اصلاح فرم کمر 👇

🔹مانند تصویر به دیوار تکیه دهید.
🔸5 نقطه مشخص شده در تصویر باید با دیوار تماس داشته باشند.
⏰ 5 دقیقه در این حالت بایستید و نفس های عمیق بکشید. @diskamar

درمان گیاهی دیسک کمر

منظور درمان دیسک کمر با داروی گیاهی یعنی استفاده از داروهای گیاهی که می تواند التهاب در بدن از جمله در دیسک کمر را کاهش دهد.

۱- استفاده از خرمای بدون هسته بدون هسته و با قطر حدود ۲ سانتی متر موجب اثرات ضد اتهابی شدید و بسیار موثرتر از پماد های موجود در بازار می شود. انچه سخت است این است که ح

دود یک بسته خرمای بدون هسته به مدت ۴۸ ساعت جهت درمان گیاهی دیسک کمر و کاهش التهاب باید روی منطقه التهاب قرار گیرد.

۲- زنجبیل یکی از گیاهانی است که در درمان گیاهی دیسک کمر و آرتروز ها استفاده می شود. دم نوش آن با شدت زیاد در کاهش التهاب موثر است.

۳- بید به دلیل ماده سالیسیلاتی آن در کاهش التهاب دیسک کمر تاثیر به سزایی دراد و از دیر باز به عنوان یکی از داروی گیاهی دیسک کمر استفاده می شده است. @diskamar

دیسک کمر و ورزش

قدم اول برای تقویت عضله ورزش استاتیک می باشد که همه می توانند انجام دهند اما افرادی که کمردرد و خصوصا دیسک کمر دارند و یا دردهای سیاتیک با انتشار به پا دارند باید ورزش را زیر نظر پزشک متخصص آموزش ببینند چه بسا بعضی از ورزش ها مشکل سیاتیک و فتق را تشدید می کنند.

ورزش باید در مرحله کاهش درد شروع شود. ورزش در زمانیکه درد زیاد دارید موجب تشدید علایم دیسک کمر می شود.کم نیستتد بیمارانی که در مرحله حاد دیسک کمر به استخر مراجعه می کنند و با تشدید درد به کلنیک ما مراجعه می کنند.

بعد از کاهش درد یکی از مهمترین ورزش های ایزومتریک در بیماران مبتلا به دیسک کمر ورزش تیلتینگ می باشد. در این ورزش بیمار دراز می کشد و پاهای خود را جمع می کند و کمر خود را به پایین فشار می دهد و برای ۱۰ ثانیه این ورزش را انجام می دهد.

ورزش دوم دیسک کمر ورزش کشش عضله پریفورمیس می باشد. در این ورزش در شرایطی که دراز کشیده اید ، پای خود را روی پای دیگر بیاندازید و در جهتی مطابق به شکل از لبه خارجی زانو لگن را بکشید که عضله پریفورمیس و محل خروج سیاتیک شما کشیده شود.

این کشش را ۱۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید. اگر این ورزش کلیدی دیسک کمر را اشتباه انجام دهید درد شما تشدید می شود.

ورزش سوم دیسک کمر از جمله ورزش های سری مک کنزی می باشد. در شرایطی که روی شکم خوابیده اید و زیر آن بالش گذاشته اید، سر و گردن را مطابق شکل بالا بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید.

کمی صبر کنید اگر با این ورزش احساس آرامش در کمر یا پای خود داشتید ۱۰ مرتبه دیگر این ورزش دیسک کمر را ادامه دهید.

ورزش چهارم دیسک کمر، پای خود را مطابق شکل در شکم خود جمع کنید و هر طرف را ۱۰ ثانیه بکشید و ۱۰ مرتبه تکرار کنید. در این کشش محل اتصال کمر به لگن باید کشیده شود.

قدم بعد در ورزش های دیسک کمر، ورزش‌های دینامیک و حرکتی می باشد که بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات واطراف آن دارد و به این شیوه مانع کمردرد می شوند شامل شنا، راهپیمایی در سطوح غیر شیب دار و غیر ناهموار و دوچرخه ثابت دارای پشتی کمر می باشد.

