دیسک گردن یک مشکل مرتبط با ستون فقرات است که عمدتاً در افراد جوان و میانسال مشاهده می‌شود. بعد از تشخیص مشکل دیسک گردن، جست‌جو برای مشاوره و توصیه‌های پزشکی ضروری است. از طریق تکنیک‌های تشخیصی پیشرفته، قطعاً مقداری تسکین پیدا خواهید کرد. برطرف شدن دیسک گردن کمی پیچیده است، اما استفاده از درمان‌های خانگی می‌تواند تا حد زیادی به شما کمک کند. این روش‌های درمانی تحت نظارت پزشک در خانه قابل استفاده هستند.

درمان خانگی دیسک گردن
پیاده‌روی

پیاده‌روی بهترین نوع ورزش صرفه نظر از اینکه فرد دچار دیسک گردن باشد یا نباشد،‌ است. یک سطح صاف پیدا کنید و هر سه ساعت به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. به خاطر داشته باشید که نباید بیش از حد به خود فشار بیاورید به خصوص اگر در پاها درد احساس شود.
تمرین دامنه حرکت

این تمرین‌ها به گردن بیمار این امکان را می‌دهند تا تحت دامنه حرکتی کامل قرار بگیرد. این ورزش مانع خشکی گردن شده و به تقویت عضلات مهم در گردن نیز کمک می‌کند.
گرما و سرما درمانی

از کمپرس سرد یا گرم به تناوب استفاده کنید. به منظور کاهش التهاب، توصیه می‌شود که در چند روز اول از کمپرس سرد و بعد از آن از کمپرس گرم استفاده نمایید. بیمار می‌تواند یک پد را با قرار دادن آن در یک مایکروویو به مدت حدود ۱۵ دقیقه گرم کند و سپس هر دو تا سه ساعت یک بار آن را روی ناحیه‌ی متاثر قرار دهد.
استراحت

استراحت کاملی داشته باشید اما برای مدت طولانی در یک وضعیت نخوابید. برای افراد مبتلا به دیسک گردن خوابیدن روی یک سطح تخت برای مثال روی زمین یا یک تخت سفت با بالش‌های کوچک در ریز زانوها، بسیار راحت‌تر است. بهتر است هرچند وقت یک بار حالت خود را تغییر دهید. درصورت ابتلا به دیسک گردن هیچ گاه نباید روی شکم بخوابید.
ماساژ

یک ماساژ کامل بر نقاط خاصی از بدن بیمار فشار آورده و در صورتی که به طور منظم انجام شود به تسکین درد مزمن کمک می‌کند. این روش شامل مالش دادن، نوازش کردن و کار با دست روی بافت‌های کمر که به نوبه‌ی خود جریان خون را افزایش می‌دهند، می‌باشد. این کار همچنین باعث افزایش جذب مواد مغذی و اکسیژن توسط سلول‌های بدن خواهد شد.
آرام کردن عضلات

صاف روی زمین دراز بکشید. پاها را بالا برده و یک توپ یا چارپایه را زیر پاها قرار دهید به طوری که از زانو خم شوند. به مدت ۳۰ دقیقه در این حالت بمانید. این حرکت را حداقل دو بار در روز انجام دهید.
بالش طبی

یک بالش طبی مناسب نه تنها به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند بلکه در ایجاد تکیه‌گاه برای گردن و فراهم کردن حالتی که برای بهبودی نیاز است نیز موثر می‌باشد.
خوردن و آشامیدن صحیح

برای درمان خانگی دیسک گردن مقدار زیادی آب بنوشید و برای جلوگیری از ابتلا به ناراحتی‌های مختلف رژیم غذایی سالمی مصرف کنید. عادات خوردن و شیوه‌ی زندگی روزانه‌ی فرد تاثیر بسیار زیادی بر بدن می‌گذارند. مصرف غذاهای سرشار از فیبر و بدون چربی را افزایش دهید و از محصولات لبنی و گوشت تا زمانی که بهتر شوید، پرهیز کنید.
اسیدهای چرب امگا ۳

اسید چرب امگا ۳ میزان التهاب را کنترل کرده و درد ناشی از دیسک گردن را کاهش می‌دهد. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که بدن از کلاژن تشکیل شده توسط این اسید در ترمیم دیسک‌های آسیب دیده استفاده می‌کند.

