چند حرکت مهم برای تقویت زانو

برای جلوگیری از ترک های پوستی روی شکم، ران و باسن غذاهای سرشار از ویتامین C مصرف کنید❗️

1️⃣ آلوئه ورا
2️⃣ کلم بروکلی
3️⃣ کیوی، آناناس و طالبی
4️⃣ مرکبات (پرتقال و نارنگی)

آناتومی عضلات......همسترینگ
این عضلات مسئول خم کردن زانو و باز کردن ران می باشند
کشیدگی این گروه عضلانی در میان فوتبالیست ها شایع است

حرکات اصلاحی گودی کمر

برای کاهش انحنا یا قوس کمر ( لوردوز )، تقویت عضلات ناحیه شکم و ایجاد انعطاف پذیری در عضلات اطراف لگن و باسن، ورزش ها یا حرکات درمانی ویژه ای نیاز است.


1-مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرد و با انقباض عضلات شکم سعی می کند گودی کمر را از بین ببرد، در این حالت سر را به سمت پایین می برد.

1

2-بر عکس حالت قبل فرد، سر و کمر را به حالت اولیه بر می گردد.

3- فرد مطابق شکل در حالی که به پشت خوابیده، با آرامی یکی از پاها را بالا آورده سپس پا را با آرامی پایین آورده و حرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد.

4- فرد به پشت خوابیده و زانوی خود را خم کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمی شود ،آنها را به سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت 3 ثانیه در همان حالت می ماند در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است.

5- این حرکت مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که دستها روی زانو قرار گیرد در این تمرین تا حدی از زمین بلند شوید که فشار روی عضلات شکم را احساس کنید.

6- انجام حرکت درازو نشست

* دو حرکت کششی مفید

درد گردن به چه عللی ایجاد می شود؟

کشیدگی و رگ به رگ شدن گردن از علل مهم گردن درد است.

درد گردن میتواند به علت خراب شدن دیسک بین مهره ای گردن ایجاد شود.
آرتروز یا ساییدگی مهره های گردن میتواند موجب گردن درد شود.
درد گردن در بسیاری از افراد اتفاق میفتد. گاهی خودبخود خوب میشود و گاهی فرد را به پزشک میکشاند.
گردن شامل مهره هایی از ستون مهره است که بین تنه و سر قرار دارد. پایداری گردن به علت شکل مهره ها و لیگامان ها و عضلات اطراف آن تامین میشود. گردن در جهات مختلف حرکت میکند و وزن سر را تحمل میکند.