кто помнит тот помнит

АААААААААА Я СКОРО ОТКРОЮ

я щяс концепцию придумываю и контент план

афигеееетт дроп
еще и на целых 3 минуты

Почему отдых при выгорании не всегда помогает? И как отдохнуть?

3-часть цепочка постов про выгорание.

Так почему же не помогает?

– Потому что ваш отдых превращается в избегание а не в восстанавливанию. Вместо реального расслабление, вы как и я сидите в телефоне: в соц сетях, при выгорании этот ваш «отдых» не является отдыхом, потому что вы полюбому этим истощаете свою нервную систему еще и наполняете его бесконечным потоком информаций. Ваш мозг, нервная система не получает расслабление или передышки.

– Если ваше причина которое привела вас к выгоранию, не исчезла ( это причина может быть, токсичная среда/нерешенные проблемы/давление) то и вы будете дальше находить в тревоге. В таком случае даже ваш самый долгий сон не поможет.

– Перфекционизм? Даже лежа на диване и дома если вы ругаете себя за несделанные/ недоделанные или прошлые ошибки (чувство вины и внутреннее давление) то вы опять же находитесь в тревоге и вы не отдыхаете.

– Путаете эмоциональное выгорание с усталостью.

: это наверное для меня самая больная часть, если вы помните в #записи_интроверта я писала что мое состояние: это немного отдохнуть немного получать силу и он у меня же уходит но эмоционально я постепенно пустею, вот это, эмоциональное выгорание я путала с усталостью и когда появляется хоть минимальная энергия я себя говорила: да это прошло оказался обычной усталостью.

Вот вам признаки эмоционального выгорание :

Хроническая усталость. Даже после долгого сна или выходных силы не возвращаются, а любая мелкая задача кажется неподъемной горой.

Эмоциональное онемение (ангедония). То, что раньше радовало, вдохновляло или увлекало, становится безразличным и серым.

Потеря смысла. Исчезает понимание, зачем ты всё это делаешь, пропадает вера в результат, наступает ощущение тупика и экзистенциального кризиса.

Истощение от общения и требований. Раздражение на окружающих, желание закрыться от всех и никого не видеть.

Истощение от общения и требований. Раздражение на

окружающих, желание закрыться от всех и никого не видеть.

#разбор

Как тогда восстановливаться и правильно отдохнуть?

Снять напряжение с нервной системы. Перестань требовать от себя продуктивности. Если нужно лежать лежи, но без чувства вины.

Ограничь потоки информации, соцсети и новости, которые перегружают мозг. Тишина и изоляция на какое-то время дают психике столь необходимый воздух

Когда рушится глобальный контроль (как в ситуации с поступлением или неопределенностью в жизни), нужно сузить зону ответственности до размеров комнаты или одного дня.

Прими хотя бы одно решение самостоятельно, которое полностью зависит только от тебя (например, что ты съешь на обед, в какой одежде пойдешь гулять, какую музыку включишь). Это возвращает ощущение руля в собственных руках.

Разреши себе честно признать: «Мне сейчас плохо, и я имею право не справляться со всем идеально»

Не заставляй себя творить/ писать посты: ради цифр, аудитории или результата.

Если хочется писать – пиши только то, что откликается внутри прямо сейчас, без давления. Если не хочется вообще ничего — просто позволь себе побыть в тишине

Восстановление после выгорания это медленный процесс разморозки. Главное правило здесь звучит так: перестать воевать с собой.

ого, поздравляю

#записи_интроверта

сегодня я проснулась в шесть утра. думаю, у меня такой сон из-за проблем с графиком сна, ну и выгорание тоже, возможно, на это влияет.

вот проснулась и думала, что вам сегодня выпустить. потому что если я уже проснулась, то уснуть обратно или продолжить спать у меня обычно не получается.

сидела утром в телефоне и подумала: надо написать пост про выгорание. и уже пора самой привести своё состояние в порядок.

— наверное, вы спросите: во сколько ты это пишешь?

08:49 утра.

до этого я уже написала вам пост «доброе утро», а ещё в черновиках с утра писала огромный пост про выгорание, который вышел прямо перед этим постом.

подумала: раз я решила восстанавливаться, значит, буду писать посты заранее…

это было ошибкой. особенно в 7 утра

у меня теперь в голове переполненный поток информации и болит голова.
отличное утро и отличное начало.

сегодня я буду пробовать делать свои же рекомендации.

Снять напряжение с нервной системы. Перестань требовать от себя продуктивности. Если нужно лежать лежи, но без чувства вины.

Ограничь потоки информации, соцсети и новости, которые перегружают мозг. Тишина и изоляция на какое-то время дают психике столь необходимый воздух

Буду больше отдыхать и меньше сидеть в телефоне. Вернусь к привычным мелочам которое мне до выгорании нравились очень сильно. (ведение дневника и написание своих мыслей на бумагу, чтение книг)

Разреши себе честно признать: «Мне сейчас плохо, и я имею право не справляться со всем идеально»

мне это будет сложнее но буду пытаться больше себе напоминать

Не заставляй себя творить/ писать посты: ради цифр, аудитории или результата.

поэтому я сегодня пишу все посты утром, но лучше буду писать вечером.

Когда рушится глобальный контроль (как в ситуации с поступлением или неопределенностью в жизни), нужно сузить зону ответственности до размеров комнаты или одного дня.

для меня это переводиться как: меньше тревожиться и думать о вещах и обстоятельствах которое я не могу контролировать.

Другое у меня более менее получается, буду теперь пытаться это все делать почаще и возвращать к себе.
Буду постепенно пробовать я что то и писать или убрать, все новые обновления будут написаны в будущих постах в этом же рубрике #записи_интроверта если вы захотите следить.🤍

вот так вот дорогие

пока что уход не планируется, лишь рост только наверх

приятно слышать))