آب درمانی و راه رفتن در اّب برای درمان دیسک کمر دارای قوانینی است که اگر اجرا نشود ممکن است مشکل شما را تشدید کند. به طور مختصر تا زمانی که متخصص طب فیزیکی به شما اجازه نداده است شنا نکنید و بیش ار ا ساعت در استخر نباشید. @diskamar

در اینجا شیوه‌ای برای ماساژ یا رفلکسولوژی پا را به شما آموزش می‌دهیم که در ۵ دقیقه درد کمرتان را درمان می‌کند. کمردرد می‌تواند مشکلات زیادی را بوجود آورد و افراد را از انجام دادن فعالیت‌ها و کارهای روزانه بازدارد. بسیاری از افراد هنگام مواجهه با درد کمر معمولا شروع به ماساژ دادن کمر خود می‌کنند و نمی‌دانند که با این کار ممکن است به کمر و ستون فقرات خود آسیب برسانند. رفلکسولوژی پا روش درمانی معروفی است که می‌تواند کوفتگی، گرفتگی و دردهای کمر را درمان کند. این روش شامل ماساژ دادن نقاطی از پا می‌شود. آن دسته از دردهای کمر که نامشخص بوده و بر اثر آسیب‌دیدگی بوجود نیامده‌اند، معمولا مستمر نبوده و به صورت نامنظم و پراکنده تکرار می‌شوند. برای این نوع دردهای کمر ماساژ دادن پا بهترین روش محسوب می‌شود. علاوه بر اینکه ماساژ پا درد کمر را از بین می‌برد می‌تواند عملکرد قسمت‌های دیگر بدن را بهبود بخشد. با ۵ دقیقه ماساژ پا، کمردرد خود را درمان کنید برای اینکه به‌ درستی از روش رفلکسولوژی پا استفاده کنید و از طریق آن درد کمر خود را تسکین دهید، این گونه عمل کنید: ابتدا ۴ زانو بنشینید و یکی از پاهای خود را در دست بگیرید و بیشتر روی پاشنه تا انگشت شست پا تمرکز کنید زیرا بیشتر نقاط انعکاسی ستون فقرات شما در این ناحیه است. با کمک دست پایتان را بگیرید و با استفاده از شصت دستتان به آن قسمت فشار بیاورید. با انگشت مسیر نوک شصت پا تا پاشنه‌تان را دنبال کنید. مجله سلامت ماساژ درمانی ماساژ طب سنتی رفلکسولوژی درمان کمر درد درمان خانگی افرادی که از کمردرد رنج می‌برند با فشار دادن این نواحی می‌توانند نقاط دردناک و ورم‌کرده را کشف کرده و با استفاده از آن‌ها ماساژ دادن را ادامه دهند و دردهای کمر خود را تسکین دهید. بهتر است عمل ماساژ را به‌ آرامی انجام دهید. مجله سلامت ماساژ درمانی ماساژ طب سنتی رفلکسولوژی درمان کمر درد درمان خانگی علاوه بر این، شما می‌توانید بر روی عصب سیاتیک خود کار کنید. انعکاس این عصب‌ها درست پشت استخوان مچ تا چند سانتی‌متر بالاتر است. هنگامی که به این عصب‌ها فشار می‌آید، درد بیشتر می‌شود. با ماساژ آرام این نقاط سیستم گردش خون بهبود یافته و درد سیاتیک کاهش می‌یابد.
@diskamar

گردن بند نیمه سخت. برای محدود کردن حرکات گردن در افرادی که دیسک گردن دارند @diskamar

عضی داروهای گیاهی مناسب برای درمان دیسک کمر و کمردرد عبارتند از:

استفاده از جوشانده سیاهدانه یا پودر شده آن که با عسل مخلوط شده باشد به صورت خوراکی طی دوره ای دو ماهه بسیار مفید است.

