نزدیک کردن گوش به شانه





بنشینید و دستان خود را دو طرف بدن خود نگه دارید. کاملاً مستقیم، به روبرو نگاه کنید و سپس گوش چپ خود را به شانه چپ خود نزدیک کنید تا جایی که کشش را در عضلات سمت راست گردن و شانه‌ی راست حس کنید.

حرکت چانه به سمت عقب



در این حرکت شما باید انگشتان خود را روی چانه‌ی خود قرار دهید و به آرامی سر خود را به سمت عقب حرکت دهید، درست مانند زمانی که می‌خواهید برای خود غبغب درست کنید. توجه کنید که سر شما به سمت بالا یا پایین حرکت نکند و خم نشود و تمام مدت به سمت روبه‌رو نگاه کنید. این حالت را برای 5ثانیه حفظ کنید. در صورتی که شما زمان‌های طولانی پشت میز خود می‌نشینید، این حرکت برای بهبود حالت قرارگیری بدن شما بسیار مناسب است.

🔴 آموزش نصب نرم افزار استخراج بیت کوین !!

۱- ابتدا اگر سیستمون کامپیوتر یا لپ تاپ فیلترشکن دارید که بردید مرحله بعدی اما اگر ندارید ابتدا این فیلترشکن
رو دانلود کنید
🔹 لینک دانلود :
http://s9.picofile.com/file/8342358826/psiphon3.exe.html

۲- سپس پس از دانلود و کانکت شدن به فیلترشکن با استفاده از این لینک نرم افزار اصلی استخراج بیت کوین رو دانلود کنید 👇🏽👇🏽

https://get.cryptobrowser.site/3062878





CryptoTab Browser - Lightweight, fast, and ready to mine!
CryptoTab Browser is the world’s first web browser with built-in mining features. Familiar Chrome user interface is perfectly combined with extremely fast mining speed. Mine and browse at the same time!

علت دیسک کمر


دیسک بین مهره‌ای که (بطور اختصار دیسک خوانده می‌شود) به صورت بالشتک یا صفحه‌ای بین دو جسم مهره در ستون فقرات قرار می‌گیرد و جذب کننده فشارهایی است که به ستون مهره‌ها وارد می‌شود؛ بنابراین دیسک‌ها همانند یک کمک فنر، ضربات وارده به ستون فقرات را خنثی می‌کنند. این عناصر به هنگام اعمال فشار، قابلیت تغییر شکل داشته و بدین طریق شدت ضربات را کاهش می‌دهند. شکل اصلی دیسک‌ها زمانی که تحت فشار نباشند، کروی است؛ ولی هنگامی که در حد فاصل مهره‌ها قرار می‌گیرند، تحت تأثیر فشار وارده، پهن می‌شوند و شکل تخم مرغ را به خود می‌گیرند.[۱] دیسک‌ها در ناحیه کمری (لومبار) به علت تحرک زیاد، ارتفاع بیشتری دارند. دو دیسک بین مهره‌ای L4-L5 و L5-S1 (قسمت پایینی کمر) که از تحرک بالایی برخوردار هستند، نسبت به دیسک‌های فقرات کمری فوقانی ضخامت بیشتری دارند.

هر دیسک شامل دو قسمت است:

بخش مرکزی بنام هسته دیسک که نرم و مقدار آب آن نسبت به الیاف کلاژن آن بیشتراست. به این قسمت، نوکلئوس پالپوزوس می‌گویند.
هسته دیسک یک بخش قابل اتساع است. دیسک‌ها در طول روز مقداری از آب خود را از دست می‌دهند و درنتیجه کوتاهتر شده، ولی با استراحت دوباره به طول اولیه خود برمی گردند. براین اساس، ممکن است به ...

