Дарья Храмцова | нутрициолог для женщин

У многих людей с большим лишним весом попытка похудеть выглядит так:

понедельник — «всё, теперь берусь за себя»
вторник — салат и кефир
среда — час кардио, пот и усталость
а через 10–14 дней всё сдувается.

Не потому, что человек слабый.
А потому, что жёсткие методы редко работают долго.

Когда вес большой, снижать его нужно не через наказание, а через систему.

1️⃣ Еда — это база
Пока питание не выстроено, вес либо стоит, либо быстро возвращается. Жир уходит только тогда, когда организм тратит энергии больше, чем получает.

Но дело не в том, чтобы просто есть меньше.
Важно, чтобы рацион включал:

✔ достаточно белка
✔ хорошие жиры
✔ умеренное количество углеводов

Это помогает:

— снижать вес
— сохранять мышцы
— не жить в вечном голоде.

2️⃣ Движение нужно. Но разумное
Если у человека уже есть лишние 10–30 кг, суставы и спина и так работают с перегрузкой.

Поэтому стартовать с:
❌ прыжков
❌ жёстких марафонов
❌ изматывающего кардио
обычно плохая идея.

Намного лучше заходят:

✔ ходьба
✔ силовые тренировки в умеренном темпе
✔ тренажёры без ударной нагрузки.

Так тело адаптируется постепенно, а риск травм и срывов становится ниже.

3️⃣ Силовые нужны не только «для формы»
На одной диете уходит не только жир. Часто вместе с ним человек теряет и мышцы. А это уже более медленный обмен веществ и мягкое, уставшее тело.

Силовые тренировки помогают:
✔ удерживать мышечную массу
✔ тратить больше энергии
✔ делать тело более подтянутым.

Нормальное похудение — это не забег на силе воли.
Это план, который можно выдержать и через две недели, и через два месяца.

Если вы не понимаете, с чего начать, как питаться и какую нагрузку выбрать, напишите мне в личные сообщения @hrom4ik_7.

Помогу выстроить питание под вас и прийти к результату без крайностей 💪

❤3

85 views09:55