Вчера начался клубный кэмп. Тренируюсь и провожу время вместе с клубом.

Насыщенная выдалась неделя:
- Две объёмные беговые работы, ускорения;
- спокойные и восстановительные кроссы;
- ОФП, ОРУ, и прочая вкуснятина…

Вообщем готовимся.
Общий объём 174 км.

Сегодня была следующая работа. Долина роз. От нуля до 1500 и обратно.

3х3 км/ 2 мин. тр:
9:44.9 (3:12.6; 3:21.4; 3:10.9)
9:41.8 (3:12.9; 3:19.1; 3:09.8)
После 2 раза лактат 4.0
9:30.9 (3:07.5; 3:16.4; 3:07.1)
3 мин. тр.
и ещё 2х500 чуть быстрее
1:30,7 и 1.25,4 / 2 мин. тр.
Лактат в конце 7.0
*Походу ещё и поставил второй результат на участке от нуля до 1500, первый какой-то нереальный😅

Затем сразу решили с тренером сбегать ещё 300 м типо во всю, получилось не быстро - 45,9. По ощущениям не могу сказать, что выложился, но ногам такие переключения пока даются непросто.

Кстати тренер зарядил 42,9, но ему можно, ведь у него сегодня День Рождения!

Вчера залезли на гору рядом с домом, чтобы встретить закат🌅

В пятницу вместо стадиона отправились делать работу на «Тёщу» - решили отработать частоту.

Задача была следующая:
3х300 м + 600 м / отдых вниз трусцой
– 4 серии,
лактат в 3 серии после 3х300 м - 3,4

После 4 серии раскатили 400 м вниз
на ~ 53,5 - лактат 6,4

В субботу разгрузил эту работу массажем у Руслана, а сегодня спокойным длительным кроссом со вставкой и Суворовскими.

Объём за неделю: 150 км.

P.s. Разгружаемся

Вчера вот так немного зарядили ноги на легендарной лестнице, тренер был недоволен выполнением следующего упражнения (изображено на фото) на мышцы таза.

Затем сделали 3 круга от скамейки через лестницу, добегая до «Чайного домика» и обратно, круг выходит около 600м. На лестнице идёт отработка частоты шага, а затем под спуск идёт разбегание, чтобы уже под нагрузкой удерживать высокую скорость. Для меня это было что-то новенькое. Было бы интересно сделать там полноценную работу.

А сегодня заключительная подводящая работа:
8х600м ~ темп. 3:05 / 55 сек. тр.

Решили не заморачиваться со стадионом и побегать в Долине. Здесь можно сделать ставку на рельеф, но всё равно придётся бежать на асфальте)
Ощущения понравились.
Лактат 4,5 после 8 раза.

Добрались до Сочи, вчера потрусили по набережной. Сегодня решил пораньше выйти на разминку, посмотрел трассу, в целом всё понравилось.

Зашёл в Surf, решил посчитать объём за март, вышло 631 км. Теперь что делать с этой цифрой?)

Рад что добрался до Питера. Рад что получилось выехать на сборы и провести достаточно длительный период в нормальном тренировочном процессе.

Ещё раз Спасибо моему беговому клубу за частичную оплату моих сборов в Кисловодске.

Открытие сезона. Получилось жидко. Результат, если говорить более или менее корректно:
«НИ О ЧЁМ». Четко выполнял установку тренера, держал темп в районе 3.09. Скажем так, все благоволило, чтобы получился желаемый результат: трасса, погода, компания, чёткие отсечки на каждом километре (это к сожалению редкость на российских стартах). До 16 км я держал темп на планируемый результат в район 1.06, так мы планировали это сезон открыть. Однако после 11 км я стал чувствовать, что ноги устают, дошло уже даже до небольших судорог, где-то на 18 км хотел вообще сойти - остановился, огляделся, немного прошёл пешком, ну и всё-таки решил уж до финиша как-то доползти.

Итоговое время - 1:08.59, мой новый личный рекорд!

Немного подкорректирую план, пожалуй, сбегаю на Арене 19 апреля ещё один полумарафон. Попробую выполнить поставленную задачу в более сложных условиях.

P.s. Слушайте своего тренера, но и своей головой тоже думайте (хотя бы иногда).