9 عامل پیری زودرس

🅾️ دلایل بزرگ شدن شکم

💢کم خوابی
💢دیر شام خوردن
💢نوشابه های گازدار
💢دریافت ناکافی پروتئین
💢غذا خوردن هنگام عصبانیت

برای بلند کردن اجسام در فصل خونه تکانی ها حتما به این نکات توجه کنید
⚀1- ابتدا ببینید آیا میتوانید به تنهایی جسم را بلند کنید

⚁2- کاملاً به جسم نزدیک شده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید

⚂3- کمر خود را صاف نگه دارید و زانوهایتان را خم کنید

⚃4- دست خود را در زیر جسم قرار دهید

⚄5- به جلو نگاه کنید

⚅6- زانوهایتان را صاف کرده و بلند شوید

🔸7- آرنج هایتان را در دو طرف تنه نگه دارید

🔹8- جسم را در حین حرکت کردن به تنه خود نزدیک نگه دارید

🔶9- به جلو نگاه کرده و مسیر خود را ببینید

با سلام و احترام. عید سعید فطر بر شما و خانواده محترم مبارکباد. 🌸🌸🌹🌹

ورزش‌های طبی شانه و گردن

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

ورزش عای گردن و شانه

دست‌ها را از آرنج خم کنید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

یک بار از جلو باز و بسته کنید حرکت دمبل زدن- تصاویر ۱ و ۲
و یک بار به دو طرف چپ و راست باز و بسته کنید تصاویر ۳ و ۴

دست‌ها را در امتداد شانه‌ها صاف کرده و به دو طرف بچرخانید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

بازوها در امتداد شانه‌ها قرار گیرد. دست‌ها از آرنج آویزان شود. سپس حرکت پاندولی (ساعت) انجام دهید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

دست‌ها از دو طرف تنه صاف آویزان شود. یک بار از جلو و یک بار از پشت از زیر هم رد کنید، حرکت قیچی کردن.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

شانه‌ها را به طرف بالا برده، تا پنج شماره تگهدارید و سپس آهسته پایین آورید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

شانه‌ها را به طرف گردن بالا برده و سپس در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

یک دست را صاف بالای سر و گردن گرفته و دست دیگر در کنار تنه قرار گیرد. همزمان روی پنجه پا بلند شده و دست بلند کرده را به سمت عقب بکشید. این حرکت در دست مقابل نیز تکرار شود.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

دست‌ها را جلوی سینه از آرنج خم کرده، سه باز از زیر هم رد کنید و بار چهارم دست‌ها را باز کرده و به سمت عقب بکشید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

کف دست‌ها را هر بار بر روی پیشانی، پس سر و شقیقه‌های راست و چپ (چهار طرف سر) قرار دهید و بدون حرکت دادن سر و گردن، سر را به کف دست فشار داده تا پنج بشمارید و سپس آزاد کنید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

دست‌ها را جلوی تنه قلاب کرده، یک بار به سمت سینه و دو بار دیگر به سمت شانه راست و چپ آورید و در فواصل این حرکات، دست‌های قلاب کرده به جلوی تنه کشیده شود (حرکت سینه زدن).


کف دست‌ها را بر روی هم قرار داده و دست را به سمت جلو بکشید.

دست‌ها را روی شانه گذاشته و شانه‌ها را در دو جهت جلو و عقب بچرخانید.

هر بار یک دست را صاف بالای سر و گردن گرفته و به سمت مقابل خم شوید. همزمان با این حرکت، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و دست دیگر در کنار تنه قرار گیرد.

ورزش های گردن و شانه

دو دست از کنار دو گوش به دو طرف راست و چپ فشار آورند (مانند هُل دادن دو دیواره به عقب). سپس دو دیواره به دو دست فشار آورده، دست‌ها را خم می‌کنند و به حالت اولیه بر می‌گردانند.

ورزش های گردن و شانه

دو دست مانند حرکت قبل به دیواره فشار وارد کنند با این تفاوت که دیواره از بالا فشار می‌آورد. دو دست از کنار دو گوش به بالا فشار آورند. سپس دیواره از بالا به دو دست فشار وارد کرده، دست‌ها را خم می‌کند و به حالت اولیه بر می‌گرداند.

ورزش های گردن و شانه

کف دو دست به هم چسبیده و به حالت کشیده بالای سر قرار گیرد. به سمت راست و چپ خم شوید.

