Я давно обещала раскрыть тему контакта с телом. Пусть это будет не подкаст (мне бы понадобилось минут 40), а серия постов.

Контакт с телом: что это на самом деле и как использовать этот навык без скатывания в тревожный контроль

Многие люди, сталкиваясь с теми или иными проблемами со здоровьем получали совет: «Нужно слушать своё тело».

❓Но как это вообще работает? Что значит слушать? И где грань между осознанным вниманием и тревожным залипанием на каждом сигнале?

🅰️онтакт с телом - это способность замечать, различать, понимать и регулировать ощущения, поступающие из тела, в осознанном внимании и действии.

В основе данного навыка лежит:

🅰️

нтероцепция - способность организма получать и передавать сигналы от внутренних органов и систем в мозг, где они обрабатываются без участия сознания.

Интероцепция - базовая сенсорная система, сравнимая по важности со зрением или слухом, хоть она и не представлена одним органом.

🅰️

а уровне ЦНС за интероцептивную обработку отвечают таламус, островковая доля, поясная кора и префронтальные области. Афферентные сигналы чаще всего поступают по волокнам блуждающего нерва.

❓В чем же отличие между этими двумя понятиями?

Контакт с телом - это осознанная и поведенческая настройка на эти сигналы.

Он включает:
🔴восприятие (➡️ «чувствую пульс, тепло, спазм»),
🔴интерпретацию (➡️ «это тревога, а не инфаркт»),
🔴реакцию (➡️ «надо лечь отдохнуть, сделать дыхание, обратиться за помощью»),
🔴следствие (➡️ «я доверяю сигналам тела и отказываюсь от катастрофизации»).

И если интероцепция - базовая настройка по умолчанию, то контакт с телом - навык, который можно развить или ослабить, но который также может подлежать когнитивному искажению.

📎Итого, главное отличие этих двух понятий:
🔴Интероцепция - процесс сбора данных.
🔴Контакт с телом - то, что человек делает с этими данными.

Пример 1️⃣:
🔴Пульс участился в покое до 110.
🔴Интероцепция: Информация об учащении пульса бессознательно передается в ЦНС.
🔴Контакт с телом: «Я замечаю, что пульс участился» ➡️ «Я ощущаю внутреннее напряжение, вероятно, это связано с волнением» ➡️ «Я знаю, что делать: подышать, замедлиться» ➡️ «Я не пугаюсь, я не игнорирую, я реагирую».

Пример 2️⃣:
🔴Начинает крутить живот.
🔴Интероцепция: Информация о дискомфорте бессознательно передаётся в ЦНС
🔴Контакт с телом: «У меня урчит и тянет живот» ➡️ «Кажется, я не ел с утра и на взводе» ➡️ «Это не болезнь, а моя реакция на стресс» ➡️ «Я могу замедлиться, глубоко выдохнуть, выпить воды».

🔡

ажно:

человек в контакте с телом не игнорирует симптом, но и не накручивает его до катастрофы. Это здоровая регуляция через осознание.

Нужны еще примеры подобной регуляции или все понятно, едем дальше?

#контактстелом@docdari

Почему важно быть в контакте с телом?

Контакт с телом - это не абстрактный навык с йога-ретрита. Это основа повседневной саморегуляции, профилактики срывов и своевременного обращения за помощью. Обосновала с научной точки зрения в предыдущем посте.

У любого навыка есть три ипостаси: дефицит, избыток и баланс. Сегодня поговорим про первую.

🔡🔠🅰️🅰️🅰️:
❗отключение от тела - это часто неосознаваемый механизм, и винить себя за это бесполезно и несправедливо,
❗иногда недостаток чувствительности - это не про психику, а про гормональные, воспалительные причины, и это требует другой стратегии. В данной серии постов я пишу именно о нарушении контакта как навыка.

В клинической практике я регулярно вижу, как недостаток телесной чувствительности:
🔴мешает вовремя заметить ухудшение,
🔴приводит к затяжным состояниям,
🔴делает восстановление дольше, тревожнее и затратнее по усилиям.

🅰️

ногие привыкли думать, что «не обращать внимания на тело» - это сила, выносливость, взрослая позиция. Привычка игнорировать сигналы, которая формируется как способ выживания. Но за этот способ потом приходится платить.

Что такое недостаток контакта с телом:
🔴усталость замечается только тогда, когда «отключает» резко,
🔴боль регистрируется уже в состоянии кризиса,
🔴описать самочувствие невозможно: «ну… просто плохо»,
🔴нет связи между эмоцией и телесной реакцией: «болит живот, но это точно не из-за стресса».

🅰️

ричин формирования таких реакций много, особенно, в странах СНГ, а также

среди мужской части населения. Разберем подробнее:

1️⃣

Хроническое подавление чувств: «не ной», «не будь слабым». И еще любимое «мужчина должен быть сильным».

2️⃣

Пережитые травмы: тело может восприниматься как источник угрозы, а значит лучше от него «отключиться».

3️⃣

Системное внимание к внешнему (оценки, дедлайны, ожидания) вместо внутреннего. В погоне за лучшей жизнью мы часто забываем о себе.

4️⃣

Неврологические особенности, в том числе при СДВГ, аутизме, депрессии, алекситимии итд.

Что это дает? На первый взгляд - удобство ➡️«Я работаю, не отвлекаюсь, не чувствую усталости».

Знакомая ловушка?

Но по факту это приводит к:
🔴хронической перегрузке на фоне мнимой устойчивости,
🔴позднему обращению за помощью,
🔴ощущению дезориентации (нет внутреннего ориентира, только внешние),
🔴накоплению соматических симптомов, которые проявляются вспышками: в виде болей, срывов, паники.

🅰️

собенно часто это проявляется у мужчин. Социальные установки вроде «терпи», «будь крепким», «не ной» формируют устойчивую привычку игнорировать сигналы от тела.

📎Результат - позднее обращение, риск осложнений, «неожиданные» диагнозы, которые на самом деле назревали давно.

Пример 1️⃣:
🔴Мужчина 42 года, обратился в приемный покой с жалобами на периодическую боль в груди, которая возникала уже несколько месяцев. Особенно после стресса или физической нагрузки.
🔴Он не придавал значения, «думал, что остеохондроз», «на работе тяжело», «у всех болит».
🔴На ЭКГ в покое признаки ишемии. Госпитализирован, диагноз подтвержден при коронарографии.
🔴Вопрос «почему не пришли раньше» получила честный ответ: «А, думал, само пройдет».

Пример 2️⃣:
🔴Женщина, 40 лет, приехала в приемный покой с ощущением слабости, сдавленности в груди и нехватки воздуха.
🔴Боли не чувствовала, казалось, «ничего страшного». ЭКГ настораживала, несмотря на уговоры о госпитализации, она подписала отказ - «муж дома болеет, мне нужно за ним ухаживать».
🔴Через 2 часа ее привезли снова, уже с выраженным инфарктом миокарда.
🔴Позже пациентка призналась, что боялась за здоровье мужа больше, чем за свое.

📎Контакт с телом не про то, чтобы чувствовать все. Это про то, чтобы чувствовать достаточно, чтобы ориентироваться и действовать.

В следующем посте разберем, как развить контакт с телом, даже если кажется, что его никогда не было.

#контактстелом@docdari