نواع ویتامین ها

#قسمت_دوم
🔷ویتامین B3: مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی.
👈منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

🔶ویتامین B5: کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود
👈منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی
ـــــــــــــــــ
🔷ویتامین B12: در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد
👈منابع: شیر، تخم مرغ و...

🔶ویتامین E: کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.
👈منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره
ــــــــــــــــ
🔷ویتامین K: مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.
👈منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶روی: کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.
👈منابع: غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و...
ـــــــــــــــــــــ
🔷اسیدفولیک: به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد.
👈منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

🔶بیوتین: بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.
👈منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزی های دارای برگ های تیره.
ــــــــــــــــــ

پاها چه چیزی در مورد سلامتی شما می‌گویند 🤔

🔸ریختن موی روی انگشتان پا
مشکل چیست؟ جریان خون ضعیف
پیاز موهای پا، خون کافی دریافت نمی کنند و بی فعالیت باقی می مانند. این مشکل اصولا در پاهایی که همیشه سرد هستند بیشتر بروز می کند

🔸خمیده شدن انگشتان پا
مشکل چیست؟ مشکلات مربوط به ریه، روده و معده و قلب

🔸پاهای همیشه داغ
مشکل چیست؟احساس گرمای زیاد در پاها نشانه وجود مشکل در اعصاب پاهاست.

🔸بی حسی (کرخت بودن انگشتان پا)
مشکل چیست؟ انواع مختلف دیابت

🔸شکننده بودن ناخن های پا
مشکل چیست؟شکننده بودن ناخن های پا نشانه کمبود ویتامین های A و D است.پدیده رینو (گردش خون)، کم کاری غده تیروئید، مشکلات ریه، سل و سندروم Sjogren’s نیز می توانند از دیگر دلایل شکنندگی ناخن ها پا باشند.

🔸دردناک، ملتهب و قرمز شدن انگشت بزرگ پا
مشکل چیست؟ نقرس

🔸گرفتگی عضلات پا
مشکل چیست؟ کم آبی یا پتاسیم پایین

🔸فرورفتگی‌های روی ناخن پا
مشکل چیست؟ پسوریازیس
پسوریازیس هنگامی رخ می‌دهد که دستگاه ایمنی بدن سیگنال‌های اشتباهی می‌فرستد.

گرفتگی عضلات پا نشانه بیماری کبدی
پا درد گرفتگی عضلات پا

متخصصان به افراد توصیه می‌کنند درد و گرفتگی عضلات پا را جدی بگیرند، زیرا می‌تواند نشانه بیماری کبدی باشد.

معمولا گرفتگی عضلات از جمله نشانه‌هایی به حساب می‌آید که در تشخیص بیماری کبدی نادیده گرفته می‌شود. هرچند، شواهد پزشکی کافی وجود دارد که نشان‌دهنده شیوع گرفتگی عضلات در مبتلایان به بیماری سیروز کبدی است.

به گفته متخصصان، شیوع گرفتگی عضلات در مبتلایان به بیماری سیروز بین ۲۲ تا ۸۸ درصد متغیر است و به تعاریف متعدد از گرفتگی بستگی دارد. مکانیزم مشخصی که باعث می‌شود مبتلایان به این بیماری کبدی دچار گرفتگی عضلات شوند به خوبی مورد بررسی قرار نگرفته‌است. هرچند، دلایلی وجود دارد که نشان می‌دهد سوخت و ساز انرژی، عملکرد عصب‌ها، الکترولیت‌ها و حجم پلاسما در گرفتگی غیر ارادی عضلات به ویژه در ناحیه پا نقش دارند.

در ماه مارس گروهی از محققان ژاپنی تحقیقاتی انجام داده و دریافتند که گرفتگی عضلات نسبتا در مبتلایان به بیماری مزمن کبدی به وفور مشاهده می‌شود.

یافته‌ها حاکی از آن است که بیماران مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی نیز به دلیل کاهش حجم عضلانی، مستعد گرفتگی در این ناحیه هستند.

همچنین گرفتگی عضلات پا می‌تواند بر اثر بیماری‌ها و شرایط دیگری از جمله بارداری، ‌ورزش سنگین و مصرف برخی انواع داروها همچون استاتین‌ها باشد، اما بهترین راه برای مشخص شدن علت دقیق گرفتگی عضلات پا مشورت با پزشک است. برخی از موارد گرفتگی عضلات پا نگران کننده نیستند، اما درصورتیکه بر کیفیت زندگی اثر گذاشته و خواب را مختل کند لازم است به پزشک مراجعه شود.