ورزش های گردن و شانه

کف دو دست به هم چسبیده و به حالت کشیده بالای سر قرار گیرد. به سمت جلو و عقب خم شوید.

ورزش های گردن و شانه

یک دست مُشت و دست دیگر خم شده و آرنج دست خم شده درون دست مُشت شده قرار گیرد. دست مُشت شده دست دیگر را به سمت بالا هدایت کند.

ورزش های گردن و شانه

دو دست بالای سر قرار گرفته و با قرارگیری یک حوله یا تکه پارچه بین دو دست، دست‌ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید.

ورزش های گردن و شانه

با استفاده از دو شیشه نوشابه دست‌ها را از آرنج خم کنید. مانند ورزش‌های باستانی عمل کرده و شیشه‌ها را بچرخانید. این حرکت را می‌توانید بدون شیشه نیز انجام دهید فقط کافی است دست‌ها را در حالت مُشت شده قرار دهید.

گردن درد

درد گردن در بسیاری از افراد اتفاق میفتد. گاهی خودبخود خوب می شود و گاهی فرد را به پزشک میکشاند.

گردن شامل مهره هایی از ستون مهره است که بین تنه و سر قرار دارد. پایداری گردن به علت شکل مهره ها و لیگامان ها و عضلات اطراف آن تامین میشود. گردن در جهات مختلف حرکت میکند و وزن سر را تحمل میکند.
علل

گردن درد میتواند به علت مشکلاتی در هر کدام از قسمت های تشکیل دهنده آن اتفاق بیفتد. مشکلاتی در استخوان، لیگامان، عضلات و اعصاب. گاهی مشکلات گردن موجب درد میشود ولی بیمار درد را در خود گردن احساس نمیکند. درد ممکن است در شانه یا در اندام فوقانی یا در ستون مهره ای سینه ای احساس شود. شایعترین علل درد گردن عبارتند از

وقتی فشار زیادی به گردن خود وارد می کنید عضلات و لیگامان های اطراف ستون مهره ای گردن شما تحت کشش زیادی قرار میگیرد و به دنبال آن ممکن است پارگی های میکروسکوپی در آنها ایجاد شود. بدنبال آن در این بافت ها تورم و درد ایجاد میشود که شما آن را به صورت درد و خشکی گردن احساس میکنید.

این محدودیت حرکت قدری به علت درد و قدری به علت انقباض عضلات اطراف ستون مهره است که خارج از اراده شما صورت میگیرد و به آن اسپاسم هم میگویند. این نوع درد معمولاً با درمان غیر جراحی دیسک گردن مثلا با چند روز استراحت خوب میشود.
درمان گردن درد

1. گرمادرمانی: برای درمان گردن درد یک دوش آب گرم بگیرید و اجازه دهید که آب مستقیما به گردن شما برسد. همچنین می‌توانید از جکوزی، پدهای گرم و بطری آب گرم استفاده کنید. فشار آب را تا اندازه‌ای که پوست کمی ‌قرمز و اندکی گرم شده باشد می‌توانید نگه دارید.

2. استراحت: از انجام حرکات و کارهایی که گردن درد شما را شدیدتر می‌کنند خودداری کنید و به گردن‌تان استراحت دهید.

3- اوزون تراپی که به صورت سرپایی بدون بیهوشی و با بی حسی موضعی در مطب تحت راهنمایی دستگاه اولتراسوند انجام می گیرد و هیچ گونه عوارضی ندارد.

4- بلاک عصب به صورت سرپایی بدون بیهوشی و با بی حسی موضعی در مطب تحت راهنمایی دستگاه اولتراسوند انجام می گیرد و هیچ گونه عوارضی ندارد.

5- بلاک عصب و RF هم روش های دیگری هستند که با تشخیص پزشک با توجه به شرایط بیمار انجام می گیرد.
ورزش ها

در حالی عضلات کتف‌تان شل و ریلکس می‌باشد، سرتان را به یک طرف بچرخانید تا احساس کشش در گردن کنید، به طوری که نگاهتان به روی کتف و شانه باشد. 6 ثانیه مکث کنید و این حرکت را برای هر طرف 3 بار انجام دهید.

