پل زدن، نرمش دیسک کمر برای تقویت عضلات پشت و گردن میباشد. در ابتدا این ورزشهای دیسک کمر را پنج بار تکرار کنید و سپس به تدریج تعداد آن را به 20 بار برسانید.

1- برای شروع، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

2- عضلات باسن و شکمتان را منقبض کنید، اما سر و شانه‌های خود را شل نگه‌دارید.

3- باسن خود را از زمین بلند کنید، تا حدی که زانوها، باسن و ناحیه شانه‌ها در یک خط راست قرار گیرند.

4- پنج شماره در همین وضعیت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. @diskamar

کشش زانو به سینه

فشردن تیغه شانه

پل زدن

حرکات ورزشی عالی برای درمان دیسک کمر 👇👇👇👇👇

حرکات اصلاحی برای کاهش درد گردن و کمر

افرادی که دچار دیسک گردن و کمر هستند ضروری است در هفته حداقل 4 وعده سوپ پای مرغ مصرف کنند. پای مرغ بهترین غضروف ساز طبیعی است.

درمان غذایی دیسک:
مصرف روزانه تا یک ماه
مواد لازم
شیر یک لیوان
خرما 3عدد
گردو دوعدد
عسل یک قاشق غذا خوری
همه موارد را باهم مخلوط میکنی صبح ناشتا میل کنید

?
علل زانو درد

به طور کلی زانودردها به دو دسته تقسیم می شوند:

🔘یکی آنهایی که علل ثانویه دارند، مثلا فردی که دچار شکستگی زانو شده است.

🔘در یکسری افراد هم زانودرد علت اولیه دارد، مانند افرادی که دچار التهاب مفصل (آرتریت) زانو شده اند و غضروف مفصل زانوی آنها تخریب شده است.

🔵چه افرادی دچار درد زانو می شوند؟


1⃣ افراد جوانی که از لحاظ ورزشی و تحرک بدنی فعال هستند و از درد جلوی زانو شکایت می کنند و درد آنها بیشتر موقع نشست و برخاست ایجاد می شود، به خصوص هنگامی که به کوه می روند و از کوه پایین می آیند، و یا از پله بالا و وپایین می روند.
 
2⃣ افرادی که در سنین کهنسالی هستند و بیشتر تخریب غضروف مفصل زانو در این افراد است که موجب درد می شود که منجر به آرتروز می گردد.

🔵می توان با رعایت چند اصل👇مهم احتمال صدمه به زانوها را کاهش داد:

🔘برای کاهش بیماری های زانو مثل (آرتروز)، اگر چاق هستید، باید لاغر شوید. با لاغر شدن چه در کارهای روزمره و چه در قدم زدن، فشار روی زانوهایتان کاهش می یابد.

🔘اگر به درد مزمن زانو مبتلا هستید، به شنا و یا ورزش های آبی بپردازید. وقتی بدن در آب غوطه ور می شود، از وزن بدن کاسته می شود. در نتیجه وزن بدن به زانوها فشار وارد نمی کند.

🔘اگر به استخر دسترسی ندارید،به ورزش هایی بپردازید که باعث کشش بدن و ماهیچه ها شوند. ورزش هایی چون بسکتبال، تنیس و دویدن را کم انجام دهید.اگر احساس کردید برخی از حرکات ورزشی به شما صدمه وارد می کند، نوع ورزشتان را تغییر دهید.

🔘از زانوهایتان محافظت به عمل آورید. پوشیدن زانوبند هنگام ورزش شما را از برخی صدمات مصون نگه می دارد.

🔘ازدو زانو یا چهار زانو نشستن پرهیزکنید.

ورزشهای تقويت عضلات ران و اطراف زانو به بهبود درد کمک میکند.

ورزشهای بی نظیر برای تقویت عضلات کمر گردن و پا

انجام صحیح و مدام این حرکات سلامتی فرد را تضمین میکند. لطفا انتشار دهید
@diskamar

تست را انجام دهید☝️

👈🏻اگر بين زاويه30 تا 60 درد شديدی در كمر احساس كرديد، شما مشكل بيرون زدگى ديسك كمر داريد

👈🏻اگر تير كشيدن به پشت زانو رسيد، عصب سياتيک شما تحت فشار است. @diskamar

بخشی از سخنرانی دکتر Chris Brooks از دانشگاه فلوریدا در مورد عملکرد ورزشی @diskamar

بیرون‌زدگی دیسک، که یکی از عارضه‌های ستون فقرات است، زمانی رخ می‌دهد که ماده ژل‌ مانندی که در مرکز یک دیسک قرار دارد، درست مثل خارج شدن محتویات یک دونات ژله‌ای، از پارگی به وجود آمده در یک نقطه ضعیف در دیواره بیرونی دیسک خارج شود. هنگامی که محتویات دیسک با یکی از عصب‌های نخاعی مجاور تماس پیدا کرده یا به آن فشار می‌آورد، شخص دچار درد کمر یا پا می‌شود. دیسک‌های بیرون زده طبقه بندی‌های متمایزی از خفیف تا شدید دارند. این طبقه بندی‌ها بسته به این که چقدر هسته‌ی پولپوس از موقعیت اصلی خود در مرکز دیسک جا به جا شده است متفاوت می‌باشند.
اولین مرحله برای بهبود این عارضه، استفاده از روشهای درمان بدون جراحی دیسک کمر است. در مواردی که درمان پاره شدن دیسک کمر با رویکرد تیمی (همکاری بیمار و پزشک) انجام می‌شود، ۸۰% از افراد پس از حدوداً ۶ هفته بهبود یافته و به فعالیت‌های عادی خود برمی‌گردند. @diskamar