Что нужно вашему сердцу? ❤️

🫶 С 25 сентября по 1 октября Минздрав объявил неделей ответственного отношения к сердцу. 29 сентября отметим с вами Всемирный день сердца, а до этого расскажем вам основное, что важно помнить и не забывать про главный орган организма, от которого зависит наша жизнь.

🫵 Ответьте себе на вопрос: вы хотите жить долго и счастливо? Тогда задумайтесь уже сейчас о безопасности вашего сердца.

Сегодня поговорим о том, что нужно сердцу от вас.

🚶‍♂️ Активная физическая деятельность поддерживает сердце и сосуды в хорошей форме и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В то же время, лень и вездесущий комфорт, ослабляет сердечную мышцу. Для сердца полезны регулярные физические тренировки. Утренняя гимнастика — это хорошо, но недостаточно. Наше сердце больше всего любит такую незамысловатую физическую деятельность, как ходьба. Дело в том, что икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живется вашему сердцу.

🥗 Для сердца полезна простая, полезная и недорогая пища. Сердце любит простые, натуральные и свежие продукты — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, нежирные молочные продукты, орехи, бобовые и зелень.

🍊Сердце любит витамины, особенно группы В, благотворно влияющие на обмен липидов, аскорбиновая кислота и витамин Р, нормализующие проницаемость сосудистой стенки. Их много во фруктах, овощах, ягодах. Сердце любит Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Среди продуктов питания основными источниками Омега-3 являются: рыба холодных морей, рыбий жир, семена льна, льняное масло, рыжиковое масло, горчичное масло.

💤 Для сердца полезен полноценный сон и отдых. Полноценный ночной сон (особенно в период с 23.00 до 03.00) и дневной отдых (30 – 40 минут), очень полезен для нашего сердца.

Беречь сердце нужно в любом возрасте, но лучше начать как можно раньше.

Продолжаем делиться простыми правилами, которые помогут сберечь сердце смолоду, чтобы в старости наслаждаться жизнью.  

🍔➡️🥦
Замените «вредные» жиры «полезными». Исключите из рациона фастфуд и жареную пищу. Читайте состав на этикетках: трансжиры «прячутся» во многих магазинных продуктах.
 
💪 Поддерживайте вес в норме. Лишний вес создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Не допускайте, чтобы охват вашей талии намного превосходил норму.

🚬❌ Бросайте курить, если еще не бросили, и не разрешайте курить рядом с вами в закрытых помещениях! 

⏰ Питайтесь сбалансированно, чтобы получать необходимое количество витаминов и минералов ежедневно.
 
🩺 Проверить здоровье вовремя. Пока есть возможность, загляните в один из павильонов «Здоровая Москва». Ежедневно с 8.00 до 20.00 врачи московских поликлиник бесплатно проверят ваше сердце, сосуды и весь организм. Без предварительной записи, только паспорт и ОМС.

Сделайте так, чтобы сердце сказало вам «спасибо»!