به سمت جلو خم شدن (برای کشش و تقویت کمر).یک صندلی را انتخاب کنید که نشیمنگاه و پشتی آن سفت باشد. بازوهای خود را ریلکس نگه دارید. به آرامی، به جلو خم شوید، اجازه دهید بازوها در مقابل شما به هم چسبیده باشند. از ۱ تا ۵ بشمارید و این موقعیت را نگه دارید، بدون قوس دادن به کمر خود به آرامی بنشینید. این تمرین را 5 بار تکرار کنید.
چرخش بالاتنه (کشش کمر و بالا تنه)-بر روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی هم بیندازید، با دست چپ، پای چپ خود را نگه دارید و دست راست را بر روی زمین در کنار خود به عنوان تکیه‌گاه نگه دارید. نیم‌تنه بالایی خود را به سمت راست به آرامی بچرخانید. به سمت شانه راست خود نگاه کنید. همان حرکت را برای سمت چپ انجام دهید و دست خود را تعویض کنید (با دست راست، پای راست خود را نگه دارید) و به سمت شانه چپ بچرخید. این حرکت را 5 تا 10 بار تکرار کنید.

آشنایی مادر باردار و پدر با اصول طب سوزنی در حاملگی و تشریح فواید طب سوزنی در تسکین کمر درد دوران بارداری ، هم در کاهش درد وهم در جهت کاهش اضطراب و دیگرعلائم مادر و حتی در کاهش درد مادر در هنگام زایمان طبیعی بسیار کمک کننده به فرآیند درمانی ایمن خواهد بود.
آیا طب سوزنی در خانم های حامله ضرری هم دارد؟

طب سوزنی هیچ گونه عارضه ای در دوران بارداری نخواهد داشت و معمولا با توجه به تجربه اینجانب تقریبا موثرترین روش درمان در کمردرد حاملگی می باشد.
چند جلسه طب سوزنی در حاملگی مورد نیاز است؟

از دهه ۸۰ پزشکان طب فرانسوی برای اولین بار در جهت مراقبتهای دوران بارداری روشی را امتحان کردند که طی آن بیمار باید دست کم 3 بار در طول دوران حاملگی حتی در شرایطی که کمر درد ندارد و تنها برای پیشگیری در انتهای ماه های 2 و 5 و 8 به درمانگران طب سوزنی بطور روتین مراجعه کنند.از طرفی انجمن پزشکان طب سوزنی آمریکا اعتقاد دارد که از ابتدای حاملگی، مادر باردار باید حداقل هر ماه یک بار و در ماه اخر 2 یا 3 بار به طور روتین تحت معاینات وانجام طب سوزنی قرار گیرد.

در هر دو روش ذکر شده در صورت وجود یافته های مشکل دار از مسیر پیشگیری خارج می شود و وارد درمان طب سوزنی در طی جلسات بیشتری می شود.
کایروپراکتیک

کایروپراکتیک یا درمان دستی ستون فقرات اگر به طور صحیح انجام شود، در دوران بارداری بی‌خطر است. اما قبل از دریافت درمان کاریوپراکتیک، با پزشک خود مشورت کنید.
ورزش

قبل از انجام تمرینات زیر، با راه رفتن به اطراف به مدت پنج دقیقه، بدن خود را گرم کنید. شما می‌توانید شش حرکت اول را هر روز انجام دهید، اما در بین سه تمرین قدرتی آخر ( ذکر شده در زیر)، به ماهیچه‌های خود 48 ساعت استراحت دهید:

کشش گربه (کشش کل کمر خود به عقب)- روی چهار دست و پا قرار بگیرید و کمر خود را صاف کنید، به طوری که ستون فقرات شما از گردن تا دنبالچه در یک راستا باشد. اکنون کمر خود را به آرامی قوس دهید. از دنبالچه شروع کنید و کشش را تا شانه‌های خود امتداد دهید. این حالت را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. در موقعیت خنثی استراحت کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
نشستن بر پاشنه (کشش کمر و باسن)-روی زانوی خود بنشینید، دست خود را از پشت بکشید، به طوری که کف دست‌ها صاف روی زمین باشد. به آرامی بر روی پاشنه خود به سمت عقب حرکت گهواره‌ای را انجام دهید. (همانطور که جنین رشد می‌کند، زانوی خود را بیشتر از هم فاصله دهید). در حالی که در عقب نشسته‌اید، برای افزایش کشش، انگشتان دست خود را رو به جلو بکشید. برای افزایش انعطاف‌پذیری، هر دفعه یک دست را بکشید. این حالت را برای مدت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. این تمرین را دو تا سه بار تکرار کنید.

