علت

از علل دیسک گردن و کمر مبتوان گفت که خم کردن رو به جلوی گردن، حالت اندامی نامناسب (قوز کردن) به ویژه هنگام خوابیدن یا نشستن، فعالیت‌های درگیر کننده‌ی بازوها در جلوی بدن (برای مثال: ظرف شستن، رانندگی و ...) و بلند کردن اشیاء چهار حرکتی هستند که همگی هر روز انجام می‌دهیم و در صورت تکرار، طول کشیدن یا شدید بودن به بیرن زدن دیسک گردن و کمر دامن می‌زنند .

صرفنظر از علت دیسک کمر و بیرون زدگی آن می توان با تجویز مناسب اقدام به درمان دیسک کمر و گردن آن با فیزیوتراپی گردن و ورزش های دیسک کمر و گردن نمود. فتق، برجستگی یا پارگی دیسک گردن و کمر معمولاً پی‌آمد یکی از علل زیر است:

ضعیف بودن آنولوس (بخش محیطی دیسک)
افزایش ناگهانی فشار روی دیسک و در نتیجه پاره شدن دیسک کمر
@diskamar

5 حرکت عالی ورزشی برای درمان سریع دیسک کمر @diskamar

کمر درد را با ورزش درمان کنید.

انجام حرکات به حالت دراز کش


🔴حرکت اول: به پشت روی زمین دراز بکشید و سپس زانوهای خود را توی شکم خود جمع نمائید و با دستهای خود دور زانوها را قلاب کرده و زانوها را به طور کامل به شکم بچسبانید ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید و سپس به آرامی پاها را رها کرده و روی زمین بگذارید واین حرکت را ۳ مرتبه انجام دهید ( انجام این حرکت در هنگام کمردرد اشکالی ندارد)

🔴حرکت دوم:به پشت روی زمین دراز بکشید اکنون دست های خود را به حالت کشیده در بالای سر خود قرار دهید و سعی کنید بدن خود را بکشید ( مثل اینکه می خواهید خود را چند سانتی متر بلندتر کنید) در این حالت عضلات شما کشیده می شود و قوس کمر شما بیشتر می شود به طوری که احساس می کنید تنها پاشنه های پا و بالای کمر شما روی زمین است ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید سپس ۱۰ ثانیه به حالت دراز کش استراحت کنید این حرکت را ۳ مرتبه تکرار کنید( این حرکت برای افرادی که قوس کمرشان کم شده است و یا دیسک های یا مهره های آن ها فشرده است مفید است)
🔴حرکت سوم: به پشت روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف و کشیده روی زمین قرار دهید اکنون پای راست خود را از زمین بلند کنید و ۱۰ ثانیه آن را بالاتر از زمین قرار دهید سپس پای راست را روی زمین قرار داده و پس از ۳ ثانیه استراحت پای چپ را بلند کنید و ۱۰ ثانیه آنرا بالا نگهدارید سپس ۳ ثانیه استراحت کرده و حرکت را از اول شروع کنید این حرکت را ۳ بار تکرار کنید( انجام این حرکت باعث تقویت عضلات شکم و پاها می شود و انجام آن در زمان کمر درد ، بدون اشکال است) @diskamar

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

دوستان عزیز بنده خودم با این حرکات درمان شدم شکر خدا. لطفا برای همه گروه هاتون بفرستید شاید کسانی که مشکل دارند درمان شدند @diskamar

کمر درد بیماری شایعی است که در 70 درصد انسانها حداقل یک بار در طول عمر اتفاق می افتد .مسیر درمانی این بیماری در گام اول شامل درمانهای ساده و غیر تهاجمی است که غالب بیماران را به زندگی اولیه برمیگرداند . مشکل زمانی جدی میشود که بیمار به درمانهای اولیه برای کمر درد پاسخ مناسبی نمی دهد و عمل جراحی را پیش روی خود می بیند. مشکلات پس از انجام جراحی باز دیسک کمر که در بعضی موارد اتفاق می افتد و احتمال عدم پاسخ به جراحی باز در قریب به 20 تا 30 درصد بیماران پزشکان را تشویق کرد تا به فکر انجام اقدامات درمانی کم تهاجمی باشند که بدون ایجاد تغییردر بافتهای طبیعی بدن در درمان بیرون زدگی دیسک استفاده شوند. به این روشهای کم تهاجم روشهای مداخله ای یا اینترونشن گفته میشود که در 70 تا 80 درصد بیماران مبتلا به بیماری دیسک کمر بعنوان یک درمان حد واسط بین درمانهای اولیه و جراحی باز قابل انجام می باشند . روشهایی چون عمل بسته دیسک با دکمپرسور- لیزر –ار اف – دیسکوژل و اخیرا استفاده از ازون که باتوجه با تاثیر خوب عدم عوارض جانبی و ساده و کم هزینه بودن نسبت به روشهای قبلی محبوبیت بیشتری پیدا کرده تا جاییکه در اغلب کشورهای اروپایی کلینیک های مخصوص ازون تراپی در درمان کمردرد راه اندازی شده و در کتاب تعرفه های پزشکی عمل دیسک با ازون بصورت یک عمل مستقل مانند جراحی باز در نظر گرفته شده است @diskamar

