План по выздоровлению выполняю, все по инструкции хирурга

✔️ 10000 шагов
✔️ обильное питье
✔️ даем отдых ногам, поднимая их на 10-15 см выше уровня сердца
✔️ отвлекаемся от неприятных ощущений (как раз сделала домашку по французскому за неделю)

Мне удалось испытать на себе все три метода избавления от вен. Рассказать про ощущения во время операции?

#эстетикавфото@docdari

Моим главным мотиватором двигаться стала фотография.

Оказывается, каждую прогулку можно заметить что-то красивое, необычное и удивительное. Навык приходит не сразу, его нужно тренировать. Но когда к замечанию присоединяется фиксация в виде фотографий - привычка подкрепляется.

Сейчас я уже плохо представляю себе прогулку без сделанных снимков, хотя иногда так случается, что ничего не зацеплю. И ладно, главное - прогулялась!

В итоге моя формула идеальных 10к шагов такая:

📎вкусный чай в термокружке + замечание красоты + удобная обувь (бонусы в виде фотографий приветствуются)

#трикита@docdari
#личное@docdari

Поговорим уже про плюсы подсчета калорий, are you ready?

Предыдущий пост про недостатки тут

Не только спортсменам, но и тревожным, переживательным птенчикам метод может помочь, если смотреть на него не как на кнут, а как на пряник.

Я выделила те плюсы, которые могут обратить вас на сторону чисел. Итак, метод:

1️⃣Создает структуру и контроль
🔴подсчет калорий дает четкие границы и ясность, что может успокаивать в моменты тревоги. Это своеобразный крючок в моменты, когда все идет через Ж. Осознание того, сколько калорий вы потребляете, помогает почувствовать, что вы контролируете хотя бы что-то в момент, когда кажется, что все вышло из-под контроля.

2️⃣Снижает неопределенность и беспокойство о еде
🔴многие из нас сталкиваются с беспокойством по поводу еды (из-за страха набрать вес или съесть что-то "неправильное" итд). Подсчет калорий позволяет четко отслеживать свой рацион, что снижает сомнения и страхи, делая выбор еды более осознанным и менее хаотичным.

🅰️ля меня это самый весомый аргумент, потому что я люблю "расписанную" еду, чтобы по времени, чтобы не тратить время на обдумывание. Раньше, я частенько пропускала приемы пищи из-за занятости, но сейчас я ориентируюсь на свой план на день, который расписан под мои желания и аппетит. Это самая настоящая свобода - я больше не думаю, когда, что и сколько нужно съесть.

3️⃣Помогает избежать переедания
🔴достаточно зыбкий плюс, но все же. Подсчет калорий помогает предотвратить переедания, так как вы следите за количеством потребляемой пищи и понимаете, когда действительно голодны, а когда едите от тревоги. Сложно? Однозначно. Но если внедрить метод с целью заботы о себе, становится чуток легче воспринимать его как самопомощь. Отличный плюс для числовых задротов и любителей супер критического мышления.

4️⃣Снижает фокус на чувствах и импульсах
🔴когда тревога захватывает, можно начать действовать импульсивно, например, хватать еду, чтобы успокоиться. Подсчет калорий помогает сосредоточиться на рационе, а не на эмоциях, так как вы фиксируете каждый прием пищи, что способствует более осознанному отношению к еде. При этом важно не ругать себя, если вы поддались импульсу - мы все люди, ошибаться нормально!

5️⃣Повышает уверенность и чувство прогресса
🔴когда вы видите результаты (например, улучшение самочувствия, снижение веса или увеличение энергии), это дает ощущение контроля над ситуацией, что может снижать тревогу и повышать уверенность в себе. Гораздо проще замечать прогресс, когда он железобетонно зафиксирован.

6️⃣Обучает самосознанию
🔴подсчет калорий помогает лучше понять свои реальные потребности в питании, что, в свою очередь, снижает тревогу по поводу неправильного питания. Понимание того, сколько калорий нужно вашему организму, может уменьшить чувство неопределенности.

🔡

ажно помнить: если подсчет калорий начинает вызывать дополнительную тревогу или становится навязчивым, стоит обратиться к более мягким подходам или прерваться на некоторое время, чтобы избежать стресса.

Следующий пост посвящу тому, как я поставила метод на службу себе, но мягко и заботливо. У нас была непростая история, однако мне удалось адаптировать его под себя.

#трикита@docdari

Вас ничто не мотивирует гулять?

Товарищи яблочные, больше никаких отговорок! Я нашла замечательное приложение, которое затянет в вас в увлекательный мир пеших прогулок.

Каждый метр отображается чудесной анимацией, погружающей в волшебный мир Lord of the Rings✨

🅰️строим челлендж, кто быстрее дойдет до Мордора?

Скачать можно по ссылке🔗

#приложения@docdari