🌻 علت تنگی کانال نخاعی چیست ؟
🍀 در حالت معمولی فضایی که در درون ستون مهره به نخاع اختصاص داده شده یعنی کانال نخاعی بیش از اندازه مورد نیاز نخاع است. در ابتدای تنگ شدن این کانال تا وقتی فشاری به نخاع وارد نشده مشکلی برای بیمار ایجاد نمیشود. وقتی شدت تنگی بیشتر شده و از اطراف بر روی نخاع فشار وارد شد علائمی ظاهر میشود. این فشار بر روی نخاع و ایجاد مشکلات در آن را میلوپاتی Myelopathy میگویند.
🌻 تنگی کانال نخاعی میتواند به علل متفاوتی ایجاد شود که مهمترین آنها عبارتند از :
👈 تنگی مادرزادی : در ابن بیماران کانال نخاعی از بدو تولد تنگ است با این حال در ابتدا مشکل خاصی ندارند ولی با کوچکترین آسیبی به گردن دچار علائم میشوند. کانال نخاعی این افراد در سنین بالاتر باز هم تنگ تر شده و مشکلات بیشتری را برای آنها ایجاد میکند. با بالا رفتن سن استخوان هایی از حلقه استخوانی جسم مهره به دورن آن رشد کرده و موجب تنگ تر شدن فضای درونی آن میشوند.
👈 دژنرسانس : دژنرسانس Degeneration به معنای خراب شدن بافت بوده و شایعترین علت تنگی کانال نخاعی است. این وضعیت به علت ضربات مکرر و استرس هایی است که در طول عمر بتدریج به ستون مهره وارد شده و آن را فرسوده و خراب میکند. دیسک بین مهره ای بتدریج آب خود را از دست داده و قدرت ارتجاعی آن کم میشود، کوچک و کم ارتفاع شده و در نتیجه فاصله بین مهره ها کاهش میابد. استخوان های اضافه بتدریج از حلقه استخوانی مهره به درون آن رشد کرده و فضای درونی آن را تنگ میکنند. رباط های اطراف مهره هم بتدریج کلفت تر شده و با برآمده شدن به درون کانال نخاعی فضای آن را تنگ تر میکنند.

🌻تنگی کانال نخاعی گردن چگونه ایجاد میشود؟

🍃 نخاع ستونی متشکل از رشته ها و سلول های عصبی فراوان است که درون لوله ای استخوانی به نام ستون فقرات قرار گرفته است. به هر علتی که این لوله استخوانی تنگ شود میتواند نخاع را تحت فشار قرار دهد. وقتی این تنگی در ستون مهره گردنی ایجاد شود آن را تنگی کانال نخاعی گردنی Cervical spinal stenosis میگویند.
🌻 آناتومی
🍃 ستون فقرات گردنی از روی هم قرار گرفتن هفت مهره تشکیل شده است. هر مهره از یک جسم مهره تشکیل شده که یک حلقه استخوانی به پشت آن متصل گردیده است (البته آناتومی دو مهره اول گردنی قدری متفاوت است). بین جسم های مهره های بالایی و پایینی دیسک بین مهره ای قرار گرفته است. دیسک بین مهره ای موجب حرکت مهره ها روی هم شده و نقش جذب کننده شوک های وارده به ستون مهره را هم ایفا میکند.
🍃 دیسک بین مهره ای از دو قسمت مرکزی و محیطی تشکیل شده است. قسمت مرکزی به نام نوکلئوس بوده و جذب کننده اصلی شوک های وارده به ستون مهره است و دورادور آن قسمت محیطی است که به آن آنولوس میگویند و در واقع نوکلئوس را حمایت میکند. قسمت نوکلئوس ژلاتینی و قسمت آنولوس مانند رباط است.

🔴 آموزش نصب نرم افزار استخراج بیت کوین !!

۱- ابتدا اگر سیستمون کامپیوتر یا لپ تاپ فیلترشکن دارید که بردید مرحله بعدی اما اگر ندارید ابتدا این فیلترشکن
رو دانلود کنید
🔹 لینک دانلود :
http://s9.picofile.com/file/8342358826/psiphon3.exe.html

۲- سپس پس از دانلود و کانکت شدن به فیلترشکن با استفاده از این لینک نرم افزار اصلی استخراج بیت کوین رو دانلود کنید 👇🏽👇🏽

https://get.cryptobrowser.site/3062878





CryptoTab Browser - Lightweight, fast, and ready to mine!
CryptoTab Browser is the world’s first web browser with built-in mining features. Familiar Chrome user interface is perfectly combined with extremely fast mining speed. Mine and browse at the same time!

