К вечеру мои ноги иногда выглядят так, будто решили накопить воду на случай апокалипсиса 😅

Поэтому у меня есть один секретик:
✔️ магниевая ванна
✔️ валик
✔️ 20 минут тишины без людей и рабочих чатов

Важно!
- не перестараться с температурой воды. Я впервый раз сделала погорячее и поднялось давление 😀
- катаем обязательно снизу вверх

Утром обычно я очень довольна результатом.

Запись на бесплатную консультацию 👇

https://t.me/m/Xv2Y8hV3YTNi

Самый простой способ научить ребенка правильно питаться без уговоров.

Я когда была маленькая, у меня была тарелка с рисунком собачки посередине 😀 кто помнит такие. И я ела быстрее, чтобы увидеть эту собаку😀.

Теперь другие рисунки на тарелках 🥬

ВБ 39778559

А еще вместе с тарелкой вы получаете доступ в закрытый клуб с более чем 300 готовыми рецептами. Не нужно ломать голову, что приготовить — просто открывайте рецепты и собирайте блюда по тарелке.

Поднимаем ферритин 🍽️

Лайфхаки для лучшего усвоения железа

✅ Добавляйте витамин C к каждому приёму пищи с железом:

🌶️ сладкий перец;
🍋 цитрусовые;
🥝 киви;
🍓 ягоды;
🥦 брокколи.

➡️ Это может увеличить усвоение негемового железа в несколько раз.

Если брать в расчет растительные источники (негемовое железо), то это :

🎃 Тыквенные семечки 8–9 мг/100 г
🌿 Кунжут 10–15 мг/100 г
🌱 Чечевица (сухая) 6–8 мг/100 г
🫘 Фасоль (сухая) 5–7 мг/100 г
🧆 Нут (сухой) 6 мг/100 г

👉Несмотря на высокое содержание железа в некоторых растительных продуктах, усваивается оно значительно хуже, чем гемовое железо из мяса и морепродуктов.