Так и прошла заключительная работа на первой части сбора. Сегодня была переменка в Долине по 1 км / 1 км (средний темп на фото). Завтра как обычно длительный и делаем разгрузочную неделю в КБР.

Завершили трёхнедельный цикл подготовки. В парке пока весь снег не сошёл, поэтому пришлось бегать длительный по асфальту, решил сбегать 7 кругов по 3 км, ну и плюс туда/обратно до парка.

В целом, думаю удалось разбегаться за это время. Понятно, что основные работы ещё впереди, но то, что уже есть, меня радует.

Разгрузочная неделя. Восстановление идёт полным ходом)

Вчера спокойный кросс,
сегодня спокойный кросс,
завтра спокойный кросс
- с-стабильность.

В пятницу покатаем что-то…

Вернулся из Прохладного. Того спокойного немноголюдного (среди спортсменов) места, где можно просто отключить голову и перезагрузиться. Удалось посетить местные источники, думаю здесь с ними получше, чем в том же Кислом.

Здесь же расположена кофейня спешелти кофе «Дилья Алье». Большое количество сортов и разновидностей на ваш вкус. Хозяева являются одновременно и обжарщиками и бариста. Удивительно, что такое прекрасное место появилось именно в этом маленьком, пожалуй, не самом популярном городе среди туристов. В субботу у них был юбилей, им исполнилось 5 лет!

Что по тренировкам?

На прошлой неделе сделал переменную работу, чуть разбежал первый сбор в Кисловодске. Что по тренировкам?

На прошлой неделе сделал переменную работу, чуть разбежал первый сбор в Кисловодске. Получилось в среднем 16 км по 3.18 (переменка 600 м в темпе половины / 400 м активный отдых). Высота здесь 200-300м над уровнем моря, что не влияет на скорость работы, ну и разумеется не будет проблем с акклиматизацией.

Чувствую, что можно бежать значительно быстрее. В целом прошёл всё лишь месяц нормальных тренировок, без армейских приколов и приключений.

Вкатываемся в новую рабочую неделю.

Вчера начался клубный кэмп. Тренируюсь и провожу время вместе с клубом.

Насыщенная выдалась неделя:
- Две объёмные беговые работы, ускорения;
- спокойные и восстановительные кроссы;
- ОФП, ОРУ, и прочая вкуснятина…

Вообщем готовимся.
Общий объём 174 км.

Сегодня была следующая работа. Долина роз. От нуля до 1500 и обратно.

3х3 км/ 2 мин. тр:
9:44.9 (3:12.6; 3:21.4; 3:10.9)
9:41.8 (3:12.9; 3:19.1; 3:09.8)
После 2 раза лактат 4.0
9:30.9 (3:07.5; 3:16.4; 3:07.1)
3 мин. тр.
и ещё 2х500 чуть быстрее
1:30,7 и 1.25,4 / 2 мин. тр.
Лактат в конце 7.0
*Походу ещё и поставил второй результат на участке от нуля до 1500, первый какой-то нереальный😅

Затем сразу решили с тренером сбегать ещё 300 м типо во всю, получилось не быстро - 45,9. По ощущениям не могу сказать, что выложился, но ногам такие переключения пока даются непросто.

Кстати тренер зарядил 42,9, но ему можно, ведь у него сегодня День Рождения!