IT Личный Бренд | Денис Матвеев
582 subscribers
42 photos
12 videos
48 links
Системный аналитик в Альфа-банк
1/2 создатель @becoeval
Любитель китайского чая
Биохакер
Развиваю IT Личный бренд по совету создателя LinkedIn:
linkedin.com/in/matwdenis

По всем вопросам: @dmatw
Download Telegram
Ассортимент

Китайский чай из лучших чайных садов Китая, который действительно обладает множеством полезных для человека эффектов:

❤️ Повышает иммунитет
🧠 Проясняет ум
🧘 Снимает напряжение
⚡️Наполняет энергией
👨‍🎨 Хорошо вдохновляет и многое другое
Отзывы клиентов

🐉 Драконами наших прилавков летнего дропа стали:

•Да Хун Пао со старого куста
•Да Хун Пао Фу Ча
•Ю Гон Дянь Хун 2023г (блины по 100г, красный чай)
•Фен Хуан Дан Цун
•Шу Пуэр Юндэ Лао Ча Тоу, 2018 год
•Шен Мэн Сун тубус, 2015 год
•Бай Му Дань Белый Пион
•Те Гуань Инь

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🆒5
🍵 Чайный конкурс 🫖

Представляем вашему вниманию уникальное предложение - 50 грамм элитного чая из лучших чайных садов Китая!

Этот чай обладает множеством полезных свойств:
❤️ Повышает иммунитет и тонизирует организм
🧠 Улучшает концентрацию и ясность ума
🧘 Снимает стресс и напряжение
⚡️Наполняет энергией и бодростью
👨‍🎨 Вдохновляет на творчество и новые идеи
Отзывы клиентов

UDP: конкурс завершен
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
111🕊5🏆4🤝2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Начните день с чайной церемонии - заряд энергии и вдохновения на весь день!
Чай из лучших чайных садов Китая обладает уникальными свойствами: повышает иммунитет, улучшает концентрацию, снимает стресс и вдохновляет.
Побалуйте себя качественным чаем и почувствуйте, как меняется ваше состояние в лучшую сторону.

Отзывы клиентов
Ассортимент
Оформить заказ
1❤‍🔥6🔥3🥰21🥴1
Channel name was changed to «Личный Бренд | Денис Матвеев»
Где я учился?

📖 Курс по системному анализу формат Mind Map. С помощью этого инструмента я объясняю сложные темы простыми визуальными элементами. В каждом блоке есть ссылка на конспект, размещенный на моем GitHub.

📚Высшее образование / Дипломы:
РАНХиГС | Бизнес-информатика | бакалавриат/магистратура

Какой профит: диплом позволяет пользоваться бонусами IT-аккредитации и продолжать обучение в аспирантуре для надежной отсрочки от армии. Также рекомендую брать академический отпуск на каждом уровне высшего образования, так как это продлит вам отсрочку от армии.
Дата завершения: 2020/2023 год

📑 Курсы / сертификаты:
🔥 Karpov Courses - мой топ-1 в русском комьюнити дата-сайенса. Здесь много бесплатных полезных курсов для прокачки хард-скиллов, например: SQL, Python, Docker, математика для ML.
Промокод на скидку: kcreferral

🔥 Аналитик данных
Оценка: 10/10. Позволил быстро стартовать в IT в качестве аналитика данных, 80% практики на бизнесовых задачах.
Год завершения: 2022

🔥 Инженер данных
Оценка: 7/10. На момент прохождения курс был сыроватым, но дал более глубокое понимание того, как работают БД под капотом.
Тех стек: Greenplum, Airflow, Spark, Hadoop, Apache Hive…
Год завершения: 2023

🔥 System Design
Оценка: 10/10. Проектирование high-load систем как в big tech (Google/Amazon/Netflix…). Курс даст глубокое понимание всех архитектурных паттернов.
Год завершения: 2024

🦉 OTUS
Ходят слухи, что платформа скатывается, большая текучка преподавательского состава. Но если вдруг найдете что-то годное, пишите, сделаю скидку по реферальной программе.

