براي جلوگيري از آسيب رسيدن به ستون فقرات بدنتان، فعاليت هاي روزانه را به صورت صحيح انجام دهيد👆🏻👆🏻👆🏻

درمان درد سیاتیک با ورزش

درمان سیاتیک با ورزش

کمر درد دارید؟☝️ 🤔

بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر ؛ خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است

✅این لیستو بخونید 👇 کمی دکتر می شوید😁
🔴 پیش خودتان ذخیره کنید و نگه دارید به دردتون میخوره !
🔴تذکر مهم : هیچ یک از این داروها بدون نسخه پزشک مجاز نیستند و طبیعتا مصرف سرخود اونها برای سلامتی خطرناک هست ❌

#قسمت_دوم
تری هگزیفنیدیل👈 اعصاب
تریامترن اچ👈 فشارخون
تستسترون👈 هورمونی
توپیرامات👈 اعصاب
تولمتین👈 مسکن
تیمولول👈 بتابلاکر
تیکلوپیدین👈پلاکت
جم فیبروزیل👈 چربی خون
جنتامایسن👈 آنتی بیوتیک
جینسینگ👈 تقویتی
داکسی سایکلین👈 آنتی بیوتیک
دایجستیو👈 معده
دایمتیکون👈 معده
دکسپانتونول👈 آنالوگ ویتامین ب
دکسترومتروفان👈 ضد سرفه
دگزامتازون👈 ضدالتهاب
دورزولامید👈 کاهش فشار داخل چشم
دوکسپین👈 اعصاب
دونپزیل👈 آلزایمر
دی پیریدامول👈 فشارخون
دی سیکلومین👈 ضداسپاسم
دیازپام👈 اعصاب
دیفن هیدرامین👈 انتی هیستامین
دیفنوکسیلات👈 ضداسهال
دیلتیازیم👈 فشارخون
دیکلوفناک👈 مسکن
دیمن هیدرینات👈 آنتی هیستامین
رانیتیدین👈 معده
ریتالین👈 بیش فعالی
ریسپریدون👈 اعصاب
زینک اکسید👈 سوختگی
سالبوتامول👈 ریه
سایمتیدین👈 معده
سیتریزین👈 آلرژی
سرترالین👈 اعصاب
نسفالکسین👈 آنتی بیوتیک
سفازولین👈 آنتی بیوتیک
سفتریاکسون👈 آنتی بیوتیک
سفکسیم👈 آنتی بیوتیک
سلکوکسیب 👈مسکن
سنکل👈 کلیه
سولفاسالازین👈 ضدالتهاب گوارشی
سوماتریپتان👈 میگرن
سولفاستامید👈 انتی بیوتیک
سیپروفلوکساسین👈 آنتی بیوتیک
سیپروهپتادین👈 آلرژی -اشتها آور
سیتالوپرام👈 اعصاب
سیمواستاتین👈 چربی خون
سیناریزین👈 سرگیجه
فاموتیدین👈 معده
فروس سولفات👈 قرص آهن
فرفولیک👈 آهن +فولیک اسید
فلوسینولون👈 ضدالتهاب
فلوتیکازون👈 آسم
فلورازپام👈 اعصاب
فلوکستین👈 اعصاب
فلووکسامین👈 اعصاب
فنازوپریدین👈 ضددرد مجاری ادرار
فنوباربیتال👈 اعصاب
فورزماید👈 فشارخون
🔴تذکر مهم : هیچ یک از این داروها بدون نسخه پزشک مجاز نیستند و سرخود مصرف نکنید ❌

#تشخیص
#گودی_کمر

یکی از ساده ترین راه های تشخیص با کمک دیوار است و خود فرد میتواند انجام دهد. به اینصورت که به یک دیوار صاف تکیه دهد به گونه‌ای که پاشنه ی پا، باسن، کتف ها و پشت سر در تماس با دیوار باشند.
در این وضعیت به آرامی دست خود را از فضای بین کمر و دیوار عبور دهید یا از فرد دیگری بخواهید اینکار را برای شما انجام دهد.

⚠️در حالت معمولی نباید یک مشت بسته شده از این فضا عبور کند

افزايش سن باعث ميشود که سرعت متابوليسم کم بشود و بدن کمتر کالري وانرژي بسوزاند

عوامل مؤثر در نداشتن تناسب اندام و چاقي كه هرروز با انها درگيريم
- نحوه تغذيه

- زندگي کم تحرک وماشيني

- نداشتن فعاليت و ورزش

- خوردن غذاهاي پر کالري

- دلايل وراثتي و ژنتيکي

- پشت ميزنشستن هاي طولاني

- نداشتن خواب كافي يا خوابيدن بيش از حد

- غذا خوردن درشب و نيمه شب

- استفاده از الکل ونوشيدنيهاي قندي

علت هر چه ميخواهد باشد ، لاغر شدن لاغر ماندن و داشتن تناسب اندام را مانند يک فرمول در نظر بگيريد.

شما براحتي ميتوانيد با دانستن عواملي که باعث اضافه وزن و از بين رفتن تناسب اندامتان ميشود از بروز چاقي جلوگيري نماييد.

