Вникудайвинг 😊
55 members
22 photos
1 video
2 files
8 links
Дмитрий Куприянов.
Мероприятия, новости, статьи, видео.
Написать мне - @dmitrykupriyanow
———————
Сайт - telostnost.com
instagram.com/dmitry.kupriyanow/
vk.com/dmitry.kupriyanov
Download Telegram
to view and join the conversation
Друзья, после прошедшего недавно "Центрирования" я получил довольно таки много обратной связи о том, что это было интересно и полезно. При личных встречах и письменно вы делились своими открытиями, пониманиями, успехами. Спасибо вам большое за это! Хоть и отсутствие обратной связи меня никогда не останавливало, но когда она есть - двигаешься быстрее ))
Вместе с отзывами вы задавали мне достаточно много уточняющих вопросов, на которые я в частном порядке постарался ответить. Ну и возникла идея провести онлайн-практику для тех, кто участвовал. Планирую сделать это в зуме, чтоб и у вас была возможность слушать и смотреть меня, и у меня была возможность видеть и слышать вас.

Формат - практикуем некоторые сочетания техник, которые были на тренинге и варианты, которых не делали + разбираем имеющиеся/возникающие вопросы. Длительность - час-полтора.
Участие бесплатное.

Предположительно можно договориться на ближайшие выходные или вечер будней на следующей неделе.

К участию приглашаются те, кто был 31.10-1.11 в тренинге. Также допускается присутствие тех, кто участвовал в аналогичном тренинге раньше (я проводил два или три раза) - возможно, что-то будет понятно не сразу, но можно ж спросить ))

Напишите мне в личном сообщении (соц.сети, мессенджеры), если хотите принять участие. С теми, кто проявит интерес, будем обсуждать время, технические вопросы и прочие детали.
Записал видео с очень простой практикой. Поначалу (особенно, если смотреть, но не делать) она даже может показаться примитивной. Но попробуйте поделать её минут пятнадцать, а лучше полчаса и увидите, что всё не так просто и уж тем более не примитивно.

Эта одна из тех практик, которые помогают возвращать внимание к телу. В то же время это упражнение является подводящим к практикам внимательности/присутствия - оно учит выстраивать тело так, чтобы практиковать было удобно и на элементарном уровне учит управлять самим вниманием. Для опытного практика это всё неактуально, для новичка же будет очень кстати. Приводя в нейтрально-расслабленное состояние тело через работу с позицией и тонусом, мы приводим и ум/нервную систему в более сбалансированное состояние. Это, конечно же, полезно и с точки зрения оздоровления, и для первых шагов в медитативно-созерцательных практиках.

Сначала посмотрите видео целиком (по ходу можно пробовать делать предлагаемое), затем видео выключайте и практикуйте уже не отвлекаясь.
👇
Рекомендую к просмотру. Понятный, последовательный, не скучный образовательный курс.

https://www.youtube.com/playlist?list=PL8YZyma552VcePhq86dEkohvoTpWPuauk
Всем доброго дня!

В начале января проведу уже ставшее традиционным дыхательное "телоприятие".

Но будут отличия от прошлых лет. В этот раз в полтора раза больше времени - три дня по шесть часов (до этого было 3 по 4). Планирую много времени уделить дыханию "вне техники", тому чтобы почувствовать дыхание как всетелесный поток жизни и "поделать" что-то с этим. Но и технической дыхательно-двигательной перезагрузки тоже будет много - как инь дополняющий ян или наоборот. И здесь тоже будут новости для тех, кто бывал на "дыхательной перезагрузке" в прошлые новогодья 😊

Для тех, кто был на "Центрировании" это будет серьезное расширение темы с сохранением общей "канвы повествования". Для тех, кто был на "Движении" - тоже. Для тех, кто вообще был и есть - тем более.
В общем, буду рад видеть всех, кому интересно погружение во внимательные телесные практики.

Предварительная регистрация обязательна.
Далее 👇 подробности.
РАСПИСАНИЕ: 3,4,5 января с 11:00 до 17:00.

МЕСТО: Саратов, Шелковичная, 11/15, 17-й этаж, семейная мастерская "Стиль жизни".

ЧАСТИЧНОЕ УЧАСТИЕ: нет.

С СОБОЙ: удобная одежда, коврик (или плед/одеяло), по желанию - попить, перекусить.

