доброго дняяя

я наконец дома, теперь могу
выпустить посты

АХРИНЕЕЕТТ
сюда кеа подписалась

вот скажите мне как она угадывает будущее, вот каким образом????

не поняли???
вот скоро поймете

ахуеваю

это вы мне тут решили теперь тоже будущее спойлернуть?

а ответ? да будете

вы точно в ресте?
настолько активно вести канал и в день выкладывать несколько рубрик и фонов, я в шоке, незнаю как описать восхищение
просто вау, вчера канал был на отдыхе и я особо не читала союзы ( за день в тгк сталкерши накопилась около 300 сообщ, и знаете: я прочитала все )

#мне_интересно — тема, которая заинтересовала лично меня.
Я нахожу что-то интересное и разбираюсь в этом вместе с вами. Темы могут быть абсолютно разными.

#разбор — разбор и анализ одной конкретной темы.
Здесь могут быть мои наблюдения, рассуждения, факты и выводы. Иногда тему для разбора выбираете вы.

#мне_интересно
#разборы

в августе чаще всего на тему выгорание я брала очень обширно, и я выпускала много разных версии.
а, сейчас уже в сентябре углублюсь на тему выгорание уже получше и разберем именно по видам

если кто то помнит перед рестом у меня было пост что я прошла почти за все виды выгорании +со скриншотом из Гемини, тогда я как то одним глазом подсмотрела виды выгорание но сейчас хочу подробнее разбирать свое выгорание тогда.

фоновое выгорание – один из тихих видов истощение которое можно легко и часто путать усталостью. Оно в отличие от других может существовать тихо и надолго.

особенности фонового выгорание :

Жизнь в режиме «надо»: Когда деятельность долгое время держится исключительно на дисциплине, чувстве долга или внешних ожиданиях, а не на внутренней мотивации.

Жизнь на пониженной энергии: постепенно привыкаешь постоянно быть уставшим. Просыпаться без сил становится привычным, а обычные вещи уже не приносят столько радости.

Работа на автопилоте: ты всё ещё можешь учиться, работать и выполнять обычные дела, но делаешь это скорее автоматически. Вроде всё получается, но особого желания и интереса нет.

В моём случае: я долго не замечала, что нахожусь в таком состоянии. Вместо того чтобы разобраться, почему мне плохо, я пыталась получить эмоции и новые впечатления из других вещей.

Нет одной конкретной причины: состояние накапливается не из-за какого-то одного большого стресса, а из-за множества маленьких нагрузок, которые постоянно повторяются. Поэтому просто отдохнуть одни выходные бывает недостаточно.

: у себя замечала похожее что я винила себя за непродуктивность и не давая себе отдохнуть тянулась к дисциплине что тогда не было

Отдых, который не помогает: вроде бы ты отдыхаешь, но мозг всё равно продолжает думать о делах, дедлайнах и нерешённых проблемах. Поэтому даже после отдыха не чувствуешь себя отдохнувшим.

комментарий от меня:

вот я тогда вообще не знала, как нормально отдыхать, и даже не пыталась разобраться в своём состоянии. Поэтому мои маленькие отдыхи в итоге мне особо не помогали: я отдыхала день, немного восстанавливалась и сразу возвращалась к своим делам. И так продолжалось пару месяцев. Конечно, за это время состояние только усугубилось и постепенно перешло уже в другие виды выгорания.

что с этим делать?

если ты долго живёшь в состоянии усталости, одного выходного или короткого отпуска может быть недостаточно. важно не только дать себе отдохнуть, но и разобраться, почему ты постоянно истощаешься.

Микропаузы в течение дня:
несколько раз в день ненадолго отвлекайся от дел. отложи телефон, посиди в тишине или просто посмотри в окно. дай себе немного времени, когда от тебя ничего не требуется.

Возвращение маленьких радостей: добавляй в обычный день то, что тебе приятно: любимую музыку, вкусную еду, прогулки, общение или другие небольшие занятия, которые тебе нравятся.

Посмотреть, куда уходит энергия: попробуй понять, какие дела, привычки и переживания забирают больше всего сил. подумай, что из этого можно сократить, отложить или изменить.

Уменьшить нагрузку на себя: не пытайся делать всё одновременно. расставляй приоритеты, разрешай себе выполнять некоторые дела неидеально и не требуй от себя постоянной продуктивности.

и самое главное – не жди, что после одного дня отдыха сразу вернёшься к прежнему состоянию. восстановление может занять время. если усталость долго не проходит, мешает учиться и жить привычной жизнью или пропадает интерес почти ко всему, стоит обратиться к специалисту: не всякое длительное истощение связано именно с выгоранием.