دکتر رابرت پانتل، پزشک و نویسنده کتاب مراقبت از فرزند می گوید: "نوزاد شما بیشتر وقت خود را در حالی می گذراند که به پشت خوابیده است. برگرداندن کودک به روی شکم، او را در تمرین دادن و تقویت عضلات گردن، بازوها، شانه ها، کمر و شکم کمک می کند." می توانید در اولین روز بازگشت به خانه از بیمارستان این کار را هر روز انجام دهید. در دفعات اول او را به مدت سه تا پنج دقیقه بر روی یک پتو یا سطح نرم بر روی شکمش قرار دهید. برای همراهی او، خودتان نیز می توانید در مقابل او این کار را انجام دهید. بخندید، حرف بزنید، آواز بخوانید، شکلک در بیاورید، در مقابلش اسباب بازی قرار دهید تا ترغیب شود که سر و دیگر اعضای بدنش را حرکت دهد. دکتر پانتل می گوید: "با این کار کودک شما بیشتر از قبل تشویق می شود تا اطراف را تماشا کند، دست و پای خود را تکان دهد و سعی کند که خود را به چیزی برساند.همه این ها او را در غلط زدن، خزیدن و نهایتا نشستن کمک می کند. ممکن است در ابتدا، با قرار گرفتن در این حالت، نغ بزند و گریه کند اما با کمی تمرین و قوی تر شدن عضلاتش، از آن لذت خواهد برد." با افزایش قدرت و تحمل کودک، به تدریج او را به مدت بیست دقیقه در روز بر روی شکم بخوابانید. این کار را حتی بعد از این که توانایی غلت خوردن را به دست آورد نیز ادامه دهید.

تلاش برای نشستن

کتر استیو ساندرس، نویسنده تشویق نوزادان به فعالیت های جسمی می گوید: "یکی دیگر از روش های خوب برای تقویت عضلات شانه ها، شکم، بازوها، و کمر کودک قرار دادن او در حالت نشسته است." حتی اگر شما کودک را برای نشستن نگه می دارید، خود او نیز به طور طبیعی سعی می کند که سر خود را در راستای بدن خود صاف نگه دارد که این کار باعث تمرین و تقویت عضلات او و حفظ تعادل او می شود. زمانی که کودک شما به پشت دراز کشیده است، دست های او را گرفته و به آرامی به سمت خود بکشید.

اگر هنوز تا حدی کوچک است که توانایی نگه داشتن سر خود را ندارد، به جای کشیدن بازوهای او برای نشستن، بازوهای خود را پشت شانه های او قرار دهید در حالیکه با دستان تان در پشت سر او قرار دارد تا او را از افتادن به پشت نگه دارید. دکتر ساندرس در این باره می گوید: "ممکن است در ابتدا فقط بتوانید دستان او را به اندازه چند سانتیمتر بکشید و او تلاشی برای بلند شدن نکند اما در دفعات آینده می توانید شاهد پیشرفت در این کار باشید. این تمرین برای کودک لذت بخش خواهد بود زیرا با انجام آن، به صورت شما نزدیک می شود. حتی می توانید با بوسیدن یا صدا کردن او در هر بلند شدن، او را بیشتر تشویق کنید.

راه حل تسکین گردن درد

اگر ناراحتی و درد در ناحیه گردنی به علت آسیب و اسپاسم عضلانی اولیه( در 24 ساعت اول) باشد کمپرس سرد می‌تواند
بسیار مؤثر برای رفع اسپاسم باشد.

مرحله بعدی، گرما درمانی می‌تواند مفید واقع شود.
واقع شود.

استراحت دادن به ناحیه گردن از نکات مهم است چرا که درد را کاهش داده و بهتر می‌کند. اگر فرد بالشت نامناسبی استفاده می‌کند باید آن را تغییر دهد. هر نوع ورزشی که باعث تقویت عضلات ناحیه گردن، پشت سر و ناحیه پشت
بدن(ناحیه کتف تا جمجمه) می‌شوند را باید انجام داد تا این نواحی تقویت
شوند.

ورزش‌هایی از جمله: چرخش سر به آرامی، چپ و
راست- پایین بردن سر، بردن دست به ناحیه پیشانی و فشار آوردن به سمت جلو بسیار کمک
کننده هستند.

اشخاصی که نوع کارشان با کامپیوتر است و سر خود را
سمت پایین نگه می‌دارند توصیه کرد: این افراد باید سعی کنند صفحه مانیتور را در
مقابل خود کج قرار دهند تا موازی با چشم‌ها باشند.