خوردن روزانه یک قاشق مرباخوری اسفند تمیز در دو نوبت صبح و عصر در بهبود دردهای سیاتیکی اثر زیادی دارد.

مصرف سیر پخته یا بو داده همراه کمی انجیر و مغز گردوی تازه، دردهای سیاتیکی و کمردردهای ناشی از غلبه سردی را بهبود می بخشد.

خوردن روزانه چند عدد خرما و همچنین مالیدن مخلوطی از خرمای بدون هسته و دنبه و زنجبیل، و کمی روغن کنجد به موضع درد و بستن آن روی ناحیه کمر، در تسکین درد بسیار مؤثر است.

از دیگر داروهای مؤثر در درمان دردهای سیاتیکی و دیسک کمر، ترب سیاه است که می توان آب آن را میل نمود و تفاله اش را روی موضع درد بست.
@diskamar

دو حرکت مفید برای درمان گودی کمر @diskamar

حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان گودی کمر @diskamar

درد ناشی از درد دیسک کمر مانند سیاتیک و تیر کشیدن پاها را می‌توان با استفاده از یک برنامه‌ی تمرینات کششی درمان کرد. سه تمرین کششی برای مراحل اولیه‌ی برنامه وجود دارند. در این تمرینات ابتدا ساعد دست بر روی زمین قرارگرفته و تمرین شنا انجام می‌شود. سپس حرکت شنا با قرار گرفتن کف دست بر روی زمین انجام می‌شود. یکی دیگر از این تمرینات، قوس دادن کمر به حالت ایستاده است که در صورت دردناک بودن دو تمرین اول انجام می‌شود. @diskamar

شنا

اگر بیمار به عارضه‌ی درد دیسک کمر مبتلا شده باشد، لازم است تا کشیدگی ستون فقرات را تا حد امکان افزایش داد. این کار هر نوع فشار واردشده بر روی اعصاب را کاهش می‌دهد. بیمار حرکت شنا را در حالی ‌که بر روی شکم خود خوابیده است انجام می‌دهد و سینه‌ی خود را از زمین جدا کرده و آن را بالا می‌کشد. در همین حال، استخوان لگن در تماس با زمین باقی‌مانده و ستون فقرات از زمین جداشده و قوس داده می‌شود. زمانی که قوس کمر به بیشترین حد خود رسید، بیمار اندکی مکث کرده و سپس به حالت اولیه بازمی‌گردد. این تمرین 3 بار در روز انجام شده و در هر بار، 10 مرتبه تکرار می‌شود. @diskamar

تمرین کشش چرخشی

به‌ منظور جلوگیری از ایجاد آسیب‌های بیشتر، لازم است که بیمار انعطاف‌پذیری کمر خود را حفظ کند. بیمار به پشت خوابیده و زانوهای خود را به حالت خمیده در کنار یکدیگر قرار می‌دهد. با استفاده از عضلات ناحیه‌ی شکم، بیمار به ‌آرامی به زانوهای خود اجازه می‌دهد تا به سمت راست بدن متمایل شده و با زمین تماس پیدا کنند. همین تمرین برای سمت چپ بدن نیز تکرار شده و باید سه بار در روز انجام شود. @diskamar

پل زدن با بدن

برای جلوگیری از ایجاد آسیب‌های بیشتر، مهم است که بیمار قدرت عضلات کمر و ناحیه‌ی شکم خود را افزایش دهد چرا که این عضلات از ستون فقرات حمایت می‌کنند. تمرین پل زدن می‌تواند عضلات کمر را تقویت کرده و همچنین باعث قوی‌تر شدن عضلات لگن و شکم شود. بیمار این تمرین را در حالی انجام می‌دهد که به پشت خوابیده، زانوها را خم کرده و آن‌ها را به ‌اندازه‌ی عرض لگن باز کرده است. کف پاها نیز باید بر روی زمین قرار گیرد. سپس فرد باسن خود را از زمین جدا کرده و آن را به سمت بالا می‌کشد. تا زمانی که شانه‌ها هم‌سطح با زانوها قرار بگیرند. این موقعیت به مدت 10 ثانیه حفظ‌ شده و سپس فرد به ‌آرامی به موقعیت اولیه‌ی خود بازمی‌گردد. این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید. در زمان انجام این تمرین، گردن باید مستقیم باشد. @diskamar

