Какие планы на 2025? В Новый Год принято планировать. Я хочу поделиться своим подходом к целеполаганию. Он очень простой.
⠀
Называется “big rocks”. Когда-то мы внедрили его в YouTube. С тех пор я пользуюсь им и для бизнес-целей и для личных.
⠀
Идея в следующем.
⠀
Представьте горшок, который нужно наполнить камнями разного размера. Если начать с самых мелких песчинок, потом класть гальку побольше, то большие камни не влезут. В горшке останется пустое пространство.
⠀
Если же начать с больших камней, потом в свободное пространство насыпать камешки поменьше, и в конце досыпать песок - поместится всё. И все свободное пространство будет использовано.
⠀
Горшок - это ваша жизнь, ваше внимание. Вы каждую секунду выбираете чем её наполнять и в каком порядке. Большие камни - ваши основные приоритеты. Для меня это Здоровье, Семья, Созидание. Средние - это проекты, карьера, финансовые цели, приключения. Песок - всякие мелочи.
⠀
Начиная год, я открываю тетрадку и выписываю «большие камни» на год. Их обычно 3-4. В этих вещах я стараюсь прогрессировать каждый день. Например, в прошлом году у меня было «Начать бизнес в биотехе»
⠀
Цели среднего размера я выписываю во второй список, он получается длиннее. Эти цели я часто планирую на определенный месяц. Например, «съездить в Европу летом».
⠀
Третий список, я не веду. Эти никуда не денутся, сами появляются каждую неделю - «оплатить штраф» и т.д.
⠀
При всей своей простоте, этот подход работает на ура. Просто продумав и записав свои цели, вы значительно увеличиваете вероятность их достижения. Куда эффективнее чем договариваться с Дедом Морозом.🎅
⠀
Называется “big rocks”. Когда-то мы внедрили его в YouTube. С тех пор я пользуюсь им и для бизнес-целей и для личных.
⠀
Идея в следующем.
⠀
Представьте горшок, который нужно наполнить камнями разного размера. Если начать с самых мелких песчинок, потом класть гальку побольше, то большие камни не влезут. В горшке останется пустое пространство.
⠀
Если же начать с больших камней, потом в свободное пространство насыпать камешки поменьше, и в конце досыпать песок - поместится всё. И все свободное пространство будет использовано.
⠀
Горшок - это ваша жизнь, ваше внимание. Вы каждую секунду выбираете чем её наполнять и в каком порядке. Большие камни - ваши основные приоритеты. Для меня это Здоровье, Семья, Созидание. Средние - это проекты, карьера, финансовые цели, приключения. Песок - всякие мелочи.
⠀
Начиная год, я открываю тетрадку и выписываю «большие камни» на год. Их обычно 3-4. В этих вещах я стараюсь прогрессировать каждый день. Например, в прошлом году у меня было «Начать бизнес в биотехе»
⠀
Цели среднего размера я выписываю во второй список, он получается длиннее. Эти цели я часто планирую на определенный месяц. Например, «съездить в Европу летом».
⠀
Третий список, я не веду. Эти никуда не денутся, сами появляются каждую неделю - «оплатить штраф» и т.д.
⠀
При всей своей простоте, этот подход работает на ура. Просто продумав и записав свои цели, вы значительно увеличиваете вероятность их достижения. Куда эффективнее чем договариваться с Дедом Морозом.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
10❤838👍261🔥131💯26🦄14❤🔥9🤔5😁3🥰2💘2🏆1
Я время от времени консультирую Product Manager’ов. В основном из стартапов, но бывает и из бигтеха. И вот, что я заметил.
Как правило, ко мне обращаются люди, которые на самом деле обладают всеми качествами отличного продакта, но у них не хватает каких-то навыков, о которых они просто не знают. Они уперлись в потолок и не понимают как расти дальше, но им не у кого попросить обратной связи.
Проблема в том, что во многих небольших командах — один PM и над ним только CEO или CTO. Это очень одинокая роль. Все продуктовые проблемы — на тебе. Процесс лучше тебя никто не понимает. Все от тебя требуют ясности и качественных решений. Вот ты и варишься в своем собственном бульоне.