СТОИМОСТЬ участия: 5500р.
Для участников тренинга по "Центрированию" (31.10-1.11) - 4500р.
Регистрация по факту оплаты.
Вариант: внести рег.взнос 1000р (бронирует за вами место участника), остальное отдать на месте.

Оплата переводом на карту (сбер, тинькофф) по номеру телефона (см. ниже) или при личной встрече.
Если делаете перевод, сообщите об этом личным сообщением через мессенджеры или соцсети - чтоб можно было идентифицировать отправителя.

! Если Вы неоднократно были на моих (ДК) мероприятиях и хотите принять участие в этом, но испытываете сейчас серьезные финансовые сложности, напишите и, я уверен, мы договоримся.

!!! Предварительная регистрация обязательна.

Сообщить о намерении участвовать можно сообщением через соц.сети (вк, инстаграм) или мессенджеры (+79085541501)
КОРОТКО о программе.

А. Дыхательно-двигательная интеграция.
Б. Внимательно-дыхательная интеграция.
Три дня по шесть часов.

ПОДРОБНЕЕ о программе.

Часть А. Дыхание: перезагрузка.
Это про технику, про движение, про сочетания, про ритмы, про контроль.

1. Восстановление естественных дыхательных паттернов с учетом текущего состояния.

2. Освоение "центрального дыхания" как технической основы.

3. Несколько техник, мягко объединяющих в работе "дыхательную" мускулатуру с "двигательными" мышцами таза, живота, грудной клетки, позвоночника.

4. Несколько умножающих эффект сочетаний этих техник. Способы и принципы сочетаний. Разбор тонкостей и нюансов.

5. Работа с дыхательными ритмами.

Часть Б. Внимательное дыхание.
Это про осознанность, глубину опыта, проявление Жизни.

1. Расслабление и осознавание особенностей своего состояния.

2. Настройка дыхания через работу внимания. Идём сразу "от целого". Несколько вариантов "входа" в процесс.

3. Движение сквозь дыхание к более глубоким процессам и ритмам.

4. Осознавание дыхания: фрактальность ритмов, от клетки до вселенной, я и мир.

Части А и Б будут постоянно пересекаться и смешиваться. То есть будет "техника" и будет "вне техники", будет "дыхание - один из моих процессов" и будет "жизнь течёт через меня дыханием". А также будет всё это без разделения.

Как это будет выглядеть:
в основном мы будем лежать и сидеть (и немного стоять) - дышать и очень мягко двигаться. Будем наблюдать дыхательно-двигательные процессы, еле заметно их направлять и снова наблюдать, погружаясь глубже.

Эффект: не попробуешь - не узнаешь :))

И, конечно, техники и приобретённое понимание можно будет затем использовать самостоятельно в личной практике.
Планирующие участвовать - пишите, спрашивайте, регистрируйтесь.
Телесная неприятность, такая как травма, болезнь, боль или дискомфорт может быть "пропущена" через две стратегии телесной практики. Возможных стратегий больше, конечно, но я сравню две.

Во-первых, ситуация может быть рассмотрена как проблема/задача (-/+), которую нужно победить/решить. Во-вторых, как ситуация для осознанного проживания и исследования - исследования возможности изменения, исследования своих ограничений, исследования возможности повлиять на ситуацию намерением и действием. То есть, во втором случае мы погружаемся в свою "воплощенность" - пассивно, осознавая/проживая ситуацию и активно и творчески исследуя и меняя её действием.

На самом деле, и при отсутствии явно выраженных проблем мы подходим к телесной практике первым или вторым способом. Чаще первым.
На самом-самом деле, эти подходы мы используем не только в телесных, но и в любых других практиках. Чаще первый.
На самом-самом деле-деле, эти подходы мы используем вообще в Жизни и в жизни в частности. Обычно, первую. Конечно, в большинстве случаев неосознанно.

Это очень-очень разные стратегии для практики и жизни. С разными методами, принципами, векторами, целями, качествами, ценностями.

To be co….
Еще одна соматическая настройка.

Делать можно в любом положении, но начинать удобнее в положении лёжа на спине. Во время самой практики можно менять положение на более удобное - если и когда почувствуете, что так будет лучше. Попробуйте в этом случае менять положение, не прекращая практику, то есть совершайте перемещения (подтянуть ногу, перевернуться на бок или живот, переложить в более удобное положение руку и т.д), встраивая их в движение дыхания-внимания. Это может стать весьма интересной частью опыта.

