در اجرای این جرکت عجله نکنید و اگر دیدید به خاطر سن امکان اجرای این حرکت را ندارید نگران نباشید البته می توانید تا انجایی که توان دارید این حرکت را انجام دهید پس:

بصورت عادی بایستید، حالا یک پای خود را به اندازه تقریبا دوبرابر عرض شانه خود جلو ببرید و همانند تصویر در حالی که با دستتان زانوی پای جلویی را گرفته اید حرکت را اجرا کنید. فراموش نکنید در تصویر از شخص سالم و جوان استفاده شده که انعطاف لازم را دارد پس شما که در کمر خود احساس درد می کنید نباید انتظار داشته باشید همانند تصویر از روز نخست این حرکت را به خوبی اجرا کنید.
@diskamar
در تصویر حرکت انعطاف و کششی شخص به دلیل آمادگی لازم توانسته است پای عقبی خود را به زمین برساند که این کار برای شخصی که درد تنگی کانال نخاع دارد و یا سن زیادی دارد امکان پذیر نیست پس لازم نیست بیش از حد به پای عقبی خود فشار وارد کنید. در روزهای آینده بنابر پیشرفت بدنتان خواهید توانست حرکت انعطافی را انجام دهید.

ادامه 👇👇👇

در تصویر حرکت کششی بالا مشخص است که فشار به پهلوها ، زیر بغل و برخی قسمت های پشت وارد می شود.

همانند تصویر بنشینید ( پاها نباید زیر شما باشد ، دو زانو ننشینید)

حال یک دست خود را بالا بگیرید و کمی به سمت مخالف متمایل شوید ، در لحظه اوج حرکت کمی مکث کنید و پس از حدود ۷ ثانیه به حالت عادی بازگردید.
@diskamar
مجدد این حرکت را برای همان سمت تا ۱۰ بار اجرا کنید و پس از ۱۰ بار جهت حرکت را عوض کنید و یا برای سمت مخالف بدن خود اجرا کنید

در این حرکت چرخشی برای درمان تنگی کانال نخاع لازم هست شما در سطح صاف بخوابید پاها را همانند تصویر در حالت ۹۰ درجه بالا ببرید. سپس به آرمی در حالی که شکل پاها بهم نخورد آن ها را به یک طرف بدن خود متمایل کنید.
@diskamar
قسمت سرشانه و در واقع بالا تنه شما فقط در روزها اول و برای کمک به اجرای حرکت می تواند تکان بخورد ولی شما باید تلاش کنید که خیلی زود بالا تنه خود را روی زمین بی حرکت نگه دارید و فقط بدن شما از قسمت باسن و کمر بچرخد ، اگر در چرخش عجله کنید و این حرکت را سریع انجام دهید امکان شنیدن صدای مهره های پایین کمر هست پس در اجرای حرکت عجله نکنید.

این ورزش و حرکت کششی به شما در درمان تنگی کانال نخاع کمک خواهد کرد. پس روی سطح صاف بخوابید حال یکی از پاهای خود را درحالی که جمع شده بسمت شکم خود بیاورید در بالاترین نقطه با دست ها زانو را بگیرید و سعی کنید با فشار کم پای خود را سمت شکم بکشید توجه داشته باشید که پای مخالف کاملا باید صاف باشد و در روزهای اول لازم نیست با دست ها فشار زیادی روی بدنتان بیاورید.
@diskamar
در بالاترین نقطه پس از مکث حدود ۱۰ ثانیه و وارد شدن فشار لازم به آرامی پای خود را آزاد کنید و اجاز دهید پای شما کامل صاف شود اگر احساس کردید بدنتان احتیاج به استراحت بیشتر دارد ، اجازه بدهید پای ورزش کرده استراحت کند و با پایی که قبلا صاف بوده این حرکت را اجرا کنید.

سه حرکت تصویر زیر بسیار ساده ولی کاربردی است و در درمان گودی کمر هم استفاده می شود.
@diskamar
حرکت اول همان حرکت کششی پا و کمر است که بصورت ایستاده و به وسیله یک نیمکت و در منزل قابل اجرا است. باز تاکید می شود که فشار زیادی در روزهای اول فقط باعث گرفتگی عضله و نتیجه عکس می شود.