اغلب تمام افراد درد کمر را در زندگی خود تجربه کرده اند چه مردان و چه زنان، افرادی که کار زیادی با کامپیوتر انجام میدهند، کارگران کارمندان، خانم های خانه دار، همه با این مشکل روبرو شده اند در مقاله هفت علت درد کمر در خانم ها سعی داریم نگاه جامع‌تری به علت درد کمر در خانم ها داشته باشیم.

احساس درد در قسمت تحتانی ستون فقرات یا قسمت کمری همیشه به علت درگیری مهره ها و مشکلات عضله ای نیست بلکه ایجاد مشکلات داخلی مثلاً درد رحم و تخمدان ها کلیه ها می تواند علت درد پایین کمر باشد.

دردهای لگن خانم ها بیشتر از آقایان است که می‌تواند به علت مسائل هورمونی در طول زندگی باشد پس به بررسی کمردرد در خانم ها می پردازیم.

خوب، خانم های محترم علل شایع کمردرد را می شناسید؟
درد دنبالچه یا کوسیکس (coccydynia)

درد استخوان انتهای ستون فقرات یا دنبالچه در نشستن و هر حالتی که تحت فشار قرار بگیرد باعث ایجاد کمردرد شدید می شود. شیوع این درد در زنان ۵ برابر مردان است، درد دنبالچه می تواند به دنبال افتادن روی باسن، نشستن طولانی مدت در جای سفت و علل دیگر ایجاد شود.
توده های رحم

فیبروم یا تودهای رحمی معمولا تودهای خوش خیم هستند و اغلب به خودی خود درد خاصی ندارد. با وجود این برخی از انواع این توده ها ممکن است بر روی اعصاب اطراف فشار بیاورد و باعث ایجاد کمردرد شوند.
بیرون زدگی دیسک کمر

با افزایش سن، فعالیت‌های سنگین، بی‌تحرکی و علل دیگر دیسک کمر از بین مهره های کمری به بیرون زده می شود و با فشار روی اعصاب کمری باعث ایجاد کمردرد و درد انتشاری به لگن و اندام تحتانی می‌شود که در مقالات مربوط کامل توضیح داده شده است.
توده های تخمدان

همانند توده های رحم توده های تخمدان با رشد خود می توانند روی اعصاب لگنی فشار آورده و باعث درد کمر شود، همچنین تخمدان گاهی چرخش یا به اصطلاح تورشن پیدا می کند و یا کیست ها دچار پارگی میشوند و باعث درد شدید لگن و پایین کمر میشود، تودهای بدخیم می‌توانند با انتشار به بافت های اطراف مثل مهره‌های کمری باعث ایجاد کمر درد شوند.
سنگ کلیه

با تشکیل در کلیه و مجاری ادرار و مثانه باعث ایجاد حملات درد شدید در لگن ، پهلوها و پایین کمر میشود.
اندومتریوز

در واقع بافت های رحمی نابجا هستند که می‌توانند در حفره لگن منتشر شود، در اطراف تخمدان ها لوله های رحمی، حتی روده ها و باعث علائم درد شدید در قاعدگی، خونریزی نابجا و درد شکمی و کمر درد شود.
استئوپروز یا پوکی استخوان

در خانمها به دنبال تغییرات هورمونی در یائسگی ریسک پوکی استخوان افزایش می یابد و کاهش دانستیه استخوان ها در تمام استخوانهای بدن به ویژه در ستون فقرات ایجاد می شود، شکستگی های ستون فقرات می تواند بدون علت خاصی در پوکی استخوان ایجاد شود و درد شدیدی درد ناحیه پشتی بین دو کتف در ناحیه کمر ایجاد کند.
کمردردهایی که حتماً باید جدی تلقی شود:

کمردردهای زیر ۱۸ سالگی و بالای ۵۰ سالگی
کمر درد با تب – کاهش وزن – تعریق شبانه
اگر سابقه مصرف کورتون دارید.
کمردرد هایی که به دنبال ضربه و تروما ایجاد شود.
کمر درد هایی که در حالت خوابیده یا شب ها بدتر میشود
کمر درد هایی که به دنبال عفونت باکتریایی ایجاد شده است.
کمر درد هایی که با ضعف عضله در پا همراه است.

در موارد فوق هر چه سریع‌تر برای بررسی علت کمردرد و روش های درمانی آن به متخصص مراجعه کنید.