Поэтому если вы строите карьеру PM и уперлись, возможно стоит поработать в команде побольше, где вы будете не самый опытный продакт. Например в бигтехе, где вами будет руководить VP of Product, который умеет растить PMов, и будет давать вам толковый фидбек и развивать ваши скиллы.
Ну а если вы CEO стартапа и вам пока не нужен или не по карману дорогой VP of Product, но нужно подрастить уровень ваших Product Manager’ов, то как я выснил за последнее время, найм fractional VP of Product или даже почасовой консалтинг — вполне рабочий вариант.
Как правило, ко мне обращаются люди, которые на самом деле обладают всеми качествами отличного продакта, но у них не хватает каких-то навыков, о которых они просто не знают. Они уперлись в потолок и не понимают как расти дальше, но им не у кого попросить обратной связи.
Проблема в том, что во многих небольших командах — один PM и над ним только CEO или CTO. Это очень одинокая роль. Все продуктовые проблемы — на тебе. Процесс лучше тебя никто не понимает. Все от тебя требуют ясности и качественных решений. Вот ты и варишься в своем собственном бульоне.
Поэтому если вы строите карьеру PM и уперлись, возможно стоит поработать в команде побольше, где вы будете не самый опытный продакт. Например в бигтехе, где вами будет руководить VP of Product, который умеет растить PMов, и будет давать вам толковый фидбек и развивать ваши скиллы.
Ну а если вы CEO стартапа и вам пока не нужен или не по карману дорогой VP of Product, но нужно подрастить уровень ваших Product Manager’ов, то как я выснил за последнее время, найм fractional VP of Product или даже почасовой консалтинг — вполне рабочий вариант.
❤301🔥72👍67👌9💯6🗿4🤔1
Мы каждый день принимаем решения. Иногда хорошие. А иногда правильные. И это не одно и тоже. Хорошие решения, в результате могут оказаться неправильными. И наоборот.
Хорошее решение – то что принято вовремя, с учетом ваших ценностей, логики и всей доступной на тот момент информации. Хорошее/нехорошее – это то, что вы можете оценить в моменте.
Правильное решение – то, что в результате привело к ожидаемому результату. Правильное/неправильное – это то, что вы сможете оценить только в будущем.
Любое решение – ставка. На ставим то, что мы верно поняли настоящее, верно представили будущее и верно выбрали самый оптимальный путь отсюда туда. Поэтому, даже самые хорошие и продуманные решения, через несколько лет могут оказаться большой ошибкой. И чем вы абмициозней, тем болезненней будут ваши ошибки.
Но хороший лидер — не тот, кто не ошибается. А тот, кто регулярно принимает хорошие решения. Из светлой головы, от чистого сердца и самое главное: в нужный момент.
Потому что из будущего судить легко. Но уже поздно.
Хорошее решение – то что принято вовремя, с учетом ваших ценностей, логики и всей доступной на тот момент информации. Хорошее/нехорошее – это то, что вы можете оценить в моменте.
Правильное решение – то, что в результате привело к ожидаемому результату. Правильное/неправильное – это то, что вы сможете оценить только в будущем.
Любое решение – ставка. На ставим то, что мы верно поняли настоящее, верно представили будущее и верно выбрали самый оптимальный путь отсюда туда. Поэтому, даже самые хорошие и продуманные решения, через несколько лет могут оказаться большой ошибкой. И чем вы абмициозней, тем болезненней будут ваши ошибки.
Но хороший лидер — не тот, кто не ошибается. А тот, кто регулярно принимает хорошие решения. Из светлой головы, от чистого сердца и самое главное: в нужный момент.
Потому что из будущего судить легко. Но уже поздно.
5❤🔥472❤265👍138💯43🔥9🤔9✍4👏4👌4🙏1😭1
Порой мне жаль победителей по жизни. Тех, кому непременно нужно побеждать. Для кого жизнь — вечное соревнование. Кто сильнее, умнее, богаче, успешнее, счастливее... какой утомительный способ жить!
В каком возрасте мы начинаем играть не ради удовольствия, а ради победы? И когда именно эта соревновательная ментальность вытесняет все остальное? Какая досадная потеря.