Хорошей практики, хорошего отдыха!
Фильм "Социальная дилемма".
Рекомендую к просмотру, если еще не смотрели.
Фильм о социальных сетях, мессенджерах, Гугле и т.д. О зависимости, о контроле, об алгоритмах, о разобщении.
В фильме рассказывают, о казалось бы, "очевидном", но очень наглядно и с нюансами, о которых вы могли не догадываться. Конечно, вряд ли в таком фильме расскажут обо всех-всех секретах, но для выстраивания более "гармоничных" отношений с интернетом - вполне достаточно. В общем, учимся пользоваться плюсами (коих много) и избегать минусов. Собственно, в этом и состоит дилемма - множество "за" и "против", которые легко перепутать.

Фильм - https://my.lordfilms.to/49130-socialnaja-dilemma.html
Про что сейчас та телесная практика, которая мне интересна и которой уделяю всё больше и больше внимания?
В первую очередь, про то, чтобы становиться живее. Всегда ли такая практика будет делать меня здоровее? Сильнее? Гибче? С большой вероятностью да, но я очень редко имею это в виду, когда практикую. И чем дальше, тем больше я уверен, что популярный сейчас "оздоровительный подход" часто многое путает. Не потому что сам подход плохой, а потому что установившееся потребительское отношение ко всему вынуждает всех нас (практикующих, преподающих, популяризирующих) видеть и, соответственно, провозглашать пользу во всём, что делается и предлагается. Самая очевидная, базовая польза – здоровье. Это начинает использоваться как (само)мотивация (и как вполне востребованный товар, чего уж), а всё остальное уходит в тень и фон.

Это не так просто понять, но и в телесных практиках можно уйти от потребительского отношения. Процедуры из серии «чтоб тут не болело», «к врачу на осмотр забежать для профилактики», «чтоб организм работал продуктивнее», «чтоб вид презентабельный» нужны и важны, конечно. Но, согласитесь, похоже – «стёкла на машине протру сегодня сам, завтра заеду на мойку, колесо подкачаю, если сдуется, раз в год на ТО». Это всё и нужно, и правильно, но это ж совсем не про практику путешествия на автомобиле! Также как и «тренировка для здоровья» - не про практику бытия телом/в теле.

Принципиально иной подход - практиковать нечто, делающее живое еще более живым прямо в процессе и вообще. Практиковать тело, практиковать воплощенность, практиковать жизненность – как бы странно это не звучало. То есть практиковать внимательное бытие и действие в теле со всеми функциями, опциями, ограничениями, расширениями возможностей, субъективными переживаниями и прочим. Скорее всего, это сделает и более здоровым, и ресурсным, и повысит шанс на активное долголетие, и прочие приятности с собой принесет. Но, если честно, не факт. Никакой гарантии от травм, онкологии, сердечного приступа, деменции, упавшего не вовремя и не туда кирпича. Может, несколько меньше вероятность. Но немного скорректированная (и то не факт) вероятность - не гарантия.

Конечно же, я не против терапевтических (гигиенических, профилактических) подходов и методов, в которых мы все нуждаемся – в чём-то часто, в чём-то периодически, кто-то больше, кто-то меньше. Так же как мы все периодически нуждаемся в том, чтобы пить, есть, спать и т.д. Просто это совсем другое. Это процедуры, нужные для коррекции состояния, которое нас субъективно не устраивает или предупреждающие (отодвигающие) наступление таких состояний. И не важно, какую форму принимают эти процедуры – вставание с той ноги, травяные настои, особые приседания, ношение специальной обуви, массаж, задержки дыхания по 10 раз каждое утро, укрепление мышц кора, приём витаминов после обеда и т.д.