در حرکت دوم که از حرکات یوگا است بصورت چهار دست و پا قرار بگیرید و سپس کمر خود را بالا بدهید چند لحظه در نقطه اوج باقی بمانید و سپس بدن خود را شل کنید و مجدد کمر خود را بالا دهید و کمی مکث کنید و به همین شکل تا ۲۰ بار حرکت را اجرا کنید.
@diskamar
در حرکت سوم روی یک سطح صاف بخوابید و همانند تصویر پاها را خم کنید حال با فشار وارد کردن به شکم خود کمر خود را پایین آورده و به زمین برسانید وقتی کمر شما به زمین رسید در حدود ۲۰ ثانیه مکث کنید و بعد بدن خود را شل کنید و سپس مجدد این حرکت را تا ۱۲ بار اجرا کنید.

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

حرکاتی برای کاهش درد کمر

سه حرکت مفید برای کاهش درد و درمان دیسک کمر

تقویت عضلات کمر با حرکات کششی

فواید شنا

✔️برای اصلاح فرم کمر

🔻دست ها را مانند تصویر در پشت سر قفل کنید و 5 ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس دست ها را تعویض کنید.

🔻10 بار در روز این حرکت را تکرار کنید.

نشستن ۴۰‎٪ بیشتر از ایستادن به کمر فشار وارد میکند پس هر ۳۰ دقیقه یک بار از جای خود بلند شده و یا حرکات کششی انجام دهید.

موشن گرافیک تقویت عضلات کمر، پشت، شکم و باسن

دیسک کمر در بارداری که شایع ترین آنها :

درد کمر یا درد در پایین کمر

درد بخش خلفی لگن

@diskamar

کمر دردبارداری برای زنان باردار امری بدیهی است.

با این وجود، اگر به کمر درد ناشی از بارداری رسیدگی نشود، این درد می تواند بر روی زندگی روزانه فرد تاثیر منفی بگذارد. تاثیری که می تواند از غیبت احتمالی از کار تا دشوارتر شدن زایمان گسترده شده باشد.کمر درد در دوران بارداری می تواند مشکلاتی ایجاد کند که تا مدتی طولانی بعد از زایمان ادامه خواهند یافت. در حالی که کمر درد بارداری و ورم پا در بارداری نسبتا شایع است ولی به طور قطع نباید آن را تنها به عنوان بخشی از فرایند بارداری بپذیریم.

برای اینکه تا حد امکان به داشتن دوران بارداری و یک زایمان آسان کمک کنیم باید همواره و تا جایی که ممکن است هر چه سریع تر به کمر درد و پا درد در بارداری رسیدگی کنیم و آن را در سرتاسر دوران بارداری کنترل نماییم. درد پایین کمردر بارداری که مدت زمانی طولانی باقی بماند (چند هفته یا ماه) نمایانگر کمر درد پس از زایمان (درد بعد از تولد نوزاد) است.

به همین دلیل، زنان باردار را ترغیب می کنند که به دنبال درمانی مناسب برای کمر درد بارداری خود باشند. به این ترتیب، به منظور جلوگیری از کمر درد مزمن یا عود مشکلات کمر بعد از بارداری باید هر گونه دردی در دوره پس از زایمان را که بیشتر از شش تا هشت هفته طول بکشد درمان کرد.

@diskamar

به دلایلی واضح و مشخص دانستن تفاوت میان دو نوع کمر درد بالا در دوران بارداری و درد زایمان که آن هم در دوران بارداری در ناحیه کمر احساس می شود سودمند است.

درد پایین کمر در بارداری:


@diskamar


درد کمر در بارداری

@diskamar

کمر درد در بارداری عموما در بالای قسمت دور کمر و در وسط کمر است. البته ممکن است این درد بخش تحتانی کمر در بارداری با دردی که تا پا یا پنجه پا انتشار می یابد همزمان باشد یا نباشد.در بارداری دردی که تا پا یا پنجه پا انتشار می یابد به سیاتیک معروف است. در کل، کمر درد بارداری شبیه به درد بخش تحتانی کمری است که زنانی که باردار نیستند آن را تجربه می کنند. این نوع درد به طور معمول با قرار گرفتن طولانی مدت بدن در یک حالت (مانند نشستن، ایستادن یا بلند کردن مکرر اجسام) افزایش می یابد و همچنین ممکن است در عضلاتی که در امتداد ستون فقرات قرار دارند در دوران بارداری حساسیت به لمس وجود داشته باشد.