🦉 Специализация системный аналитик
Оценка: 10/10. Состоит из двух частей: basic и advanced. На данный момент преподавательский состав изменился, рекомендовать не могу. Однако после курса сразу перешел из дата-аналитика в системного уровня Senior.
Год завершения: 2024

🦉 Системный аналитик Team Lead
Оценка: 4/10. Вообще не зашел, много воды, не было смысла брать. Но если у вас 0 софт-скиллов, смело берите.
Год завершения: 2025

🦉 Базы данных
Оценка: 10/10. Рекомендовать не могу, возможно курс вообще удалили, так как преподавательский состав изменился. Было очень много практики с различными видами БД (NoSQL/SQL: MS SQL, Postgres, MongoDB, Redis, Tarantool).
Год завершения: 2024

🌴 Евгений Аристов
Промокод на скидку: dmatw, сообщите ему в личку - @Aeugene
🐘Оптимизация Postgres
Оценка: 10/10. Знаю лично автора курса. У человека Postgres головного мозга. Оптимизация ОС Linux и БД Postgres — очень глубокая кроличья нора, дна не видно.
Год завершения: 2025

По всем вопросам: @dmatw

Где работаю

🗺️ Навигация по каналу 🗺️
​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2🔥26👍7❤‍🔥632👎1💯1🆒1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как составить резюме и где я работаю

💸Даже если у вас 10 лет опыта, но вы не знаете, как себя правильно представить, велика вероятность, что вас возьмут "по скидке". Либо вы просто не попадете в воронку, так как HR тратят меньше минуты на просмотр резюме, либо вообще используют ИИ для отбора кандидатов.

👨‍💻Недавно я столкнулся с резюме коллеги-архитектора, который искал работу, и, к сожалению, не смог дочитать его до конца.
Причина? Отсутствие структуры и лонгрид, который лучше оставить для технического собеседования и знакомства с командой.

📁Как же правильно упаковать свой опыт?
Рекомендую придерживаться следующей структуры, которая получила положительные отзывы от многих HR:
Техстек | Задачи | Результаты
Пет-проекты и личные качества указывайте в разделе "О себе".

Мой опыт
❤️Системный аналитик Альфа-Банк
Июль 2024г. - Настоящее время
Технологический стек:
Postman, SoapUI, Informatica,
MS SQL, PostgreSQL, Greenplum, Tarantool,
Kafka, Kubernetes, Docker, Python,
PlantUML, Draw.io, Jira, Confluence, Git
Задачи:
- Моделирование бизнес-процессов в нотациях EPC/BPMN;
- Системное проектирование UML;
- Разработка спецификаций и артефактов для взаимодействия с сервисами (OpenAPI, swagger, YAML/JSON, SOAP, XML/XSD/WSDL);
- Проектирование хранилища и витрин данных (ER диаграмма);
- Работа с требованиями, уточнение БТ/ФТ/НФТ у стейкхолдеров;
- Тестирование результатов разработки ETL скриптов и новых версий REST/SOAP сервисов;
- Анализ данных с помощью SQL/Python, выявление аномалий, разработка метрик;
- Развертывание сервисов в Docker/Kubernetes;
- Проведение воркшопов для QA специалистов.
Результаты:
- Реализовал интеграционное взаимодействия между DWH Greenplum и MS SQL через ETL инструмент Informatica, что позволило сократить время обработки данных на 30%;
- Спроектировал и согласовал архитектурное решение (MSA) для внедрения Tarantool;
- Реализовал механизм на Python для функционального тестирования Tarantool.

🧑‍💻Ведущий системный аналитик Ростелеком ИТ
нояб. 2022 г. - июль 2024 г. 1 год 9 мес.
Результаты:
- Интеграции: подключил 15 систем источников (Oracle, Clickhouse, Postgres, MS SQL) к ЦХД Greenplum;
- Успешно завершил проект по миграции данных с Oracle на Greenplum, реализовал объекты ODS/DDS/DM слоя, разработал ETL, подготовил проектную документацию, вывел в промышленную эксплуатацию.

