Подведение итогов рубрики «Сердечный чек-ап»

Рубрика растянулась аж на 132 комментария, а за разборами обратились 10 человек.

🔡сего разобрали:
5 пленок ЭКГ
4 холтера
3 ЭхоКГ

В будущем обязательно проведу ещё такие дни. Благодарю всех за участие🫶🏻

#сердечныйчекап@docdari

Давно пора вводить рубрику «техники регуляции вегетатики».

На тему почему это важно и зачем это делать нужно будет записать подкаст или видео на ютуб.

А пока верим мне на слово, это правда важно! Привожу вам в пример отличную штуку, которая помогает переключить фокус с окружающего мира внутрь себя.

3-минутная стабилизация “Я здесь. Всё под контролем.”

Шаг 1 - внимание в тело (30 сек):
Закрой глаза или просто смягчи взгляд.
Скажи про себя:

«Я в теле. Я чувствую опору. Мои стопы стоят на земле.»
Ощути, как тело касается опоры: подушки, пола, одежды.
Дыши ровно, без усилия.

Шаг 2 - дыхание (1 мин):
Вдох на 4, выдох на 6-8. Сделай так 5 дыхательных циклов. На каждом выдохе немного “отпускай”.
Скажи себе на выдохе:

«Я отпускаю контроль. Я могу двигаться спокойно.»

Шаг 3 - стабилизация в настоящем (1.5 мин):
Открой глаза. Осмотрись.
Назови 3 вещи, которые ты видишь ➡️ 3, что слышишь ➡️ 3, что ощущаешь телом.
Скажи себе:

«Я в безопасности. Я могу быть гибкой/им и спокойной/ым.»

Попробуй отследить ощущения, получается ли приземлиться в момент «здесь и сейчас». Можно использовать в моменты внезапно нахлынувшей паники, тахикардии или ощущения перебоев.

Перешли своему тревожному другу или родственнику, пусть пробует🐣🐣

С заботой о вашем здоровье,
Тревожный кардиолог🫶🏻

#техникирегуляции@docdari

🅰️очему в сезон аллергий мне тяжелее заниматься? Из-за аллергии может снижаться моя выносливость?

Да, при выраженной аллергии кардиовыносливость временно снижается, и вот почему:

1️⃣Выброс гистамина и медиаторов воспаления (лейкотриены, простагландины)
расширяют сосуды, снижают общее сосудистое сопротивление,
сердце компенсаторно учащает пульс, чтобы поддерживать давление и кровоток.

2️⃣Тучные клетки активируются не только в коже и дыхательных путях, но и в миокарде, ЖКТ, нервной системе усиливают воспалительный фон,
может вызывать дисбаланс вегетативной регуляции
преобладание симпатики.

3️⃣Аллергия активирует иммунную систему, которая требует больше кислорода и энергии,
а значит, нагрузка на сердце увеличивается даже в покое.

🅰️

очему ощущается снижение выносливости:

🔴

на фоне аллергии сердце работает с повышенной нагрузкой даже без физической активности,

🔴

появляется ощущение “я быстро задыхаюсь”, “сердце сразу бьётся”, “сил нет”

➡️

добавляем петлю стресса и переживаний,

🔴

физическая активность воспринимается как более тяжёлая, потому что организм уже “занят” воспалением.

Хорошая новость: это полностью обратимо.

Когда:
🔴уходит аллерген,
🔴утихают тучные клетки,
🔴восстанавливается барьер слизистых,
➡️вегетатика нормализуется, и кардиовыносливость возвращается.

Что может помочь в восстановлении:
1️⃣Адекватный сон и отдых
2️⃣Антигистамины и стабилизаторы мембран тучных клеток (принимаем после консультации с лечащим врачом)
3️⃣Поддержка магнием, пробиотиками и противовоспалительной / антигистаминной диетой
4️⃣Медленные, регулярные физнагрузки (например, ходьба) после фазы обострения

📌Перешли тому самому другу аллергику, который тоже устал от всего этого.

