Синяки после вакуумного массажа — это не показатель эффективности процедуры. Это травма тканей.

Синяк — это повреждение капилляров, выход крови в ткани и воспалительная реакция.

Что происходит дальше:

👉 Нарушается микроциркуляция
Да, сразу после процедуры кожа может выглядеть более ровной. Но часто это временный эффект из-за отёка тканей после травматизации.

👉Усиливается задержка жидкости
После сильного вакуума ткани начинают удерживать больше воды. И визуально целлюлит потом может становиться даже более выраженным.

👉Усиливаются сосудистые проблемы
При склонности к куперозу, варикозу или ломкости сосудов такие процедуры могут ухудшать состояние кожи и сосудистой сетки.

👉Поддерживается воспаление
А хроническое воспаление — это один из факторов, который напрямую связан с изменением структуры подкожно-жировой клетчатки.

❗️целлюлит — это не что-то, что можно «выбить» или «разбить» массажем.

На его выраженность влияет намного больше факторов:
— воспаление
— питание
— уровень физической активности
— мышечная масса
— гормональный фон
— сон
— стресс
— отёчность
— генетика

Поэтому работа с телом — это всегда про системный подход, и база- это питание.

Пошла стричь кончики

Обрезала челку

🍓 Земляника: маленькая ягода с большим потенциалом

Сезон земляники короткий, но это отличный повод добавить её в рацион не только ради вкуса.

Чем интересна земляника с точки зрения нутрициологии?

🔹 Источник витамина С
Витамин С участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунную систему и помогает защищать клетки от окислительного стресса.

🔹 Богата полифенолами
Земляника содержит антоцианы, эллаговую кислоту и другие антиоксидантные соединения. Они помогают снижать уровень окислительного стресса и поддерживать здоровье сосудов.

🔹 Поддержка сердечно-сосудистой системы
Исследования показывают, что регулярное употребление ягод связано с более благоприятными показателями липидного профиля, функции сосудов и воспалительных маркеров.

🔹 Пищевые волокна для микробиоты
Клетчатка служит питанием для полезных кишечных бактерий, способствует нормальной работе ЖКТ и помогает дольше сохранять чувство сытости.

🔹 Низкая калорийность
В 100 г земляники содержится около 30–40 ккал, поэтому ягода может быть частью рациона даже при контроле массы тела.

Важно помнить
✔️ Максимальную пользу приносит свежая сезонная ягода.
✔️ Земляника не является «суперфудом», который решает проблемы со здоровьем, но может быть ценным элементом разнообразного рациона.
✔️ При склонности к аллергическим реакциям и заболеваниях ЖКТ в стадии обострения количество стоит подбирать индивидуально.

🍓 Иногда самые простые сезонные продукты оказываются самыми полезными: земляника даёт организму витамины, клетчатку и антиоксиданты в естественной форме — без баночек и громких обещаний.

Выпала из блога, по семейным обстоятельствам. Очень тяжело было вести блог. Сейчас возвращаюсь и обещаю не пропадать 🌸

Такая процедура поможет определить и оценить состояние организма и обнаружить заболевание на этапе развития.
Профилактировать всегда легче, чем лечить

Идет активно запись на след неделю.

На этой неделе осталось 2 места для бесплатной консультации

Пятница 9.00, 11.00
Для записи пишите 👉@hrom4ik_7

К вечеру мои ноги иногда выглядят так, будто решили накопить воду на случай апокалипсиса 😅

Поэтому у меня есть один секретик:
✔️ магниевая ванна
✔️ валик
✔️ 20 минут тишины без людей и рабочих чатов

Важно!
- не перестараться с температурой воды. Я впервый раз сделала погорячее и поднялось давление 😀
- катаем обязательно снизу вверх

Утром обычно я очень довольна результатом.

Запись на бесплатную консультацию 👇

https://t.me/m/Xv2Y8hV3YTNi

Самый простой способ научить ребенка правильно питаться без уговоров.

Я когда была маленькая, у меня была тарелка с рисунком собачки посередине 😀 кто помнит такие. И я ела быстрее, чтобы увидеть эту собаку😀.

Теперь другие рисунки на тарелках 🥬

ВБ 39778559

А еще вместе с тарелкой вы получаете доступ в закрытый клуб с более чем 300 готовыми рецептами. Не нужно ломать голову, что приготовить — просто открывайте рецепты и собирайте блюда по тарелке.

Поднимаем ферритин 🍽️

Лайфхаки для лучшего усвоения железа

✅ Добавляйте витамин C к каждому приёму пищи с железом:

🌶️ сладкий перец;
🍋 цитрусовые;
🥝 киви;
🍓 ягоды;
🥦 брокколи.

➡️ Это может увеличить усвоение негемового железа в несколько раз.

Если брать в расчет растительные источники (негемовое железо), то это :

🎃 Тыквенные семечки 8–9 мг/100 г
🌿 Кунжут 10–15 мг/100 г
🌱 Чечевица (сухая) 6–8 мг/100 г
🫘 Фасоль (сухая) 5–7 мг/100 г
🧆 Нут (сухой) 6 мг/100 г

👉Несмотря на высокое содержание железа в некоторых растительных продуктах, усваивается оно значительно хуже, чем гемовое железо из мяса и морепродуктов.