Ведь, по-настоящему богат не тот у кого больше, а тот кому достаточно. Лучший танцор не тот, кому все хлопают, а тот кому правда весело. Лучший любовник — тот, кто искренне с вами кайфует.
Жизнь — конечно игра. Только в нее нельзя выиграть. А вот проиграть можно. Если её пропустить, гоняясь за мнимыми победами. Приз то в конце, у всех все равно одинаковый: прах к праху, душа — к богу.
В каком возрасте мы начинаем играть не ради удовольствия, а ради победы? И когда именно эта соревновательная ментальность вытесняет все остальное? Какая досадная потеря.
Ведь, по-настоящему богат не тот у кого больше, а тот кому достаточно. Лучший танцор не тот, кому все хлопают, а тот кому правда весело. Лучший любовник — тот, кто искренне с вами кайфует.
Жизнь — конечно игра. Только в нее нельзя выиграть. А вот проиграть можно. Если её пропустить, гоняясь за мнимыми победами. Приз то в конце, у всех все равно одинаковый: прах к праху, душа — к богу.
47❤982💯234👍105❤🔥38👏15🤔11💩4👎3🙏3💘3👻1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мне как-то сказали, мой блог изменился. Был про саморазвитие и стартапы. А теперь какая-то музыка и художественные тексты. Почему?
На самом деле, блог всегда был про одно. Про то как идти за мечтой, меняться и не терять себя в процессе. На примере одного человека – меня. Я тут честно делюсь своим опытом: что пробую, как ошибаюсь и чему учусь по пути.
Вот это моё пение и ваш стартап суть – одно. Это путь из «кто вы сейчас» в «кем вы хотите стать». И в целом он выглядит так:
▪️Принять решение, что вы теперь начинающий <артист, стартапер, сотрудник Гугл, родитель…>
▪️Начать это делать. Как можете. Спеть и выложить. Распечатать визитку “CEO” и поехать на выставку. Сделать лендинг и попробовать продавать.
▪️Встретить людей, которые уже там, куда вы хотите попасть и окружить себя ими. Начать об них учиться.
▪️Слушать фидбек. Среди бесполезных «пение не твое» и «продукт говно» непременно промелькнет «ищи свою тональность» и «попробуй pivot в B2B»
▪️И самое главное – просто продолжать идти. И вы дойдете хоть до релиза вашего сингла, хоть до IPO вашей компании.
Вот об этом весь блог. Он не изменился. Это я меняюсь. Но, надеюсь, в процессе помогаю кому-то становиться тем, кем они хотят стать и не терять себя по пути.
P.s. интервью полностью.
На самом деле, блог всегда был про одно. Про то как идти за мечтой, меняться и не терять себя в процессе. На примере одного человека – меня. Я тут честно делюсь своим опытом: что пробую, как ошибаюсь и чему учусь по пути.
Вот это моё пение и ваш стартап суть – одно. Это путь из «кто вы сейчас» в «кем вы хотите стать». И в целом он выглядит так:
▪️Принять решение, что вы теперь начинающий <артист, стартапер, сотрудник Гугл, родитель…>
▪️Начать это делать. Как можете. Спеть и выложить. Распечатать визитку “CEO” и поехать на выставку. Сделать лендинг и попробовать продавать.
▪️Встретить людей, которые уже там, куда вы хотите попасть и окружить себя ими. Начать об них учиться.
▪️Слушать фидбек. Среди бесполезных «пение не твое» и «продукт говно» непременно промелькнет «ищи свою тональность» и «попробуй pivot в B2B»
▪️И самое главное – просто продолжать идти. И вы дойдете хоть до релиза вашего сингла, хоть до IPO вашей компании.
Вот об этом весь блог. Он не изменился. Это я меняюсь. Но, надеюсь, в процессе помогаю кому-то становиться тем, кем они хотят стать и не терять себя по пути.
P.s. интервью полностью.