چرا درد شب ها بیشتر می شود؟

این باور به حقیقتی بر می‌گردد که مردم در طول تاریخ آن را تجربه کرده‌اند. انسان‌ها از قدیم مشاهده می‌کرده‌اند که در هنگام شب دردهایی مانند درد دندانشان بیشتر می‌شود.در پشت این باور قدیمی، یک

حقیقت علمی وجود دارد در ابتدای کار زمانی که بشر با درد آشنا شد فکر می‌کرد، درد ابزاری در دست خدایان است تا انسان‌های گناهکار را توبیخ کند اما به مرور این باور تغییر کرد.
اولین بار توسط دکارت،فیلسوف بزرگ این سؤال مطرح شد که حس درد برای اطلاع دادن به انسان‌هایی است که بدانند کجای بدنشان آسیب دیده است این ابزار برای توبیخ آنها نیست بلکه اعلام خطر است.
بنابراین درد به عنوان ابزاری برای حفظ سلامت مطرح شد اما اینکه چرا در شب درد مردم بیشتر می‌شود به این دلیل است که در طول روز توجهات و صداهای زیادی در اطراف ما وجود دارد و حس‌ لامسه، بینایی و تحریکات محیطی در روز بیشتر مطرح است.
همچنین سیستم عصبی بدن اولویت‌بندی می‌کند و به حس‌های غیردرد کمتر اهمیت می‌دهد.
قبل از اینکه حس درد به مغز برسد ابتدا حس لامسه، بینایی و حس تعادل به مغز ارسال می‌شود و در آخر حس درد منتقل می‌شود.
در طول روز به دلیل تحریکات حسی احساس درد کاهش می‌یابد اما در هنگام شب به دلیل کاهش تحریکات بدن، سیگنال‌های بدن خاموش می‌شود و حس درد بیشتر در مغز شنیده می‌شود در نتیجه احساس درد به وجود می‌آید.
این احساس درد در کودکان و بزرگسالان فرقی نمی‌کند و در طول شب به طور کلی شدید‌تر و قوی‌تر است.

"درد در بازوی چپ"

اگر بازوی شما درد بگیرد اولین فکر شما این است که احتمالا بازوی شما دچار جراحت شده است . اما بعضی مواقع درد در یک نقطه از بدن می تواند از جای دیگر منشا گرفته باشد !درد در بازوی چپ شما ممکن است نشان دهد که شما دارای یک جراحت در مفصل خود هستید یا یک عصب شما در تنگنا قرار گرفته یا مشکل برای قلب شما به وجود آمده است .دلایل بسیاری وجود دارد که ممکن است باعث ایجاد درد در بازوی چپ بشود، از جمله عوارض آرتروز یا بیماری های مزمن دیگر ، از یک رگ به رگ شدگی ساده تا یک بیماری قلبی .سکته ی قلبی : یک لخته ی خون یا یک پارگی در سرخرگ های غذا دهنده ی قلب می توانند سبب جلوگیری از جریان خون به بخشی از قلب شما بشوند وقتی این اتفاق می افتد ماهیچه می تواند به سرعت آسیب ببیند.بدون درمان ،ماهیچه ی قلبی شروع به مردن می کند! علایم دیگری که میتوانند نشان دهنده سکته ی قلبی باشند عبارتند از :درد قلب یا حس فشار ،درد در پشت یا گردن یا شانه و یا فک ، تهوع یا استفراغ ، تنگی نفس ، بی هوشی ، عرق سرد ، خستگی. بعضی از افراد علایم شدید دارند ولی گروهی دیگر علایمی دارند که گاها می آید و می رود یا می تواند به ملایمت یک سوهاضمه باشد!

