Птенчики, расскажите, использовал ли кто-то их вас метод подсчета ккал?

Если да, тыкните то, что соответствует вашему опыту в опросе✔️

🔴Продержала опрос как можно дольше: большинство из вас ответили, что подсчет ккал усиливает тревожность🔴

Пару лет назад я бы поддержала именно эту команду. Гораздо чаще люди сталкиваются с тем, чтобы есть меньше, а для меня это никогда не было проблемой. Под давлением тренера мне казалось, что все мои отношения с едой - неправильные. После 10 лет жизни с йогуртами и редкими перекусами на учебе/работе, мой организм привык жить в дефиците (мое питание разнилось от 1000 до 1400 ккал в сутки, когда базовый обмен человека составляет ~1500). Мне было сложно не только завтракать, а есть в целом, но тренер железно требовала от меня рацион не менее 2000 ккал.

Примерно в этот момент я поняла, что если буду считать калории дальше, то отъеду кукухой, ведь жесткие рамки, ограниченные не только объемом еды, но и ее качеством, временем выполнения задачи, казались мне невыносимыми и неоправданно жестокими по отношению к себе.

🔡ажное напоминание: если ваш тренер критикует то, что вы едите - бегите. Это один из первых звоночков, что с этим человеком вам не по пути. Чаще всего критика подобного рода приводит к нарушенным отношениям в отношении приемов пищи или еще хуже - РПП. Вашим питанием может заниматься человек со специальным образованием - врач / нутрициолог.

Грамотный специалист никогда не разделит пищу на плохую или хорошую, а также никогда не поставит вас в жесткие рамки. Любые ограничения повышают шанс сорваться, вернуться к прежним привычкам.

Будьте внимательны с теми, кому доверяете свои отношения с едой, берегите себя!

Давайте обсудим недостатки метода подсчета ккал, лежащие на поверхности:

1️⃣Точность под вопросом.
🔴сложно точно измерить калорийность блюда, особенно если ешь вне дома или готовишь сложные блюда.

2️⃣Не учитывает качество еды.
🔴можно уложиться в калораж, но при этом питаться нездорово. Бургер и пара сникерсов спокойно могут уложиться в 2000 ккал, но можно ли при постоянном употреблении назвать такое питание сбалансированным? Вряд ли.

3️⃣Отнимает много времени и сил.
🔴взвешивание еды, ведение дневника и расчеты могут быстро надоесть. Особенно в первое время, когда мозг сопротивляется введению новой привычки.

4️⃣Может вызвать усталость и стресс.
🔴постоянный контроль может утомлять, особенно в долгосрочной перспективе.

🐣 Отдельно выделила минусы, существенные для моих тревожных цыплят 🐣

5️⃣Метод действительно может усилить тревожность.
🔴контроль за каждой калорией может привести к появлению чувства вины за "лишнее" съеденное. Еда превращается в цифры, что еще больше поощряет рост тревожности.

6️⃣Риск формирования расстройств пищевого поведения.
🔴чрезмерная фиксация на цифрах может привести к орторексии (навязчивое стремление к "правильному" питанию) или к булимии/анорексии. Частенько тревожные люди склонны к перфекционизму, а с методом подсчета легко увлечься и перегнуть палку.

7️⃣Сложно наслаждаться едой.
🔴вместо удовольствия от вкуса появляется постоянное беспокойство о калорийности. Еда нужна нам не только для насыщения, но и наслаждения.

8️⃣Психологическое давление.
🔴если вес не уходит так быстро, как хочется, это может вызвать разочарование. Тревожные ребятки любят окружать себя завышенными ожиданиями, что опять же может порождать тревожность.

9️⃣Социальные трудности.
🔴тревожные люди могут избегать походов в кафе или праздников из-за страха выйти за рамки калоража. А ведь общение с близкими очень важно в моменты уязвимости.

🅰️

неспроста для начала перечислила недостатки метода. Казалось бы, 9 недостатков - метод не работает.

Предлагаю вам мыслить рационально, обращая свое внимание не только на негативные стороны, фокусировать внимание на хорошем.

В следующем посте расскажу не только про преимущества подсчета ккал, но и о способах обратить недостатки на пользу себе.

#трикита@docdari