67❤857🔥150👍129❤🔥23👏7🙏6💯5👌4🦄4🥰2
Вышло мое интервью про BIOPTIC в новом эпизоде «Business of Biotech». Для меня это первый настоящий биотек подкаст. Я, честно говоря, очень волновался.
https://youtu.be/4mZxkA7_Cc8?si=x0w8yVoCNbdQnsdQ
В августе 2023 года, когда мы решили сделать pivot в tech-bio, я мало что знал о фарминдустрии и экосистеме биотеха. Тогда я открыл для себя подкаст “The Business of Biotech” и залпом послушал десятки выпусков с историями разных основателей. Их рассказы стали для меня и моей команды источником вдохновения и полезных инсайтов.
Наша история только начинается. Мы пока написали лишь пролог. Но я надеюсь, что мой честный рассказ поможет другим ученым и технарям основывать компании на пересечении технологий и биологии.
https://youtu.be/4mZxkA7_Cc8?si=x0w8yVoCNbdQnsdQ
В августе 2023 года, когда мы решили сделать pivot в tech-bio, я мало что знал о фарминдустрии и экосистеме биотеха. Тогда я открыл для себя подкаст “The Business of Biotech” и залпом послушал десятки выпусков с историями разных основателей. Их рассказы стали для меня и моей команды источником вдохновения и полезных инсайтов.
Наша история только начинается. Мы пока написали лишь пролог. Но я надеюсь, что мой честный рассказ поможет другим ученым и технарям основывать компании на пересечении технологий и биологии.
YouTube
High-Throughput Discovery With BIOPTIC's Andrey Dobry
Andrey Doronichev, known to many simply as Dobry, is perhaps best known for taking YouTube mobile. You heard that right. If it weren't for him and the teams he led, YouTube might still be a desktop experience. He went on to lead product strategy at Google…
10❤207🔥75👍47👏5👎2😍1
«Анора» мне безумно понравилась. Не знаю как Sean Baker так сумел, но кино получилось выдающимся. Настоящее-пренастоящее.
Герои настоящие. Я лично встречал почти каждого из них в настоящей жизни. И Анору эту. И уж тем более Ваню. и родителей его. И даже армянского попа.
И ситуации настоящие. Простые, банальные, и милые, и смешные и гадкие… как собственные воспоминания. И диалоги. Рунглиш этот, как будто не сценаристы писали, а просто на диктофон случайно записали на любой русскоязычной тусовке у нас тут.
История настоящая. Нету в ней ни убийств, ни погонь, ни трагических трагедий, ни геройских подвигов. Нету хеппиэнда. Как и балабановских жестей тоже нет.
Есть Жизнь. Живая, честная, тонкая и красивая в своей грязной, людской
банальноти. И из всей это настоящести, кино соткано так, что смотришь, не отрываясь. И даже когда побежали титры, все еще слушаешь звук дворников по стеклу.
По-моему, это и есть по-настоящему выдающееся кино.
Герои настоящие. Я лично встречал почти каждого из них в настоящей жизни. И Анору эту. И уж тем более Ваню. и родителей его. И даже армянского попа.
И ситуации настоящие. Простые, банальные, и милые, и смешные и гадкие… как собственные воспоминания. И диалоги. Рунглиш этот, как будто не сценаристы писали, а просто на диктофон случайно записали на любой русскоязычной тусовке у нас тут.
История настоящая. Нету в ней ни убийств, ни погонь, ни трагических трагедий, ни геройских подвигов. Нету хеппиэнда. Как и балабановских жестей тоже нет.
Есть Жизнь. Живая, честная, тонкая и красивая в своей грязной, людской
банальноти. И из всей это настоящести, кино соткано так, что смотришь, не отрываясь. И даже когда побежали титры, все еще слушаешь звук дворников по стеклу.
По-моему, это и есть по-настоящему выдающееся кино.
15❤755👍192🤷♂57👎51❤🔥34🔥26🤮19💯17🤔5🥰3👏2
Нет никаких шорткатов, бро. Наладь сон. Вставай с расветом. Делай йогу. Залезай в ледяной душ. Ешь меньше калорий. Больше протеина и зелени. Пей воду. Не пей алкоголь. Не кури и не долби. Ходи пешком. Танцуй и пой. Делай час спорта каждый день. Запишись к терапевту. Медитируй. Найди кого любить. И дело, которым гореть. Читай книги на бумаге. И выключи, наконец, инстаграм.