٨ حركت كششی جهت درمان كمر درد
این حركات را دو نوبت صبح و شب تا حدی كه درد اضافه نشود انجام دهید و پس از گذشت دو هفته اثر معجزه آسای آن را ببینید.

تمرینات ستون فقرات کمری در آب

آب درمانی کمر درد و دیسک کمر

حرکات کششی برای تقویت عضلات گردن

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

عوامل سفیدی زودرس موها
مو

استرس تنها فاکتوری نیست که موجب سفید شدن زودرس موها می‌شود.

به گزارش ایسنا، سفید شدن موها فرایندی فیزیولوژیکی است و به طور معمول ۵۰ درصد از موهای نیمی از افراد در سن ۵۰ سالگی سفید می‌شود.

با این حال درصورتیکه سفید شدن موها در بین نژاد قفقازی پیش از ۲۰ سالگی، در مردم آسیا پیش از ۲۵ سالگی و در آفریقایی‌ها پیش از ۳۰ سالگی آغاز شود فرد دچار سفیدی زودرس موها شده‌ است.

رنگدانه‌های طبیعی در بدن موسوم به ملانین تعیین کننده رنگ مو هستند. فولیکول‌های موی انسان می‌توانند حاوی یک یا دو نوع ملانین باشند که بسته به نوع آن‌ها، رنگ مو تعیین می‌شود. ملانین‌ها نیز از ملانوسیت که سلول تولیدکننده رنگدانه است بوجود می‌آیند.

دکتر "دسموند توبین" از دانشگاه "برادفورد" در انگلیس در این باره می‌گوید: با بالا رفتن سن فعالیت ملانوسیت کند شده یا متوقف می‌شود؛ بنابراین مو میزان رنگدانه کمتری را دریافت کرده که موجب سفیدی تار مو می‌شود.

به گزارش پایگاه اینترنتی "فِرست‌پُست"، اگرچه تحقیقات کافی در مورد علت دقیق سفیدی زودرس موها انجام نگرفته اما برخی شرایط و عوامل وجود دارند که با سفیدی موها مرتبط هستند. از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- کمبود ویتامین B۱۲

- کم‌کاری تیروئید

- فاکتور ژنتیک

- پایین بودن سطح هموگلوبین ناشی از کمبود ویتامین B۱۲

- دفع پروتئین ناشی از بیماری سلیاک یا دیگر اختلال‌های سوء جذب

- کمبود آهن و مس

- استرس

- لک و پیس

- مصرف برخی انواع داروها از جمله کلروکین (درمان مالاریا) یا مفنزین (شل‌کننده عضلات)

چگونه از پوکی استخوان پیش‌گیری کنیم؟

?

با انجام ۱۲ تمرین تقویتی می‌توانید از آسیب زانوی خود پیشگیری کرده و یا با صلاحدید متخصص در راستای درمان زانو درد خود اقدام کنید.

زانو بزرگترین مفصل است و آسیب‌های آن در زندگی روزانه اعم از (بالا و پایین رفتن از پله، دو زانو و چهار زانو نشستن)، کار (چمباتمه زدن در حین کشاورزی، تعمیر کاری خودرو) و ورزش (افتادن روی زانوی خم و پیچ خوردن) بسیار شایع است.

در ادامه ۱۲ تمرین ساده که در شرایط مختلف قابل انجام است را شرح داده‌ایم که البته پیشنهاد می‌شود در صورت بروز هرگونه علامتی ناشی از عملکرد نامناسب این مفصل مانند عدم توانایی تحمل وزن روی اندام، درد، ‌ تورم، محدودیت حرکتی و...نخست با متخصصان این حوزه مشورت کرده و در کنار اقدام درمانی مناسب، ‌از اثرات سودمند این تمرینات برای بهبودی سریع‌تر بهره ببرید.

در خصوص تمرینات تقویتی زانو نیز باید خاطرنشان کرد که این تمرینات را سه بار در روز و هربار با ۱۰ تکرار انجام دهید و هر تکرار را ۱۰ ثانیه نگه‌دارید و در صورت امکان تمرینات را برای هر دو زانو مدنظر قرار دهید.