حالت صحیح بدن

همانطور که جنین رشد می‌کند، مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو حرکت می‌کند. برای جلوگیری از سقوط به جلو می‌توانید با تکیه به پشت، این نیرو را جبران کنید؛ این می‌تواند به عضلات کمر شما فشار آورده و کمر درد در دوران بارداری را تشدید کند. در دوران بارداری، اصول حالت صحیح بدن را رعایت کنید:

کاملاً صاف بایستید.
قفسه سینه خود را بالا نگه دارید.
شانه‌های خود را ریلکس و به سمت عقب نگه دارید.
زانوهای خود را روی هم نیندازید.

هنگام ایستادن، در حالت باز و آزاد بایستید تا کمر شما در بهترین وضعیت تحمل وزن قرار گیرد. اگر مجبورید برای مدت زمان طولانی سر پا بایستید، یک پا را بر روی یک چارپایه کوتاه قرار دهید و مرتباً به پاهای خود استراحت دهید.

وضعیت صحیح بدن همچنین به معنی نشستن با دقت است. از یک صندلی استفاده کنید که از کمر شما پشتیبانی کند، یا یک بالش کوچک را پشت کمر خود قرار دهید.
کفش مناسب

کفشی بپوشید که پاشنه کوتاه ( غیر تخت) باشد و محافظ قوس مناسبی داشته باشد. از کفش پاشنه بلند اجتناب کنید، زیرا می‌تواند مرکز تعادل شما را بیشتر به جلو تغییر دهد و باعث سقوط و افتادن شما شود.

همچنین می‌توانید از کمربند بارداری استفاده کنید. اگر چه تحقیقات در مورد تأثیر کمربند بارداری محدود است، اما برخی از زنان استفاده از آن را مفید می‌دانند.
بلند کردن صحیح اجسام

هنگام بلند کردن یک جسم کوچک، چمباتمه زده و آن را با پاهای خود بلند کنید. برای بلند کردن اشیاء، کمر خود را خم نکنید و یا با کمر خود آن را بلند نکنید. دانستن محدودیت‌های خود اهمیت زیادی دارد. در صورت نیاز، درخواست کمک کنید.
خوابیدن به پهلو

به جای خوابیدن به پشت، به پهلو بخوابید و یک یا هر دو زانوی خود را در حالت خمیده نگه دارید. می‌توانید از پشتی و بالش‌های بارداری در بین زانوهای خمیده خود، زیر شکم و پشت سر خود استفاده کنید.

ورزش در بارداری

ماساژدرمانی کمردرد بارداری

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

افراط در روابط جنسی منجر به درگیری سیاتیک و کمر درد میشود!

تمرین تصویر بالا، یکی از ورزش های مناسب کمردرد ناشی از سیاتیک است.

روشهای مراقبت از کمر

این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود☝🏻

روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید

🔴 تمرین ورزشی ساده برای تقویت #زانوها


قبل از شروع ورزش باید حتما نرمش کنید تا به پاها و زانوهای شما آسیبی وارد نشود. برای این منظور به مدت ۵ دقیقه دوچرخه بزنید و سپس ورزش‌هایی که در زیر آموزش داده‌ایم را تمرین کنید.

۱- پاها را بلند کرده و صاف نگه دارید
روی کمر دراز بکشید.
پاها را صاف روی زمین بگذارید. سپس یکی از زانوها را خم کنید در حالیکه پای دیگر صاف روی زمین است.
سپس پای خم شده را صاف بالا ببرید به طوری که پای روی زمین خم نشود.
این کار را سه تا ۱۰ بار برای هر کدام از پاها تکرار کنید.
این تمرین سخت به تقویت زانوها کمک شایانی می‌کند.

۲- بلند کردن ران و پهلو از زمین
روی کمر دراز بکشید.
زانوها را خم کنید در حالیکه دست‌ها به موازات بدن روی زمین قرار دارند.
ران و پهلوهای خود را از زمین بلند کنید. حواستان باشد که دست‌ها باید همچنین کف زمین باشند و کف پاهایتان هم کامل کاملا روی زمین قرار داشته باشند.
به مدت چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. این کار را ۳ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
این تمرین برای تقویت زردپی پشت زانوها بسیار مفید است البته برای ران و کپل نیز تمرین مناسبی است. این تمرین سبب می‌شود تا حرکات زانو بازسازی شود و از آسیب‌دیدگی‌های بعدی پیشگیری شود.