💜Системный аналитик DWH
Wildberries

авг. 2022 г. - окт. 2022 г. 3 мес.
Результаты:
-Разработал ETL скрипты для мониторинга товарооборота (Greenplum и Clickhouse) и дашборд в SuperSet

⚙️Главный BA/SA аналитик
Минцифры России

сент. 2021 г. - авг. 2022 г. 1 год
Результаты:
- Провел анализ рынка радиоэлектронной продукции, спроектировал модель данных и разработал DDL скрипты для PostgreSQL, сформировал отчеты в Jupyter Notebook на Pyhton и разработал дашборды в Power BI.
- Подготовил проектную документацию по мониторингу состояния рынка радиоэлектронной продукции.
- Автоматизировал процесс выдачи разрешений для вывоза продукции телекоммуникационной отрасли за пределы территории Российской Федерации.

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился

🗺️ Навигация по каналу 🗺️
​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥12🔥9👍73💯11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я прокачал софт-скиллы адаптивности и стрессоустойчивости, а также встретил синьора++++ из CISCO

🏄‍♂️ Одним из ключевых аспектов обучения кайтсерфингу является умение расслабляться. Во время выполнения упражнений все, включая меня, совершают ошибки — это абсолютно нормально, как и в любом другом виде спорта. Главное — научиться выполнять упражнения, не напрягая мышцы и не загружая голову. Чем больше вы напряжены, тем больше ошибок будете допускать. Этот навык может быть весьма полезен и в работе, не так ли?

🏖️ На первом этапе обучения вам предстоит провести 2-4 часа без доски. Занятия без доски необходимы для того, чтобы научиться точно управлять кайтом и правильно генерировать тягу. Умение делать это нужно не только стоя на ногах, но и находясь в воде, не касаясь дна. Если ваш контроль над кайтами слабый, вы можете создать слишком много тяги, что приведет к неожиданным и неприятным последствиям.

🪪 После выполнения каждого этапа обучения ученики получают уровень сертификации в международной системе кайтсерфинга IKO.

👨‍🎓 Как я обучался кайтсерфингу

🌴 Моя первая кайт-школа находилась в Муине, Вьетнам. Это место не совсем для новичков, так как балансировать на постоянных волнах и сильных порывах ветра довольно сложно. Я потратил около 10 часов на индивидуальные занятия с инструктором и научился кататься на 50 метров в одну сторону.

🏫 Вторая кайт-школа была в Дахабе, Египет. Это прекрасное место с мелководьем, так что акулы не заплывали и днем они спали. Я занимался индивидуально с инструктором около 14 часов. Инструктор был болгарином, который говорил на русском и английском языках. Он занимал позицию сетевого инженера Senior++++ в CISCO, но ушел на пенсию и теперь развивает свой стартап, параллельно обучая активным видам спорта.
После завершения обучения в Дахабе я получил сертификат Kiteboarder Level 3K, который подразумевает уверенное катание в обе стороны с соблюдением правил расхождения среди других кайтеров. А вечерами после тренировок сдавал проекты по курсу System Design.

😵 Что касается травм, то однажды я наступил на морского ежа, но благодаря отличной экипировке игла не проткнула мне пятку.

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍14❤‍🔥4🔥3🐳33🤩1
Как снять стресс и составить резюме для бани

😱 Кортизол — главный гормон стресса в нашем организме. Многочисленные исследования показывают, что посещение бани способствует снижению уровня кортизола, что, в свою очередь, помогает уменьшить стресс и беспокойство.

🌳 Зачем нужен банщик? Профессиональный банщик обеспечивает правильное и максимально эффективное парение. Он подготавливает парную, выбирает подходящий веник и знает о лечебных свойствах различных растений, используемых в вениках.

🏆Рекомендую вам лучшего банщика Москвы — Николая Богатых, который в 2024 году завоевал кубок мира в «Битве за пояс» по гиревому спорту. Николай проводит как групповые, так и индивидуальные парения, делая это с душой. Вы точно останетесь довольны!

📷 С резюме и видеопрезентацией можете ознакомиться здесь
Для записи обращайтесь к Николаю: @Bogatykhnikolai

С легким паром! 💨

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
210🔥6🏆32😁1
Мой набор биохакера

После ДНК-теста MyExpert от MyGenetics я получил индивидуальные рекомендации по питанию, спорту и здоровью. Мне подобрали формы витаминов, которые максимально усваиваются организмом.
Ссылка на MyGetetics
Промокод на скидку: dmatw

Хочу поделиться своим набором:
💊 Омега-3: снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает память и эмоциональное состояние, помогает при хронической усталости и депрессии.