با پیش بینی فوتبال و... درآمد کسب کنید

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

علت دیسک کمر

دیسک بین مهره‌ای که (بطور اختصار دیسک خوانده می‌شود) به صورت بالشتک یا صفحه‌ای بین دو جسم مهره در ستون فقرات قرار می‌گیرد و جذب کننده فشارهایی است که به ستون مهره‌ها وارد می‌شود؛ بنابراین دیسک‌ها همانند یک کمک فنر، ضربات وارده به ستون فقرات را خنثی می‌کنند. این عناصر به هنگام اعمال فشار، قابلیت تغییر شکل داشته و بدین طریق شدت ضربات را کاهش می‌دهند. شکل اصلی دیسک‌ها زمانی که تحت فشار نباشند، کروی است؛ ولی هنگامی که در حد فاصل مهره‌ها قرار می‌گیرند، تحت تأثیر فشار وارده، پهن می‌شوند و شکل تخم مرغ را به خود می‌گیرند.[۱] دیسک‌ها در ناحیه کمری (لومبار) به علت تحرک زیاد، ارتفاع بیشتری دارند. دو دیسک بین مهره‌ای L4-L5 و L5-S1 (قسمت پایینی کمر) که از تحرک بالایی برخوردار هستند، نسبت به دیسک‌های فقرات کمری فوقانی ضخامت بیشتری دارند.

هر دیسک شامل دو قسمت است:

بخش مرکزی بنام هسته دیسک که نرم و مقدار آب آن نسبت به الیاف کلاژن آن بیشتراست. به این قسمت، نوکلئوس پالپوزوس می‌گویند.
هسته دیسک یک بخش قابل اتساع است. دیسک‌ها در طول روز مقداری از آب خود را از دست می‌دهند و درنتیجه کوتاهتر شده، ولی با استراحت دوباره به طول اولیه خود برمی گردند.

نرمش های ویلیامز برای کاهش قوس کمر
ویلیامز معتقد است که می بایست نشستن ،ایستادن و راه رفتن و خوابیدن باید به گونه ای باشد که گودی کمر تا حد ممکن است کاهش یابد.و برای همین امر جهت حل مشکلات کمر ۶ تمرین را بعنوان تمرین روزانه را برای افراد توصیه می کند که توضیح داده می شود: در تمرین شماره ۱ قسمت الف بیمار طاقباز است و یک یا دو بالش زیر سر قرار دارد. پاها را از زانوها خم می کند. فاصله پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی متر باشد. دستها را بالا آورده بطوری که نوک انگشتان به طرف سقف باشد. دستها نباید به سمت عقب برده شوند زیرا در ان حالت گودی کمر افزایش می یابد که مطلوب نیست. از این حالت بر روی عضلات شکم متمرکز شده و به آرامی با زانوهای جدا از هم به وضعیت نشسته در می آید و سعی دارد نوک انگشتان دست را از بین پاها به زمین برساند،با ادامه تمرکز روی عضلات شکم ،به حالت خوابیده برگشته و ترین را تکرا می کند.در تمرین شماره ۱ قسمت ب مانند روش قبل بیمار طاقباز است و پاها خم است بصورتیکه کف پاها راحت روی زمین قرار گیرد.فاصله پاها نباید کمتر از ۳۰ سانتی متر باشد. دستها در جلوی قفسه سینه قرار دارند و با انقباض عضلات شکم تنه را بلند کرده و تا جایی که می تواند به جلو میرود. با انقباض شکم ،به حالت خوابیده ،برگشته و تمرین را تکرار میکند. در تمرین شماره ۲بیمار طاقباز است پاها خم است و دست ها روی شکم قرار دارد.عضلات سرینی را قویا منقبض کرده و تا حد ممکن لگن را از روی زمین بلند می کند.این وضعیت را یک ثانیه حفظ کرده و سپس به آهستگی عضلات را شل کرده تا لگن مجددا به حالت اولیه بر گردد. در تمرین شماره ۳بیمار طاقباز است بدون بلند کردن سر از روی بالش،زانوها را تا حدی بالا آورده که بتواند انها را با دست بگیرند،پاها را حدود چهل سانتی متر از هم جدا کرده و سپس آنها را تا حد ممکن به طرف زیر بغل می کشد و دست ها را شل کرده بطوری که آرنج ها مجددا بطور کامل باز شوند ولی زانو ها را رها نمی کند،کشیدن زانوها را تکرار می کند. در تمرین شماره ۴ ،بیمار روی زمین مینشیند و پاها را در وضعیت راحت کاملا دراز کرده بطوری که تنه نیز صاف می باشد،سر به طرف جلو خم می باشد. تنه را بطور آهسته و آرام بطرف جلو خم کرده و سعی می کند دست ها را به انگشتان پاها برساند. در تمرین شماره ۵، بیمار در حالت ایستاده است و سر به طرف جلو خم نمی باشد. پای راست۲۰ سانتی متر در پشت و کمی به راست پای چپ می گذارد و به این وضعیت چمباتمه زده در می آید و در حین این عمل ،کف پای چب را بطور صاف روی زمین حفظ می کند. هر دو دست را صاف کرده و کف هردو دست را روی زمین می گذارد،پای راست را تا حد ممکن به طرف عقب برده و صاف می کند و انگشتان پا بصورت فنر مانند روی زمین می باشند و در حین این تمرین بصورت عمل بلند کردن و پایین آوردن لگن صورت می گیرد و بعد از این کار پا را عوض کرده و دوباره تکرار می گردد. و بعد از آن عضلات سرینی را قویا منقبض کرده و بدن را به وضعیت ایستاده بر می گرداند. در تمرین شماره ۶ ،قسمت الف بیمار در حالت ایستاده می باشد و سر کمی به جلو خم میشود و دست ها مطابق شکل جلوتر از قفسه سینه طوری قرار می گیرد که امتداد آن در راستای ۳۰ سانتی متری جلوی پاها قرار بگیرد و به همین حالت بیمار مینشیند(چمباتمه میزند)و بعد از آن با حفظ وضعیت قسمت بالا تنه به حالت ایستاده بر می گردد. در تمرین قسمت ب بیمار از یک صندلی محکو و صاف استفاده می کند و به گونه ای روی صندلی می نشیند که باسن روی ثلث جلویی نشیمنگاه آن قرار می گیرد. دست ها روی سینه گذاشته و بالا تنه را تا حدی به جلو خم می کند که آرنج ها روی زانوها قرار گیرند،پاشنه پاها به فاصله۵/۲ سانتی متر جلوی پایه های صندلی قرار می گیرد. بیمار با حفظ وضعیت بالا تنه آهسته بدن را بالا کرده و به وضعیت ایستاده در می آید.