نکته دوم، به دنبال نگاه
کردن به مانیتور به سمت عقب تکیه دهند و نوع صندلی که استفاده می‌کنند باید بلند
باشد تا بتوانند سر را به آن تکیه دهند.

نکته بعدی به این صورت است که هر 2
ساعت یکبار حرکات ورزشی تقویت عضلات گردن بهتر است انجام گیرد

علل گردن درد

درد گردن ناراحتی شایعی است که می تواند ناشی از عملکرد نامناسب و خستگی عضلات گردن به علت وضعیت و حالت نامناسب اندامها و بدن باشد یا می تواند به علت قوز کردن و خم شدن به سمت میز کار یا به دلیل خم شدن به سمت رایانه و یا انجام برخی دیگر از کارها مانند خیاطی باشد .
بیماری های ایجاد کننده گردن درد

وجود برخی از بیماری ها در گردن هم باعث افزایش دردهای ناحیه ی گردن می شوند. از جمله ی مهمترین بیماری ها می توان از دیسک گردن ارتروز گردن و تنگی کانال نخاع گردن نام برد.فرسایش مهره های گردن (آرتروز گردن) و آرتریت (التهاب مفصلی) از علت های مهم درد گردن است.درگیری دیسک بین مهره ای گردن و تنگی کانال نخاعی گردن از سایر علل درد گردن می باشند.این بیماری ها معمولا به دلیل انجام کارهایی که به ناحیه ی گردن فشار وارد می کنند به وجود می آیند و موجب دردهای شدید و ناراحت کننده در گردن می شوند.

درمان دارویی گردن درد

درمان گردن درد با استراحت و پرهیز و خودداری از انجام برخی از کارها که به گردن فشار وارد می کنند امکان پذیر است. استفاده از برخی داروها به درمان دردهای گردن کمک میکند. پزشک متخصص با توجه به شدت دردهای گردن و شرایط جسمی بیمار مبتلا به گردن درد استفاده از داروها ی درمان گردن درد را تجویز می کند. داروهایی که برای درمان گردن درد تجویز می شوند عبارت اند از: مسکن ها:مانند ایبوپروفن (بروفن، ادویل، ژلوفن)، ناپروکسن، آسپرین استامینوفن و سایر داروهای مشابه دردهای گردن را تسکین داده و تا اندازه ای درمان می کنند. مسکن های درد عصبی:اگر دردهای گردن ریشه ی عصبی داشته باشند استفاده از این مسکن ها نقش مهمی در کاهش و درمان انها ایفا میکند. از جمله مسکن های دردهای عصبی می توان از داروی گابا پنتین و پره گابالین (لیریکا) نام برد. پماد ها،کرمها و ژل های مسکن : پمادها نقش تسکین دهنده ای در درمان دردهای گردن دارند.از جمله ی این پمادها می توان از رهامین، رزماری، کرمهای حاوی گیاه پنجه شیطان دیکلوفناک، پیروکسیکام،، بروفن یا پماد فلفل نام برد هر کدام از این پمادها خواص خود را دارد و بر اساس نوع درد گردن تجویز می شود.استفاده از این پمادها همراه با ماساژ نقش مهمی در تسکین و درهای گردن دارد. داروهای ضد افسردگی:مانند امی تریپتیلین، نورتریپتیلین که برای دردهای عصبی گردن کاربرد دارند. داروهای شل کننده های عضلانی:مانند روباکسین (متوکاربامول) و سیکلو بنزاپرین (فلکسریل) سیردالود (تیزانیدین) و باکلوفن و دیازپام دردهای عضلانی گردن را کم کرده و تسکین می دهند

نحوه صحیح ایستادن

نحوه صحیح نشستن

نحوه صحیح نشتن در رانندگی

نحوه صحیح نشستن پشت میز کامپیوتر

نحوه صحیح خوابیدن

نشستن ۴۰‎٪ بیشتر از ایستادن به کمر فشار وارد میکند پس هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حرکات کششی انجام دهید.

موشن گرافیک تقویت عضلات کمر، پشت، شکم و باسن

بسیاری از مشکلاتِ کمر مربوط به دمر خوابیدن است

👈🏻باعث می شود ماهیچه ها قادر به استراحت نباشند و مفاصل نتوانند آزاد باشند و این منجر به احساس خستگی در صبح میشود