همه ما احتياج به رعاييت اين فاكتورها داريم چه چاق باشيم چه لاغر

"عالیه" درمان دیسک کمر با سه حرکت ورزشی، لطفا منتشر کنید

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکات ورزشی مخصوص شکم @diskamar

حرکات ورزشی برای تقویت کمر و ستون فقرات

بیماری های ناشی از #استرس

🔹ریزش مو
🔹بیماری های قلبی
🔹بیماری های روحی-روانی
🔹بیماری های کلیوی
🔹چاقی یا لاغری شدید

ورزش و حرکات اصلاحی

درمان دیسک کمر با ورزش به شما کمک میکند که به آسانی حرکت کنید واحساس بهتری داشته باشید. اما زمان شروع این حرکات اصلاحی ممکن است با درد بیشتری در مفصل کمر مواجه شوید این طبیعی است اما بسیار مهم است که به دردهایی که در حین و بعد از انجام تمرینات ایجاد میشود، توجه شود. درصورتیکه درد در همان قسمت ایجاد شود یا از ساق پا و باسن به ناحیه میانی ستون مهره ها گسترش یابد انجام تمرینات را ادامه دهید گسترش درد از ساق پا و باسن به نواحی دیگر میتواند نشانه های خوبی برای درمان دیسک کمر باشد.

ممکن است در نگاه اول، انجام این همه تمرین ورزش دیسک کمر دشوار به نظر برسد، اما بر اساس پژوهش‌ها هر چقدر توانایی انجام تمرین‌ها افزایش یابد، درد و علائم دیگر نیز سریع‌تر از بین خواهند رفت.

از جمله نکات مهم در حرکات اصلاحی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

در صورتیکه درد در ساق پا و باسن شدیدترشد یا دردهایی که قبلا سابقه نداشته است ایجاد شد انجام تمرینات را متوقف کنید.
به ترتیب انجام تمرینات دقت کنید وتوجه کنید که درد چگونه قبل از انجام حرکت بعدی تغییر می کند.
در صورتیکه درد بلافاصله بعد از انجام تمرینات شدید تر شد یا در روز بعد از تمرین هم در بدن پایدار بود انجام تمرینات را موقف کنید.

بعضی از حرکات اصلاحی برای درمان دیسک کمرعبارتند از:

خوابیدن روی شکم



1- روی مفصل شکم بخوابید صورت خود را به سمت زمین و کمی متمایل به یک سمت خود قراردهید. بازوهایتان را در کنار بدنتان قرار دهید در صورتیکه گردنتان تحت فشار است، دستان خود را روی یکدیگر قراردهید، و در زیر سر خود برای حفاظت از سروگردنتان بگذارید.

2- تلاش کنید تا جاییکه امکان دارد ماهیچه های ناحیه تحتانی مفصل کمرتان آرام و ریلکس باشد.

3- به مدت 2 دقیقه روی مفصل شکم بخوابید، در صورتیکه درد به سمت ساق پا گسترش یافت و در آن ناحیه شدید ترشد انجام تمرین را متوقف کنید. تمام ورزش های درمان دیسک کمر را باید تا جایی انجام داد، که باعث درد نشوند.

بالاآمدن با ایجاد فشار



1- روی شکم بخوابید سرخود را به سمت زمین نگه دارید آرنج های خود را در کنار بدنتان و در زیر شانه ها بگذارید.

2- آرنج خود را به سمت زمین فشاردهید و ناحیه فوقانی کمر خود را بلند کنید. هنگام انجام این تمرین ماهیچه های شکم باید آرام و ریلکس باشند و بدون استفاده از ماهیچه ها مفصل کمر این ناحیه باید به صورت کمانی باشد زمانیکه ناحیه کمانی ایجاد میشود و کمر بالا آورده میشود ناحیه تحتانی مفصل کمر باید آرام و ریلکس باشد.

3- این تمرین رابرای مدت زمان 2دقیقه نگهدارید.

4- آنرا 2 تا 4 مرتبه تکرارکنید. درصورتیکه درد به سمت ساق پا حرکت کرد یا در آن ناحیه افزایش یافت انجام تمرین را متوقف کنید و تمرین بعدی را انجام ندهید و برای جلوگیری از آسیب بیشتر دیسک کمر با پزشک مشورت کنید.

ایجاد فشار و بالاآمدن به صورت کامل



1- روی شکم بخوابید سرخود را به سمت زمین نگه دارید آرنج های خود را در کنار بدنتان و در زیر شانه ها بگذارید.

2- آرنج های خود راصاف کنید و تا حد ممکن روی ناحیه فوقانی بدن فشار دهید و بالا بیایید اجازه دهید ناحیه تحتانی مفصل کمر شل باشد و نواحی لگن، پلویس و ساق پا باید آرام و ریلکس باشد.

3- این حرکت را برای مدت زمان 5 ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

4- حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید سعی کنید با هر بار تکرار بدنتان را کمی بالا تر بیاورید و دستتان را صاف تر کنید.

5- در صورتیکه درد به سمت ساق پا حرکت کرد یا در این ناحیه شدیدتر شد انجام تمرین را متوقف کنید و تمرین بعدی را انجام ندهید.

6- در صورتیکه نمی توانید، این تمرین را انجام دهید همانند تمرین بعدی مفصل کمر خود راخم کنید. این حرکت اصلاحی در تقویت عضلات و کاهش درد دیسک کمر موثر می باشد.

خم کردن ناحیه پشت



1- بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید انگشتان پا باید کاملا به سمت جلو قرار بگیرد زانوهای خود را قفل نکنید.

2- دستان خود را روی مفصل کمر قرار دهید.

3- تا جاییکه میتوانید به پشت خم شوید زانوهای شما باید کاملا صاف باشند در این موقعیت 2 تا 3 ثانیه بمانید و سپس به موقعیت اولیه باز گردید.

4- حرکت را 2تا 4 مرتبه تکرار کنید. با هر بار تکرار تا جاییکه ممکن است کمی بیشتر به عقب خم شوید.

5- درصورتیکه درد به سمت ساق پا متمایل شد یا در این ناحیه شدید ترشد انجام تمرین را متوقف کنید. این ورزش در صورتی که ایجاد درد نکند برای کاهش درد دیسک کمر مفید است.