بالاآمدن با ایجاد فشار



1- روی شکم بخوابید سرخود را به سمت زمین نگه دارید آرنج های خود را در کنار بدنتان و در زیر شانه ها بگذارید.

2- آرنج خود را به سمت زمین فشاردهید و ناحیه فوقانی کمر خود را بلند کنید. هنگام انجام این تمرین ماهیچه های شکم باید آرام و ریلکس باشند و بدون استفاده از ماهیچه ها مفصل کمر این ناحیه باید به صورت کمانی باشد زمانیکه ناحیه کمانی ایجاد میشود و کمر بالا آورده میشود ناحیه تحتانی مفصل کمر باید آرام و ریلکس باشد.

3- این تمرین رابرای مدت زمان 2دقیقه نگهدارید.

4- آنرا 2 تا 4 مرتبه تکرارکنید. درصورتیکه درد به سمت ساق پا حرکت کرد یا در آن ناحیه افزایش یافت انجام تمرین را متوقف کنید و تمرین بعدی را انجام ندهید و برای جلوگیری از آسیب بیشتر دیسک کمر با پزشک مشورت کنید.

ایجاد فشار و بالاآمدن به صورت کامل



1- روی شکم بخوابید سرخود را به سمت زمین نگه دارید آرنج های خود را در کنار بدنتان و در زیر شانه ها بگذارید.

2- آرنج های خود راصاف کنید و تا حد ممکن روی ناحیه فوقانی بدن فشار دهید و بالا بیایید اجازه دهید ناحیه تحتانی مفصل کمر شل باشد و نواحی لگن، پلویس و ساق پا باید آرام و ریلکس باشد.

3- این حرکت را برای مدت زمان 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

4- حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید سعی کنید با هر بار تکرار بدنتان را کمی بالا تر بیاورید و دستتان را صاف تر کنید.

5- در صورتیکه درد به سمت ساق پا حرکت کرد یا در این ناحیه شدیدتر شد انجام تمرین را متوقف کنید و تمرین بعدی را انجام ندهید.

6- در صورتیکه نمی توانید، این تمرین را انجام دهید همانند تمرین بعدی مفصل کمر خود راخم کنید. این حرکت اصلاحی در تقویت عضلات و کاهش درد دیسک کمر موثر می باشد.

خم کردن ناحیه پشت



1- بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید انگشتان پا باید کاملا به سمت جلو قرار بگیرد زانوهای خود را قفل نکنید.

2- دستان خود را روی مفصل کمر قرار دهید.

3- تا جاییکه میتوانید به پشت خم شوید زانوهای شما باید کاملا صاف باشند در این موقعیت 2 تا 3 ثانیه بمانید و سپس به موقعیت اولیه باز گردید.

4- حرکت را 2تا 4 مرتبه تکرار کنید. با هر بار تکرار تا جاییکه ممکن است کمی بیشتر به عقب خم شوید.

5- درصورتیکه درد به سمت ساق پا متمایل شد یا در این ناحیه شدید ترشد انجام تمرین را متوقف کنید. این ورزش در صورتی که ایجاد درد نکند برای کاهش درد دیسک کمر مفید است.

آب درمانی

از زمان های قدیم آب درمانی به عنوان یک روش برای درمان انواع مختلف بیماری ها مانند درد کمر و گردن استفاده میشده است در حالیکه نیاکان و گذشتکان ما برای استفاده از این روش باید یک چشمه آب گرم پیدا می کردند، امروزه با اختراع تکنولوژیهای جدید و در دسترس بودن آن به آسانی میتوان از این روش درمانی استفاده کرد. آب درمانی به ورزش در آب هم گفته میشود. این روش با نوع ساده آب درمانی که بوسیله یک حمام آب گرم انجام می شود، متفاوت است وشامل تمرینات ایروبیک در آب است. مشورت با پزشک برای انتخاب نوع درمان بوسیله آب درمانی باعث کاهش درد و درمان دیسک کمر شما می شود.