41❤1.6K🔥338👍181💯75❤🔥49💔23👌16💘12👎11👏7🤝7
Знаешь какой твой самый главный недостаток? Недостаток любви к себе. Все эти трещенки в душе, все щербинки, могли быть заполнены этой ксебелюбовью. А иначе там вакуум. И в нем растет все то, что ты сам считаешь своими недостатками. Страхи, зависимости, лень или даже ненависть. Тебе при рождении дали одного человека. Чтобы его любить и о нем заботиться. А ты вместо этого всю жизнь ищешь и добиваешься чего-то или кого-то внешнего, чтобы тебя наполнил любовью. Но никто кроме тебя этого не сделает. Ну и как быть? Чтобы что-то полюбить, надо это принять. А для этого, надо сначала честно это рассмотреть. Поэтому первый шаг: тотальная, бескомпромиссная честность с самим собой. Поэтому медитация. Поэтому психотерапия. Когда честно рассмотришь - сможешь принять. Когда примешь - сможешь полюбить.
7❤1.01K👍112💔71💯58🔥25😭15🙏10👎2🥰1😱1👌1
Ровно год, как тебя с нами нет. Я все еще пишу в голове тебе письма. А ты все отшучиваешься в ответ:
“Да есть я, есть, Андрэ, просто мой корабль угодил в вормхол и скозь искривленное пространство-время не доходят мои радиосигналы.”
Что ж, надеюсь, что так. Жаль, только время у нас течет по-другому. Для нас, один год без тебя ощущается как вечность. Для тебя, полагаю, секунда. И наверное, там где ты сейчас, Прекрасная Россия Будущего случится уже буквально завтра. Там нет войны. Забыты жулики, воры и убийцы. А твоим именем называют проспекты не только Париже, но и в Москве.
И даже если я никогда не доживу до этого будущего, я навечно благодарен тебе за то, что знаю, как оно выглядит.
“Да есть я, есть, Андрэ, просто мой корабль угодил в вормхол и скозь искривленное пространство-время не доходят мои радиосигналы.”
Что ж, надеюсь, что так. Жаль, только время у нас течет по-другому. Для нас, один год без тебя ощущается как вечность. Для тебя, полагаю, секунда. И наверное, там где ты сейчас, Прекрасная Россия Будущего случится уже буквально завтра. Там нет войны. Забыты жулики, воры и убийцы. А твоим именем называют проспекты не только Париже, но и в Москве.
И даже если я никогда не доживу до этого будущего, я навечно благодарен тебе за то, что знаю, как оно выглядит.
69💔950❤241👍59😢32💩32👎7🤮6👀5😁1🕊1
— Мы подружились с королем Бутана. У нас с ним дни рождения через день. Зовет справлять вместе в его дворце. Приедешь?
За 10 лет дружбы с братьями Либерманами я ко многому привык. Но это было слишком даже для них. Я, конечно, согласился.
Если коротко: получилась поездка в другой мир. Ужинал с королем. Летал на вертолете в Гималаях. Медитировал в древних храмах. Ничего подобного в моей жизни до сих пор не случалось.
Если Шангри-Ла реальна — это Бутан. Королевство, спрятаное в Гималайских пиках — одна из 9 стран мира, которые никогда не были завоеваны. И потому сохранила древнюю культуру.
Сюда и сейчас фиг доберешься. Из США – 40 часов пути. Аэропорт — один из самых опасных на земле. Тут могут приземлиться лишь 30 пилотов во всем мире. Еще и туристический сбор $200 в день.
Политика консервации оберегает культуру от внешнего мира. Технологии внедряются максимльно осторожно. Например, телевидение появилось в 1999. Но зато по заботе о душе и экологии — они впереди нас лет на сто. Это осознанный выбор.
У страны необычная метрика успеха. Не "экономика" (GDP), а... "счастье" – Gross National Happiness. Индекс, составленый по регулярным опросам. И по довольным лицах местных видно, что бывает, когда люди живут, останавившись на "довольно", а не умирают в погоне за вечным "больше".