3-سر خود را به جلو خم کنید، به‌طوری که چانه‌تان به قفسه‌سینه برسد. برای ایجاد کشش بیشتر می‌توانید با کمک انگشت به آرامی ‌از پشت سر فشار اندکی وارد کنید تا بیشتر به سمت قفسه‌سینه خم شود. زمانی که احساس کشش کردید به مدت 6 ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه برگردید. این حرکت را می‌توانید 3 بار تکرار کنید.

🍀 چهل درصد سرطان ها به وزن ارتباط دارند

🌸 یک تحقیق جدید نشان داده که چهل درصد سرطان های انسان به افزایش وزن و چاقی مرتبط است و اگر جلوی چاقی گرفته شود بسیاری از این سرطان ها قابل پیشگیری هستند. محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریها در ایالات متحده میگویند در این کشور از هر سه نفر دو نفر افزایش وزن دارد.

🌸 بالا بودن وزن را با معیاری به نام BMI میسنجند که نسبت بین وزن و مساحت کل پوست بدن است. وقتی این نسبت بین 30-25 باشد فرد افزایش وزن دارد و کسانی که BMI آنها بالاتر از 30 است چاق محسوب میشوند.

🌸 محققان میگویند سرطان های مری، سینه، روده بزرگ، اندومتر، کیسه صفرا، معده، کلیه، کبد، تیروئید، تخمدان، پانکراس و مننژیوم (نوعی سرطان مغز) و میلوم متعدد (نوعی سرطان خون) با وزن ارتباط مستقیمی دارند.

🌸 بیش از دو سوم این سرطان ها در سنین بالای 50 سال بوجود میایند. همچنین مشخص شده که ارتباط چاقی و سرطان در زنان بیش از مردان است بطوریکه 55 درصد سرطان های زنان و 24 درصد سرطان های مردان با وزن بالا ارتباط دارند.

🌸 افزایش وزن در غالب کشورها بصورت معظلی اساسی و تهدیدی جدی برای سلامتی درآمده است و مبارزه با آن میتواند تا حد زیادی زندگی مردم را بهتر و هزینه های سیستم بهداشتی را کاهش دهد.

گردن درد چگونه دردی است ؟

چه كسانی به آن مبتلا می شوند ؟

اصولا چه دلیلی موجب پیدایش این بیماری می شود ؟

گردن انسان بعد از كمر ، شایع ترین مفاصل مستعد آرتروز ، ساییدگی ، كاهش فاصله و بیرون زدگی دیسك است البته مهره های گردن از آنجایی كه نخاع و ریشه های عصبی بسیار مهمی را در بر گرفته بسیار حساس تر از مهره های كمری هستند و آسیب های جدی این ناحیه می تواند باعث فلج كامل دست ها و پاها گردد .

عوامل متعددی باعث ایجاد درد در گردن و به دنبال آن دردهای تیر كشنده در دست ها می شود .
از جمله این عوامل می توان به التهاب بافت های نرم اطراف مفصل های مهره ای ، وضعیت نامناسب سر و شانه ها ، تعغیر شكل مهره ها ، آرتروز ، بیرون زدگی دیسك و بیماری های ناشی از گرفتگی های عضلانی و كشیدگی های لیگامنی اشاره كرد .

درد در ناحیه گردن می تواند گریبانگیر همه اقشار جامعه شود چه در محیط های كارگری ، چه در محیط های كارمندی و یا حتی در خانه و یا ورزشكاران به خاطر آسیب های احتمالی و ...

بیشترین علت وجود درد های مختلف در ناحیه گردن ناشی از سه بیماری شایع آرتروز ، بیرون زدگی دیسك و سندروم های عضلانی است كه در صورت وجود درد در ناحیه گردن و انتشار آن به دست ها حتی در مراحل اولیه آن بایستی به پزشك مراجعه كرد تا تشخیص قطعی در مراحل اولیه صورت گیرد چرا كه درمان در آن مراحل بسیار مفید تر و موثر تر واقع می گردد

آسیب های خانه تکانی به ارگونومی بدن

بدن استانداردهایی دارد که براساس آن کار و حرکت می کند. اگر یکی از این شرایط مطلوب دستخوش تغییرات منفی شود، کارکرد بدن با مشکل مواجه خواهد شد. ارگونومی بدن نیز از این قاعده مستثنا نیست ودر صورت قرارگیری اعضا در موقعیت های نامطلوب، آسیب می بیند.

