2 задание Atelier Wellness🏃♀️
-Вставать раньше привычного⏰
Правила:
•Исходите из своего образа жизни на сегодняшний день.
Не вставайте раньше, чем на час.
*Те вы сейчас (допустим) просыпаетесь в 9, тогда на завтра поставьте будильник не раньше, чем на 8.
На 6 - НЕ НАДО.
Закрепитесь в результате 8 утра и ТОЛЬКО после этого повышайте градус(так сказать). ИНАЧЕ ВЫ БЫСТРО СОЛЬЕТЕСЬ.
Если хотя 4 дня будете просыпаться в 8,
потом можно будет пробовать на 7 и тд.
Надеюсь принцип понятен.
•Кто рано встает - тот рано ложится. Золотое правило, иначе не работает.
•Придумайте, чем будете заниматься после пробуждения, на что потратите драгоценное время тишины и спокойствия - это сыграет важную роль утром.
•Поставьте ПРИЯТНУЮ мелодию на будильник!
•Скинуть фото/видео отчет в чат, можно записать кружочек о своих впечатлениях и отчитаться.
Даже если не получилось, то важно тоже об этом честно написать!
•Напишите в чат, во сколько завтра планируете встать, исходя из правила, о котором я написал выше.
Также я надиктую ниже подкаст 🔽
-Вставать раньше привычного⏰
Правила:
•Исходите из своего образа жизни на сегодняшний день.
Не вставайте раньше, чем на час.
*Те вы сейчас (допустим) просыпаетесь в 9, тогда на завтра поставьте будильник не раньше, чем на 8.
На 6 - НЕ НАДО.
Закрепитесь в результате 8 утра и ТОЛЬКО после этого повышайте градус(так сказать). ИНАЧЕ ВЫ БЫСТРО СОЛЬЕТЕСЬ.
Если хотя 4 дня будете просыпаться в 8,
потом можно будет пробовать на 7 и тд.
Надеюсь принцип понятен.
•Кто рано встает - тот рано ложится. Золотое правило, иначе не работает.
•Придумайте, чем будете заниматься после пробуждения, на что потратите драгоценное время тишины и спокойствия - это сыграет важную роль утром.
•Поставьте ПРИЯТНУЮ мелодию на будильник!
•Скинуть фото/видео отчет в чат, можно записать кружочек о своих впечатлениях и отчитаться.
Даже если не получилось, то важно тоже об этом честно написать!
•Напишите в чат, во сколько завтра планируете встать, исходя из правила, о котором я написал выше.
Также я надиктую ниже подкаст 🔽
❤7
Forwarded from Анна 💕
Блин как рано вставать 😄
Ахахаха не могу иногда прям
Я иногда рано встаю но всё равно потом ложусь и встаю где-то в9:00 9:30😄
А если никуда не надо то можно и до 11:00 спать и дольше 😄
Блин я вообще 😄хомяк люблю спать
Ахахаха не могу иногда прям
Я иногда рано встаю но всё равно потом ложусь и встаю где-то в9:00 9:30😄
А если никуда не надо то можно и до 11:00 спать и дольше 😄
Блин я вообще 😄хомяк люблю спать
❤4
Forwarded from Надежда
+ не знаю правда как вставать рано, я совушка капец, мне проще лечь в 4 утра, чем встать в 6 утра 🙂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Девочки, все общение между нами происходит в этом чате, так вы будете видеть все смс ❤️
https://t.me/+IbDrXoBSl6I0MWQy
https://t.me/+IbDrXoBSl6I0MWQy
Telegram
DONY’A CHAT
Mary Dontsova invites you to join this group on Telegram.
Картинки этого утра, делитесь своими тоже❤️
❤6
3 задание Atelier Wellness💕
-Вводим полезные привычки
1. ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ.
-Вечерняя прогулка в парке или в любом приятном для вас месте, желательно без цели, хотя бы 15-20 минут на воздухе.
-Проветрить спальню перед сном хорошо, хотя бы за 30/40 минут
-Попробовать лечь раньше обычного хотя бы на 30 минут.