تمرین کششی برای عضله‌ی همسترینگ به ‌منظور رفع درد پارگی دیسک کمر

این تمرینات کششی برای عضله‌ی همسترینگ می‌توانند به رفع درد سیاتیک که ممکن است در اثر فتق دیسک کمر ایجاد شده باشد کمک کنند. درد سیاتیک که ممکن است به هنگام ابتلا به دیسک کمر ایجاد شده باشد، می‌تواند تا حدی شدید باشد که فرد نخواهد از جای خود حرکت کند. ولی برای رهایی از این درد شما باید عکس این کار را انجام داده و حرکت کنید. تمرینات کششی روزانه (که باید با دقت تمام انجام شوند) یکی از بهترین راه‌ها برای رفع درد دیسک کمر می‌باشند.

این تمرینات کششی می‌توانند به شما کمک کنند تا عضلات همسترینگ خود را تقویت کرده و بتوانید به شکل بهتری از کمر و بخش‌های مرکزی بدن خود حمایت کنید. این تمرینات نسبتاً بی‌خطرند ولی درصورتی‌که باعث ایجاد درد شدید و ناگهانی شده و یا منجر به عود درد سیاتیک شدند، از انجام آن‌ها خودداری کنید. @diskamar

تمرینات کششی به حالت نشسته روی صندلی @diskamar

این تمرینات کششی برای افرادی که از نظر تحرکی محدود بوده یا دچار گرفتگی شدید عضلات همسترینگ شده‌اند مناسب‌ است چرا که انجام آن‌ها در حالت نشسته صورت می‌گیرد. انجام این تمرینات به شکل زیر می‌باشد:

بر روی یک صندلی نشسته و یک صندلی دیگر را رو به روی خود قرار دهید.
یکی از پاهای خود را بر روی زمین و پای دیگر را بر روی صندلی مقابل قرار دهید.
کمر خود را صاف‌کرده و بر روی پای کشیده شده‌ی خود خم شوید.
زمانی که در ران خود احساس کشیدگی کردید، این موقعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه حفظ کنید.
این تمرین را با پای دیگر خود تکرار کرده و حداقل سه بار آن را بر روی هر پا انجام دهید. @diskamar

درمان پوکی استخوان و درد مفاصل
با معجون زردچوبه، گزنه، رازیانه و پوست بیرونی تخم مرغ

بیماری پوکی استخوان به یکی از بزرگ ترین مشکلات جامعه امروزی تبدیل شده است، طوری که سالانه میلیون ها نفر را تحت تاثیر قرار می دهد.برای درمان پوکی استخوان،گیاهانی چون زردچوبه، گزنه ، رازیانه و پوسته تخم مرغ ،خواص ضد درد مفاصل و پوکی استخوان دارد به طوری که جوشانده‌ این گیاهان برای پیشگیری از پوکی استخوان و درد مفاصل بسیار شفا دهنده است چرا که این دو بیماری در نتیجه‌ از بین رفتن املاح معدنی از بدن ایجاد می شود؛ البته اغلب در افراد بالای ۵۰ سال این بیماری بروز می یابد.

طرز تهیه :یک قاشق مرباخوری زردچوبه را به همراه دو قاشق گیاه گزنه و رازیانه (جمعا ۴ قاشق غداخوری )،به همراه یک قاشق مرباخوری پوست تخم مرغ در سه فنجان اب جوش ریخته و به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید،سپس در زمان مصرف یک قاشق مربا خوری عسل اضافه کنید، نکته : مقدار معجون ذکر شده برای سه بار در روز صبح ،عصر و شب میباشد..یک هفته از این معجون استفاده کنید تا معجزه ان را ببینید.. @diskamar