این روزها که در هر خانه ای مراسم باستانی خانه تکانی با جدیت اجرا می شود را می توان موسمی برای بروز این دسته آسیب ها نامید. دردهای جسمانی بعد از خانه تکانی گریبان بسیاری از خانم ها را می گیرد و فشارهای غیرمعمول به مفاصل، کار خیلی ها را به بیمارستان می کشاند.


دست را دریاب

انجام حرکات پیاپی، سنگین و خم کننده مفاصل دست ها در روزهای خانه تکانی عوارض را به دنبال دارد که کشیدگی تاندون ها و کوفتگی مفاصل از جمله آنهاست. پزشکان مجموعه این حالت ها را «سندروم استفاده بیش از حد» می نامند. انجام کارهای سنگین تر با انگشت ها نیز می تواند تشدید کننده روماتیسم مفاصل یا عامل بروز آرتروز انگشتان باشد. در مچ دست نیز عوارضی ایجاد می شود. شایع ترین آنها یعنی «سندروم تونل کارپ» بر اثر ضربات و خم شدن مکرر مچ، روی عصب دست ایجاد می شود و گزگز انگشتان را به دنبال دارد. عارضه دیگر «دکورون» نام دارد که درد و تورم در ناحیه زیر شست دست و کشیدگی دو تاندون آن را سبب می شود. در مراحل پیشرفته باید مچ دست را گچ گرفت یا تاندون ها را جراحی کرد. از دیگر محدوده هایی که هنگام خانه تکانی آسیب می بینند می توان به آرنج و شانه اشاره کرد. البته درد با بالا بردن بازوها برای نصب لوازم سقفی یا تمیزکاری در ارتفاع بیشتر می شود. چنین کارهایی در بیماران دیابتی عارضه خشک شدن شانه را سبب می شود اما افراد عادی نیز باید بعد از هر ۱۰ دقیقه کار کشیدن از آرنج و شانه هایشان کمی استراحت کنند.

سر، کمر، زانو

خانه تکانی غیراصولی باعث بروز مشکلات فراوانی در گردن می شود. خم نگه داشتن طولانی گردن به پایین و به خصوص بالا، آسیب عضلات و رباط های گردنی و حتی بیرون زدگی دیسک های ناحیه گردن را به دنبال دارد. به همین دلیل نباید در انجام بی وقفه کارهایی که نیازمند خم شدن گردن هستند اصرار بورزید. حالا که صحبت از دیسک های گردنی شد بد نیست بدانید دیسک ها و اندام تحتانی نیز در این روزها در معرض خطر قرار دارند و انجام کارهای سنگین می تواند حتی باعث لیز خوردن مهره ها شود. خم شدن، ایستادن و نشستن های طولانی به علاوه حرکات چرخشی ناگهانی می تواند به کمرتان آسیب های غیرقابل جبرانی وارد کند. زانوها نیز از دیگر اعضایی هستند که بر اثر کار زیاد در قسمت قدام با تورم کیسه های آب مواجه می شوند. عمده دردی که در ناحیه قدام زانو حس می کنید بر اثر نشستن طولانی مدت روی زانوها ایجاد شده است.


خانه تکانی و تندرستی

رعایت یکسری نکات به شما کمک می کند آسیب های کمتری ببینید و تندرستی خود را در هنگام خانه تکانی حفظ کنید. بیشتر آسیب ها بر اثر انجام حرکات تکرار شونده یا فشار بر مفاصل ایجاد می شوند. بین حرکات و کارها زمان استراحت قرار دهید و حتما از دیگران نیز کمک بگیرید.

– فراموش نکنید آسیب به مفصل تا آخر عمر شما را آزار می دهد بنابراین قانون محافظت از مفاصل با بهره گیری از مفصل بزرگتر را به کار بندید. بدان معنی که اگر می تواندی یک کیسه را با یک انگشت بلند کنید باید آن را با مفصل بزرگتر یعنی کف دست حمل کنید.

– هنگام بلند کردن اجسام از زمین از مفاصل زانو و کمر توأمان کمک بگیرید، کمرتان را صاف و زانو را خم نگه دارید تا فشار بین آنها تقسیم شود.