درمان گیاهی

از جمله درمان های گیاهی مفید برای درمان دیسک کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:

گل ساعتی:این گیاه یکی از رایجترین گیاهانی است که برای درمان بیرون زدگی دیسک کمر استفاده میشود و باعث کاهش درد و التهابات ناشی از این اختلال میشود. این گیاه دارای روغن خاصی است که باعث کاهش گرفتگی ماهیچه های کمر که منبع درد دیسک کمر است، میشود. کپسول ها وقرص هایی وجود دارد که حاوی این دارو می باشد که می تواند بعد از مشورت با پزشک مصرف شود.
زردچوبه:این ماده یکی از ضدالتهابات طبیعی است که ارزان و در دسترس است. بر اساس تحقیقات بدست آمده مصرف این ماده باعث کاهش درد ناشی از اختلال میشود اضافه کردن یک قاشق چایخوری پودر زردچوبه در غذا و مصرف روزانه آن باعث کاهش درد و درمان دیسک کمر میشود. مصرف مکمل های شامل ترکیبات فعال زردچوبه هم که به آن کورکامین (curcumin) گفته میشود، میتواند موثر و مفید باشد.
هل:این ماده یکی ازضدالتهاب های مهم است که باعث کاهش گرفتگی و درد در موارد شدید درد دیسک کمر میشود. هل خشک میتواند برای ده دقیقه د در آب گرم حل شود و به عنوان یک چای گیاهی مصرف شود، تا زمانیکه علائم فروکش کند. این داروی گیاهی باید دوبار در یک روز مصرف شود.
گیاه خشخاش کالیفرنیا:این گیاه وحشی که در کشور آمریکا پرورش داده میشود، باعث کاهش درد میشود. پماد ساخته شده از این محصول روی ناحیه آسیب دیده قرار میگیرد. گیاه خشخاش می تواند در شکل یک مکمل هم استفاده شود. این درمان گیاهی دیسک کمر توسط پزشکان هم تایید شده است.
علف چای یا گل راعی:استفاده از این گیاه به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان قوی باعث درمان بیرون زدگی دیسک کمر میشود. زمانیکه این گیاه به صورت منظم مصرف شود باعث افزایش ایمنی بدن میشود. این گیاه با دارابودن مواد دیگری که به آن هایپرفورین (hyperforin) گفته می شود، میتواند باعث کاهش درد و التهابات شود و یکی از درمان های مهم طبیعی در کاهش درد دیسک کمر است.

درمان خانگی

انجام اقدام‌های زیر به تسکین درد دیسک کمر کمک می‌کند:

استراحت کردن. موقعیتی را پیدا کنید که در آن احساس راحتی می‌کنید؛ شاید ترجیح دهید تا روی زمین یا تختی با سفتی متوسط دراز بکشید و زیر سر و زانوها بالش کوچکی را قرار دهید. شاید یا خوابیدن روی یک سمت از بدن و گذاشتن بالش بین زانوها احساس راحتی بیشتری کنید. در هر صورت، مدت طولانی در یک حالت قرار نگیرید.

پیاده‌روی. هر دو تا سه ساعت یک‌بار مدت کوتاهی (10 تا 20 دقیقه) روی سطحی هموار (بدون شیب، پله یا برآمدگی) راه بروید. تنها تا زمانی راه بروید که احساس درد نکنید، از پیمودن مسافت‌های طولانی که منجر به بروز درد می‌شود بپرهیزید.

مصرف مسکن در صورت نیاز. این داروها معمولاً زمانی بهترین نتیجه را به دست می‌دهند که طبق یک زمان‌بندی مشخص مصرف شوند نه این که صرفاً هنگام شدید شدن درد دیسک کمر به آنها روی آورده شود.

✅ نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید

🔴شکستن قلنج گردن بسیار خطرناک است ! ()


☜این کار ممکن است باعث پارگی شریان های گردن در اثر گیر کردن بین مهره ها شود که عواقبی مانند سکته ، کما یا مرگ را در پی دارد!