داروهای گیاهی دیسک گردن
فلفل هندی

فلفل هندی یک ماده طبیعی موثر برای بهبود دیسک گردن می‌باشد. یا یک خمیر به دست آمده از فلفل قرمز و آب را روی ناحیه‌ی متاثر بمالید و یا یک چای فلفل قرمز را یک بار در روز دم کرده و بنوشید.
زردچوبه

زردچوبه دارای یک جز فعال به نام کورکومین است که یک آنتی اکسیدان عالی بوده و دارای خواص ضد التهابی می‌باشد. این ماده مانع نشت مایع ژله مانند می‌گردد. این ادویه نه تنها به صورت پودر بلکه به شکل کپسول و قرص نیز در دسترس است. همچنین اثرات آنتی هیستامین بر بدن دارد زیرا جریان خون به بخش‌هایی از بدن که دچار درد ناشی از دیسک معیوب هستند را کاهش می‌دهد.
عصاره دم اسب

دم اسب یک گیاه دارویی برای درمان گیاهی دیسک گردن است که بافت‌های بدن ما را تغذیه می‌کند. عصاره‌ی به دست آمده از این گیاه می‌تواند استخوان‌های شکسته و رباط‌های آسیب دیده را بهبود بخشد. حدود ۳۰ گرم برگ دم اسب تازه را به ۷۰۰ میلی‌لیتر آب اضافه کنید و آن را بجوشانید تا زمانی که مقدار آن به حدود نیم لیتر برسد. اجازه دهید مایع خنک شود و آن را بنوشید. حدود ۵ تا ۱۰ میلی‌لیتر از این مایع را حداقل ۴ بار در روز بنوشید.
پوست درخت بید سفید

پوست درخت بید سفید اغلب به منظور کاهش ناراحتی ناشی از دیسک گردن استفاده می‌شود. ساختار شیمیایی این گیاه بسیار شبیه به آسپرین است. هرچند باعث تحریک معده‌ی بیمار نمی‌گردد. خواص ضد درد، ضد گرفتگی و ضد التهابی این گیاه به کاهش درد کمک می‌کنند. قبل از استفاده از این محصول برای درمان دیسک گردن با داروی گیاهی با پزشک مشورت کنید.
بابا آدم

آنتی اکسیدان‌های موجود در گیاه بابا آدم باعث زدودن رادیکال‌های مضر که عامل افزایش التهاب و تورم هستند از بدن می‌شوند. این گیاه همچین برای درمان آرتریت روماتوئید توصیه می‌شود. علاوه بر آن، بثورات پوست سر را نیز درمان می‌کند.
گل راعی

این گیاه دارای خواص درمانی متعددی از جمله خواص آنتی اکسیدان، ضد التهابی، ضد افسردگی و آنتی باکتریال است. هایپرفورین یک ماده‌ی موجود در این گیاه است که به طور موثری در برابر التهاب مقاومت کرده و درد بدن را تسکین می‌دهد.
گل ساعتی

گل ساعتی حاوی روغن‌های ضروری است که در درمان دیسک گردن با طب سنتی و داروهای گیاهی به کاهش اسپاسم عضلانی در گردن و کمر کمک می‌کند و علائم التهاب را کاهش می‌دهد. کپسول‌هایی که حاوی عصاره‌ی گل ساعتی هستند را مصرف کنید اما قبل از آن با پزشک مشورت نمایید. در صورتی که هیچ یک از درمان‌های خانگی بالا موثر نباشند، بهتر است به دنبال توصیه‌های پزشکی باشید و داروهایی ضد التهابی را مصرف کنید که می‌توانند درد را کاهش دهند. هرچند، در صورتی که علائم باقی بمانند ممکن است نیاز باشد که بیمار تحت عمل جراحی قرار بگیرد.

ورزش و حرکات اصلاحی

ورزش گردن معمولاً جزء لاینفکی از درمان دیسک و آرتروز گردن به شمار می‌رود. اتخاذ رویکرد غیرمنفعل در خصوص بهبود بیماری توسط انجام فعالیت جسمی موجب کاهش درد و اطمینان خاطر از سلامت طولانی مدت ستون فقرات و پشت بدن می‌شود. ورزش گردن درد روش کارآمدی برای تقویت و پایداری عضله‌های کمر و پیشگیری از بروز آسیب و درد بیشتر است. عضله‌های قوی وزن بدن و استخوان‌ها را تحمل می‌کنند و مانع وارد آمدن فشار غیر ضروری بر ستون فقرات می‌شوند و نهایتا منجر به کاهش درد دیسک گردن می شود.

