Групповые тренировки объединяют 🤗

Помимо соревновательных моментов и мотивации, есть приятный бонус - это общение и новые знакомства
⠀
Так что приходя к нам на групповые, ты получишь не только красивое подтянутое тело, но и новых друзей, которые тоже в теме спорта.
⠀
Например, компанию на предстоящий забег, прогулку с собакой и даже на чашку кофе с огромным круассаном

Не забывай тянуться в перерывах между силовыми тренировками☝️
⠀
⠀
🔸Растяжка после тренировки расслабляет и мышцы лучше восстанавливаются
⠀
🔸Во время растяжки снижается стресс
⠀
🔸Растягиваясь, мы уменьшаем риск травм
⠀
🔸Правильно выполненная разминка улучшает результат тренировок, поэтому сегодня мы растягивались вместе с @cutee_fit , рекомендуем👍

Мы все бежим казанский марафон 🏃
⠀
Ева свою детскую дистанцию, а мы с Илоной, Авророй, Андреем, Альбиной и Ольгой бежим десятку 😎
⠀
На выходных обкатали новый велосипед и заодно пробежали 5км 🔥
⠀
А вы бежите казанский марафон?⬇️

Интересные факты о фитнесе👇
⠀
🔸 Физическая усталость после тренировок очень эффективно помогает справляться с бессонницей . Лучше только транквилизаторы и анестезия
⠀
🔸 Ритмичная музыка на 15% повышает результативность тренировок. Мозгу так легче сосредоточиться на технике упражнений
⠀
🔸 Если фитнес-браслет надеть в раннем детстве, то к старости он покажет около 150 млн шагов, или более 110 тысяч километров. Это почти треть расстояния до Луны.
⠀
🔸 Чем вы старше , тем больше вы теряете мышечной силы. К выходу на пенсию остается всего лишь 20% силы если не заниматься спортом. Если же регулярно заниматься, то можно сохранить до 100%
⠀
🔸 Регулярность занятий создаёт у организма привычку сжигать жир. У пунктуальных спортсменов, которые не пропускают тренировок, активизируются процессы по расщеплению жировой ткани, даже если они вдруг пропустили занятие. Причём тело запускает эти процессы настолько точно, что они начинаются именно в то время, когда должна идти тренировка.

Советы начинающим бегунам 🏃
⠀
🔹 Начинайте с малых расстояний и с комфортного темпа. Быстрый шаг тоже может стать для кого-то отличным началом
⠀
🔹При возникновении неприятных ощущений обязательно сделайте перерыв и перекусите
⠀
🔹 Чтобы не было скучно, осваивайте разные маршруты (в видео показали новый маршрут на 12км)
⠀
🔹 Можно найти себе друга по пробежке, вместе всегда веселей. Но только пусть он бегает медленнее😉
⠀
🔹 Выбирайте правильную одежду и обувь для пробежек, подробнее здесь
⠀
🔹 Участие в марафонах очень хорошо мотивирует регулярно тренироваться и достигать новых целей 🥇

Вот для чего учимся стоять и ходить на руках😁

Чувствуете ли разницу между своими 20+ и 30+? Насколько быстро вы худели/ поддерживали себя в форме раньше и стало ли тяжелее с возрастом?
В чем «магия»?))

Найдено развлечение для большой компании:
⠀
Встаете в круг
⠀
И приседаете под этот трек (Bring sully up- поднимаемся, bring sully down - приседаем)

Пока идет припев в нижней точке «отдыхаем»
⠀
Веселье обеспечено 🔥

Ты, когда просто качаешься
Ты, когда в конце дали кроссфит))

Стартовала неделя тестов 🔥

Кто ходит к нам на групповые, делитесь в комментариях своим прогрессом⬇️

Даже хлеб спорт, а ты?😏
Всем активного утра💪🏻

Можно ли похудеть с помощью плавания?
С чего начать новичку?

Эти и другие вопросы мы задали профессиональному тренеру по плаванию и пловцу - Сергею Ионову @Aquatrener

Сергей, кстати, ведет плавание в наших групповых по вторникам 🏊

А вот наше мнение об интуитивном питании 🤗

- Но она же тяжелая🙁
- Так в этом и смысл😏
Всем хорошо восстановиться и спрогрессировать, сопротивляясь трудностям💪🏻

Ты, когда целых пять дней тяжелого зожа закончились и наступили выходные😏

Типичная тренировка мануального терапевта)))

Поговорим про зажоры 🍕 🍺 🍟 Когда еще, как не на праздники😏
⠀
Сколько зажирать и сколько зажигать обсудим в нашей рубрике добрых булок😁
⠀
Итак
Если праздник каждую пятницу (я в говно), результата можно не ждать, так как общий дефицит превращается в общий профицит - за один бокал пива надо танцевать минут сорок. А если еще и шашлык то точно нужен танцевальный марафон 💃🏻🔥
⠀
❗️На самом деле если вас тянет на срыв то стоит пересмотреть свой протокол питания, вы явно слишком много терпите. То есть загнали себя в такую диету, которая уж слишком вредит общему состоянию счастья. Скорее всего слишком жесткий дефицит или выбор продуктов совсем скучный😑
⠀
В супер жестких ограничениях долго вы не протянете, если настроены на результат, выбирайте «медленнее но верно»
⠀
Дальше
Есть мнение, что зажор сам по себе праздник- и мозг устраивает вам его когда
-грустно
-тревожно
-скучно
Надо помнить, что «праздник» это не только еда, а в компании можно и другими делами заниматься 😉🤗

Из лайфхаков
Когда вы стабильно хорошо тренируетесь и у вас есть норма или дефицит по калориям, пару дней зажора на чистых углеводах сильно вас не повредят - все пойдет на восстановление гликогена.
Если после этого еще сделать хорошую долгую тренировку, то вообще отлично все пройдет. Только не надо путать чистые углеводы и сладкий жир 🫠
⠀
Выводы
Тусите активно и зажирайте с умом😁 закусывая шашлычком уже размышляйте как поднимаете на пару килограмм больше 💪🏻🔥
⠀