درمان درد سرشانه با ۱ حرکت در ۱۰ ثانیه☝🏻

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا بالشتون‌ مناسب نیست
این تکنیک مخصوص شماست

⚠️برای دردهای پشت گردن و شانه معجزه میکنه👌🏻

آناتومی ستون فقرات

فواید بالا قرار دادن پاها به مدت 20 دقیقه در روز

🔺آرامـش روحی
🔺کاهش ورم پاها
🔺کاهش خستگی پاها
🔺آرامش سیستم عصبی
🔺بهبود عملکرد گوارشی بدن

اگر سیاتیک دارید این کارها را انجام ندهید

حرکت اصلاحی برای قوز کمر

قوز نکنید !

پزشکان معتقدند که قوز کردن جریان خون به مغز را کاهش می دهد و در نتیجه ولع خوردن مواد قندی را تشدید كرده و باعث چاقى مى شود

درمان واقعی دیسک گردن
بدون جراحی

آیا پیاده روی برای دیسک کمر مفید است؟ https://t.me/diskamar

کدام دیسک کمر نیاز به جراحی دارد؟
https://t.me/diskamar

👌توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدن

مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.

نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است

قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند......

با سلام
دوستان گرامی در کمال تاسف مدتی قبل یکی از اعضای کانال در حالی که خود راننده بود دچار حاذثه تصادف دلخراشی میشود، در اثر این تصادف قطع نخاع شده و از ناحیه لگن و هر دو پا فلج شده است متاسفانه ایشان با وجود داشتن همسر و یک دختر بچه به دلیل وضعیت نامناسب مالی امکان تامین هزینه های زندگی و درمانی را ندارند. هزینه هایی از قبیل فیزیوتراپی و حرکات ورزشی اصلاحی، وسایل نظافت بیماران آسیب نخاعی و...
با توجه به شرایط حاد و نیاز شدید مالی ایشان، اگر مقدور است کمک های نقدی خود را به شماره کارت ۵۸۵۹۸۳۱۰۰۳۲۴۱۸۰۸ واریز فرمایید که خالی از اجر خداوند نیست.
در صورت نیاز اسناد پزشکی و  آدرس محل سکونت ایشان برای ملاقات احتمالی تقدیم میگردد.
مبالغ بسیار کم هم در صورتی که مشارکت زیاد باشد می‌تواند کمک کننده باشد.

ممنون از حمایت همه، لطفا این پیام را برای افراد خیری که می‌شناسید ارسال نمایید.🙏

آویزان شدن از بارفیکس یک تمرین ساده اما بسیار مؤثر است که فواید زیادی برای بدن دارد. این حرکت شامل گرفتن میله بارفیکس و معلق ماندن بدن بدون انجام حرکت اضافی است. برخی از مزایای این تمرین عبارتند از:

افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات: کمک به کاهش فشار روی مهره‌ها و بهبود وضعیت بدن.

تقویت عضلات دست و پنجه: افزایش قدرت مچ و ساعد.

بهبود گردش خون: کمک به کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون.

کاهش درد کمر: به ویژه برای افرادی که دچار دیسک کمر هستند.

افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن: کمک به تقویت عضلات شکم و پشت.

چرا درد زانو برمیگردد؟

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

چند حرکت ساده برای نرم شدن و انعطاف صبحگاهی

اصلاح قوز گردن

دوستان گرامی اگر متقاضی تفسیر ام آر آی ستون فقرات خود هستید می توانید تصویر یا گزارش آن را برای ادمین کانال ارسال فرمایید.

آیدی ادمین:  @Amuoknrf

صبور باشید حتما پاسخ شما ارسال خواهد شد

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

شنا و انجام حرکات در آب، ورزشهایی مفید برای دیسک کمر: @diskamar

شنا از ورزش های مفید برای دیسک کمر و بسیاری از کمر دردها می باشد فشار آب روی عضلات بدن باعث قوی و مستحکم شدن آنها می شود آب باعث کاهش وزن بدن می گردد و فشار وارد بر ستون فقرات کم می شود از طرفی آب در برابر حرکات بدن مقاومت می کند و انجام حرکات نیاز به قدرت بیشتری دارند.



حرکات ورزشی برای دیسک کمر در آب را باید بدین گونه انجام داد، ابتدا به طور آرام وارد قسمت کم عمق استخر شوید و از شیرجه زدن و جهش در آب خودداری کنید سپس به طور آرام در آب قدم بزنید بعد به طرف پشت و از سمت چپ و راست در آب قدم بزنید و بعد از آن سعی کنید از جلو و سپس از پشت روی آب دراز بکشید. @diskamar

یوگا، ورزش مناسب برای دیسک کمر @diskamar