Разгрузочная неделя. Восстановление идёт полным ходом)

Вчера спокойный кросс,
сегодня спокойный кросс,
завтра спокойный кросс
- с-стабильность.

В пятницу покатаем что-то…

Вернулся из Прохладного. Того спокойного немноголюдного (среди спортсменов) места, где можно просто отключить голову и перезагрузиться. Удалось посетить местные источники, думаю здесь с ними получше, чем в том же Кислом.

Здесь же расположена кофейня спешелти кофе «Дилья Алье». Большое количество сортов и разновидностей на ваш вкус. Хозяева являются одновременно и обжарщиками и бариста. Удивительно, что такое прекрасное место появилось именно в этом маленьком, пожалуй, не самом популярном городе среди туристов. В субботу у них был юбилей, им исполнилось 5 лет!

Что по тренировкам?

На прошлой неделе сделал переменную работу, чуть разбежал первый сбор в Кисловодске. Что по тренировкам?

На прошлой неделе сделал переменную работу, чуть разбежал первый сбор в Кисловодске. Получилось в среднем 16 км по 3.18 (переменка 600 м в темпе половины / 400 м активный отдых). Высота здесь 200-300м над уровнем моря, что не влияет на скорость работы, ну и разумеется не будет проблем с акклиматизацией.

Чувствую, что можно бежать значительно быстрее. В целом прошёл всё лишь месяц нормальных тренировок, без армейских приколов и приключений.

Вкатываемся в новую рабочую неделю.

Вчера начался клубный кэмп. Тренируюсь и провожу время вместе с клубом.

Насыщенная выдалась неделя:
- Две объёмные беговые работы, ускорения;
- спокойные и восстановительные кроссы;
- ОФП, ОРУ, и прочая вкуснятина…

Вообщем готовимся.
Общий объём 174 км.

Сегодня была следующая работа. Долина роз. От нуля до 1500 и обратно.

3х3 км/ 2 мин. тр:
9:44.9 (3:12.6; 3:21.4; 3:10.9)
9:41.8 (3:12.9; 3:19.1; 3:09.8)
После 2 раза лактат 4.0
9:30.9 (3:07.5; 3:16.4; 3:07.1)
3 мин. тр.
и ещё 2х500 чуть быстрее
1:30,7 и 1.25,4 / 2 мин. тр.
Лактат в конце 7.0
*Походу ещё и поставил второй результат на участке от нуля до 1500, первый какой-то нереальный😅

Затем сразу решили с тренером сбегать ещё 300 м типо во всю, получилось не быстро - 45,9. По ощущениям не могу сказать, что выложился, но ногам такие переключения пока даются непросто.

Кстати тренер зарядил 42,9, но ему можно, ведь у него сегодня День Рождения!

Вчера залезли на гору рядом с домом, чтобы встретить закат🌅

В пятницу вместо стадиона отправились делать работу на «Тёщу» - решили отработать частоту.

Задача была следующая:
3х300 м + 600 м / отдых вниз трусцой
– 4 серии,
лактат в 3 серии после 3х300 м - 3,4

После 4 серии раскатили 400 м вниз
на ~ 53,5 - лактат 6,4

В субботу разгрузил эту работу массажем у Руслана, а сегодня спокойным длительным кроссом со вставкой и Суворовскими.

Объём за неделю: 150 км.

P.s. Разгружаемся