В пятницу вместо стадиона отправились делать работу на «Тёщу» - решили отработать частоту.
Задача была следующая:
3х300 м + 600 м / отдых вниз трусцой
– 4 серии,
лактат в 3 серии после 3х300 м - 3,4
После 4 серии раскатили 400 м вниз
на ~ 53,5 - лактат 6,4
В субботу разгрузил эту работу массажем у Руслана, а сегодня спокойным длительным кроссом со вставкой и Суворовскими.
Объём за неделю: 150 км.
P.s. Разгружаемся
Задача была следующая:
3х300 м + 600 м / отдых вниз трусцой
– 4 серии,
лактат в 3 серии после 3х300 м - 3,4
После 4 серии раскатили 400 м вниз
на ~ 53,5 - лактат 6,4
В субботу разгрузил эту работу массажем у Руслана, а сегодня спокойным длительным кроссом со вставкой и Суворовскими.
Объём за неделю: 150 км.
P.s. Разгружаемся
🔥24❤8👍5💅1
Вчера вот так немного зарядили ноги на легендарной лестнице, тренер был недоволен выполнением следующего упражнения (изображено на фото) на мышцы таза.
Затем сделали 3 круга от скамейки через лестницу, добегая до «Чайного домика» и обратно, круг выходит около 600м. На лестнице идёт отработка частоты шага, а затем под спуск идёт разбегание, чтобы уже под нагрузкой удерживать высокую скорость. Для меня это было что-то новенькое. Было бы интересно сделать там полноценную работу.
А сегодня заключительная подводящая работа:
8х600м ~ темп. 3:05 / 55 сек. тр.
Решили не заморачиваться со стадионом и побегать в Долине. Здесь можно сделать ставку на рельеф, но всё равно придётся бежать на асфальте)
Ощущения понравились.
Лактат 4,5 после 8 раза.
Затем сделали 3 круга от скамейки через лестницу, добегая до «Чайного домика» и обратно, круг выходит около 600м. На лестнице идёт отработка частоты шага, а затем под спуск идёт разбегание, чтобы уже под нагрузкой удерживать высокую скорость. Для меня это было что-то новенькое. Было бы интересно сделать там полноценную работу.
А сегодня заключительная подводящая работа:
8х600м ~ темп. 3:05 / 55 сек. тр.
Решили не заморачиваться со стадионом и побегать в Долине. Здесь можно сделать ставку на рельеф, но всё равно придётся бежать на асфальте)
Ощущения понравились.
Лактат 4,5 после 8 раза.
🔥18❤5⚡2👍2🍾1
Добрались до Сочи, вчера потрусили по набережной. Сегодня решил пораньше выйти на разминку, посмотрел трассу, в целом всё понравилось.
Зашёл в Surf, решил посчитать объём за март, вышло 631 км. Теперь что делать с этой цифрой?)
Зашёл в Surf, решил посчитать объём за март, вышло 631 км. Теперь что делать с этой цифрой?)
🔥17❤3
Рад что добрался до Питера. Рад что получилось выехать на сборы и провести достаточно длительный период в нормальном тренировочном процессе.
Ещё раз Спасибо моему беговому клубу за частичную оплату моих сборов в Кисловодске.
Открытие сезона. Получилось жидко. Результат, если говорить более или менее корректно:
«НИ О ЧЁМ». Четко выполнял установку тренера, держал темп в районе 3.09. Скажем так, все благоволило, чтобы получился желаемый результат: трасса, погода, компания, чёткие отсечки на каждом километре (это к сожалению редкость на российских стартах). До 16 км я держал темп на планируемый результат в район 1.06, так мы планировали это сезон открыть. Однако после 11 км я стал чувствовать, что ноги устают, дошло уже даже до небольших судорог, где-то на 18 км хотел вообще сойти - остановился, огляделся, немного прошёл пешком, ну и всё-таки решил уж до финиша как-то доползти.
Итоговое время - 1:08.59, мой новый личный рекорд!
Немного подкорректирую план, пожалуй, сбегаю на Арене 19 апреля ещё один полумарафон. Попробую выполнить поставленную задачу в более сложных условиях.
P.s. Слушайте своего тренера, но и своей головой тоже думайте (хотя бы иногда).
Ещё раз Спасибо моему беговому клубу за частичную оплату моих сборов в Кисловодске.
Открытие сезона. Получилось жидко. Результат, если говорить более или менее корректно:
«НИ О ЧЁМ». Четко выполнял установку тренера, держал темп в районе 3.09. Скажем так, все благоволило, чтобы получился желаемый результат: трасса, погода, компания, чёткие отсечки на каждом километре (это к сожалению редкость на российских стартах). До 16 км я держал темп на планируемый результат в район 1.06, так мы планировали это сезон открыть. Однако после 11 км я стал чувствовать, что ноги устают, дошло уже даже до небольших судорог, где-то на 18 км хотел вообще сойти - остановился, огляделся, немного прошёл пешком, ну и всё-таки решил уж до финиша как-то доползти.
Итоговое время - 1:08.59, мой новый личный рекорд!
Немного подкорректирую план, пожалуй, сбегаю на Арене 19 апреля ещё один полумарафон. Попробую выполнить поставленную задачу в более сложных условиях.
P.s. Слушайте своего тренера, но и своей головой тоже думайте (хотя бы иногда).
❤24
В Питере как это часто бывает ветреная выдалась неделя, так, что надуло мне нерв в районе шеи. Ничего страшного, правда без обезбола пару дней кушать было бы сложновато, да и в целом просто открывать рот😂
По тренировкам постарался максимально разгрузиться:
В четверг 30х200 (3.25->3.15) / 55 сек.
В пятницу докинули развивающий кросс 12 км (3.55->3.40).
Ну и в субботу и в воскресенье лайт дни.
Итого за неделю: 123 км
P.s. Всех с Пасхой!🐣
По тренировкам постарался максимально разгрузиться:
В четверг 30х200 (3.25->3.15) / 55 сек.
В пятницу докинули развивающий кросс 12 км (3.55->3.40).
Ну и в субботу и в воскресенье лайт дни.
Итого за неделю: 123 км
P.s. Всех с Пасхой!🐣
🍾17👍5
Хочется как страшный сон забыть то, что было на Арене. Причину такого неудачного старта сезона пока назвать не могу. К тому же спустя неделю добавилась травма внутренней боковой связки. Острую боль удалось устранить, однако нога, пожалуй, вспоминается. Самое главное, что хуже пока не стало.
Пока вообще идёт всё не по плану. Посмотрим как в Москве сложится в субботу на 5 км.
Сегодня лёгкий домашний кросс в одного.
Пока вообще идёт всё не по плану. Посмотрим как в Москве сложится в субботу на 5 км.
Сегодня лёгкий домашний кросс в одного.
❤23🙏5
Волгоградский трип начался…
Подзабросил немного ведение канала. Ни времени, ни желания что либо писать просто не было.
Вообщем, в ближайшее время всё-таки считаю нужным расписать, что у меня пошло не так, а вернее всё, можно сказать, пошло не так.
Могу сказать одно, что вынужден взять паузу (по долгу службы😂) примерно до конца июня от стартов, которые собирался бежать.
Подзабросил немного ведение канала. Ни времени, ни желания что либо писать просто не было.
Вообщем, в ближайшее время всё-таки считаю нужным расписать, что у меня пошло не так, а вернее всё, можно сказать, пошло не так.
Могу сказать одно, что вынужден взять паузу (по долгу службы😂) примерно до конца июня от стартов, которые собирался бежать.
🔥17❤7🙏3