День 7
Завтрак: Яблоки с йогуртом и корицей
Ингредиенты:
- Яблоки - 2 шт.
- Йогурт (натуральный) - 200 г
- Корица - 1 ч. ложка
- Мёд (по желанию) - 1 ст. ложка

Приготовление:
1. Яблоки помойте и нарежьте на дольки или кубики.
2. В глубокой тарелке смешайте йогурт с корицей и, если хотите, с мёдом.
3. Подавайте яблоки с йогуртом.

Обед: Чечевичный суп
Ингредиенты:
- Чечевица (сухая) - 100 г
- Морковь - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Картофель - 1 шт.
- Чеснок - 1 зубчик
- Бульон (овощной или куриный) - 1 литр
- Оливковое масло - 1 ст. ложка
- Специи (соль, перец, лавровый лист) по вкусу

Приготовление:
1. Промойте чечевицу.
2. Лук и морковь нарежьте мелкими кусочками, картофель — кубиками, чеснок — мелко.
3. В кастрюле на оливковом масле обжарьте лук и морковь до мягкости.
4. Добавьте картофель и чеснок, готовьте ещё 2-3 минуты.
5. Добавьте чечевицу и бульон. Доведите до кипения.
6. Добавьте специи, уменьшите огонь и готовьте 20-25 минут до готовности чечевицы.
7. Подавайте суп горячим.

Ужин: Куриные шашлычки с овощами
Ингредиенты:
- Куриное филе - 300 г
- Перец болгарский - 1 шт.
- Цуккини или кабачок - 1 шт.
- Лук - 1 шт.
- Оливковое масло - 2 ст. ложки
- Специи (соль, перец, паприка, зелень) по вкусу
- Шампуры (для шашлыков)

Приготовление:
1. Куриное филе нарежьте кусочками, размером 2-3 см, замаринуйте в оливковом масле и специях на 30 минут.
2. Порежьте болгарский перец, цуккини и лук на крупные куски.
3. Насадите кусочки курицы и овощи на шампуры поочередно.
4. Жарьте шашлычки на гриле или сковороде-гриль около 15-20 минут, переворачивая, до золотистой корочки.
5. Подавайте горячими, можно с салатом или гарниром.

Завтраки
1. Яйца - 12 шт.
2. Помидоры - 4 шт.
3. Шпинат - 200 г.
4. Йогурт - 500 г.
5. Гранола - 200 г.
6. Фрукты (по выбору) - 5-6 шт. (например, бананы, яблоки, ягоды)
7. Овсяные хлопья - 200 г.
8. Чиабатта - 2 шт.
9. Авокадо - 3 шт.
10. Арахисовое масло - 200 г.
11. Тосты (или хлеб) - 4-6 ломтиков.

Обеды
1. Тунец консервированный - 2 банки (примерно 300 г).
2. Фасоль консервированная - 1 банка (примерно 400 г).
3. Паста - 200 г.
4. Соус песто - 100 г.
5. Куриная грудка - 500 г.
6. Лимон - 1 шт.
7. Чеснок - 1 головка.
8. Тыква - 500 г. (или готовое пюре).
9. Сандвич-хлеб - 4-6 ломтиков.
10. Авокадо - 1 шт. (если не использовалось в завтраке).
11. Чечевица - 200 г. (или готовый суп).

Ужины
1. Куриная грудка - 500 г.
2. Овощи (помидоры, перец, кабачки, брокколи и др.) - 1 кг.
3. Рыба (лосось, белая рыба и др.) - 400 г.
4. Говядина (для тако) - 400 г.
5. Тортильи - 6-8 шт.
6. Картофель - 500 г.
7. Котлеты (мясные или вегетарианские) - 4 шт. или фарш свинина/говядина + лук, панировочные сухари
8. Рис - 200 г.
9. Креветки - 300 г.
10. Лепешки (или основа для пиццы) - 4 шт.

Специи и дополнительные ингредиенты
1. Соль.
2. Перец.
3. Оливковое масло - 200 мл.
4. Специи по вкусу (базилик, орегано и др.).
5. Корица - 1 пачка.

Studio Ghibli — японская анимационная студия. Её основал в 1985 году режиссёр и сценарист Хаяо Миядзаки вместе со своим коллегой и другом.

Один из знаменитых мультфильмов студии - "Унесëнные призраками", где маленькая девочка попадает в мир духов и магических существ, одно из которых постоянно много ело.