7 задание Atelier Wellness 🪞

- Приятные, утренние ритуалы для четкого овала лица и выраженных ключиц, красиво развернутых плеч

1. Пробуем сделать себе массаж лица гуаша.

На самом деле это действительно эффективно работает, если делать на постоянной, ежедневной основе. Я делала долгое время, сейчас из за ботокса прекратила.

Делала по этому видео:
https://youtu.be/atAjSN61lEo?si=628DjbGsbpmr8B-Z

2. Делаем самомассаж грудного отдела с помощью мячика.

Мяч подойдет колючий или теннисный обыкновенный.

Видео, по которому я делаю вот : https://youtu.be/XTJ7OxZAw7g?si=BLRR_ue_qEXEbnsj

На самом деле таким мячиком можно проработать вообще все тело. Также я всегда им прорабатываю стопу, это очень помогает разгрузить ноги после каблуков.

Также видео отдельное как со стопой делать :
••• https://youtube.com/shorts/47cI4q_VPAE?si=JCSTvuf-Ml234Ck7

И видео по всему телу как работает :

••• https://youtube.com/shorts/XCWmcqJh7vI?si=9F4gk9CpuJJ8P3d0

3. ТАНЦУЕМ

На завтра прям задача включить любимую музыку, подходящую вам на сегодняшний день по настроению и покайфовать от души, потанцевать хотя бы пару минут.


•••ЗАВТРА ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЪЕМЫ, а в воскресенье сделаем выходной.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОСЛУШАЙТЕ АУДИОПОДКАСТ к этим заданиям ниже 🔽

Что делать, если очень плохо?

Памятка 🛟

Напишу очень кратко то, что проверено на себе и то, что я знаю от докторов, которым доверяю (один хороший врач из Армении и один из Швейцарии)

Всё очень просто. Задача в критический момент просто открывать эту памятку и делать-делать-делать.

1. Бег
По многим исследованиям абсолютно сопоставимый эффект с препаратами и терапией. Если сил на бег нет, можно надеть спорт одежду и хотя бы выйти на улицу — я начинала с прогулки в 10 минут. В беге будет как и мгновенный (короткий), так и накопительный (уравнивающий общее состояние) эффект.

2. Цели
Если непонятно куда двигаться и вокруг туман, нужно поставить хоть какую-то цель, которая хотя бы блеклым отголоском спасения будет маячить впереди.

3. Люди
Важно в первое время выносить себя за руки к людям, которые вас хотя бы на 5-10 минут позитивно могут отвлечь. Если есть возможность стать частью какого-то приятного для вас комьюнити, это сделать нужно.

4. Любые мысли, которые бьют-бьют-бьют морально, силой отодвигаем «на потом». И возвращаемся к тем самым целям. Если мы не будем сами вручную эти мысли каждый раз — каждый раз! — уносить, как камни после камнепада, нас просто завалит. Это сложно, но это необходимо.

5. Приложение «Emotional Aid»
в случаях, когда паника и/или тревога затапливают.

У меня есть ещё на эту тему, если кому-то нужно, пишите сюда или мне в личные сообщения

❤️‍🩹