#вопросответ@docdari
#аллергия@docdari

🅰️абота связана с высоким стрессом. Работа мне нравится, но когда напряжение растет, оно проявляется как учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Как понять эту черту, когда стресс уже чрезмерный для организма? Есть ли какие-то маячки, что «это уже не ок»?

Начну с того, что у каждого эти «маячки» будут свои. Для создания своей «карты» нужно учиться отслеживать сигналы тела, быть в контакте с собой и реальностью.

Регулярное сканирование тела на вопрос «Как я сейчас? Удобно ли сижу? Испытываю ли чувство голода? О чем я сейчас думаю» и прочие, которые кажутся вам важными, сакральными, те и должны звучать в вашей голове на момент «проверки».

У всех эти признаки «за минуту до перегрузки» будут разными, составлять его можно опираясь только лишь на свои ощущения. Я попробую привести примеры признаков, с которыми люди сталкиваются чаще всего:

🔴пульс остаётся высоким даже в покое
🔴ты просыпаешься с тревожностью или сердцебиением
🔴сердце начинает биться быстрее не от физической нагрузки, а от мыслей, задач, общения
🔴после выходного нет ощущения, что силы вернулись
🔴повысилась чувствительность к звукам, свету, прикосновениям
🔴сон стал прерывистым, поверхностным, засыпание трудное
🔴после сна не ощущаешь, что выспалась/-лся
🔴путаешь слова
🔴теряешь нить разговора
🔴не можешь вспомнить очевидное
🔴читаешь абзац трижды и не понимаешь, что в нём
🔴делаешь простые ошибки, которые не характерны для тебя

Спойлер: эти «маячки» могут меняться со временем, ведь ты - живой человек, статичность повидаем в гробу.

#вопросответ@docdari

🅰️кажите пожалуйста, нормален ли пульс до 168 при паничке? На холтере был максимально 178 при нагрузке и сильном страхе, синусовый ритм, пара экстрасистол. Есть тревожность и фобии , но уже лучше с этим. При походе в туалет по большому пульс может быть до 160( видно на часах), это редко но иногда бывает вроде запора, плюс есть прокт.проблемки, нормален ли такой пульс? Он быстро снижается обратно. Мне 30. Ответьте пожалуйста 🙏

Подходим к ситуации со спокойствием: на адреналине почти всегда пульс будет высоким, это естественный физиологический механизм, как и когда вы тужитесь. Представьте, если бы в вас вкачали энерджайзер и сказали бежать, а у вас пульс 50: вы бы просто потеряли сознание.

🔡

моменты выброса адреналина работает симпатическая нервная система, которая отвечает за «бей или беги». Это чтобы от мамонта или тигра побыстрее убраться, логично же. А тут, значит, вы решили, что вам такие механизмы не нужны, но поверьте, эволюции виднее.

Это не значит, что нужно просто смириться - мы можем расширить наш собственный адаптационный потенциал (тот самый порог входа, чтобы реагировать не на муху, а на слона, при необходимости). Право выбора у нас есть, и первое, с чего мы начинаем - с принятия.

Принятие - ключ к балансу. Такова сущность человека, мы можем пугаться, можем обсираться (по факту, от страха «сбросить балласт»), а можем выбрать перестать этому сопротивляться и жить. Просто жить.

Второе - выключить привычки на постоянный мониторинг: отслеживание пульса, фаз сна (кстати, по часам их отследить нельзя), постоянные постановки холтера в поисках причин, что с вами не так.

Вы пишете, что пульс снижается быстро, что вероятнее говорит об отличной кардиовыносливости👌🏻

🅰️

вами все так. Вы человек, который тонко чувствует, переживательный, чуток тревожный птенчик. Ваша система привыкла бороться, но в ваших силах сделать выбор, принять свои черты не как слабость, а как данность.

Если сомневаетесь - всегда можете посетить врача. Грамотный специалист объяснит вам пути решения проблемы, которая вас беспокоит.

#вопросответ@docdari