خم کردن گردن به طرفین

سر را صاف نگه دارید و آن را همزمان به آهستگی به یک طرف خم کنید.
البته سر را تا جایی خم نکنید که گوش به شانه برسد.
این حالت را یک دقیقه حفظ کنید.
سر را به حالت مرکزی و وسط برگردانید.
سر را به طرف شانه‌ی مقابل خم کنید.
این حرکت را سه بار در روز، ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

خم کردن گردن از جلو به عقب

سر را به آهستگی به عقب تا جایی خم کنید که بتوانید به بالا نگاه کنید.
این حالت را یک دقیقه حفظ کنید.
سر را به آهستگی به حالت اول و رو به جلو بیاورید.
این حرکت را سه بار در روز، ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

مقاومت جانبی

یک دست را روی یک طرف سر بگذارید.
در حالی که سعی می‌کنید شانه با گوش تماس پیدا کند، از دست برای مقاومت در برابر انجام این حرکت استفاده کنید.
تا پنج بشمارید و این حالت را حفظ کنید.
سر را به حالت اول برگردانید و این حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
این حرکت را سه بار در روز، ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت با تجویز پزشک منجر به کاهش درد دیسک گردن می شود.

مقاومت رو به عقب

هر دو دست را پشت سر قرار دهید.
سعی کنید سر را رو به عقب حرکت دهید، اما با فشار دست مانع انجام این حرکت شوید. چانه را کج نکنید.
تا پنج بشمارید و این حالت را حفظ کنید.
سر را به حالت اول برگردانید و استراحت کنید.
این حرکت را سه بار در روز، ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

دریافت ماساژ به صورت منظم تسکین درد مزمن کمر را به ارمغان می‌آورد. ماساژ شامل ضربه زدن آهسته و کنترل شده، مالش دادن و دستکاری بافت‌های پشت بدن می‌شود. این حرکات جریان خون را افزایش می‌دهند و به این ترتیب مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضله‌ها می‌رسد. همچنین خون اضافی فرآورده‌های جانبی زائد انباشته شده به مرور زمان را دور می‌کند. اگرچه تأثیرگذاری ماساژ بر درمان دیسک گردن هنوز اثبات نشده است، استفاده از آن با توجه به ایمن بودن و عاری از اثرات جانبی بودن آن توصیه می‌شود. بااین وجود، ماساژدرمانی ممکن است در صورت ابتلا به پوکی استخوان، ترومبوزیس عمیق وریدی (تشکیل لخته خون در رگ)، عفونت‌های پوستی، زخم‌های باز یا آرتروز در ناحیه‌ تحت ماساژ درمانی یا نزدیکی آن گزینه‌ی مناسبی نباشد. بیش از ۱۰۰ روش‌ ماساژ دادن وجود دارد. برای مثال، در ماساژ سوئدی از استروک‌های طولانی برای تأثیرگذاری بر لایه‌های سطحی عضله‌ها استفاده می‌شود. در مقابل، در ماساژ بافتی عمیق فشار مستقیم و استروک‌های آهسته برای تسکین لایه‌های عمیق عضله و کاهش فشار و تنش عضلانی مزمن مورد استفاده قرار می‌گیرد. ماساژور به کمک بیمار بهترین ماساژ خاص را برای تسکن درد تعیین می‌کند.