– اگر جسمی را بلند می کنید هرگز حرکات چرخشی را چاشنی آن نکنید و بار را هم به بدنتان بچسبانید زیرا هر سانتیمتر دور نگه داشتن بار از بدن فاصله به صورت تصاعدی فشار وارده بر کمر و مفاصل را افزایش می دهد.

– اگر در ناحیه یک مفصل درد احساس کردید همان روز به پزشک متخصص مراجعه کنید و درمان زودرس را جدی بگیرید.

– کوفتگی های معمول بدن با مصرف ویتامین C برطرف می شود و می توان کوفتگی های کمی دردناک را نیز با استفاده از زانوبند یا آرنج بند بهبود بخشید. اجازه پزشک در این زمینه لازم و استفاده طولانی مدت از آنها ممنوع است.

درد کشاله ران
درد کشاله ران به هرگونه دردو بی حسی و ناراحتی گفته می شود، که روی ناحیه ای از استخوان پلویس که به سمت زانو کشیده شده است تاثیرمیگذارد. ناحیه ران یک ساختارحفاظت کننده است و توانایی حرکت را دارد این ناحیه ازماهیچه، استخوان، تاندون، لیگامنت،عصب و رگ ساخته شده است. ماهیچه ران باعث ایجاد حرکت میشود و تاندون های این قسمت ماهیچه های ران را به استخوان پلویس و ناحیه تحتانی ساق پا متصل کرده است. لیگامنت ها استخوان های ران را به استخوان پلویس و ناحیه تحتانی ساق پا متصل کرده است و باعث ساخت مفصل لگن و زانو شده است عصب ها هم نقش کنترل احساس و حرکات را برعهده دارند و رگ ها هم برای جاری شدن جریان خون درناحیه ران ساخته شده است.

هر کدام از ساختارهای مفصل ران میتوانند دچارآسیب دیدگی، عفونت، بیماری یا اختلالات دیگر بشوند و باعث ایجاد درد کشاله ران در بارداری شوند. درد کشاله ران میتواند به تدریج یا ناگهانی ایجاد شود درد ران پا به صورت خفیف ،شدید همراه با علائمی مانند سوزش ران پا،سوزن سوزن شدن ایجاد میشود شما ممکن است با بی حسی هم در این مفصل مواجه شوید درد ران میتواند به میزانی ناراحت کننده و تحریک کننده باشد که ایجاد وزن بدن روی پا هنگام پیاده روی غیرقابل تحمل شود. درد ران میتواند به دلائل متعددی ایجاد شود که شامل رشد طبیعی و بالا رفتن سن است. درد کشاله ران ناشی از کشیدگی جزئی یا کوفتگی ماهیچه ها میتواند بوسیله درمان های خانگی مانند استراحت، یخ درمانی، بالا گرفتن ساق پا و مصرف مسکن کنترل شود. کشیدگی کشاله ران از آسیب های شایع ورزشی است. این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند. عضلات زیادی در ناحیه لگن و ران وجود دارند. این عضلات مسئول حرکات مفصل لگن در جهات مختلف هستند. گاهی اوقات این عضلات بر اثر ضربه و یا بدنبال فعالیت های شدید بدنی دچار کشیدگی میشوند و در حالات شدیدتر ممکن است پارگی های میکروسکوپی در این عضلات بوجود بیاید که به آن استرین Strain هم میگویند و گاهی هم فیبرهای عضلانی بطور کامل پاره میشوند. شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی میشوند عضلات ادکتور یا نزدیک کننده ران هستند.

درد کشاله ران ممکن است بر اثر بیماری هایی باشد که در خود کشاله ران، مفصل ران و یا لگن وجود دارد. با این حال در مواردی، منشا درد کشاله ران در ارگان های دیگر بوده و درد بطور ثانویه به کشاله ران انتشار میابد. بیماری های سیستم ادراری و تناسلی از دسته مشکلاتی هستند که درد ناشی از آن ها می تواند در ناحیه کشاله ران احساس شود.

🌹 علائم ساییدگی یا آرتروز مفصل شانه

🍀 مهم‌ترین علامت‌های ساییدگی شانه درد و احساس خشکی در مفصل است. درد شانه با حرکت کردن مفصل یا بلند کردن اجسام با دست بیشتر می‌شود. گاهی اوقات ممکن است حرکت مفصل همراه با ایجاد صدا یا احساس مالیده شدن دو سطح زبر بر روی یکدیگر باشد. در این بیماری دامنه حرکات مفصل کاهش پیدا می‌کند.