درمان گودی کمر. این تمرین را با 3 تکرار هر بار 8 تکرار انجام شود. سر و بالای شانه روی زمین قرار دارد

ستون فقرات شما 6 دشمن دارد

1) شکم بزرگ
2) بد خوابیدن
3) بغل کردن بچه‌ها
4) نشستن چهار زانو یا دو زانو
5) ایستادن طولانی
6) بلند کردن جسم سنگین

درمان #کمر_درد یا #دیسک_کمر :

علت آن جابجایی یا فاصله‌ی بین مهره‌ها، لخته شدن خون و یا تنگی کانال نخاع می‌باشد

درمان:

1️⃣ماساژ دادن کمر هر شب با روغن سیاه‌دانه یا زیتون

2️⃣خوابیدن روی زمین سفت بسیار مفید است (زیر بیمار نباید خیلی نرم باشد، استفاده از تشک‌های نرم مناسب نیست)

3️⃣خوردن گوشت گوسفندی که با شیر گاو پخته شده باشد هفته ای یکبار.
#طرز_پخت_شیر_گوشت

4️⃣ناخن درمانی:ناخنهای دست و پا را با ناخن گیر بگیرید و به مدت سه شبانه روز بر روی کمر قسمتی که درد میکند ببندید. #دستور_ناخن

5️⃣سویق نخود (روزی دو نوبت، هر نوبت حداقل دو قاشق غذاخوری)

6️⃣حجامت انتهای ستون فقرات

7️⃣استفاده از داروی لخته‌بر

8️⃣استفاده از داروی استخوان ساز

9️⃣استفاده از داروی ابن مسعود

🔟جامع + آب نخود پخته

1️⃣1️⃣استحمام با آب داغ و ماساژ محل درد زیر دوش آب داغ

2️⃣1️⃣داغ کردن چند عدد آجر و گذاشتن زیر تشک و خوابیدن روی آن

3️⃣1️⃣استفاده از کیسه آب گرم (زیر یا پشت کمر گذاشته شود، چه در هنگام خوابیدن و چه در مواقع بیداری و نشستن)

4️⃣1️⃣پرهیز از مجامعت زیاد و بیش از حد توان بدن

5️⃣1️⃣رعایت اصول حمل بار و اثاثیه و عدم وارد آوردن فشار بی مورد به ستون فقرات

6️⃣1️⃣استفاده خوراکی از مومیایی سنگ (مراقب نوع تقلبی آن باشید، در بازار تقلبی آن زیاد است) و همچنین ضماد حل شده آن در عسل به محل درد

آرزوی ما درمان و سلامتی شماست

موشن گرافیک تقویت عضلات کمر، پشت، شکم و باسن

سنجد میوه ای که به صورت خشک شده از آن استفاده میشود و این میوه طبعی خشک و سرد دارد.
خواص درماني سنجد:

بهترين اثر سنجد،‌ رفع کمبود ويتامين C بدن است و خوردن آن، ‌از ورود عفونت به بدن پيشگيري مي ‌کند.
میوه سنجد قابض و بر طرف كننده اسهال است.
به خاطر وجود ویتامین K در سنجد ضد خونریزی می‌باشد.
سنجد رفع كننده سموم معده و روده می‌باشد.
بادشکن و مقوي قلب است
سنجد برای كسانی كه نرمی استخوان و پوكی استخوان دارند مفید است. روش استفاده: پودر سنجد 2 قسمت و پودر سویای بوداده 1 قسمت را با عسل مخلوط كرده روزی یك قاشق یا 2 قاشق غذاخوری با یك لیوان شیر میل شود. این صبحانه برای آقایان و خانمها بسیار مفید می‌باشد.
میوه سنجد ضدیرقان می‌باشد.

كسانی كه تكرر ادرار دارند سنجد بخورند.
كسانی كه سكسكه می‌كنند برای درمان آن 50 دانه سنجد و یك لیوان شیر بخورند.
مصرف سنجد درمان‌گر ورم كیسة صفراست.
سنجد باعث قوی شدن ساق‌ها می‌گردد به كودكان خود روزی 20 تا 50 دانه بدهید.
مصرف سنجد 10 دانه در روز موجب پاکسازی دستگاه گوارش به‌ویژه معده و روده‌ها می‌شود.

بهترین حالت مصرف پودر سنجد: شیر و سنجد

تعدادی سنجد تازه را بهمراه پوست و گوشت وهسته آن را بوسیله آسیاب برقی بصورت پودر در بیاورید.یک تا سه قاشق غذا خوری از پودر را داخل یک لیوان شیر تازه بریزید و بوسله یک قاشق غذا خوری عسل آنرا شیرین کنید و به عنوان یک وعده غذایی یا یک میان وعده میل کنید. این ترکیب در درمان پوکی استخوان و درد مفاصل مخصوصا زانو درد موثر است.