🔴پدوفیلی ( بچه بازی ) چیست؟ (این متن را حتما تا ته بخونید)

پدوفیلی نوعی اختلال روانیه که در اون فرد بیمار به شکل فانتزی یا عمل واقعی در فعالیت جنسی کودک را درگیر میکنه! افراد پدوفیل فعالیت جنسی با کودکان را ترجیح میدن معمولا و از این کار به هیجان جنسی و لذت، دست پیدا می‌کنن. پدوفیلی دامنه ی وسیعی از رفتارهای جنسی را در برمیگیره ولی معمولا با زور نیست اتفاقا با شوخی و مهربونیه. نه به این جهت که این روانی ها دلسوزن یا حس ترحم دارن. به این خاطر که خشونت مانع انجام کارشون میشه و بدون خشونت بهتر میتونن به کارشون ادامه بدن. و اگر مانعی سر راهشون به وجود بیاد، حتی ممکنه کودک را به قتل برسونن.
افراد پدوفیل(بچه باز) رفتارهایی مثل عورت نمایی در مقابل کودک، استمنا در مقابل کودک، نوازش، لخت کردن کودک بدون تماس جنسی از خود بروز میدهند یا کودکان را وادار به شرکت در رابطه ی جنسی و مقاربت میکنند و خودشون فقط و فقط از مشاهده اش لذت میبرند!
پدوفیل می‌تواند پیر یا جوان، مرد یا زن باشه. البته ناگفته نماند که اکثریت آنها مرد هستن! نکته ی مهم اینکه متاسفانه، برخی از اون‌ها در حرفه ای فعالیت میکنن که در اون آموزش و یا حفظ سلامت و رفاه کودکان و افراد جوان مسئله اصلیه و عده ایشون هم اقوام کودکان و حتی رابطه ی مستقیم ژنتیکی با کودک دارند! اینکه چرا یک فرد پدوفیل میشه دلایل مختلفی میتونه داشته باشه؛ مثلا اینکه در کودکی اون مورد آزار جنسی قرار گرفته از فرد یک پدوفیل ساخته که البته همیشه هم لزوما مورد آزار جنسی قرار نگرفته ان.
از اونجا که قربانیان پدوفیلها کودکان هستن، پدوفیلها، سریع جذب تیم های ورزشی، مدارس و یا سازمانهای مذهبی و مدنی که با کودکان سر و کار داره میشن! و حتی گاه از اونجا که بچه های فامیل برای اونها سوژه های جذابی هستن، به شکل پرستار کودک از ما میخوان که بچه را پیش اونها بذاریم و ادعا میکنن که اصلا زحمتی نیس! و متاسفانه از اونجا که خیلی خوب بلدن با بچه ها رابطه برقرار کنن و مهارتهای بین فردی خوبی با بچه ها دارن، کودکان هم راحت به اونها اعتماد میکنن! معمولا پدوفیل ها در دوان بلوغشان کشف میکنن که این حالت را دارن و در میان سالی دست به کار میشن تا آتشی بر خرمن نورسته ی زندگی ما بندازن!
شاید باورش سخت و حتی دردناک باشه اینکه 50 درصد مردانی که برای پدوفیلی در آمریکا دستگیرشدن یا خودشون پدر هستن و یا حداقل ازدواج کرده بودن!!
پدوفیل ها آشنا هستن! هرررگز کودکتون رو تنها با بزرگتر از خودش (حتی پدربزرگ، عمو و دایی ) رها نکنین.
پدوفیل ها اغلب متاهلن و بچه هم دارن پس به هیچ عنوان به کسی که خودش پدر یا مادره به عنوان شخص قابل اعتماد نگاه نکنین.
کودکان هیچ وقت تجاوزگر را رسوا نمی کنن! از هر هشت کودک مورد تجاوز، فقط و فقط یک کودک، آزار جنسی را، گزارش کرده!!!
پدوفیل ها معمولا بهره هوشی پایینی دارن!
دولت باید حتما امکاناتی را فراهم کنه که تمام بزرگسالانی که با کودکان سروکار دارن، تست تمایلات جنسی بگیره!
مشاوره در دوران دبیرستان، در شناسایی پدوفیل های آینده و پیشگیری از فاجعه کاملا موثره! مراجعه به روانشناس اونها را درمان میکنه(درد بی دوا نیس)
در نهایت وظیفه حفظ کودک در برابر پدوفیل ها برعهده والدینه. بنابراین نی نی پرارین سهل انگاری نکنین و به امید این که کودکتون آزار جنسی را گزارش می ده و گفتن اینکه این اتفاق برای ما نمی افته، بچه را با هیچ آشنایی که بزرگتر از اونه تنها نگذارین. حدود 10روز دیگه مدارس باز میشه. لطفا قبل از آغاز مدارس، بیاین و با بچه هامون صادق باشیم و این حقیقت تلخ رو به بچه ها هشدار بدیم و بگیم مراقب خودشون باشن و به غریبه و آشنا اعتماد نکنن. در جامعه همه سالم نیستن. بگیم بدنشون و نقاط خصوصیشون را به کسی نشون ندن. حتی پرستار، دایی، عمه، شوهر خاله و ... و حتی پزشک و معلمشون. مگه اینکه هم پدر و هم مادر بدونن! خواهشا این یادداشت را برای تمام کسانی که بچه دارند بفرستید.