Ну а что Королем-то ? Ну что, крутой мужик. Молодой, образованный, дико популярный и на удивление скромный. Мы с ним тусили два дня подряд в небольшой компании из 20 человек и у нас в отеле и в его дворце.
Он монарх-реформатор. Например, за последние 10 лет он превратил страну в пятого крупнейшего майнинера криптовалюты, построив государственные датацентры. Страна конвертирует излишки гидроэлектроэнергии в биткоины на миллиарды долларов.
Сейчас он горит большой идеей: построить толи "Гималайскую Швейцарию" толи "Бутанскую версию Дубая" — специальную экономическую зону на юге страны, где инновации, технологии и бизнес, будут уживаться с традициями, экологией и осознанностью. Gelephu Mindulness City — по сути страна в стране, со своими законами и экономикой.
В эту поездку мне посчастливилось быть в группе, с которой Король и его команда брейнстормили это видение. Мечтаю однажды вернуться, чтобы увидеть как оно стало реальностью.
За 10 лет дружбы с братьями Либерманами я ко многому привык. Но это было слишком даже для них. Я, конечно, согласился.
Если коротко: получилась поездка в другой мир. Ужинал с королем. Летал на вертолете в Гималаях. Медитировал в древних храмах. Ничего подобного в моей жизни до сих пор не случалось.
Если Шангри-Ла реальна — это Бутан. Королевство, спрятаное в Гималайских пиках — одна из 9 стран мира, которые никогда не были завоеваны. И потому сохранила древнюю культуру.
Сюда и сейчас фиг доберешься. Из США – 40 часов пути. Аэропорт — один из самых опасных на земле. Тут могут приземлиться лишь 30 пилотов во всем мире. Еще и туристический сбор $200 в день.
Политика консервации оберегает культуру от внешнего мира. Технологии внедряются максимльно осторожно. Например, телевидение появилось в 1999. Но зато по заботе о душе и экологии — они впереди нас лет на сто. Это осознанный выбор.
У страны необычная метрика успеха. Не "экономика" (GDP), а... "счастье" – Gross National Happiness. Индекс, составленый по регулярным опросам. И по довольным лицах местных видно, что бывает, когда люди живут, останавившись на "довольно", а не умирают в погоне за вечным "больше".
Ну а что Королем-то ? Ну что, крутой мужик. Молодой, образованный, дико популярный и на удивление скромный. Мы с ним тусили два дня подряд в небольшой компании из 20 человек и у нас в отеле и в его дворце.
Он монарх-реформатор. Например, за последние 10 лет он превратил страну в пятого крупнейшего майнинера криптовалюты, построив государственные датацентры. Страна конвертирует излишки гидроэлектроэнергии в биткоины на миллиарды долларов.
Сейчас он горит большой идеей: построить толи "Гималайскую Швейцарию" толи "Бутанскую версию Дубая" — специальную экономическую зону на юге страны, где инновации, технологии и бизнес, будут уживаться с традициями, экологией и осознанностью. Gelephu Mindulness City — по сути страна в стране, со своими законами и экономикой.
В эту поездку мне посчастливилось быть в группе, с которой Король и его команда брейнстормили это видение. Мечтаю однажды вернуться, чтобы увидеть как оно стало реальностью.
5❤651🔥310👍98❤🔥25🤩10🕊4🤝3💩2👎1🤔1
Я ненавидел йогу. Принимаешь неудобные позы. Потеешь. Трясешься. Иногда унизительно падаешь.
И, в отличие от других видов спорта, тут нет ни азарта побед, ни медалек, ни видимых изменений в теле в обозримой перспективе. Зачем тогда? Мне стало понятно 10 лет назад. Когда до меня дошло, что йога — не спорт, а динамическая медитация. Нежное свидание с собой.
Она не про достижения и результат, а про ощущения в теле. Не “work out”, а “work in”. Не преодоление себя, а внимание, любовь и нежная забота о себе. Практика ближе к утренним потягушкам в кровати, чем к пробежке.