🍀 به تدریج که بیمار به علت درد کمتر از دستش استفاده می‌کند عضلات اطراف شانه ضعیف و لاغر می‌شوند.
شدت علائم بیمار ممکن است کم و زیاد شود به طور مثال چند ماه شدید باشد و سپس چند ماه کم شود. همچنین ممکن است شدت درد با تغییر فصول سال کم و زیاد شود.

🍀 درمان گودی کمر چیست ؟

🌸 برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده لوردوز یا گودی کمر میتواند آن را برطرف کند. با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز را کاهش دهد. در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است. این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد میشود. با افزایش سن هم مشکلات ذکر شده شدیتر میگردند پس مهمترین اقدام در درمان لوردوز و گودی کمر افزایش قدرت عضلات شکم و کمر و افزایش انعطاف پذیری بافت نرم اطراف لگن است.

🌸درمان گودی کمر در مجموعه‌ی کلینیک درد شناسی جلو گیری از درد و درمان درد آن قسمت از کمر است که که به تشخیص دکتر به میزان نوع درد بیمار متفاوت هست

.
🌸 راه بعدی درمان این نوع عارضه ، از همان نرمش هایی که برای درمان کمر درد استفاده میشود سود ببرید. این نرمش ها عضلات ستون مهره و شکم شما را تقویت کرده و گودی کمر شما را کاهش میدهند .

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

انجام این ورزشها واقعا برای درمان دیسک کمر و گردن میتونه مفید باشه.

خواص درمانی پای مرغ

🔹بهترین درمان برای پوکی استخوان
🔹بهترین درمان راشیتیسم
🔹بهترین جلوگیری و ترمیم نکروز و پوسیدگی مفاصل و غضروفها
🔹بهترین پیشگیری و درمان صدای مفاصل در حال فرسایش
🔹بهترین کمکی برای رشد کودک ونوجوان
🔹بهترین بهبود دهنده کمردرد یا دیسک کمر
🔹بهترین درمان برای سرما خوردگی و ضعف شدید
🔹بهترین ترمیم کننده شکستگی استخوان

گرسنه نخوابید ‼️



▫️عوارض گرسنه خوابیدن:

🔹اختلال در خواب

🔹امکان افزایش وزن

🔹از دست دادن توده عضلانی

🔹افت انرژی

🔹بد خلقی

🔹ریزش مو

شغل
درد کمر یکی از مشکلات شایع محل کار است. شرایط محل کار که در کمر درد دخیلند ،شامل وضعیت بدنی موقع نشستن یا ایستادن ،نشستن یا ایستادن به مدت طولانی ،روش های غلط بلند کردن اشیاء،بلند کردن مکرر اشیاء یا بلند کردن بارهای خیلی سنگین، و حرکات چرخشی ناگهانی کمر هستند.بسیاری از افراد تصور می کنند که کار های سنگین،دلیل اصلی کمر درد های شغلی است.ولی کسانی که زندگی بی تحرک دارند،نیز به همان اندازه در خطرند. کارمندان دفتری که برای مدت طولانی می نشینند،فشاربالایی روی کمرشان وارد می شود. بسیاری از صندلی های دفتری ارتفاع مناسبی ندارند، و همچنین دارای حمایت کننده های مناسب کمر نیز نمیباشند. اگر صندلی قابل تنظیم که دارای حمایت کننده مناسب پشت باشد در دسترس ندارید ،یک صندلی با پشتی صاف بهترین انتخاب است.بیشتر مشکلات ،در منطقه ی انحنای کمر ، یعنی درست بالای لگن رخ می دهند. درد معمولا به دنبال نشستن طولانی مدت و از بین رفتن انحنای کمر ایجاد میشود. کلید حفاظت این انحنا ،استفاده از حمایت کننده کمری است . که می تواند یک بالش کوچک باشد یا به سادگی با یک حوله لوله شدهمی توان آن را ساخت.میز کار نباید آنقدر کوتاه باشد که قوز کنید و نه آنقدر بلند ، که آرنج هایتان بالاتر قرار گیرند.
چون تغییر دادن ارتفاع میز کار مشکلتر است ،بهتر است که ارتفاع صندلی را تغییر دهید.اگر صندلی را نمی توانید با ارتفاع میز کار تنظیم کنیدمی توانید روی یک کتاب تلفن یا یک بالشت سفت بنشینید.بهتر است که برای کاهش فشار روی کمر ، زانوها بالاتر ازران ها قرار گیرند. در پشت میز کارتان ،از حمایت کننده های متحرک پا استفاده کنید. ولی می توانید در اینحا هم ،از یک یا دو کتاب تلفن استفاده کنید. وسایل میز کار را در حالتی قرار دهید که قادر باشید به راحتی و بدون حرکات چرخشی مکرر به آنها دسترسی یابید.
چگونه از کمر دردهای شغلی پیشگیری کنیم:
هر یک ساعت از پشت میز بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.چند ورزش ساده می تواند وضعیت ثابت شمارا تغییر دهد.
*چرخش کردن:سر را به آرامی پنج بار در جهت عقربه های ساعت و پنج بار در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید.
*صاف کردن کمر :کمی دور تر از دیوار بایستید، با دست هایتان از پشت به دیوار تکیه دهید و آنها را به طرف پایین دیوار بلغزانید.
*کف زدن در پشت :سعی کنید از پشت انگشتانتان را بهم برسانید.
*کشش عضل های هامسترینگ:یک پایتان را روی صندلی بگذارید، تا اندازه ای که راحتید روی صندلی خم شوید،و سعی کنید انگشتان پایتان را در حالی که زانوها صافند لمس کنید ،این کار راچندین بار تکرار کنید.
*کشش عضلات پشت ساق :قسمت های پایین بازو و آرنج ها را روی یک دیوار تکیه دهید. یک زانو را خم کنید و بازو ها را به طرف پایین بلغزانید. با پای دیگر ، خود را به عقب هل دهید. با هر زانو چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
*صاف کردن ستون مهره ها :سرتان را از عقب به دیوار تکیه دهید و به تدریج بصورت وضعیت(صندلی)به طرف پایین بلغزید. 5 ثانیه این حالت را نگه دارید و تکرار کنید.
افراد مبتلا به آرتزوز زانو این ورزش را نباید انجام دهند.
*صاف کردن ران :از میز به عنوان حامی استفاده کنید. یک ران را از عقب صاف کنید،زانوها را هم صاف نگه دارید. برای 3 ثانیه این حالت را حفظ کنید و با پای دیگر تکرار کنید.
مطالعات نشان داده اند که بسیاری از مردم اضطراب یا افسردگی شدید را قبل از ایجاد کمر درد داشته اند.عوامل روانی مربوط به محل کار نیز می تواند در کمر درد،خصوصا در موارد مزمن دخیل باشند.این عوامل شامل فشارهای روحی،نارضایتی از کار ،بی علاقگی به کار و یا تنش های روحی اند.اگر فشار های روحی محل کارتان غیر قابل تحمل اند ،حتما با روانپزشک مشورت کنید.

رانندگی

چند نکته برای حفظ(کمر سالم )در رانندگان با اهمیت است :
1-صبح ها نرمش کششی را به آرامی انجام دهید. از ورزش های شدید دوری کنید،چون در این زمان دیسک ها بیشتر از مایع پر شده اند و بیشتر مستعد صدمه اند .
2-کیف پول کوچکتان را بهتر است در جیب سینه ای بگذارید.چون وقتی که نشسته اید و در حال رانندگی می باشید این کیف کوچک می تواند عصب سیاتیکتان را بفشارد.
3-اگر از تلفن در ماشین استفاده می کنید به خاطر داشته باشید که نگه داشتن آن روی گردن می تواند سبب کشیدگی عضلات کمر و گردن شود.
4-صندلی نرم ماشین فشار بیشتری روی کمر وارد می کند.
5-وقتی که رانندگی می کنید،مراقب فشار های روحی باشید. یک موزیک آرام گوش دهید. سعی کنید کشش عضلانی را با کشیدن یک ساق و بازو در یک زمان کاهش دهید. اما دقت کنید پشت فرمان اتومبیل خوابتان نبرد.
6-ماشین را دور از ورودی ساختمان پارک کنید.قدم زدن برای شما و کمرتان مفید است و ممکن است تنها ورزشی باشد که قبل از سوار شدن مجدد به ماشین و برگشتن به منزل انجام می دهید .