حرکت کششی در حالت درازکش برای بیماران مبتلا به سندروم پیریفورمیس

در مراحل اولیه برآمدگی دیسک، واکنش طبیعی بدن شامل منقبض شدن و محافظت از قسمت‌هایی همچون ستون فقرات و باسن است. به همین دلیل، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای تسکین دردهای ناشی از کمر درد منجر انجام دهید کشش عضله پیریفورمیس است.
نحوه انجام این کشش به شکل زیر است:

ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها به طور صاف روی کف زمین قرار دهید.
مچ پای راست خود را روی زانوی چپ بگذارید.
به کمک دست‌ها و یا یک باند کشی ران چپ را به سمت قفسه سینه خود بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
همین موارد را در خصوص پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را ۳ بار با هر پا تمرین کنید.

تمرین شماره 2: بلند کردن پاها در حالت درازکش و بصورت یک در میان

لیفت پا بصورت درازکش باعث کشش نخاع می‌شود و کمک می‌کند تا ماده ژله‌ مانند به سمت مرکز برگشته و برآمدگی دیسک را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام این حرکت:

به شکم بر روی زمین دراز کشیده و کف دست‌ها را در زیر پیشانی خود بگذارید.
یکی از پاها را صاف کرده و سپس به اندازه‌ی چند سانتیمتر از کف زمین بلند کنید. در این حالت نوک انگشتان پا باید صاف و کشیده باشد.
در حالی که زانویتان صاف و کشیده است به آرامی پای خود را به زمین بگذارید.
این بار همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی با هر پا انجام دهید.
این حرکت کششی را سه بار در روز تکرار کنید.

تمرین شماره 3: حرکت نیم کبری

حرکت نیم کبری باعث ایجاد کشش در نخاع شده و کمک می‌کند تا ماده ژله‌ مانند به سمت مرکز برگشته و برآمدگی دیسک را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام این حرکت:

برای شروع این حرکت ابتدا به شکم بخوابید (دمر) و سپس در حالی که ران‌‌هایتان از کف زمین جدا نمی‌شوند به آرامی بالاتنه را بلند کنید.
به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه بدن خود را در این حالت نگه دارید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
به تدریج این مدت زمان را به ۳۰ ثانیه برسانید. سعی کنید این حرکت کششی را ۱۰ بار تکرار کنید.

شاید در ابتدا انجام این حرکت برای شما اندکی دشوار باشد و نتوانید بخوبی آن را اجرا کنید لذا بهتر است در اوایل به آرامی و با احتیاط بیشتر این کار را انجام دهید.

دوستان این محصول عالی من استفاده کردم با ضمانت من خرید کنید و از دست درد کمر و درد پا و درد دیسک گردن راحت بشید

🔴۱۰ تا از بدترین مواد غذایی برای فشار خون بالا

🔻در حالی که دارویی وجود دارد که ممکن است به کنترل فشار خون بالا کمک کند اما چرا رژیم غذایی خود را برای کنترل طبیعی فشار خون بالا تغییر ندهید؟

🔻با اجتناب از خوردن این ده غذا از بدترین غذاها برای فشار خون بالا فشار خون خود را پایین آورده و سلامت خود را بهبود بخشید.

🔻۱- گوشت‌های فراوری شده
🔻۲- محصولات کنسرو شده از گوجه فرنگی
🔻۳- گوشت قرمز
🔻۴- غذاهای قندی
🔻۵- نودل و غذای ژاپنی رامن درست شده با آن
🔻۶- سوپ‌های کنسرو شده
🔻۷- پیتزای منجمد
🔻۸- الکل
🔻۹- سیب زمینی سرخ کرده
🔻۱۰-سس سالاد

دوستان حتما ببینید

✅ اثرات مصرف قطره سیلیکون الن بیوتی
1-جلوگیری از پوکی استخوان
2-بهبود مفاصل (نرم شدن حرکات مفاصل)
3-کمک به بهبود آرتروز
4-کمک به بهبود عوارض مرتبط با استخوان (جوش خوردگی استخوان شکسته)
5-موثر در ترمیم عوارض مرتبط با تاندون‌ها و رباط‌ها
6-کمک به کاهش اثرات بیماری های قلبی و عروقی (تصلب شرایین)
7-تحریک کلاژن‌سازی برای ایجاد بافت ماهیچه‌ای (موثر در افزایش رشد بدنی)
8-کاهش خطوط پوست
9-روشن‌شدن بافت پوست
10-ضخامت‌بخشی به تارهای موی سر
11-افزایش سرعت رشد موها
12-استحکام و تقویت ناخن
13-کمک به اثربخشی بیشتر اعمال زیبایی و مراقبتی مانند میکرونیدلینگ، میکرودرم و تزریق فیلر
14- کمک به بدن برای کاهش اثرات تغذیه ناسالم (مانند نوشابه‌های گازدار، غذاهای آماده و ...)

منع مصرف: در دوران بارداری و شیردهی و برای کودکان زیر 4 سال.

خبر خوش برای تمام کسانی که بیماری قند یا دیابت دارند! لطفا برای تمام کسانی که بیماری قند یا دیابت دارند ارسال کنید!

درمان با قطره الن بیوتی
#رضایت مشتری

دوستان قطره الن بیوتی دارای
Dnwتاییدی بین المللی ایزو 2005 وسیب سلامت داخلی

با خیال راحت استفاده کنید 🌹

بعد از ازمایش و طی یک دوره فقط مصرف محصول کبد چرب از گرید 3 به گرید 1 رسیده 💪💪💪😍😍



دوستانی که مشکل کبد چرب دارید این محصول از دست ندید

رضایت مشتری عزیزمون از قطره الن بیوتی

لطفا دوستانی که دو هفته از مصرف قطره اشون می گذره ،حتما نتیجه را به ما اطلاع بدند. 😘😘

#رضایت مشتری عزیزم از شهر ورامین
#قطره الن بیوتی ،درمان دردهای کمر و زانو و گردن و رشد مو و استحکام ناخن و کلاژن ساز
دیگه چی می خوایید؟؟؟؟؟

#رضایت مشتری از قطره الن بیوتی🤲🤲🤲🤲💪💪💪خدایا شکرت