Вот три идеи которые сработали для меня:
▪️Расслабление в позу, а не напряжение в нее. Если вы достигатель, это сложно принять. Вы же пришли на спорт? Надо пахать на 110%! А вот и нет. Вы пришли на свидание со своим телом. Пообещайте себе работать не более чем на 70%. У каждой позы есть упрощенный вариант. Пользуйтесь ими. Расслабьтесь.
▪️Процесс, а не результат. Никто на вас не смотрит. Никто вас не оценивает. Вы ни с кем не соревнуетесь. Никакой награды впереди не ждет. Зато если это понять, то награда будет прямо сейчас: ощущение потока. Внимание сконцентрировано в моменте, нет ни переживаний о будущем ни сожалений о прошлом. Мозг отдыхает. Наслаждайтесь.
▪️Честность и скромность. Договоритесь с собой, что вам не надо быть лучше, чем вы есть. Не очень тянетесь? Отлично! Шатаетесь? Замечательно. Сегодня хуже чем в прошлый раз? Ничего. Простите себя. А если у вас, наоборот, получается лучше всех в студии - не позволяйте себе зазнаваться. Свобода от эго, одна из самых важных свобод, которые дарит йога.
Осознав это 10 лет назад, я просто положил коврик перед кроватью и стал практиковать каждое утро. Когда первый шаг – всегда на коврик, то день неизбежно начинается с гармоничного коннекта с телом. Никакой силы воли. Никакой программы. Просто 5 минут дыхания и движения так, как сегодня хочется.
За это время я добился самого главного результата: я полюбил йогу. И уже сильно после, 1.5 года назад, я сдал на сертификат инструктора и с тех пор веду еженедельные классы, чтобы как можно больше людей ее тоже полюбили.
p.s. посмотрите вот этот ржачный рилс о том же ;)
И, в отличие от других видов спорта, тут нет ни азарта побед, ни медалек, ни видимых изменений в теле в обозримой перспективе. Зачем тогда? Мне стало понятно 10 лет назад. Когда до меня дошло, что йога — не спорт, а динамическая медитация. Нежное свидание с собой.
Она не про достижения и результат, а про ощущения в теле. Не “work out”, а “work in”. Не преодоление себя, а внимание, любовь и нежная забота о себе. Практика ближе к утренним потягушкам в кровати, чем к пробежке.
Вот три идеи которые сработали для меня:
▪️Расслабление в позу, а не напряжение в нее. Если вы достигатель, это сложно принять. Вы же пришли на спорт? Надо пахать на 110%! А вот и нет. Вы пришли на свидание со своим телом. Пообещайте себе работать не более чем на 70%. У каждой позы есть упрощенный вариант. Пользуйтесь ими. Расслабьтесь.
▪️Процесс, а не результат. Никто на вас не смотрит. Никто вас не оценивает. Вы ни с кем не соревнуетесь. Никакой награды впереди не ждет. Зато если это понять, то награда будет прямо сейчас: ощущение потока. Внимание сконцентрировано в моменте, нет ни переживаний о будущем ни сожалений о прошлом. Мозг отдыхает. Наслаждайтесь.
▪️Честность и скромность. Договоритесь с собой, что вам не надо быть лучше, чем вы есть. Не очень тянетесь? Отлично! Шатаетесь? Замечательно. Сегодня хуже чем в прошлый раз? Ничего. Простите себя. А если у вас, наоборот, получается лучше всех в студии - не позволяйте себе зазнаваться. Свобода от эго, одна из самых важных свобод, которые дарит йога.
Осознав это 10 лет назад, я просто положил коврик перед кроватью и стал практиковать каждое утро. Когда первый шаг – всегда на коврик, то день неизбежно начинается с гармоничного коннекта с телом. Никакой силы воли. Никакой программы. Просто 5 минут дыхания и движения так, как сегодня хочется.
За это время я добился самого главного результата: я полюбил йогу. И уже сильно после, 1.5 года назад, я сдал на сертификат инструктора и с тех пор веду еженедельные классы, чтобы как можно больше людей ее тоже полюбили.
p.s. посмотрите вот этот ржачный рилс о том же ;)
10❤705👍164❤🔥63🔥18🥰17💯8😁2