حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

روش صحیح بلند کردن اجسام از روی زمین برای جلوگیری از وارد شدن فشار به کمر

حرکاتی را به شما آموزش میدهیم که با آسانی دیسک کمر خود را با درمان التیام بخشید و آن را درمان کنید @diskamar

ورزش برای دیسک کمر - تمرین دوم:

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

دوستان عزیز بنده خودم با این حرکات درمان شدم شکر خدا. لطفا برای همه گروه هاتون بفرستید شاید کسانی که مشکل دارند درمان شدند @diskamar

انستنی‌ها و ترفندهای کوچک که همه باید بدونن
در مواقع ضروری خیلی به درد میخوره👌
🔸بادام بجاى آسپيرين
خوردن آسپیرین باعث کم‌ خونی‌ تدریجی می شود، خوردن ده عدد بادام درختی مثل دوتا قرص آسپرين به رفع والتیام سردرد کمک کند
🌿حتما زیتون و روغن زیتون بخوريد باعث
سلامت قلب و دستگاه گردش خون.، درمان کبد چرب و چربی خون، کمک به هضم غذا و بهتر شدن عملکرد مغز و اعصاب ميشود
🔸گوجه فرنگی محافظ رگ ها
ليكوپنى كه در گوجه فرنگی وجود دارد از رگهای بدن محافظت می کند.
ليكوپن، رنگدانه ای ست که باعث قرمزشدن رنگ گوجه فرنگی میشود و خاصیت آنتی اکسیدان هم دارد.
🔸اگه زانوتون درد ميكنه
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب و همان مقدار روغن زیتون را با هم مخلوط کنید و روزی دوبار زانو را ماساژ دهید معجزه ميكنه(این کار را باید تا رفع درد تکرار کنید)
🔸برای گرفتگی گردن به حمام برید و ۲۰ ثانیه روی گردن آب گرم باز کنید و بعد ۱۰ ثانیه آب سرد تا رگ‌های خون انقباض و انبساط پیدا کنن (۴بار انجام بدین گرفتگی رفع میشه )
🔸دوتا از راه‌های جادویی برای چاقی صورت ، مصرف روزانه ۲ لیوان شیر یا ماساژ پوست صورت با ژله آلوئه‌وراست به مدت ۳هفته (آلوئه‌ورا پوست رو زیباتر هم میکنه)
🔸ترفند بینظیر برای تمیز شستن لباس‌ها
یک لیوان جوش شیرین ، یک لیوان نمک و یک بسته پودر لباسشویی رو مخلوط و در ظرفی نگهداری کنید هر بار ۶ قاشق کوچک در جا پودری یا تاید بریزید
(جوش شیرین زردی رو از بین میبره و نمک رنگ لباس رو حفظ میکنه )

🔸سم زدایی بدن با سیر
حاوی خواص آنتی ویروس، آنتی باکتریال و آنتی‌ بیوتیکی است دارای ترکیبی شیمیایی آلیسین است که موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و به رفع سموم از بدن کمک می‌کند.

آب درمانی برای بهبود و کاهش درد دیسک کمر

آب درمانی برای بهبود و کاهش درد دیسک کمر

ورزش‌های مربوط به دیسک کمر

در اکثر مواردی که فرد دچار برآمدگی دیسک در کمر شده است وی به دنبال بهره‌بردن از برنامه‌های ورزشی مبتنی بر کشش و افزایش دامنه تحرکات است. انجام این نوع ورزش‌ها می‌تواند جهت برآمدگی دیسک را معکوس کرده و مایعات را به سمت حالت طبیعی (تراز خنثی) سوق دهد.

شاید بهتر است که بدانید صرف نظر از نوع شیوه‌های درمانی که صورت می‌گیرد ۷۰ درصد افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند پس از گذشت مدتی بهبود می‌یابند و ۹۰ درصد این افراد ظرف گذشت ۲ ماه پس از شروع درد کمر بهتر می‌شوند .

توجه : همواره سعی کنید که شدت درد و محل دقیق آن را رصد کنید و اگر چنانچه انجام این حرکات ورزشی باعث تشدید و وخیم‌تر شدن وضعیت کمرتان شد بلافاصله از انجام آنها دست کشیده و یک تمرین متفاوت را امتحان کنید یا با پزشک خود در این خصوص مشورت کنید.

هنگام شروع یک تمرین روزمره جدید، به ویژه زمانی که دچار آسیب‌دیدگی‌هایی مانند دیسک کمر هستید بهتر است در مراحل اولیه با حرکات آرام و سبک شروع کنید. در اوایل مدت زمان انجام فعالیت را ۱۰ دقیقه تنظیم کنید و سپس رفته رفته این میزان را افزایش دهید. سعی کنید این میزان زمان را به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه و ۵ بار در هفته برسانید.

برخی از حرکات ورزشی که پزشکان برای رفع دیسک کمر توصیه می‌کنند شامل موارد زیر می‌باشد:

حرکت کششی در حالت درازکش برای بیماران مبتلا به سندروم پیریفورمیس

در مراحل اولیه برآمدگی دیسک، واکنش طبیعی بدن شامل منقبض شدن و محافظت از قسمت‌هایی همچون ستون فقرات و باسن است. به همین دلیل، یکی از ساده‌ترین کارهایی که می‌توانید برای تسکین دردهای ناشی از کمر درد منجر انجام دهید کشش عضله پیریفورمیس است.
نحوه انجام این کشش به شکل زیر است:

ابتدا به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها به طور صاف روی کف زمین قرار دهید.
مچ پای راست خود را روی زانوی چپ بگذارید.
به کمک دست‌ها و یا یک باند کشی ران چپ را به سمت قفسه سینه خود بکشید و به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
همین موارد را در خصوص پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را ۳ بار با هر پا تمرین کنید.

تمرین شماره 2: بلند کردن پاها در حالت درازکش و بصورت یک در میان

لیفت پا بصورت درازکش باعث کشش نخاع می‌شود و کمک می‌کند تا ماده ژله‌ مانند به سمت مرکز برگشته و برآمدگی دیسک را کاهش می‌دهد.
نحوه انجام این حرکت:

به شکم بر روی زمین دراز کشیده و کف دست‌ها را در زیر پیشانی خود بگذارید.
یکی از پاها را صاف کرده و سپس به اندازه‌ی چند سانتیمتر از کف زمین بلند کنید. در این حالت نوک انگشتان پا باید صاف و کشیده باشد.
در حالی که زانویتان صاف و کشیده است به آرامی پای خود را به زمین بگذارید.
این بار همین حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت را در ۳ ست ۱۵ تایی با هر پا انجام دهید.
این حرکت کششی را سه بار در روز تکرار کنید.

تمرین شماره 3: حرکت نیم کبری