💊 Магний: поддерживает здоровье костей, нормализует сердечный ритм и давление, регулирует уровень сахара и уменьшает мышечные судороги.

💊 Витамины K2 и D3: замедляют старение артерий, улучшают эластичность сосудов и способствуют долголетию.

💊 Комплекс витаминов группы B: повышает умственную работоспособность, улучшает память и внимание, а также благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

🧠 Коэнзим Q10: обеспечивает мозг энергией, укрепляет десны и способствует метаболизму.

🍀 CBD: снижает спазмы сосудов и стресс, стабилизирует давление и защищает сердце.

💊Цинк: важен для мужчин, стимулирует уровень тестостерона и поддерживает здоровье.

💊 Лецитин: нормализует уровень холестерина, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания.

💊 Витамин C: борется с авитаминозом, улучшает состояние кожи и обладает мощным антиоксидантным действием.

💊 Витамины A и E: необходимы для репродуктивной функции, обновления клеток и зрения.

🍄Ежовик гребенчатый: содержит вещества, способствующие росту нервных клеток и улучшению когнитивных функций.

😴 ГАМК: помогает расслабиться и поддерживает баланс в мозге, снижая избыточную активность.

😴 5-HTP: улучшает сон и настроение, помогает справиться со стрессом и повышает концентрацию.

🍄 Чага: поддерживает здоровье желудка и печени, сдерживает рост опухолей и облегчает боли.

📑 Отчет прикрепляю в комментариях

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥10🔥422🐳2🤝22
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Польза тайского бокса для здоровья

🧠 Улучшение работы мозга: Тайский бокс развивает внимание, координацию, стратегическое мышление и скорость реакции, что помогает предугадывать действия противника.

🏃‍♂️Идеальное кардио: Тренировки повышают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему, готовя вас к стрессам и способствуя долголетию.

💪 Высокий болевой порог: Преодоление физических пределов укрепляет характер и позволяет относиться к боли с меньшим страхом.

🦴 Крепкие суставы и кости: Регулярная растяжка и удары по твёрдым поверхностям укрепляют суставы и повышают болевой порог.

👊 Дисциплина и мораль: Жёсткие тренировки формируют умение противостоять трудностям, развивая дух настоящего воина.

🥊 Хочу порекомендовать своего тренера — Алексей Маслов:
🏆Мастер спорта по боевому самбо
🏆КМС по джиу-джитсу
🏆Победитель ЦФО России по ММА
🏆Призёр Кубка мира по микс-файту
Для записи на тренировку: @ALEXEY5788

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥146💯4😁22
Конкурс 🎁
Решил вас порадовать и провести конкурс на 4 призовых места

📖 1. Авторский курс DMT (Denis Matveev Tech) по системному анализу в виде Mindamap альфа-версии
🛍 2. Сертификат на 5000₽ бренда Coeval
🍵 3. 50 грамм китайского чая из лавки Дениса
🧠 4. Курс ежовика - ноотроп для поддержки когнитивных функций из лавки Юры Шамана

Условия:
1. Подписаться на канал Дениса
2. Оставить комментарий под этим постом в формате:
Ваше имя пользователя ТГ - какой приз хотели бы выиграть.
Пример: @dmatw китайский чай

Победители будут выбраны случайным образом Python скриптом🐍, которым я поделюсь в день результатов.
Результаты конкурса 1 апреля.


По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤‍🔥21🔥65🍓322👍11
Как правильно накручивать опыт и зачем нужны курсы

🍄 В 2021 году мне задали каверзный вопрос на собеседовании на позицию дата-аналитика. Я указал в резюме опыт работы продакт-овнером своего проекта по продаже природных БАДов, чтобы избежать стажировок с низкой зарплатой. Креативил я, как молодой Епифанцев из фильма "Generation P", даже использовал Python для парсинга конкурентов. Все знания получал с курсов и старался их активно применять на практике. Но на собеседовании меня спросили, какие грибы из моих наборов я мог бы порекомендовать для повышения продуктивности.