✅ نکات دانستنی مفید و خواندنی:

🔺اگر مدام خسته هستيد؟
آهن بدن‌تان كم است.

🔺اگر پوست‌تان مي‌خارد؟
روي بدن‌تان كم است.

🔺اگر سرتان شوره مي‌زند؟
ويتامين A بدن‌تان كم است.

🔺اگر مدام عفونت مي‌گيريد؟
سلنیوم بدن‌تان كم است.

🔺اگر كمردرد و پا درد داريد؟
ويتامين D بدن‌تان كم است.

🔺اگر خشکی دور دهان و بيني دارید‌ ؟
یعنی ويتامين B12 ‌شما كم است.

🔺اگر هوس شيريني‌ كرده‌ايد؟
بدن‌تان كروم كم دارد.

🔺اگر هوس شكلات كرده‌ايد؟
بدن‌تان منيزيم كم دارد.

🔺اگر هوس گوشت كرده‌ايد؟
بدن تان آهن و روي كم دارد.

🍺هدايای نوشابه به اعضای بدن
قلب : خطر سکته
مغز :کاهش حافظه
کلیه ها : سنگ کلیه
دندان ها : پوسیدگی
معده : زخم معده و نفخ
روده ها: كوليت
استخوان ها:پوكی

🔴شاید باور نکنید ولی کبد چرب تو جامعه اپیدمی شده و تقریبا تو هر خانواده حداقل یک نفر به کبد چرب مبتلاست و نمی دونن. سن خاصی هم نداره. اینطوری نیس که بگین این بیماری پیرمردها و پیرزنهاس. حتی بچه ها هم ممکنه کبدشون چرب باشه. کبد چرب حتی میتونه کشنده باشه! علائمی هشدار دهنده مبتلا به «کبد چرب»:

👈زرد بودن سفیدی اسکلروز چشم
👈کک‌ومک و لک صورت
👈ترش کردن و ریفلاکس گوارشی
👈طعم دهان تلخ و بدمزه صبحگاهی
👈جوش صورت و پشت کمر و روی بازوها
👈عصبانیت و پرخاشگری، زود از کوره دررفتن
👈درد مچ پاها و پیچ‌خوردگی های مکرر مچ پاها
👈ریزش موی شدید
👈احساس مورچه‌روی و گِزگِز در نواحی مختلف بدن
👈خونریزی های شدید عادت ماهیانه در زنان
👈حالت چسبندگی داشتن مدفوع به کاسه توالت (که نیاز به شست‌وشوی مدفوع با فشار زیاد آب باشد)
👈پرش پلک راست در اکثر مواقع
👈زرد شدن پیراهن در ناحیه زیر بغل و بدبو بودن عرق
👈احساس سوزن‌سوزن شدن انتهای دست و پاها
👈درد در سمت راست حفره شکمی که به‌سمت بین دو کتف انتشار داشته باشد!
🔴 اگه این علائم را مشاهده کردین حتما حتما یه آزمایش خون ساده بدین. خیلی هم هزینه نداره. به دیگران هم بگین لطفا

آلوئه ورا ؛

این گیاه به عنوان یکی از برترین بهبود دهنده های کیفیت هوا از سوی ناسا معرفی شده است !

