Немного взбодрился перед основной работой в пятницу.

Сделал основную работу перед Ночным. Задача была простой 15-18 отрезков по 600 через 200 тр (до 65 сек). Решил сделать 18, катил ровно (темп 3.03-02), по ощущениям с запасом. Вообщем и целом отошел от Северной столицы, попробуем что-нибудь изобразить в следующую субботу.

Вчерашняя вечерняя подводящая зашла успешно. В меню было 2 серии по 1 км + 2х400 / 200 тр. // 400 тр. между сериями. По 1 км делал в целевом темпе на 10 км, по 400 чуть быстрее.

Когда бежал в моменте подумал, что я в кальянной. Высокая влажность и туман после сильного дождя)

Остановился в 9 сек. от личника на 10 км. Сегодня было прекрасное беговое состояние, пожалуй, это один единственный плюс.

Попробовал посидеть за Яриком Бякиным, но он продёрнул на 2.50 на 4 км, я подотпустил , хотя тоже переключился на 2.56.

Ну а дальше держал его в поле зрения всю дистанцию.
Вообщем 30:27 итоговое время.

Впереди два хороших старта на 10 км с быстрыми трассами, главное чтобы с погодой повезло.

И да, с Днём Государственного флага!

Вкатываемся в новую рабочую неделю. Сегодня по плану было 2х2 км (чуть выше пано: 3.12-3.16) / 400 тр.
+ 10х200 (31,5-32,5) / 200 тр.
Цифры получились следующие:

P.s. Использовал обувь
Nike Zoom Fly 6 - ну понятно к чему клоню)

Финальная часть тренировочного мезоцикла перед «Пушкин-СПб».

Обычная работа 14х800 в темпе из 3 мин. на км через 300 тр (до 95 сек).

По ощущениям было невнятно с 3 по 6 раз. Дальше в целом на сигарете соблюдал нужный темп. Сделано с запасом и это главное.

Ну и Лёшку подбадривал, ему сегодня нужна была поддержка)