۳- نشست و برخاست
صاف بایستید.
پای راست را جلو بگذارید. زانوی پای راست را خم کنید. زانوی پای چپ را را روی زمین بگذارید. دو وزنه یک اندازه در هر دو دست بگیرید تا تعادل بدن حفظ شود.
در حالتی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، بلند شده و بایستید تا به حالت اول باز گردید. در تمام مراحل بالا تنه باید کاملا صاف باشد.
این کار را با پای چپ تکرار کنید.
هر پا را در سه دوره ۱۰ تایی تکرار کنید.
اگر خیلی اهل ورزش نیستید، این حرکات را بدون وزنه انجام دهید.
این تمرین برای تقویت ماهیچ‌های ران و کپل بسیار مفید است. ماهیچه‌های سرین را هم تقویت می‌کند

۴- اسکات دیوار
پشت به دیوار بایستید.
دست‌ها را صاف به جلو بگیرید.
در حالی که کمرتان به دیوار چسبیده و صاف و بدون قوز است، زانوهای خود را خم کنید و حالت نشسته به خود بگیرید.
تا جایی که به زانوها فشار نیاید خم شوید.
این حالت را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه حفظ کنید.
این تمرین سبب تحریک بخش داخلی و بیرون ران می‌شود و زانوها را تقویت می‌کند.

۵- بلند کردن ساق پا
صاف بایستید.
پاشنه‌ها را تا حد امکان بلند کنید. سپس روی زمین بگذارید.
سه دوره ۱۰ تایی این حرکت را انجام دهید.
این تمرین سبب تقویت زردپی پشت زانو و ماهیچه‌های چهارسر (در جلو ران) می‌شود.

🔻سونامی دیسک گردن در راه است


🔹استفاده روزافزون و ناصحیح تجهیزات الکترونیکی از جمله تلفن همراه و تبلت به ویژه در بین کودکان و نوجوانان.

🔹هشدار نسبت به شیوع فتق دیسک گردن در آینده نزدیک

🔹هنگام استفاده از موبایل باید گردن به طور طبیعی با مهره ها در یک خط صاف قرار گیرد، در حال حاضر گردن بیشتر کابران گوشی در حالت خواندن و نوشتن پیام، بسیار جلوتر از مهره ها قرار می گیرد.

🔹سر انسان به طور متوسط بالغ بر ۴ تا ۶ کیلو وزن دارد، خم کردن سر و نگاه به پایین برای استفاده از گوشی همراه یا تبلت معادل وزن حداقل چهار تا پنج برابر وزن سر نیرو به مهره های گردن وارد می کند.

🔹بهترین راهکار جلوگیری از ابتلا به بیماری های دیسک گردن استفاده صحیح از موبایل و تبلت و آموزش صحیح به مردم به خصوص کودکان و نوجوان است، تاکید کرد: صفحه موبایل در حالت های مختلف از جمله وضعیت ایستاده و نشسته باید روبروی صورت کاربر قرار گیرد.

‏🌸New Collection🌸

👠نيم بوت طبي دو سگگ

🌸زيره:pu سبك و راحت

✅جنس رويه:پشت چرم

👠سايز:٣٧تا٤٠

💵قيمت 220

@charmsena

✍️علل عمده ومهم گردن درد...

شایع ترین علت درد گردن، بد نشستن است. همینطور تصادفات و شکستگی ها از دیگر علل این درد به شمار می روند.
افرادی که زیاد مطالعه می کنند، یا در طول روز، زیاد با کامپیوتر کار می کنند، به دلیل طرز نشستن نامناسب، گردن درد در آن ها بیشتر است.

سر در هر روز بیش از 300 تا 400 هزار بار حرکت می کند و در موقعیت های مختلف قرار می گیرد.
نشستن های نامناسب به گونه ای که گردن رو به جلو باشد و شانه ها حالت افتادگی دائم داشته باشند، به گردن فشار زیادی می آورد و باعث گردن دردهای طولانی مدت می شود.
✍️علائم گردن درد...

درد گردن، درد پشت گردن، درد شانه، درد دست، سردردهای مداوم، درد نوک انگشتان و درد های مختلف بدن و حتی درد در ناحیه قلب نیز می تواند نشان دهنده گردن درد باشد.

✍️عوارض ثانویه گردن درد

آسیب دیسک، اختلال در سیستم عصبی، افسردگی و دردهای مزمن سر اغلب در اثر نشستن نادرست در افراد ایجاد می شود.

✍️راه های درمان گردن درد...

اولین راهکار برای درمان درد گردن، اصلاح حالت نشستن است و در مراحل بعدی می توان از ورزش هایی که مربوط به حرکات شانه، سر، گردن و عضلات عمقی گردن می شود، استفاده کرد.
افرادی که از درد گردن رنج می برند باید به تقویت عضلات گردن بپردازند.
در این زمینه 6 تا 7 هفته درمان دارویی توصیه می شود.
البته در صورتی که گردن درد بر اثر تصادف یا شکستگی و بیرون زدن دیسک کمر ایجاد شده باشد، باید هر چه زودتر تحت عمل جراحی قرار گرفت.
به افراد شاغل که در اکثر مواقع سرشان در یک وضعیت ثابت قرار دارد، توصیه می شود که قبل از ایجاد درد در ناحیه گردن و سوزش بین دو کتف، ورزش کنند