تغذیه از منظر زیست‌شناختی داخلی، نقش بسیار مهم و مستقیمی را در سلامت ستون فقرات، التیام دیسک‌‌ها و سطوح مفصل‌های ستون فقرات ایفاء می‌کند. رژیم سرشار از کلسیم و ویتامین D در ارتباط با ستون فقرات و کمک که درمان بیرون زدگی دیسک گردن یک رژیم مناسب برای حفظ سلامت استخوان‌ها به شمار می‌رود. استخوان‌ها را با میل کردن غذاهایی مانند مواد زیر قوی نگه دارید:
• شیر
• ماست کم چرب
• پنیرهایی مانند پنیر چدار، پارمزان
• سبزیجاتی مانند کلم‌پیچ، بامیه، لوبیا قرمز و لوبیای پخته
• آجیل مانند بادام، فندق، گردو و کنجد و خمیر کنجد (تاهینی)
• ماهی‌هایی نظیر شاه‌ماهی‌ها، ساردین (تن در روغن) و ماهی آزاد
• انجیر و زردآلو
• توفو، دانه سویا و تخم مرغ
با مصرف غذاهای زیر به التیام ستون فقرات در سطح سلولی کمک کنید:
• صدف‌داران: خرچنگ، میگو و صدف
• سبزیجات سبز تیره: کلم‌پیچ (گونه‌ای کلم)، اسفناج، کلم، مارچوبه
• سبزیجات و میوه‌های قرمز: فلفل قرمز، چغندر، گوجه فرنگی تازه یا پخته، توت‌های تیره رنگ مانند شاه توت و زغال اخته
• فراورده‌های سویا: شیر سویا، پنیر سویا و توفو
• زیتون سیاه
• سیب و پیاز قرمز که به طور طبیعی سرشار از ماده‌ای به نام کورستین هستند که ویژگی ضدالتهابی طبیعی دارد.
• تخم کتان و دانه چیا
• دانه‌های گیاهی: لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز، دانه سویا و ...
• ماهی‌های چرب آب‌های سرد: ماهی کولی، شاه ماهی، ساردین، ماهی آزاد و ماهی اسقومری
• کدو حلوایی
• روغن زیتون
• میوه‌ها، آجیل، سبزیجات و غلات
• آب پاک: اجازه ندهید آب بدن کم شود و همواره بیش از نیاز بدن به آن آب برسانید. تأمین آب مورد نیاز بدن برای فرایند جذب آب مجدد در التیام دیسک‌های تخریب شده اهمیت فراوان دارد. بهترین حالت آن است که هر روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب پاک و غیرآلوده بنوشید.

دیسک کمر و رابطه زناشویی؛ نکات کاربردی و درمانی
برخی گمان می کنند دیسک کمر باعث می شود تا نتوانند مثل سابق رابطه زناشویی خود را ادامه دهند،در حالی که این تفکر غلط است و شما می توانید با رعایت نکاتی به مانند گذشته به رابطه جنسی خود ادامه دهید.
@diskamar
رابطه زناشویی یک فعالیت جسمی با حرکات فراوان است و به همین علت افراد گمان می کنند برای این رابطه باید حتما کمر و عضلات قوی و بدون نقصی داشته باشند. البته این موضوع تا حدودی صحیح است اما نمی توان به صورت کلی آن را پذیرفت.
@diskamar
یکی از مشکلاتی که ممکن است برای بیشتر مردان و یا حتی بانوان ایجاد شود، دیسک کمر است. نحوه رابطه زناشویی با داشتن دیسک کمر سوالی است که بسیاری از افراد درگیر با این مشکل از خود می پرسند. این سوال متاسفانه در بسیاری از موارد به علت خجالت فرد از پزشک پرسیده نمی شود و ناگفته باقی می ماند

دیسک کمر چیست؟

صفحاتی از جنس غضروف را که در بین ستون فقرات انسان قرار دارد دیسک می نامند. دیسک کمر نیز به دیسکی گفته می شود که در کمر قرار گرفته است. در قسمت کمر، تعداد 5 مهره وجود دارد و در نتیجه کمر 5 دیسک را در خود جای داده است. وظیفه دیسک در واقع ضربه گیری و گرفتن فشارهایی است که به ستون فقرات و به ویژه به کمر وارد می شود. دیسک کمر در بدن همه انسان ها وجود دارد؛ اما منظور از بیماری دیسک کمر، بیرون زدگی این صفحات از جای خود است.

آیا دیسک کمر باعث کاهش قدرت جنسی می شود؟

متاسفانه تصورات نادرستی در زمینه قدرت جنسی وجود دارد. بر اساس این تصورات که از گذشته در اذهان به جای مانده است، قدرت جنسی به ویژه قدرت جنسی مردانه وابسته به کمر است. به همین علت است که برخی گمان می کنند دیسک کمر و یا حتی کمردردهای ساده باعث کاهش قدرت جنسی می شود.
@diskamar
حتی برخی افراد، کمردردهای ساده را مانع نعوظ کامل دانسته و از آن به عنوان عاملی برای زودانزالی یاد می کنند. این در حالی است که این دو مشکل کاملا روانی هستند و با این شایعات واقعا این مشکلات به وجود می آیند. در مورد بانوان نیز برخی معتقدند دیسک کمر باعث سرد مزاجی می شود، در حالی که این موضوع نیز هیچ پایه و اساس علمی نداشته و بیشتر باعث استرس برای این افراد می شود که خود عاملی برای تشدید دیسک کمر و حتی خود مشکلات جنسی است.
@diskamar
از نظر علمی کمر درد و یا دیسک کمر هیچ ضربه و آسیبی به قدرت جنسی نمی زند. تنها موضوع قابل اتکا، مشکلات حرکتی است که به واسطه دیسک کمر ایجاد می شود و باید به آن در حین رابطه جنسی توجه شود. در واقع رابطه جنسی در صورتی که فشاری بر روی مفاصل کمر ایجاد نکند برای افراد مبتلا به دیسک کمر بلامانع است.