این گیاه در شب اکسیژن ساطع می کند، و برای یک خواب آرام مناسب است

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

🍀 ارتباط چاقی و کمردرد چیست ؟

🌸 شیوع چاقی رفته رفته در بسیاری از جوامع انسانی در حال افزایش بوده و این مشکل بتدریج بصورت یک اپیدمی درمیابد. مدرن شدن جوامع بخصوص جوامع شهری تاثیر زیادی بر رفتارهای غذایی ما داشته است. امروزه غذای بیشتری نسبت به روزگارهای پیشین در دسترس مردم قرار گرفته و انواع غذاهای آماده در اکثر فروشگاه ها وجود دارد. مردم بیشتر در بیرون از خانه غذا میخورند و این موجب میشود کنترل کمتری بر محتوا و کیفیت غذای خود داشته باشند.
🌸 بچه ها بتدریج چاقتر میشوند. آنها بجای بازی هایی که مستلزم فعالیت بدنی است بیشتر مینشینند و بازی کامپیوتری میکنند. وقتی گرسنه نیستند غذا میخورند و در تلویزیون بطور مرتب تبلیغات مربوط به خوراکی های پر کالری را مشاهده میکنند.
🌸 بسیاری میدانند که چاقی ارتباط مستقیمی با بیماری های قلبی، دیابت، افزایش فشار خون و سرطان های دستگاه گوارش دارد ولی در مورد ارتباط چاقی و کمردرد کمتر بحث شده است. امروزه مشخص شده که چاقی میتواند بطور نزدیکی با علائم بیماری های پوکی استخوان، آرتروز، روماتیسم مفصلی، تنگی کانال نخاعی و اسپوندیلولیستزی ارتباط داشته باشد و این بیماری ها همگی میتوانند موجب کمردرد شوند.
🌸 یکی از وظایف ستون مهره انتقال وزن تنه از طریق لگن به اندام تحتانی و سپس زمین است و این طبیعی است که با افزایش وزن تنه نیروهای بزرگتری از این ساختمان عبور کند. این نیروها میتوانند بتدریج سبب اختلال در کارکرد آن و بعد از مدتی بروز آسیب های ماندگار و تخریب در ساختارهای تشکیل دهنده ستون مهره شود.

درد باسن: علت و درمان


درد باسن دردی است که فرد در پشت خود در نشیمنگاه احساس می کند. از آنجایی که بسیاری از افراد شغل های منفعل و پشت میز نشینی دارند و باسن آنها کمی از حد معمول بزرگتر است،
بافت نرم مجاور استخوان های برجستگی ایسکیال فشرده می شود. برجستگی ایسکیال قسمت متورم یا پهن شدن استخوان قسمت جلویی ایسیکال، پایین ترین استخوان از سه استخوان اصلی تشکیل دهنده هر طرف باسن است. این قسمت به عنوان نقطه جوش ایسکوم و استخوان شرمگاه به عضلات مختلفی متصل شده است و وقتی فرد بر روی جایی می نشیند، وزن بدن را تحمل می کند.

وقتی می نشینیم، کفل های ما بر روی برجستگی ایسیکال قرار می گیرند. شایع ترین علت درد باسن ضعف در ساختارهایی است که به برجستگی ایسیکال حمله می کنند. درد و التهاب باسن در قسمت برجستگی ایسیکال بورسیت ایسیکال نامیده می شود. بورسیت التهاب بورس، کیسه های حاوی مایعاتی است که امکان لغزیدن تاندون ها و عضلات بر روی استخوان ها را فراهم می کنند.بورسیت به ندرت پیش می آید و علاوه براین درد آن به قدری شدید است که هر گونه فشار بر بورس مورد نظر باعث می شود که فرد از درد باسن فریاد بکشد. به عبارت دیگر، بیشتر موارد درد در باسن ناشی از بورسیت نیست، بلکه ضعف و یا آسیب دیدگی رباط این ناحیه باعث بوجود آمدن درد نشیمنگاه شده است.
علت

بسیاری از دردهای ناحیه باسن و ران ماهیتی ناشی از کم تحرکی هستند و با روش های درمانی محافظه کارانه برطرف می گردند، اما در بعضی موارد، درد باسن شدید می شود. هر دردی که در عرض چند روز برطرف نگردد یا شدت پیدا کند، باید توسط پزشک بررسی شود.