✍️تاثیر فیزیوتراپی در کاهش گردن درد...
فیزیوتراپی می تواند به درمان این بیماری کمک کند، ولی مهم‌تر از انجام فیزیوتراپی، حرکات فعال و مدوام فرد برای کاهش گردن درد است.
تمرینات فیزیوتراپی باید به صورت روزانه باشد و اگر این حرکات به صورت پی در پی انجام نشود، تاثیرات آن، بعد از مدت کوتاهی از بین می رود.
در مورد گردن دردهایی که بر اثر خوابیدن نادرست به وجود می آید، باید گفت که سر باید در هنگام خواب به موازات بدن قرار گیرد و در صورتی که سر بالا و پایین تر از سطح بدن باشد به گردن فشار می آورد.
برای کاهش درد گردن، افراد باید در 48 ساعت اولیه از آب سرد و در 48 ساعت بعد از آب گرم استفاده کنند.
در مورد استفاده از طب سوزنی باید گفت که طب سوزنی که در درمان گردن درد استفاده می شود تاثیری بر کاهش این درد ندارد و بهتر است بیماران از این روش استفاده نکنند.
✍️درد گردن و سوزش بین دو کتف از علائم دیسک گردن است...

درد گردن، سوزش بین دو کتف و احساس کاهش قدرت دست ها از علائم دیسک گردن است.
کاربران کامپیوتر و افراد با مشاغلی که سرشان در یک وضعیت ثابت قرار دارد، با انجام ورزش های ایزومتریک گردن می توانند از بروز دیسک گردن جلوگیری کنند.
دیسک گردن، غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل می‌شود.
در اثر فشارهای مکانیکی و حرکات ایجاد شده،‌ به تدریج دیسک‌های گردن دچار تغییراتی می گردد که از حالت طبیعی خود خارج شده و در نهایت سبب بیرون زدگی دیسک می‌شود.

✍️علائم دیسک گردن شامل علائم ناشی از فشار بر روی ریشه‌های عصبی و فشار بر روی نخاع می‌باشد.

علائم فشار بر روی ریشه‌های عصبی گردن، انتشار یابنده بوده و از گردن و شانه به سمت اندام های فوقانی منتشر می‌شود.
بیمار غیر از درد، احساس بی حسی یا خواب رفتگی در دست دارد و برخی بیماران دچار احساس کاهش قدرت دست ها می‌شوند و از سوی دیگر، بعضی بیماران در اولین بار متوجه اختلال در حرکات ظریف دست ها هنگام نوشتن می‌شوند.
آسیبی که با فشار بر روی نخاع بروز می‌کند، جدی بوده و این بیماران با کاهش قدرت اندام فوقانی مراجعه می‌کنند. همچنین ممکن است به تدریج اختلال در راه رفتن و حرکات پاها ایجاد شود.
از آنجایی که برخی بیماران به علائمی مثل فشار بر روی دست چپ مبتلا می‌شوند، لذا تشخیص بیماری قلبی عروقی برای آنان داده می‌شود که باید مراقبت باشند.
کاربران کامپیوتر، حسابداران، خیاطان، آرایشگران و افرادی که امور دفتری دارند، از افراد مستعد ابتلا به به دیسک گردن هستند


درد ناحیه گردن، سپس سر، شانه‌ها و بین دو کتف از دیگر علائم دیسک گردن است.
برای برخی بیماران حرکات گردن به خصوص خم شدن گردن و حرکت سر به عقب بسیار دردناک است و همچنین بعضی بیماران هنگام خم کردن سر به جلو احساس برق گرفتگی در تمام ستون فقرات می کنند.

درمان یک شبه سنگ کلیه

#تیشرت_شلوارک

تیشرت شلوارک طنین آبی😍😍

🔘کد محصول: 1040

▫️سایز 35 : قد تیشرت 34، پهنا 26، قد شلوارک 36، بلندی فاق 20
▫️سایز 40 : قد تیشرت 39، پهنا 28، قد شلوارک 41، بلندی فاق 20
▫️سایز 45 : قد تیشرت 44، پهنا 30، قد شلوارک 52، بلندی فاق 22
▫️سایز 50 : قد تیشرت 50، پهنا 32، قد شلوارک 53، بلندی فاق 24

🌸مناسب 3 تا 9 سال👧

💵قیمت : 105

🌟رنگبندی : تیشرت آبی، شلوارک سورمه ای
🥰طرح بسیار جذاب
❤️کار بسیار شیک بهاره
🤩جنس نخی با کیفیت
❤️کیفیت تضمینی💯
🥳کار بسیار شیک مناسب منزل و بیرونی
💫کار پولک دوزی بسیار باکیفیت✨✨
https://www.instagram.com/p/COpYYxQjZD_/?igshid=onodbp22fnls

‏4 واکسنی که در ایران تزریق میشود

5 حرکت ورزشی برای کاهش درد پایین کمر