Всегда ли стоит прислушиваться к мнению крупных блогеров?
Вчера наткнулась на пост, где автор советовал прокручивать в голове худшие сценарии, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям.
Когда мы прокручиваем в голове возможные варианты развития событий, мозг включает в работу те же механизмы, что и при реальной угрозе (симпатическую активацию, выброс адреналина, учащенный пульс, напряжение мышц и др участников группы «бей или беги»).
📎 Это и есть снижение адаптационного потенциала вашей нервной системы: когда система реагирует чрезмерно даже на незначительные стимулы.
В результате тревога закрепляется физиологически, а восстановление после обычных нагрузок становится все сложнее.
Что помогает готовиться к стрессу без его хронизации:
1️⃣ Регулярная физическая активность
🔘 доказано, что аэробные тренировки нормализуют уровень стресс-гормонов и восстанавливают баланс симпатической и парасимпатической систем;
🔘 даже 20-30 минут ходьбы в день снижают уровень тревоги и повышают вариабельность сердечного ритма (ключевой показатель вашей адаптивности).
2️⃣ Сон и восстановление
🔘 полноценный ночной сон поддерживает нормальный суточный ритм кортизола;
🔘 при его дефиците адаптационные резервы снижаются уже через 2-3 ночи.
3️⃣ Контраст стимулов и отдыха
🔘 адаптация формируется не только в действии, но и в возвращении к покою;
🔘 после эмоциональных или физических нагрузок важно вводить короткие периоды замедления (дыхательные техники, прогулки, расслабление).
4️⃣ Питание и гидратация
🔘 хронический стресс усиливает катаболизм, расход магния, калия, витаминов группы B;
🔘 регулярное питание и достаток воды поддерживают адекватность реакций нервной и сердечно-сосудистой систем.
5️⃣ Информационная гигиена
🔘 чрезмерное потребление тревожных новостей активирует те же стрессовые механизмы, что и реальная угроза;
🔘 фильтруйте источники, ограничивайте фоновые раздражители (это часть заботы о себе).
📌 Продумывание катастроф не защищает, а лишь взращивает и подкрепляет тревогу. А вот регулярное восстановление, дыхание с удлиненным выдохом, сон и физическая активность - действительно укрепляют адаптационные резервы вашего организма.
❓ Какие сценарии вы чаще всего прокручиваете в голове, чтобы точно подготовиться?
Не забудь переслать пост тому самому другу, который любит проживать фейковые сценарии.
#мифы@docdari
#тревожность@docdari
Вчера наткнулась на пост, где автор советовал прокручивать в голове худшие сценарии, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям.
🔴 овет на первый взгляд звучит логично - если продумать все заранее, вероятность совершить ошибку минимальна. Но в реальности это не тренировка устойчивости, а лишь закрепление тревоги.
Когда мы прокручиваем в голове возможные варианты развития событий, мозг включает в работу те же механизмы, что и при реальной угрозе (симпатическую активацию, выброс адреналина, учащенный пульс, напряжение мышц и др участников группы «бей или беги»).
🔴
аждая такая репетиция лишь закрепляет тревожный контур.
Со временем тело перестает понимать, когда можно расслабиться. Так формируется тревожный контур - привычка жить в готовности к беде.
В результате тревога закрепляется физиологически, а восстановление после обычных нагрузок становится все сложнее.
Что помогает готовиться к стрессу без его хронизации:
🔴
еальная стрессоустойчивость не в постоянной готовности к угрозе, а в
способности вовремя выходить из мобилизации.
Быть спокойным не значит быть безразличным. Это значит, что ваша нервная система умеет переключаться между режимами «напряжение» и «восстановление».
Не забудь переслать пост тому самому другу, который любит проживать фейковые сценарии.
#мифы@docdari
#тревожность@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревожный кардиолог
Всегда ли стоит прислушиваться к мнению крупных блогеров? Вчера наткнулась на пост, где автор советовал прокручивать в голове худшие сценарии, чтобы быть готовым к стрессовым ситуациям. 🔴 овет на первый взгляд звучит логично - если продумать все заранее,…
Отличный пример того самого «проживания» из поста выше.