پاسخ این سوال که درد لگن باسن نشانه چیست؟ در اکثر موارد بسیار ساده است، برای نمونه درد می‌تواند پیامد افراط در ورزش کردن باشد. این درد معولاً از التهاب یا کشیدگی بافت‌های نرمی چون تاندون ناشی می‌شود و غالباً ظرف چند روز برطرف می‌گردد. اما درد مزمن و طولانی مدت مفصل لگن در بیماری های خاص ریشه دارد. درد ایجاد شده به دلیل بروز مشکل در مفصل ران از لکن تا زانو نیز منتشر می شود. درد زانو گاهی اوقات تنها نشانه‌ی مشکل داشتن مفصل ران به شمار می‌رود. این گونه دردها را، که بسیار متداول نیز هستند، در اصطلاح درد ارجاعی می‌گویند. درد در لگن یا بیرون مفصل ران نیز حس می‌شود، اگرچه درد باسن خود می‌تواند نتیجه‌ی بروز بیماری در کمر باشد. علت درد لگن ممکن است یکی از موارد زیر باشد:

سیاتیک: سیاتیک بیماری است که باعث درد در قسمت پایین کمر، باسن و ران و قسمت پشتی پا می شود و ناشی از التهاب یا فشردگی عصب بزرگ سیاتیک است.
سندروم پیریفورمیس: عضله پیریفورمیس عضله کوچکی در مرکز باسن است. این عضله در حین راه رفتن و دویدن بسیار فعال است و در معرض فشار قرار می گیرد. وقتی این عضله فشرده شود، سفت می شود و باعث درد و التهاب در ناحیه مفصل ران و باسن می شود. عصب سیاتیک در نزدیکی یا در بعضی موارد از داخل عضله پیریفورمیس عبور می کند. وقتی این عضله فشرده و دچار اسپاسم شود، بر عصب سیاتیک فشار وارد می کند و بسیاری از علائمی که با بیرون زدگی دیسک ظاهر می شوند، با این سندرم نیز بوجود می آیند.
درد مفصل خاجی خاصره ای: این درد قسمت انتهایی ستون فقرات و لگن خاصره ایجاد می شود. این مفصل در معرض آسیب دیدگی قرار دارد. درد باسن و مفصل ران ممکن ناشی از مفصل خاجی خاصره ای باشد. افرادی که برای مدت طولانی می نشینند به دلیل فشرده شدن عضلات و رباط ها در این مفاصل احساس درد می کنند. درد در این ناحیه همچنین ممکن است ناشی از صدمه، آرتریت یا در بارداری باشد.

اسپوندیلیت آنکیلوزان: یک بیماری التهابی مزمن است که بر مفاصل خاجی خاصره ای و ستون فقرات تاثیر می گذارد. این بیماری می توانند تا جایی پیش برود که بر مفاصل سراسر نقاط بدن تاثیر بگذارد، اما علائم اولیه آن عموما درد باسن و قسمت پایین ستون فقرات ظاهر می شود.

علت های دیگر درد باسن شامل موارد زیر می شود:

ضعف عضلانی، مخصوصا در عضلات پیرفورمیس و سرینی
بی ثباتی لگن خاصره
سفت شدن عضلات، مخصوصا در عضلات سرینی، پیرفورمیس و نزدیک کننده
آسیب دیدگی قسمت پایین کمر
انعطاف پذیری نامناسب مفصل ران
تمرینات ورزشی نامناسب و بیش از حد
بیومکانیک ضعیف
عدم تعادل در عضلات
ثبات مرکزی نامناسب
گرم کردن نامناسب بدن