4 задание Atelier Wellness🥑

-Вводим полезные привычки в питание


На основании итоговых советов нашего нутрициолога Милиты Мусиной!

1.ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ.
ВСЕ ТАКЖЕ ОСТАЕТСЯ!

Но стараемся еще включить эту привычку в течении дня,
а не только утром.

Температура воды должна быть ~ как для детской смеси (38-40 градусов)
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.

2.СТАРАЕМСЯ ДОБАВИТЬ БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.
Прям смотрим на свою тарелку и думаем, что из белка можем туда добавить.

3.КЛЕТЧАТКА/ЗЕЛЕНЬ КАК ОСНОВА НАШЕЙ ТАРЕЛКИ.

Половина нашей тарелки составляем зелень(трава).
Стараемся в каждую порцию добавлять клетчатку. Огурцы и помидоры - это хорошо.
Но нужно стараться прям зелень.

4.НЕ ПЬЕМ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОКА КУШАЕМ ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ.

Убираем привычку пить кофе или чай сразу после еды или что еще хуже ВОВРЕМЯ приема пищи.

Минимум через 30-40 минут после еды.

5.НЕ ДОВОДИМ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ ГОЛОДА.

Стараемся выдержать промежутки между едой
~ 4 часа.
Не доводим себя до состояния дикого голода.

ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ 😃😃😃😃

ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЪЕМЫ
Хвалим себя даже за маленькие победы!

список основных анализов (минимальный список):

1) общий клинический анализ крови -> понять состояние организма, нет ли воспаления
2) ферритин
3) сывороточное железо
4) общий белок
5) билирубин общий+ прямой и непрямой -> токсическая нагрузка
6) АСТ и АЛТ -> печень
7) Холестерин (ЛПВП и ЛПНП) -> жировой обмен
8) Глюкоза и Инсулин -> углеводный обмен
9) Ттг, Т3 свободный и Т4 свободный и антитела к ТГ и к ТПО -> щитовидная железа
10) Вит Д