Миф: «Я мало сплю в будни, зато высыпаюсь в выходные»

🅰️а деле тактика «отоспаться потом» не спасает, а иногда даже усугубляет проблемы.

Почему?

1️⃣Циркадные ритмы сбиваются
📎Организм работает как по расписанию: гормоны, температура тела, обмен веществ синхронизируются с определенным временем суток. Если всю неделю будильник звенит в 7:00, а в выходные вы встаете в 11:00, мозг получает сигнал, что сменился часовой пояс (это называется социальный джетлаг).

2️⃣Перекос в гормонах
📎Позднее засыпание и подъем сдвигают секрецию мелатонина и кортизола. В результате понедельник ощущается как мини-перелет (головная боль, усталость, скачки пульса).

3️⃣Недосып копится
📎Отоспаться впрок нельзя. Организм не умеет запасать сон, но может частично восстановить когнитивные функции, однако вегетативная нервная система и метаболизм все равно страдают.

Что делать?
🔴старайтесь сохранять более менее стабильный режим сна,
🔴если уж хочется отоспаться, пусть разница не превышает 1–1,5 часа,
🔴используйте выходные скорее для отдыха и активности днем, чем для смещения сна.

📌Вывод: сон - не банковский счет, его нельзя накопить. Лучше немного стабильности каждый день, чем устраивать марафоны сна раз в неделю.

Открываю в комментариях мемляндию. Присылайте свои мемы по теме и не только👌🏻

#трикита@docdari

В выходные я слушала концерт симфонического оркестра, исполняющего произведения Чайковского, и вспомнила историю, которая идеально подходит для начала недели.

🔡1874 году Чайковский представил свой Первый фортепианный концерт (собственно, именно он и звучит на видео). Профессор Николай Рубинштейн, один из ведущих пианистов того времени, назвал его «бездарным» и «неиграбельным» произведением. Требовал переписать от начала до конца, оставив лишь пару сносных фрагментов.

Чайковский ответил: «Я не изменю ни одной ноты». И не изменил.

Через год концерт прозвучал в Бостоне, вызвав овации и волну восторженных отзывов. Сегодня он входит в число самых исполняемых произведений мира (и самых сложных).

📌 Не каждое мнение заслуживает, чтобы вы переписывали себя. Иногда твердое «нет» и есть точка, с которой начинается путь к признанию.

Не могу не поделиться с вами любимой цитатой Петра Ильича, отражающей его состояние в моменты вдохновения.

🅰️

мечтаю часами, не замечая, где я и что делаю. Очнувшись, с трудом вспоминаю, что я - здесь, в настоящем, в теле, в жизни…

В этих словах не только про музыку, но и про саму жизнь. Можно настолько увлечься своим делом, что чужие суждения становятся пустым звуком (в прочем, чаще всего этим они и являются).

Именно это помогало Чайковскому не переписывать себя под правильное мнение, а оставаться верным своему замыслу.

Будь как Чайковский.

#философияот@docdari

У меня выдалась такая себе неделька, однако жизнь решила меня добить окончательно.

🅰️ходила к стоматологу и заплатила в три раза больше, чем ожидала. При этом в прошлый раз на лечении я была перед отпуском, в апреле, и на КТ не было никаких признаков полостей.

Раньше я даже чистку делала с анестезией из-за чувствительности эмали, но спустя 4 года интенсивной терапии у меня получилось ловить релакс на этой процедуре. А с кариесом дела как обстояли плохо, так и обстоят. Никакие методы коррекции образа жизни и гигиены не спасли меня от участи лечения 6-8 поверхностей в год. Не представляю, сколько бы зубов я лечила, если бы не соблюдала правила ухода.

Оставляю схему идеального диспансерного наблюдения для здоровья ваших зубов:
🔴КТ раз в год (не рентген, так как нам нужно объемное изображение. По рентгену зубы не лечат!),
🔴профчистка у гигиениста два раза в год,
🔴смена зубной щетки после каждой чистки (можно чаще, но два раза в год обязательно),
🔴зубы чистим два раза в день после еды, пасту выбираем со стоматологом с учетом ваших особенностей,
🔴межзубная гигиена - после еды используем ершики, флостики или зубную нить,
🔴ирригатор (по показаниям - при брекетах, имплантах, пародонтите. В остальных случаях как дополнительный уровень чистки).

Всем здоровых зубов! Пусть ваш кошелек страдает только от профчистки, а не от лечения каналов!

#душнильныйпост@docdari