Как не выгорать

Когда вы работаете сверхурочно, ваш мозг находится в состоянии постоянной активации. Это приводит к повышенному выбросу кортизола — гормона стресса. Длительное воздействие высокого уровня кортизола может привести к истощению гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что нарушает способность организма адекватно реагировать на стресс.

Психологически, постоянная готовность к работе может привести к формированию когнитивных искажений, когда вы начинаете воспринимать любую свободную минуту как потенциальное рабочее время. Это создает внутренний конфликт и чувство вины за отдых, что еще больше усугубляет стресс.

Признание и четкое понимание своих достижений влияют на вашу внутреннюю мотивацию. Более того, по теории самодетерминации, каждый из нас нуждается в удовлетворении базовых психологических потребностей — сюда как раз входят потребности в компетентности и автономности.

Чтобы понять, как не выгорать и противодействовать этому, важно активно искать обратную связь, если она не предоставляется автоматически. Установите для себя четкие, измеримые цели и отмечайте их достижение. Это поможет поддерживать чувство прогресса и компетентности, даже если внешнее признание ограничено.

В Telegram появится собственный аналог YouTube

Разработчики Telegram объявили о проведении конкурса на создание видеоплеера для мессенджера. Об этом сообщает Hi-Tech Mail.

Сначала новый видеоплеер появится в мобильной версии Telegram для iOS, а затем будет добавлен в Android и десктопные версии приложения. С помощью этого инструмента можно будет воспроизводить не только видеоролики, но и аудиофайлы.

Компания Sanctuary AI представила человекоподобного робота Phoenix под управлением ИИ. Он имеет рост 170 сантиметров и вес 70 кг. Руки робота имеют 20 степеней свободы и тактильную обратную связь. Робот способен поднимать груз весом до 25 кг.

Стол, который подстраивается под любые нужды и даже может подвигать к вам предметы. Изобретение принадлежит инженерам из MIT.