Картинки этого утра, делитесь своими тоже❤️
❤6
3 задание Atelier Wellness💕
-Вводим полезные привычки
1. ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ.
-Вечерняя прогулка в парке или в любом приятном для вас месте, желательно без цели, хотя бы 15-20 минут на воздухе.
-Проветрить спальню перед сном хорошо, хотя бы за 30/40 минут
-Попробовать лечь раньше обычного хотя бы на 30 минут.
‼️Что бы рано вставать, необходимо рано ложится.
Дабы лечь пораньше, необходимо убрать все триггеры и раздражители для мозга перед сном, (хотя бы за 30 минут).
Продумайте, что приятного вы можете сделать для себя уже с вечера? Как вы можете переключить и успокоить свой мозг?
-УБРАТЬ ТЕЛЕФОН ХОТЯ БЫ ЗА
30 минут до сна .
2. ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ УТРОМ.
Этот совет дают многие специалисты по здоровью и нутрициологи.
Я делаю этот ритуал уже пару лет.
Но я также добавляю лимон в воду.
Это очень помогает запустить утром все процессы организма,
вы это в буквальном смысле сможете ПОЧУВСТВОВАТЬ.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси.
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
3. УТРЕННИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🐸
Я делюсь своим идеальным рецептом:
-вода
-руккола много (потому что я работаю над желчным)
-персик или банан
-сельдерей
Но а там по факту, что есть в холодильнике.
Если нет прям четкого этого списка, то я беру любую зелень, что есть в холодильник, даже кинзу и любые фрукты/ягоды.
Иногда могу добавить немного овсянки прям в смузи. Честно, смузи со мной ежедневно уже тоже около года.
Раньше я пила сельдереевый сок, но врач попросила меня перейти на смузики, они мягче.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ ПО СМУЗИКАМ😃😃😃😃
и вообще по всем заданиям
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЬЕМЫ
-Вводим полезные привычки
1. ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ.
-Вечерняя прогулка в парке или в любом приятном для вас месте, желательно без цели, хотя бы 15-20 минут на воздухе.
-Проветрить спальню перед сном хорошо, хотя бы за 30/40 минут
-Попробовать лечь раньше обычного хотя бы на 30 минут.
‼️Что бы рано вставать, необходимо рано ложится.
Дабы лечь пораньше, необходимо убрать все триггеры и раздражители для мозга перед сном, (хотя бы за 30 минут).
Продумайте, что приятного вы можете сделать для себя уже с вечера? Как вы можете переключить и успокоить свой мозг?
Я люблю надеть LED маску и включить расслабляющую музыку.
А еще на шею одеваю гаджет с микротоками, потому что именно шея и плечи у меня весь день в напряжении, я так снимаю стресс.
Возможно, кто то может себе позволить ванну с солью или магнием. У меня ванны нет, у меня душ🥲
-УБРАТЬ ТЕЛЕФОН ХОТЯ БЫ ЗА
30 минут до сна .
2. ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ УТРОМ.
Этот совет дают многие специалисты по здоровью и нутрициологи.
Я делаю этот ритуал уже пару лет.
Но я также добавляю лимон в воду.
Это очень помогает запустить утром все процессы организма,
вы это в буквальном смысле сможете ПОЧУВСТВОВАТЬ.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси.
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
3. УТРЕННИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🐸
Я делюсь своим идеальным рецептом:
-вода
-руккола много (потому что я работаю над желчным)
-персик или банан
-сельдерей
Но а там по факту, что есть в холодильнике.
Если нет прям четкого этого списка, то я беру любую зелень, что есть в холодильник, даже кинзу и любые фрукты/ягоды.
Иногда могу добавить немного овсянки прям в смузи. Честно, смузи со мной ежедневно уже тоже около года.
Раньше я пила сельдереевый сок, но врач попросила меня перейти на смузики, они мягче.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ ПО СМУЗИКАМ😃😃😃😃
и вообще по всем заданиям
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЬЕМЫ
❤14
4 задание Atelier Wellness🥑
-Вводим полезные привычки в питание
На основании итоговых советов нашего нутрициолога Милиты Мусиной!
1.ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ.
ВСЕ ТАКЖЕ ОСТАЕТСЯ!
Но стараемся еще включить эту привычку в течении дня,
а не только утром.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси (38-40 градусов)
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
2.СТАРАЕМСЯ ДОБАВИТЬ БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.
Прям смотрим на свою тарелку и думаем, что из белка можем туда добавить.
3.КЛЕТЧАТКА/ЗЕЛЕНЬ КАК ОСНОВА НАШЕЙ ТАРЕЛКИ.
Половина нашей тарелки составляем зелень(трава).
Стараемся в каждую порцию добавлять клетчатку. Огурцы и помидоры - это хорошо.
Но нужно стараться прям зелень.
4.НЕ ПЬЕМ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОКА КУШАЕМ ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ.
Убираем привычку пить кофе или чай сразу после еды или что еще хуже ВОВРЕМЯ приема пищи.
Минимум через 30-40 минут после еды.
5.НЕ ДОВОДИМ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ ГОЛОДА.
Стараемся выдержать промежутки между едой
~ 4 часа.
Не доводим себя до состояния дикого голода.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ 😃😃😃😃
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЪЕМЫ
Хвалим себя даже за маленькие победы!
-Вводим полезные привычки в питание
На основании итоговых советов нашего нутрициолога Милиты Мусиной!
1.ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ.
ВСЕ ТАКЖЕ ОСТАЕТСЯ!
Но стараемся еще включить эту привычку в течении дня,
а не только утром.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси (38-40 градусов)
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
2.СТАРАЕМСЯ ДОБАВИТЬ БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ.
Прям смотрим на свою тарелку и думаем, что из белка можем туда добавить.
3.КЛЕТЧАТКА/ЗЕЛЕНЬ КАК ОСНОВА НАШЕЙ ТАРЕЛКИ.
Половина нашей тарелки составляем зелень(трава).
Стараемся в каждую порцию добавлять клетчатку. Огурцы и помидоры - это хорошо.
Но нужно стараться прям зелень.
4.НЕ ПЬЕМ КОФЕ ИЛИ ЧАЙ ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОКА КУШАЕМ ИЛИ СРАЗУ ПОСЛЕ ЕДЫ.
Убираем привычку пить кофе или чай сразу после еды или что еще хуже ВОВРЕМЯ приема пищи.
Минимум через 30-40 минут после еды.
5.НЕ ДОВОДИМ СЕБЯ ДО СОСТОЯНИЯ ГОЛОДА.
Стараемся выдержать промежутки между едой
~ 4 часа.
Не доводим себя до состояния дикого голода.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ 😃😃😃😃
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЪЕМЫ
Хвалим себя даже за маленькие победы!
❤19