Что делать, если очень плохо?

Памятка 🛟

Напишу очень кратко то, что проверено на себе и то, что я знаю от докторов, которым доверяю (один хороший врач из Армении и один из Швейцарии)

Всё очень просто. Задача в критический момент просто открывать эту памятку и делать-делать-делать.

1. Бег
По многим исследованиям абсолютно сопоставимый эффект с препаратами и терапией. Если сил на бег нет, можно надеть спорт одежду и хотя бы выйти на улицу — я начинала с прогулки в 10 минут. В беге будет как и мгновенный (короткий), так и накопительный (уравнивающий общее состояние) эффект.

2. Цели
Если непонятно куда двигаться и вокруг туман, нужно поставить хоть какую-то цель, которая хотя бы блеклым отголоском спасения будет маячить впереди.

3. Люди
Важно в первое время выносить себя за руки к людям, которые вас хотя бы на 5-10 минут позитивно могут отвлечь. Если есть возможность стать частью какого-то приятного для вас комьюнити, это сделать нужно.

4. Любые мысли, которые бьют-бьют-бьют морально, силой отодвигаем «на потом». И возвращаемся к тем самым целям. Если мы не будем сами вручную эти мысли каждый раз — каждый раз! — уносить, как камни после камнепада, нас просто завалит. Это сложно, но это необходимо.

5. Приложение «Emotional Aid»
в случаях, когда паника и/или тревога затапливают.

У меня есть ещё на эту тему, если кому-то нужно, пишите сюда или мне в личные сообщения

❤️‍🩹

Основные выводы и мысли из книги «Магия утра» ✨

1. Фундаментальные идеи книги
• Утро задает тон всему дню: Если вы просыпаетесь в спешке, с чувством тревоги и раздражения, ваш день пройдет в суете и стрессе. Осознанное и спокойное утро настраивает мозг на продуктивность, гармонию и успех.
• Уровень вашей жизни редко превышает уровень вашего личностного роста: Успех — это не случайность, а результат того, кем вы становитесь каждый день. Чтобы изменить свою жизнь внешне, нужно сначала вырасти внутренне.
• Никакой «утренней инерции»: Кнопка «отложить» на будильнике наносит вред. Когда вы снова засыпаете после звонка, организм погружается в новый цикл сна, из-за чего проснуться через 5–10 минут будет еще тяжелее (возникает инерция сна). Вставать нужно сразу.
2. Шесть практик «Чудесного утра» (метод «SAVERS»)
Хэл Элрод предлагает комплекс из шести простых, но мощных практик, которые он называет «Спасательным кругом» (Life SAVERS). Их можно выполнять как за 60 минут (по 10 минут на каждую), так и всего за 6 минут, если времени в обрез.
• S — Silence (Тишина / Медитация и молитва):
• Суть: Начните день не с проверки соцсетей или новостей, а с тишины. Это может быть медитация, молитва, дыхательные практики или просто глубокое размышление.
• Польза: Снижает уровень стресса, успокаивает ум, помогает обрести внутренний баланс и ясность мыслей.
• A — Affirmations (Аффирмации):
• Суть: Проговаривание вслух позитивных утверждений о своих целях, ценностях и потенциале. Это мощный инструмент перепрограммирования подсознания.
• Польза: Помогает избавиться от ограничивающих убеждений, страхов и неуверенности в себе, настраивая мозг на успех.
• V — Visualization (Визуализация):
• Суть: Ментальное представление того, как вы достигаете своих целей, выполняете задачи и проживаете идеальный день. Важно задействовать все органы чувств (что вы видите, чувствуете, слышите).
• Польза: Усиливает мотивацию, снижает тревожность перед важными событиями и программирует мозг на поиск возможностей.
• E — Exercise (Физические упражнения):
• Суть: Утренняя зарядка, йога, пробежка или короткая тренировка.
• Польза: Будит организм, разгоняет кровь, насыщает мозг кислородом, повышает уровень энергии и улучшает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
• R — Reading (Чтение):
• Суть: Чтение вдохновляющей литературы (биографии, книги по саморазвитию, психологии, бизнесу). Рекомендуется уделять этому хотя бы 10 страниц в день.
• Польза: Быстро расширяет кругозор и перенимает чужой опыт. Чтение 10 страниц в день за год превращается примерно в 18 прочитанных книг.
• S — Scribing (Письмо / Ведение дневника):
• Суть: Фиксация мыслей, идей, планов на день, а также практика благодарности (запись того, за что вы благодарны жизни).
• Польза: Помогает «разгрузить» голову, структурировать задачи, отслеживать прогресс и концентрироваться на положительных аспектах жизни.
3. Как внедрить «Магию утра» в свою жизнь
• Измените отношение ко сну: Важно не то, сколько часов вы спите, а то, с каким настроем вы просыпаетесь. Если вы искренне жщете следующее утро, проснуться будет легко даже после 5–6 часов сна.
• Стратегия пробуждения:
• Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы пришлось встать.
• Сразу почистите зубы (это смывает остатки сна со слизистой).
• Выпейте стакан чистой воды (за ночь организм обезвоживается).
• Наденьте спортивную одежду.
• Адаптируйте систему под себя: Вы можете менять порядок практик и уделять им столько времени, сколько вам удобно. Главное — регулярность.