آنچه در درمان دیسک با ازون قابل ذکر است نکاتی است که بیماران قبل از انتخاب این روش برای درمان دیسک آسیب دیده شان بدانند تا این روش بجای اینکه بعنوان یک رویا در گریز از عمل جراحی برایشان مطرح شود تبدیل به واقعیتی گردد که در درمان قطعی بیماریشان بکار گرفته شود.

در چند سال اخیر تبلیغات بحثها و صحبتهای زیادی در مجلات رادیو تلویزیون سایتها و شبکه های اجتماعی شده که استفاده از این روش را در درمان دردهای مفصلی عضلانی و دیسک کمر مطرح نموده اند ولی مواردی در انتخاب این روشها اهمیت دارند که عبارتند از:

این روش در درمان همه موارد دیسک قابل استفاده نیست و معیارهای اکادمیک استفاده از این روش باید رعایت شود تا بهترین پاسخ گرفته شود.
بیماران قبل از انجام این روش بیماران باید به دقت معاینه شده و ام ار ای و گرافی بیماران بررسی شود چون در بعضی بیماران نباید از این روش استفاده شود.
انجام عمل دیسک با ازون حتما باید در اتاق عمل و تحت شرایط کاملا استریل انجام شود .تمام ترریق هایی که در ناحیه ستون فقرات وخصوصا دیسک میباشند در صورت عدم رعایت شرایط کاملا استریل میتواند عفونتهای بسیار خطرناکی را در فضای کانال نخاع ایجاد کند پس حتما باید در اتاق عمل انجام شوند.

تزریق ازون باید با مونیتورینگ وسیله تصویر برداری بنام فلوروسکوپ باشد تا محل تزریق گاز در دیسک بصورت میلیمتری مستقیما دیده شود بدون انجام تصویر برداری تزریق ازون فقط در عضلات و بافتهای سطحی انجام شده است که عملا در درمان دیسک نقشی ندارد.

این کار باید توسط متخصصی انجام شود که مدرک آکادمیک انجام عملهای اینترونشن را داشته باشد تا از ایجاد عوارض جلوگیری شود. درکشور ما این کار توسط پزشکان فوق تخصص درد و متخصص ستون فقرات و رادیولوژی که مدرک اینترونشن دارند انجام می شود.
تجربه پزشک در انجام صحیح این روش بسیار موثر است و زمان انجام این عمل در این حالت کمتر از 30 دقیقه می باشد که درد چندانی ندارد.
استفاده از ژنراتور تولید ازون مناسب که بتواند غلظت بسیار دقیقی از ازون را تولید کند در انجام درمان مناسب و جلوگیری از عوارض بسیار مهم است.
@diskamar

نرمش هایی برای رهایی و بهبود درد و دیسک کمر @diskamar

دیسک ستون فقرات و کمر مطلقا نیازی به عمل جراحی ندارد و صرفا با انجام مرتب یک سری حرکات و نرمش های ساده درمان می گردد . @diskamar

🔹در هنگام خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود.

ورزش های مخصوص دیسک کمر
کلینیک پروفسور فروغ 7 مرداد 1394

u

انجام تمرینات ورزشی به کنترل درد ناتوان کننده ناشی از بیرون‌ زدگی دیسک کمر کمک می‌کند و می تواند برای درمان بدون جراحی دیسک کمر نقش مؤثری داشته باشد. انواع به خصوصی از ورزش های کششی دیسک کمر وجود دارند که درد را کاهش داده و عضلات را برای جلوگیری از صدمات بیشتر تقویت می‌کنند. اگر بدانید که کدام تمرینات ورزش کمر درد و درمان دیسک کمر با ورزش می‌توانند به درمان دیسک کمر شما کمک کنند و چگونگی انجام درست آن‌ها را یاد بگیرید، قادر خواهید بود تا کمرتان را قوی‌تر کرده و درد آن را کمتر کنید. در واقع درمان کمر درد با ورزش یکی از بهترین راه حل های بهبود کمر است. @diskamar

انجام صحیح ورزش‌ها

بیرون‌زدگی دیسک کمر شما از هر نوع و در هر وضعیتی که باشد می‌بایست پیش از انجام تمرینات مربوطه و ورزش برای دیسک کمر با یک متخصص مشورت کنید تا مطمئن شوید که می‌توانید درمان کمردرد با ورزش را بدون خطر افزایش صدمات انجام دهید. فیزیوتراپ شما یا یک استئوپات (متخصص استخوان درمانی) می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه از حرکات کششی، با کمترین احتمال آسیب‌دیدگی، بیشترین تأثیر را به دست آورید. آن‌ها همچنین می‌توانند ورزش دیسک کمر با سطح آمادگی جسمانی فعلی‌تان را به شما پیشنهاد دهند. @diskamar