В практике же (не профилактически-терапевтической, а «живой») мы можем начать с позиции, в которой отсутствует оценка состояния по принципу "нравится/не нравится, болит/не болит". Точнее, это может присутствовать, но не является главной точкой отсчета. И мы идём в ту часть проявления жизни, которую называем телом, без чёткого обозначения цели в виде некоей конечной точки-состояния. Цель в нашем случае - сам процесс, его глубина, исследование изнутри от первого лица, движение в новое и становление новым, изучение соотношения намерения и действия, проявление активности, творчество.
Когда так, то и «граница без границы» между телом и окружающим миром становится частью активного исследования. То есть исследование взаимодействия тела со всем, что вокруг становится частью практики. Такая телесная практика – элемент «фрактальной структуры» всей нашей жизни и, осознав что-то «про тело» в такой практике, мы видим, что это подходит и для всего остального. В малом отражается большое и наоборот.
Нетрудно догадаться, какая роль в этом всём принадлежит сознанию/вниманию. И именно поэтому от такой телесной практики до полноценной медитативной (не той, когда сижу с умным как у дурака лицом и мысли не думаю) два шага – кое-что "понять" и поменять фокус "исследования/активности". Основные принципы же не поменяются.
Но это еще одна большая отдельная тема, а пока вернёмся к «малому».

В какой-то день моё состояние может быть таким (простуда, травма, отравился, замерз, перегрелся, не выспался, плохое настроение, слишком хорошее настроение), что я не в состоянии отжиматься или бежать 5 км, или заводить ногу за голову, или делать вакуум животом, или делать комплекс тайцзи, или лежать на спине с прямыми ногами и т.д. и т.п. То есть «процедуры терапии и развития» могут быть уместными, а могут и совсем не соответствовать ситуации. Но я в любой день и в любом состоянии (исключение – потеря сознания, памяти и тому подобные мелкие неприятности с общим определяющим фактором – исчезло это самое «Я») могу течь вниманием, намерением, дыханием, движением в новое, в изменения, могу действовать соответственно моменту - не сравнивая с тем, как я практиковал (жил-был) и в какой «форме» был вчера и не загадывать насчёт того, как выстроится практика завтра.

Видимо, будет продолжение…
Продолжение.
……………………….
И всё меньше хочется в преподавании использовать объяснения типа «а это мы делаем, чтоб пресс красивый, это – чтоб серотонин выделился, это – чтоб спина не болела, это – чтоб митохондрии множились, а это – чтоб стресс снять и больше не надевать». Хочется, чтоб почаще за практикой не стояло (не проговаривалось и даже не имелось в виду) никакой пользы, вторичных смыслов, выгод. Практика – то, что происходит прямо сейчас, а не чтоб что-то потом понять и получить (не смотря на то, что и поймешь, и получишь). Практика – чистое действие и проявление жизни. Это не всем и не всегда подходит, конечно…

При этом, при проведении практики 1:1 я считаю важным, чтоб человек сообщил мне (и себе заодно) о своем состоянии – болит спина, ударил ногу и хромаю, «тяжелая» голова, простудился, счастлив, бодр и наполнен и так далее. И я буду учитывать это при проведении практики/сессии – на что-то сделаем акцент, а что-то на сегодня пропустим. Но основная цель – сделаться живее (а уж заодно и живучее). И именно для этого мы будем обращать на что-то внимание в теле и вне его, что-то представлять, дышать и двигаться разными способами, напрягаться, расслабляться. А если попутно и «проблема» разрешится (как это часто, но не всегда, бывает), то вообще хорошо.
Соответственно, не так уж много ситуаций, когда практику приходится/надо пропускать «по состоянию здоровья». Конечно, если это практика в онлайн-режиме (или самостоятельная) и человек находится у себя дома.
Если человек не спит, может слушать и хотя бы самым простым образом управлять вниманием – этого уже достаточно для полноценной, соответствующей ситуации, практики. Почти любое актуальное состояние – подходящая исходная точка для начала/продолжения практики. Осознайте из этой статьи только эту идею – и я, как автор, уже буду вполне доволен )) Кстати, «медитативных практик» это тоже касается (если интересно, статья по теме - https://www.telostnost.com/pro-vnimatelnost-i-prisutstvie )

Возможно, после всего вышеизложенного станет понятно, почему на такие вопросы занимающихся, как «а это мы зачем делаем?» помимо развернутого ответа, иногда отвечаю/буду отвечать так: «чтоб быть живее». Или так: «пестуем жизненность» )). Или: «не зачем, просто бесцельно практикуем бытие в теле» .

И да, «качество жизни» (частью коего является здоровье, например) не должно быть целью, «качество жизни» – возможный побочный эффект или даже фон того, чем/как НАПОЛНЕНА эта самая жизнь. И вот это «чем и как наполнено» важнее уровня этого самого «качества». Это еще одна идея, которую желаю вам обдумать.
……………………………….
Продолжение – да ))