Нам для вдохновения на завтра ✨

Девочки, я также хочу с вами поделиться практикой, которую сейчас сама пробую.

Я ее давно нашла на марафоне у Саши Кириенко!
(сестры Лены Перминовой)

Она про то, как выводить эмоции из тела.

“Бег в безопасное место».

Данное упражнение прежде всего призвано восстановить связь с телом и его здоровые реакции на стресс или опасность - бежать и сражаться.

И как следствие, востановление этих естественных реакций тела, ведёт к востановлению доверия к себе и уверенности в себе.

Способности в любой ситуации себя защищать, выстраивать свои границы.

Выход и проживание агрессии это и есть востановление функции "бороться".

Итак

1. Рисуем свое безопасное место (может быть выдуманное, может быть реальное), рисовать обязательно!
Оно в процессе выполнения упражнения может меняться.
(Если нарисованное вами безопасное место не вызывает чувств и ощущений, рисуем новое место.)

2. Смотрим на рисунок, представляем как себя чувствуете в этом безопасном месте (спокойно, легко, уравновешенно, защищено, в безопасности)

3. Начинаете бег (обязательно в спортивной обуви, даже если дома). Бегать можно в любом месте (дома, в спортзале, на улице) и в любое время.

***У кого есть противопоказания: грыжи поясничного отдела, проблемы с ногами (колени, варикоз) бег заменяем быстрой ходьбой.

В любом случае, бежите вы или идёте, себя не насилуем, делаем в комфортном темпе.

Перед началом бега, можно прям проговаривать своё состояние, отвечая на вопросы: что у меня в теле?(ощущения, зажимы), что в чувствах? Что в мыслях?

Сканировать своё состояние и потом после бега сравнивать. Можно завести беговой дневник и записывать как с каждым днём меняется состояние.

Во время бега, можете повторять следующие фразы:

•Я люблю себя больше чем вас или чем других;
•Я ценю себя больше чем вас/других;
•Я уважаю себя больше чем вас всех;
•Я доверяю себе больше чем вам всем;
•Я горжусь собой, больше чем всеми вами.

В заземлённом теле проявятся только те чувства и эмоции, и ровно в таком количестве, которые вы способны прожить безопасным для себя способом.

У многих, кто захочет бежать, возникнет сильное сопротивление, вплоть до соматики.

Чем сильнее травмы, тем сильнее сопротивление.

Не насилуйте себя, примите решение, начать бегать в течении... и определите себе время.

Пусть это упражнение станет выходом на новый уровень, а не очередным насилием себя.

Смузи сегодня была такой:

Петрушка
Руккола
Вода
Киви
Банан
Персик