1 задание Atelier Wellness🤍

-Ставим себе мини цели на этом челлендж.

Правила:
•Поделитесь в комментариях, кто вы, как вас зовут.

•Порефлексируйте, и расскажите нам.
Что вы бы хотели ощутить/понять/начать делать в конце челленджа (через 2 недели)?
Какая ваша мотивация?
Почему вы тут?

•Поставьте себе конкретные, РЕАЛЬНО осуществимые цели на этот челлендж.
И распределите их по приоритетности.
На первое место поставьте то, ЧТО МАКСИМАЛЬНО ВАЖНО СЕЙЧАС ДЛЯ ВАС.
Также поделитесь этим в чате.

!!!Девочки, все общение между нами происходит в этом чате, так вы будете видеть все смс ❤️
https://t.me/+IbDrXoBSl6I0MWQy !!!

ЧТО БЫ ПРАВИЛЬНО ПОСТАВИТЬ СЕБЕ ЦЕЛИ ВАЖНО ПРОСЛУШАТЬ ЭТОТ ПОДКАСТ, просто нажмите.

Я не зря решила сделать название «Atelier Wellness: Создавай себя» — потому что идея заключается в ручной работе над своими привычками, где ты сама — главный дизайнер своего стиля жизни.

Поэтому вот основные смыслы и ключевые концепции бестселлера Джеймса Клира «Атомные привычки» 🔽

(это также поможет при прохождении челленджа)

• Сила микропривычек («атомных привычек»): Маленькие изменения не кажутся значительными сами по себе, но в долгосрочной перспективе они приводят к колоссальным результатам. Улучшение каждого действия всего на 1% ежедневно дает многократный рост за год.
• Фокус на системах, а не на целях: Успешные и неуспешные люди ставят одинаковые цели. Разница результатов достигается за счет выстраивания правильных систем и процессов, а не зацикливания на конечной точке.
• Внутренняя идентичность важнее результатов: Настоящее изменение привычек кроется в смене убеждений о себе.
Вместо того чтобы думать:
«Я пытаюсь бросить курить», лучше сформировать идентичность: «Я не курю».
Самый эффективный способ изменить привычку — изменить то, кем вы себя видите.
• Четыре закона изменения поведения: Чтобы внедрить полезную привычку или избавиться от вредной,
Клир предлагает использовать модель из четырех шагов:
1. Сделать привычку очевидной (сигналы и триггеры в окружающей обстановке).
2. Сделать ее привлекательной (использовать искушение с сопряжением приятного с полезным).
3. Сделать ее простой (снижать сопротивление, уменьшать количество шагов до действия, правило двух минут).
4. Сделать ее удовлетворяющей (мгновенное вознаграждение, отслеживание прогресса).
• Роль среды:
Сила воли переоценивается. Гораздо проще изменить окружение так, чтобы оно подталкивало к правильным действиям, чем бороться с искушениями в неподходящей обстановке.
Сделайте визуальные триггеры полезных привычек заметными, а вредных — невидимыми.

2 задание Atelier Wellness🏃‍♀️

-Вставать раньше привычного⏰

Правила:
•Исходите из своего образа жизни на сегодняшний день.
Не вставайте раньше, чем на час.

*Те вы сейчас (допустим) просыпаетесь в 9, тогда на завтра поставьте будильник не раньше, чем на 8.
На 6 - НЕ НАДО.

Закрепитесь в результате 8 утра и ТОЛЬКО после этого повышайте градус(так сказать). ИНАЧЕ ВЫ БЫСТРО СОЛЬЕТЕСЬ.

Если хотя 4 дня будете просыпаться в 8,
потом можно будет пробовать на 7 и тд.
Надеюсь принцип понятен.


•Кто рано встает - тот рано ложится. Золотое правило, иначе не работает.

•Придумайте, чем будете заниматься после пробуждения, на что потратите драгоценное время тишины и спокойствия - это сыграет важную роль утром.

•Поставьте ПРИЯТНУЮ мелодию на будильник!

•Скинуть фото/видео отчет в чат, можно записать кружочек о своих впечатлениях и отчитаться.
Даже если не получилось, то важно тоже об этом честно написать!

•Напишите в чат, во сколько завтра планируете встать, исходя из правила, о котором я написал выше.

Также я надиктую ниже подкаст 🔽

Блин как рано вставать 😄
Ахахаха не могу иногда прям
Я иногда рано встаю но всё равно потом ложусь и встаю где-то в9:00 9:30😄
А если никуда не надо то можно и до 11:00 спать и дольше 😄
Блин я вообще 😄хомяк люблю спать