Пс:тревожный мозг может придумать и не такой сюжет, правда?
#тревожность@docdari
Пс:
#тревожность@docdari
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ура! Благодарю каждого из вас за вклад в развитие моего детища
Блог история взаимная: я стараюсь давать вам точную, структурную информацию без истерик и мифов,
а взамен вы можете поддержать вашего автора:
Эти простые действия помогают мне понимать, что для вас действительно актуально. С вашей поддержкой мне гораздо легче не останавливаться и публиковать дальше.
Спасибо, что остаетесь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Тревожный кардиолог
Проголосуйте за канал, чтобы он получил больше возможностей.
Из важных событий месяца:
Октябрь вышел насыщенным и интересным! Обязательно делитесь с близкими достоверной информацией о здоровье.
Пациент, который учится - живет дольше.
Пс: огромная просьба владельцев премиума (
#дайджест@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔴 оворят, Екатерина II велела построить в Эрмитаже копию ватиканских Лоджий Рафаэля, потому что у Папы переставала болеть голова после их посещения. И она решила: пусть и у меня не болит.
У императрицы действительно были сильные головные боли, которые сейчас можно было бы отнести к мигреням (в переписке она называла их «приступами ломоты в голове»).
Вот что известно из мемуаров, писем и медицинских описаний XVIII века:
🔴
мператрица избегала любых медицинских вмешательств. Она не доверяла придворным лекарям, считая кровопускание «варварством» и предпочитала «природные средства и умеренность».
Екатерина восхищалась искусством итальянского Возрождения и в особенности Рафаэлем. Но поехать в Рим, чтобы увидеть оригинальные Лоджии, она не могла по политическим и личным причинам. Тогда она поступила по-своему: приказала создать точную копию ватиканских Лоджий в Зимнем дворце, поручив работу архитектору Джакомо Кваренги.
🔴
не кажется, в этом есть что-то очень человеческое: даже самая могущественная женщина Европы искала место, где можно просто подышать и расслабиться.
В 2025 мы делаем то же самое - создаем свои мини-лоджии (кто-то на кухне с чашкой чая, кто-то в спортзале, кто-то в одиночестве под пледом). Те самые пространства, где нам становится лучше. Нам остается лишь позавидовать размаху, с которым Екатерина реализовывала свои желания.
Доподлинно неизвестно, исцелил ли данный шедевр императрицу, однако каждый раз, будучи в Эрмитаже, я ощущаю невероятное чувство легкости и бесконечное восхищение работой творцов, и в какой-то мере исцеление
#философияот@docdari
#эстетикавфото@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Тревожный кардиолог
Video message
У меня сгорел переходник к лампе над фортепиано, поэтому играю в темноте.
Ощущение, будто я в 18 веке✨
Вот такой у вас врач, немножко пианист!
Ощущение, будто я в 18 веке
Вот такой у вас врач, немножко пианист!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Ноябрь - идеальный месяц, чтобы ничего не успевать.
Поймала себя на этой мысли два года назад, когда впервые задумалась о том, как много у меня нереализованных хотелок, и как мало времени на их реализациюв 24 часах . И знаете что? В день просветления тут же записалась через авито к репетитору по фортепиано.
Я не играла около 15 лет (на самом деле, больше), но мне отчаянно захотелось выучить саундтрек к Succession (особенно музыку из заставки). Именно сейчас, не через год или два, а «записалась и умею играть уже завтра».
Сходила на два занятия, осознала, что мне нужен собственный инструмент, ибо навык никуда не делся, а значит я могу разучить что угодно в любой момент, даже без помощи наставника. И что думаете? Я 11 месяцев искала фортепиано! Выбирала, заказывала, потом заказывала стойку (это было сложнее, чем привезти нужное пианино), найти ноты, выучить нотную грамоту.
И, вот, казалось, прошел год, у меня есть инструмент, садись и учи ту самую мелодию, но нет. Я начала учить другую. Тоже из этого сериала, но не ту самую.
За полгода я выучила две композиции, с нуля. Сама ставила руки, прописывала пальцы, но занималась регулярно (даже если это 3 минуты в день). В июне я осмелилась посмотреть на те самые ноты, что так трепетно желала разучить когда-то тогда, в ноябре, и подумала, почему нет?