در چندماه اول نباید ناامید شوید 💵
این کار مثل یک سرمایه گذاری بلند مدت هست شما عملا اگر ۹ یا ۱۰ ماه بیت کوین ماین کنید در سال های بعدی به درآمد میلیونی میرسید 💰💰💸

فرصت رو‌ از دست ندید ✅


🔻 لینک ثبت نام استخراج بیت کوین : https://get.cryptobrowser.site/3062878

درد مربوط به کمبود ویتامین D
ویتامین D چیست؟
ویتامین D ویتامینی است که برای سلامتی ضروری است. بر خلاف ویتامین‌های دیگر، ویتامین D را از غذاها بدست نمی‌آوریم.

بلکه بخش عمده‌ی ویتامین‌ D بوسیله بدن ساخته می‌شود. در واقع این ویتامین در اثر تابش نور آفتاب در پوست بدن ساخته می‌شود. و این خیلی خوب است چرا که بسیاری از غذاها بطور طبیعی مقدار کمی ویتامین D دارند.

اشعه‌ی ماوراء بنفش خورشید، کلسترول را در پوست به ویتامینD‌ تبدیل می‎کند. در افرادی با پوست روشن، تابش نور آفتاب بر پوست صورت، ۲ تا ۳ بار در هفته به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، ویتامین D مورد نیازشان را تامین می‌کند. برای افرادی با پوست تیره‌تر و سالمندان مدت بیشتری لازم است. توجه داشته باشید که تابش نورخورشید باید مستقیم باشد و تابش آفتاب از پشت شیشه‌ی پنجره کافی نیست.



نقش ویتامین D در بدن
ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر مواد غذایی در دیوراه‌ی روده کمک می‌کند. کلسیم و فسفر برای سلامتی و استحکام استخوان‌ها ضروری هستند. همچنین شواهدی وجود دارد که ویتامین D خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرطان، دیابت و بیماریهای قلبی را کاهش می‌دهد.کودکان در حال رشد، زنان باردار و زنان شیرده به ویتامین D بیشتری نیاز دارند.