📈 Кусочек из моего резюме
Техстек и обязанности:
- Расчет продуктовых метрик (DAU, MAU, CR и т.д.) с помощью анализа данных на Python
- Аналитика рекламных кампаний (Google Analytics, Яндекс.Метрика), ведение CRM и отчетности в Google Sheets;
- Разработка сайта на Tilda;
- Сертификация продукции и сотрудничество с блогерами, разработка программ лояльности.
Результаты за год:
- Сумма заказов: 1 529 978,30 р.; Количество заказов: 503; Средний чек: 2 834,22 р.; Повторные заказы: 19,28%.
- Запуск реферальной программы и продажи по подписке.

🧌 Про стажировки за 30к
Когда я был студентом магистратуры, решил заняться активным поиском работы. О том, как обстоят дела на IT-рынке, совсем не знал, и поэтому попал в капкан серпентария под названием Sapiens Solutions. Я пришел на очное собеседование, помимо меня там было человек 30, и всем раздали листочки А4, на которых нужно было писать SQL-запросы. После выполнения всех тестовых необходимо было дождаться своей очереди, по моим ощущениям, это заняло минимум 3 часа. После проверки моих запросов, написанных от руки шариковой ручкой, мне сказали, что не готовы дать оффер, но за старания предложили пройти их курс по SAP, и после успешной защиты проектной работы я бы получил долгожданный оффер. Я принял вызов и ввязался в эту авантюру, но под конец курса заболел COVID-19, и мне перехотелось защищать свой проект. Меня пытались переубедить, несколько раз писала HR с их стороны, но, к счастью, все осознал и отказался сотрудничать с ними. Надеюсь, ребят наказала карма, все-таки санкции никого не пощадили. Считаю, что компания поступила негуманно, решила просто оверпрайсить себе цену за возможность входа в IT и устроила какие-то круги ада для получения оффера на стажировку за 30к. Страшно представить, какая у них там корпоративная культура.

⛏️ Как прокачивать свои скиллы и зачем проходить курсы
Качественные курсы помогают развивать как софт, так и хард скиллы. Вы получаете богатый опыт работы с различным технологическим стеком и таким образом сможете выявить существующие проблемы бизнес-процессов в компании, которые не дают закрыть потребности потребителей. Рекомендуется выбирать авторские платформы вместо массмаркетов. Книги полезны, но практические занятия и менторство значительно ускоряют процесс обучения, поэтому лучше все совмещать. Также стоит заняться изучением комьюнити и завести полезные контакты. Хочу порекомендовать чат для БА/СА аналитиков, в котором вы сможете пообщаться с экспертами, поискать вакансии и даже отправить свое резюме на прожарку: https://t.me/saba_hunter

🤡 Интересный кейс на работе
Как-то раз я столкнулся с ситуацией, когда один менеджер из внешней команды усомнился в моей работе, возомнил себя начальником и попытался устроить допрос о том, на что я трачу свои рабочие часы. Вникать в бэкенд он категорически не хотел, и когда я пытался донести до него информацию о некорректности целевого процесса, он психовал и выражался нецензурной лексикой. Я объяснил ему, что не могу тратить время на подобные допросы, и направил его к своему руководству. После этого он побежал жаловаться, можно присвоить ему титул "Delivery-жалоб-менеджер". Оказалось, что у него не было глубоких знаний в IT, и он не хотел понимать специфику проекта, пытаясь делегировать свои ошибки на меня. Сюда отлично подходит цитата от великого философа И ЦЗИН: Когда человек пытается проложить путь силой к более высокому положению, чем ему полагается, обе стороны пострадают от этого.

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥11🍓4❤‍🔥3👍21🥰1💯1🏆11
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Варка пуэра в самоваре: погружение в древнюю чайную традицию

🇨🇳 Знаете ли вы, что варка чая — это не просто способ его приготовления, а настоящая церемония? Этот метод, описанный в «Чайном Каноне» Лу Юя, уходит корнями в глубокую древность и дарит уникальное эстетическое удовольствие.