ناگفته نماند در برخی موارد نادر، بیرون زدن دیسک کمر، باعث آسیب رساندن به سیستم عصبی مرتبط با اعمال جنسی می شود و این موضوع می تواند اختلالاتی را برای روابط جنسی ایجاد کند. در این موارد که بیشتر به آسیب های نخاعی شبیه است با انجام فیزیوتراپی و موارد دیگر، این اختلالات درمان شده و فرد می تواند به صورت عادی به روابط جنسی بپردازد. البته در برخی از موارد این امکان به سختی ایجاد می شود و حتی ممکن است به طور کامل از بین برود!

ملاحظات افراد مبتلا به دیسک کمر در رابطه زناشویی

یکی از مهمترین ملاحظاتی که باید افراد مبتلا به دیسک کمر رعایت کنند این است در حین نزدیکی نباید کمر را به سمت عقب بکشانند. متمایل شدن به سمت عقب باعث لیز خوردگی مهره ها و ایجاد درد در کمر می شود. البته فرد مبتلا به دیسک کمر نباید مدام به این موضوع فکر کند تا از لذت رابطه جنسی باز بماند بلکه باید با تمرین، خم کردن کمر به سمت عقب را برای خود به صورت عادی ممنوع کند.
@diskamar
علاوه بر عدم حرکت کمر به سمت عقب، افراد مبتلا به دیسک کمر در هنگام حرکات چرخشی و خم شدن به جلو نیز دچار درد می شوند. بهتر است بگوییم در هنگام رابطه زناشویی بهتر است کمر به صورت ثابت نگاه داشته شود و از کمر به پایین در حال حرکت باشد.

آشنایی با بهترین حالات جنسی در رابطه زناشویی
@diskamar
یکی از مهمترین نکات برای افرادی که دیسک کمر آن ها از جای خود بیرون زده است، آرامش در حین نزدیکی است. استرس باعث تشدید کمر درد ناشی از دیسک می شود و همین موضوع به سادگی هرچه تمام تر رابطه زناشویی را مختل می کند. اگر نمی توانید استرس خود را کنترل کنید حداقل تمرکز خود را بر روی رابطه ی شیرینی که در حال انجام است بگذارید تا لذت کافی را برده و مشکلی هم برایتان پیش نیاید.

نکته بعدی که باید افراد مبتلا به دیسک کمر در رابطه زناشویی به آن دقت کنند، میزان رابطه جنسی است. این افراد باید سعی کنند تا رابطه جنسی خود را به صورت منظم انجام دهند. نظم در رابطه جنسی حتی می تواند باعث بهبود مشکلات کمر درد این افراد شود. رابطه جنسی منظم حتی استرس را نیز کاهش می دهد و با کاهش استرس اثرات کمر درد بهبود می یابد.

درد سیاتیک چیست؟

کمر درد یک ناراحتی بسیار شایع در سالهای اخیر است، آمار نشان می دهد که حدود ۹۰ درصد افراد در طول زندگی خود کمردرد را تجربه می کنند. درد پایین کمر که به پایین پاها در یک یا هر دو طرف بدن کشیده میشود را درد سیاتیک میگویند. سایتیک نام طولانی ترین عصب بدن بوده که از لگن شروع شده و تا پایین پاها ادامه دارد و در طول مسیر خود به شاخه‌های عصبی متعدد تقسیم میشود. هر گونه فشار و مشکل ایجاد شده بر روی این عصب، باعث ایجاد احساس درد در کل این عصب شده که در موارد شدید، درد سیاتیک از باسن تا پاشنه پاها امتداد می‌یابد. تحمل این درد بسیار سخت بوده و باعث میشود فرد مبتلا در انجام برخی کارهای روزمره خود با مشکل مواجه شود. در ادامه این مطلب با شیوه‌های درمان خانگی سیاتیک و همچنین درمان درد سیاتیک با طب سنتی آشنا شوید.