‼️Что бы рано вставать, необходимо рано ложится.
Дабы лечь пораньше, необходимо убрать все триггеры и раздражители для мозга перед сном, (хотя бы за 30 минут).
Продумайте, что приятного вы можете сделать для себя уже с вечера? Как вы можете переключить и успокоить свой мозг?
-УБРАТЬ ТЕЛЕФОН ХОТЯ БЫ ЗА
30 минут до сна .
2. ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ УТРОМ.
Этот совет дают многие специалисты по здоровью и нутрициологи.
Я делаю этот ритуал уже пару лет.
Но я также добавляю лимон в воду.
Это очень помогает запустить утром все процессы организма,
вы это в буквальном смысле сможете ПОЧУВСТВОВАТЬ.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси.
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
3. УТРЕННИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🐸
Я делюсь своим идеальным рецептом:
-вода
-руккола много (потому что я работаю над желчным)
-персик или банан
-сельдерей
Но а там по факту, что есть в холодильнике.
Если нет прям четкого этого списка, то я беру любую зелень, что есть в холодильник, даже кинзу и любые фрукты/ягоды.
Иногда могу добавить немного овсянки прям в смузи. Честно, смузи со мной ежедневно уже тоже около года.
Раньше я пила сельдереевый сок, но врач попросила меня перейти на смузики, они мягче.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ ПО СМУЗИКАМ😃😃😃😃
и вообще по всем заданиям
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЬЕМЫ
-Вводим полезные привычки
1. ГОТОВИТЬСЯ КО СНУ.
-Вечерняя прогулка в парке или в любом приятном для вас месте, желательно без цели, хотя бы 15-20 минут на воздухе.
-Проветрить спальню перед сном хорошо, хотя бы за 30/40 минут
-Попробовать лечь раньше обычного хотя бы на 30 минут.
‼️Что бы рано вставать, необходимо рано ложится.
Дабы лечь пораньше, необходимо убрать все триггеры и раздражители для мозга перед сном, (хотя бы за 30 минут).
Продумайте, что приятного вы можете сделать для себя уже с вечера? Как вы можете переключить и успокоить свой мозг?
Я люблю надеть LED маску и включить расслабляющую музыку.
А еще на шею одеваю гаджет с микротоками, потому что именно шея и плечи у меня весь день в напряжении, я так снимаю стресс.
Возможно, кто то может себе позволить ванну с солью или магнием. У меня ванны нет, у меня душ🥲
-УБРАТЬ ТЕЛЕФОН ХОТЯ БЫ ЗА
30 минут до сна .
2. ПЬЕМ ТЕПЛУЮ ВОДУ УТРОМ.
Этот совет дают многие специалисты по здоровью и нутрициологи.
Я делаю этот ритуал уже пару лет.
Но я также добавляю лимон в воду.
Это очень помогает запустить утром все процессы организма,
вы это в буквальном смысле сможете ПОЧУВСТВОВАТЬ.
Температура воды должна быть ~ как для детской смеси.
И не очень горячая, но и не комнатной температуры.
3. УТРЕННИЙ ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🐸
Я делюсь своим идеальным рецептом:
-вода
-руккола много (потому что я работаю над желчным)
-персик или банан
-сельдерей
Но а там по факту, что есть в холодильнике.
Если нет прям четкого этого списка, то я беру любую зелень, что есть в холодильник, даже кинзу и любые фрукты/ягоды.
Иногда могу добавить немного овсянки прям в смузи. Честно, смузи со мной ежедневно уже тоже около года.
Раньше я пила сельдереевый сок, но врач попросила меня перейти на смузики, они мягче.
ЗАВТРА ЖДУ ОТЧЕТЫ ПО СМУЗИКАМ😃😃😃😃
и вообще по всем заданиям
ВСЕ ТАКЖЕ ПРАКТИКУЕМ БОЛЕЕ РАННИЕ ПОДЬЕМЫ
❤14