🍵 Варить можно почти любой чай, но настоящие звёзды — пуэры, красные и темные улуны. Чем выше ферментация, тем больше сорт подходит для варки. При этом процесс открывает новые грани вкуса и аромата: чай становится мягче, ярче и насыщеннее.

🪄 Представьте себе: уютная обстановка, хорошая музыка и приятная компания. Варка пуэра превращается в магический ритуал, где каждое мгновение останавливается, а заботы растворяются в воздухе.

Хотя метод требует больше времени и сырья, он предлагает уникальный опыт, который стоит попробовать. Откройте для себя волшебство варки и наслаждайтесь каждым глотком! Для более мягкого вкусна можете добавить кокосовое молоко 🥥
Ассортимент моей чайной лавки

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥7331👍1💯1
Как я начинал свой путь в IT будучи чиновником

💙 Мое первое рабочее место в IT карьере началось в Минцифры РФ, я побывал в самом сердце RU IT и поработал на сквозных проектах по импортозамещению. Очень благодарен своему руководству, которое позволяло мне помимо рутинного документооборота применять навыки полученные с курсов на практике.

☑️ Что я успел сделать за год
Задачи:
- Моделирование бизнес-процессов по разработке и согласованию «сквозных» проектов в BPMN, консультирование якорных заказчиков (стейкхолдеров) и координация работ по процессам;
- Разработка и согласование архитектурных решений для систем мониторинга рынка электронной продукции и выдачи разрешений для параллельного импорта (USE CASE диаграмма, ER структуры данных, UML диаграмма компонентов/состояний);
- Парсинг сайтов Python;
- Проектирование API для CRM системы координации работ по сквозным проектам (Sequence диаграмма, CRUD операции REST API);
- Использование Docker для развертывания и тестирования конфигураций PostgreSQL.
🎄 Результаты:
- Провел анализ рынка радиоэлектронной продукции, спроектировал модель данных и разработал DDL скрипты для PostgreSQL, сформировал отчеты в Jupyter Notebook на Python и разработал дашборды в Power BI;
- Подготовил проектную документацию по мониторингу состояния рынка радиоэлектронной продукции;
- Автоматизировал процесс выдачи разрешений для вывоза продукции телекоммуникационной отрасли за пределы территории Российской Федерации.

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥6🔥5🍾22💯11
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Силовые тренировки: ключ к здоровью и активной жизни

👊 Силовые тренировки — это не просто способ накачать мышцы. Они оказывают огромное влияние на наше общее состояние: улучшают кровообращение, укрепляют суставы и тренируют сердце. Более того, исследования показывают, что наращивание мышечной силы может повысить когнитивные функции, что делает нас более эффективными и сосредоточенными в повседневной жизни.

🚬 Примечательно, что даже если у вас есть вредные привычки, такие как курение и алкоголь, силовые тренировки все равно могут принести много пользы:

1. Укрепление сердца: Помогают компенсировать негативные эффекты от курения и алкоголя.
2. Контроль веса: Способствуют увеличению мышечной массы и ускорению обмена веществ.
3. Психическое здоровье: Выработка эндорфинов улучшает настроение и помогает справляться со стрессом.
4. Качество сна: Помогают улучшить сон, который часто страдает от вредных привычек.
5. Энергия: Повышают уровень энергии и выносливости.
6. Снижение риска заболеваний: Уменьшают вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Формирование здоровых привычек: Могут стать стимулом отказаться от вредных привычек.

Важно помнить, что силовые тренировки — это не замена отказу от вредных привычек. Лучший путь к здоровью заключается в сочетании физической активности и избавлении от алкоголя и курения.

🍵 Почему важен тренер?
На персональных тренировках тренер поможет создать индивидуальный план, подобрать нагрузки и достичь ваших целей максимально безопасно и эффективно. Я хочу порекомендовать своего тренера — Руслана, который имеет огромный опыт в этой сфере.

💪 Контакты Руслана:
+7 925 179 4709
💅 Персональный тренер для девушек Светлана:
+79067341234
Телеграмм канал
🎁 Промокод на бонус: DMATW

По всем вопросам: @dmatw

Курс по системному анализу 📖

Где учился
Где работаю

​​​​🍵 Чайная IT Лавка решений 🍵
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤‍🔥6🔥42😁11