تمرینات کششی پایه

از این ورزش های کششی برای علت کمر درد و بیرون‌ زدگی دیسک کمر استفاده کنید تا هم درد آن کنترل شود و هم عضلات پشتتان تقویت گردند. باید مراقب باشید که در ورزش کمر، هیچ یک از این تمرینات بدنتان را تا بیش از حد راحتی‌تان تحت کشش قرار ندهید و اگر تمرینی باعث ایجاد درد شد انجام آن را متوقف کنید. تمرینات را مطابق توصیه‌های فیزیوتراپیست یا پزشکتان انجام دهید. @diskamar

تیلت لگن، از حرکات تقویت عضلات کمر بوده که عضلات قسمت پایینی پشت را تقویت می‌کند و وضعیت قرارگیری بدن را بهبود می‌بخشد. در ابتدا این ورزش دیسک کمر را پنج بار تکرار کنید و به تدریج تعداد دفعات انجام آن را به ده بار در روز برسانید.

1- برای رفع درد دیسک کمر روی زمین به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید؛ برای راحتی می‌توانید یک زیرانداز یا یک حوله زیر لوله کرده و زیر سرتان قرار دهید.

2- برای رفع درد و علائم دیسک کمر به آرامی عضلات باسن و عضلات شکمتان را منقبض کنید، به طوری که پشتتان به طور کامل روی زمین قرار بگیرد.

3- با قوس دادن کمرتان، لگن خود کمی رو به بالا خم کنید.

4- تا پنج شماره در همین وضعیت باقی بمانید.

5- به وضعیت اولیه‌تان برگردید.

6- حالا کمرتان را طوری قوس دهید که لگنتان رو به پایین خم شود.

7- تا پنج شماره در این حالت بمانید و سپس عضلاتتان را شل کنید. @diskamar

کشش زانو به سینه به تقویت عضلات شکمی و عضلات پشتیبان اطراف کمر کمک می‌کند. روزانه دو تا سه بار این ورزش برای کمر درد را با هر دو پا انجام دهید.

1- بر روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را جمع کنید.

2- با کمک عضلات شکمتان زانوهایتان را تا حدی که نیاز به فشار نداشته باشد به طرف سینه خود بالا بیاورید.

3- با هر دو دست زانویتان را بگیرید و به طور منظم و یکنواخت نفس بکشید.

4- تا پنج شماره در همین وضعیت بمانید.

5- پا را با کمک عضلات شکمی پایین بیاورید.

6- این حرکت را با پای دیگرتان نیز تکرار کنید. @diskamar

ورزش فشردن تیغه شانه، که عبارت است از فشردن تیغه‌های شانه‌ها، به رفع سفتی عضلات و کاهش درد آن‌ها کمک می‌کند. استفاده از یک صندلی بدون دسته به انجام بهتر این تمرین کمک می‌کند. این نرمش برای دیسک کمر را روزی دو نوبت و در هر نوبت تا پنج بار تکرار کنید.

1- در ابتدا کمرتان را راست کنید، چانه‌تان را پایین بیاورید و دستتان را به حالت شل در دو طرف بدنتان نگه‌دارید.

2- تیغه‌های شانه‌هایتان را به آرامی به یکدیگر نزدیک کنید، تا حدی که فشردگی را احساس کنید. اگر این حرکت باعث درد می‌شود، میزان فشردگی را کمتر کنید.

3- تا پنج شماره در این وضعیت بمانید در این مدت به نفس کشیدنتان ادامه دهید.

4- عضلاتتان را آزاد و ریلکس کنید. @diskamar

پل زدن، نرمش دیسک کمر برای تقویت عضلات پشت و گردن میباشد. در ابتدا این ورزشهای دیسک کمر را پنج بار تکرار کنید و سپس به تدریج تعداد آن را به 20 بار برسانید.

1- برای شروع، به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید.

2- عضلات باسن و شکمتان را منقبض کنید، اما سر و شانه‌های خود را شل نگه‌دارید.

3- باسن خود را از زمین بلند کنید، تا حدی که زانوها، باسن و ناحیه شانه‌ها در یک خط راست قرار گیرند.

4- پنج شماره در همین وضعیت بمانید و نفس‌های عمیق بکشید، سپس به وضعیت اولیه برگردید. @diskamar

کشش زانو به سینه

فشردن تیغه شانه

پل زدن

حرکات ورزشی عالی برای درمان دیسک کمر 👇👇👇👇👇