Села, расписала ноты, пальцы, все опять заново. Однако, мне потребовалось гораздо меньше времени, чтобы выучить мелодию. Я была замотивирована, я хотела! Я не успевала выучить её два года до, зато сейчас сделала это так легко и грациозно, будто это не стоило мне усилий (стоило и ещё каких🤣 я храню все видео прогресса: от еле внятной мелодии до безошибочно сыгранной мелодии ).
Мне казалось, тогда в 2023, что я непременно должна успеть все «в срок». Обязательно до конца года сделать это и то. А сейчас… я не играла две недели, но когда села за инструмент сыграла лучше, чем когда-либо раньше. Я больше не тороплюсь, некуда. Все, что мне нужно - я успею. А если нет - чтож, ноябрь простит.
Пс:этот пост я хотела выложить еще с утра, но не успела.
#философияот@docdari
Поймала себя на этой мысли два года назад, когда впервые задумалась о том, как много у меня нереализованных хотелок, и как мало времени на их реализацию
Я не играла около 15 лет (на самом деле, больше), но мне отчаянно захотелось выучить саундтрек к Succession (особенно музыку из заставки). Именно сейчас, не через год или два, а «записалась и умею играть уже завтра».
Сходила на два занятия, осознала, что мне нужен собственный инструмент, ибо навык никуда не делся, а значит я могу разучить что угодно в любой момент, даже без помощи наставника. И что думаете? Я 11 месяцев искала фортепиано! Выбирала, заказывала, потом заказывала стойку (это было сложнее, чем привезти нужное пианино), найти ноты, выучить нотную грамоту.
И, вот, казалось, прошел год, у меня есть инструмент, садись и учи ту самую мелодию, но нет. Я начала учить другую. Тоже из этого сериала, но не ту самую.
За полгода я выучила две композиции, с нуля. Сама ставила руки, прописывала пальцы, но занималась регулярно (даже если это 3 минуты в день). В июне я осмелилась посмотреть на те самые ноты, что так трепетно желала разучить когда-то тогда, в ноябре, и подумала, почему нет?
Села, расписала ноты, пальцы, все опять заново. Однако, мне потребовалось гораздо меньше времени, чтобы выучить мелодию. Я была замотивирована, я хотела! Я не успевала выучить её два года до, зато сейчас сделала это так легко и грациозно, будто это не стоило мне усилий (
Мне казалось, тогда в 2023, что я непременно должна успеть все «в срок». Обязательно до конца года сделать это и то. А сейчас… я не играла две недели, но когда села за инструмент сыграла лучше, чем когда-либо раньше. Я больше не тороплюсь, некуда. Все, что мне нужно - я успею. А если нет - чтож, ноябрь простит.
Пс:
#философияот@docdari
Постановка_диагноза_и_оказание_мед_помощи_пациентам_с_МЭ:СХУ.pdf
1.3 MB
СХУ: как лечат. Взгляд со стороны доказательной медицины.
📢 Доказательных схем лечения в привычном смысле слова пока нет. Есть стратегии, которые помогают вернуть адаптационный потенциал и снизить выраженность симптомов:
1️⃣ Режим и ритм
🔘 фиксированные часы сна, питания, активности;
🔘 никакого «досплю потом» - тело не способно догонять восстановление (никакого «взять у организма в кредит»).
📎 Любой хаос в распорядке = дополнительная нагрузка на ЦНС.
2️⃣ Постепенная адаптация, а не спорт во имя здоровья
🔘 физнагрузки возвращаются дозировано, через принцип pacing (постепенного увеличения активности с отслеживанием реакции);
🔘 «преодолеть усталость» не работает, усугубляет постнагрузочное истощение.
📎 Именно поэтому с пациентами такого профиля нужно работать аккуратно, постепенно и осознанно.
3️⃣ Работа с вегетативной нервной системой
🔘 дыхательные техники с акцентом на удлиненный выдох, мягкое чередование стимуляции и отдыха;
🔘 минимизация перегрузок (сенсорных, эмоциональных, температурных).