نشانه‌های کمبود ویتامین D در بزرگسالان
۱. خستگی عمومی بدن، دردهای مبهم و کلی که البته نشانه‌ی خاص این مورد نیست.

2. ضعف ماهیچه‌ای

3. درد استخوانی در اثر فشار ناچیز (بیشتر در ساق پا و دنده‌ها)

در بسیاری از افرادی که کمبود ویتامین D دارند، نشانه‌ای دیده نمی‌شود یا نشانه‌های مبهمی از خستگی یا درد عمومی وجود دارد. چون نشانه‌های کمبود این ویتامین، نامحسوس یا جزئی است معمولاً تشخیص داده نمی‌شود. اما در مواقعی که کمبود شدید است به آسانی در تغییر شکل استخوان‌ها قابل مشاهده است.

کمبود ویتامینD3 که در نتیجه فقدان این ماده در رژیم غذایی یا قرارنگرفتن در معرض اشعه UV به میزان کافی اتفاق می‌افتد می‌تواند همراه با ابتلا به بیماری‌های استخوانی به صورت ریکتز در بچه ها و استئومالاسی در بزرگسالان دیده شود که همراه با درد استخوانی و عضلانی توأم با ضعف عضلانی می‌باشد. از طرفی، در بیماران مبتلا به دردهای اسکلتی و عضلانی با منشأ غیرمشخص نیز شیوع بالایی از کمبود ویتامین D گزارش شده است. با توجه به شیوع بالای کمبود ویتامینD در کشور به نظر می‌رسد بررسی ارتباط دردهای عضلانی و اسکلتی با میزان ویتامین D می‌تواند راهکاری در مواجهه با این معضل ارائه دهد.



چگونگی تشخیص کمبود ویتامین D3:
با توجه به سابقه‌ی پزشکی فرد، نشانه‌ها و سبک زندگی قابل تشخیص است. البته با یک آزمایش خون ساده نیز امکان‌پذیر است. آزمایش خون مربوط به سطح کلسیم و فسفات خون و عملکرد کبد نیز ممکن است تغییراتی رانشان دهد که مربوط به کمبود ویتامین D باشد. گاهی از عکس‌بردای بوسیله اشعه ایکس از استخوان دست برای اطفال استفاده می‌شود. در این روش با توجه به شکل استخوان به میزان کمبود ویتامین پی می‌برند.



درمان کمبود ویتامین D
درمان بوسیله مکمل‌های ویتامین D انجام می‌شود که ممکن است به صورت تزریقی یا خوراکی (قرص و شربت) باشد. پزشک با توجه به شرایط بیمار، سن و میزان کمبود، روش مناسب را توصیه می‌کند.

درمان دیسک با لیزر بدون جراحی باز
دیسککتومی یک عمل جراحی است که برای درمان پارگی دیسک ستون فقرات انجام می شود.

در این عمل محتویات و اجزای دیسک پاره شده خارج می شود تا فشار روی عصب از بین می رود.

این عمل به روش های متعددی انجام می شود که مهمترین و متداول ترین آنها عبارتند از دیسککتومی بروش جراحی باز، دیسککتومی با میکروسکوپ، دیسککتومی با کمک ویدئو و دیسککتومی با لیزر.

عمل جراحی دیسک با لیزر یکی از جدید ترین روش های جراحی است که نتایج رضایت بخشی در بر دارد. بطور معمول تمام روش های دیسککتومی بجز روش لیزری تحت بیهوشی عمومی انجام می شود. این روش که حدود یک ساعت بطول می انجامد می تواند در بخش سر پایی انجام شود.

پس از آماده کردن بیمار یک سوزن در دیسک وارد می شود و محتویات نرم دیسک توسط لیزر سوزانده می شود، در نتیجه حجم دیسک کمتر شده و از فشار ناشی از آن بر روی عصب کاسته می شود.

این روش کم تهاجمی ترین روش و در عین حال مقرون به صرفه بوده درد کمتری بدنبال دارد.

میزان موفقیت این روش ۹۰% می باشد.