Меня сегодня нормально так укачало в автобусе. По классике жанра своей мыслительной деятельности, я уже расстроилась, что мне плохо, что денек подпорчен и все в таком духе.

🅰️о вот классная штука: раньше я бы действительно сокрушалась, расстраивалась и накручивала одно за другим, а сейчас четко вижу эту линию. И вместо того, чтобы свои чувства и переживания обесценивать, я их принимаю. Да, я расстроилась, да, чувствую себя не хорошо, и что?

Да, мое мышление такое.
Да, я могу растраиваться.
Да, мне можно чувствовать себя плохо.
Это абсолютно нормально.

Привожу вам аллегорию с океаном: волны есть и будут всегда, но если научиться стоять на доске, вовремя подныривать под волну и принимать свои падения, то купание в океане становится проще.

Вы же не будете себя ругать за то, что упали с доски?

#философияот@docdari

🅰️🔠🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️за май. Если что-то пропустили - читайте на здоровье и пересылайте своим близким.

➡️ Средства от аллергии без рецепта
➡️ Что такое синдром хронической усталости
➡️ Подвели итоги рубрики «Сердечный чек-ап» и запланировали новую на июнь.
➡️ Трехминутная техника стабилизации и возвращения контроля ситуации
➡️ Как аллергия влияет на кардиовыносливость и занятия спортом
➡️ Отслеживаем маячки чрезмерного стресса и перегрузки для организма
➡️ Нормален ли высокий пульс при паничке и почему так происходит
➡️ Рубрика «личное», отвечаю на вопросы подписчиков о себе
➡️ Собираем аптечку от простуд в отпуск (дома тоже можно использовать👌🏻)
➡️ Отпускные будни раз, два, три, четыре, пять.

Такой вот наполовину отпускной май у меня получился. Скоро возвращаюсь домой и буду пилить контент. А пока воспользуюсь оставшимися денечками отдыха. Обнимаю🫶🏻

#дайджест@docdari

За пару дней «сидения» в одной из запрещенных сетей, я поняла, что срочно нужен пост про личные границы.

У меня по этому предмету черный пояс, однако, когда другие люди видят, как ты ловко отстаиваешь свое, начинают переживательно писать:
🔴«не нужно нервничать» (собственно, если ты уже натренирован, то для тебя пояснение за свое мнение воспринимается сугубо как очередное культурное общение, а не сражение),
🔴«зачем тратить на это время» (действительно, зачем отстаивать себя?),
🔴«это слишком грубо» (зачастую, неудобные люди не устраивают тех, кто любит подножные коврики, но чья это проблема?).

Поэтому, собственно, пост.

Нет - это тоже забота о себе.

Пока вы соглашаетесь из страха, уступаете «чтобы не поссориться», ваша нервная система страдает.

Отстаивание личных границ - один из ключевых факторов в регуляции стресса, тревожности и даже психосоматических реакций (читай: тахикардия, ощущение перебоев, холодные руки и ноги итп).

Как это работает:
1️⃣Когда границы нарушаются, вы:
🔴испытываете внутреннее напряжение,
🔴чувствуете подавленные эмоции (злость, вину, обиду итп),
🔴ощущаете потерю контроля, что резко увеличивает тревожность,
🔴бессознательно воспринимаете ситуацию как угрозу себе ➡️ включается стресс-ответ организма (гормоны, пульс, ВНС).

2️⃣Когда вы умеете говорить «нет», обозначать свои потребности и удерживать свои рамки, вы:
🔴укрепляете чувство безопасности,
🔴снижаете тревожность, потому что есть ощущение влияния и управления,
🔴чувствуете ценность себя, уходит ощущение «использованности».

Психофизиологически:
🔴отстаивание границ активирует префронтальную кору (ответственная за осознанность и контроль), а не амигдалу (страх, угроза).
🔴парасимпатическая система активируется легче, когда вы ощущаете присутствие контроля.

Признаки того, что границы нарушаются:
1️⃣Чувство, что вас «продавили», но вы промолчали.
2️⃣После разговора появляются навязчивые мысли, «а надо было сказать вот это».
3️⃣Повышенное сердцебиение, раздражение, усталость после общения.
4️⃣На самом деле, если понаблюдать за собой, то вы сможете выявить свои собственные признаки. Саморефлексия - наш лучший друг🫶🏻

Поэтому:
📎Границы = эмоциональная гигиена. Это не про «быть жестким», а про снижение постоянного внутреннего конфликта и уровня кортизола.

Личные границы - это элемент заботы о себе. Помните об этом.

#оважном@docdari

Опять превратилась в Хованского, когда увидела 500+ подписок на канал.

Спасибо за доверие, птенчики. Движемся дальше❤️