4️⃣ Коррекция сопутствующих факторов
🔘 дефициты железа, витамина D, B12, электролитов, тиреоидные нарушения, хронические воспаления (все это усугубляет состояние);
🔘 антидепрессанты, ноотропы, иммуностимуляторы и «капельницы для энергии» не лечат СХУ, а лишь временно маскируют симптомы.
Все назначения требуют оценки профиля безопасности, и применяются не конкретно «от усталости», а для контроля отдельных синдромов. Об этом говорится в статье от Mayo Clinic (они выпустили отличное «руководство к действию» для врачей еще в 2023). Она прикреплена к посту в виде файла.
📌 Главная ошибка - пытаться ускорить восстановление. При СХУ организм живет в режиме экономии: любое форсирование воспринимается как угроза, и симптомы возвращаются с удвоенной силой.
Поэтому вместо вопроса «чем лечить» (так как на данном этапе у нас нет лекарства, направленного на излечение) лучше задать другой: что в моем режиме и нагрузке мешает телу восстановиться?
❓ А у вас получается не форсировать восстановление?
#усталость@docdari
🔴 сли коротко - не таблетками и не бадами. Синдром хронической усталости - это не дефицит, который можно восполнить. Это нарушение энергетического и нейровегетативного обмена, при котором организм теряет способность адекватно восстанавливаться. Рекомендую прочитать мой первый пост, посвященный этому заболеванию.
Все назначения требуют оценки профиля безопасности, и применяются не конкретно «от усталости», а для контроля отдельных синдромов. Об этом говорится в статье от Mayo Clinic (они выпустили отличное «руководство к действию» для врачей еще в 2023). Она прикреплена к посту в виде файла.
🔴
тдельная сложность -
найти специалиста, который понимает СХУ не как «проблемы с головой» и не как «хронический вирус»
, а как мультифакторное нарушение адаптации. Это не узкопрофильная история: таким пациентам нужен системный подход, где кардиолог, эндокринолог, невролог и психотерапевт не конкурируют, а говорят на одном языке.
Поэтому вместо вопроса «чем лечить» (так как на данном этапе у нас нет лекарства, направленного на излечение) лучше задать другой: что в моем режиме и нагрузке мешает телу восстановиться?
#усталость@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У всех в лентах осень - яркая, желтая, солнечная. А у меня получилась мрачная, дождливая, поэтичная.
Не застала желтых кленов, а солнце выглядывало от силы пару раз. Тем не менее, осенняя хандра пока меня не накрыла. Пишу свой топ-5 спасателей от осенней несуразицы:
1️⃣ Вкусно кушать. Всегда, но осенью особенно хочется себя побаловать. В рационе много фруктов, ягод и десертов.
2️⃣ Я не любитель гулять в холодную и ветренную погоду, поэтому зал и дорожка (в том числе дома) помогают не забивать на свое физическое состояние.
3️⃣ Сплю сколько нужно организму, все дедлайны и встречи строго после 13. Залог счастливой жизни - спокойное утро (я шла к этому с начальной школы🤣🤣).
4️⃣ МФР - постоянная прокатка стоп за рабочим столом, также регулярно катаю зоны под ключицами, спину. Никаких отеков, бонусом идет улучшение осанки.
5️⃣ Теплые уютные вещи. Я выросла из возраста «голова без шапки» или «юбка без колготок», поэтому мои лучшие друзья - термобелье, объемные свитера, повязка, закрывающая уши или капюшон, кашемировые носки.
🧦 Такой уютный осенний пост получился сегодня. Постараюсь больше писать о душевном, простом и личном на второй страничке. Здесь все же пространство медицинское, но понимаю, что у вас есть запрос и на другую сторону медали, что крайне приятно, спасибо🙏
❓ Делитесь своими секретами, как вы преодолеваете период серого неба?
#эстетикавфото@docdari
#личное@docdari
Не застала желтых кленов, а солнце выглядывало от силы пару раз. Тем не менее, осенняя хандра пока меня не накрыла. Пишу свой топ-5 спасателей от осенней несуразицы:
#эстетикавфото@docdari
#личное@docdari
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM