جلوگیری و درمان افتادگی شانه

حرکت اصلاحی برای قوز کمر

درمان درد سرشانه با ۱ حرکت در ۱۰ ثانیه☝🏻

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا بالشتون‌ مناسب نیست
این تکنیک مخصوص شماست

⚠️برای دردهای پشت گردن و شانه معجزه میکنه👌🏻

حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان گودی کمر @diskamar

آب درمانی و فیزیوتراپی

حرکت طلایی کاهش درد سیاتیک

دوستان گرامی اگر متقاضی تفسیر ام آر آی ستون فقرات " کمر، گردن. زانو و..." خود هستید  امروز می توانید تصویر یا گزارش آن را برای ادمین کانال ارسال فرمایید.

آیدی ادمین:  @Amuoknrf

صبور باشید حتما پاسخ شما ارسال خواهد شد

🔺همین الان کف کفشی که مدت هاست میپوشید رو نگاه کنید، بر اساس اینکه کدوم سمتش خراشیده شده، اطلاعات خوبی بهتون در مورد نحوه راه رفتن میده؛

مثلا من فهمیدم که یکم supination دارم و معنیش اینه که مچ پام به سمت بیرون متمایله و اگه درستش نکنم تو دراز مدت برا زانو و پاها خیلی مشکل ایجاد میکنه

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

👌توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدن

مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.

نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است

قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند......

📲 وزن سر کاربران هنگام استفاده از تلفن‌‌ همراه 🙄

زد ایکس 8000مردانه 
با یه قیمت عجیب و باورنکردنی
کتونی  مردانه
🔰کتونی Zx8000مردانه
✅سایزبندی ۴۱_۴۴
🔰رویه فابیلاک  و پارچه اتوبانی
👌زیره پیو سه رنگ
کف دوخت اشتروبل

قیمت باورنکردنی
قیمت استثنایی 345

@charmsena

پیری از پاها شروع میشه

روزانه انجام بدید

اصلاح گودی کمر و قوز پشت

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

بیرون زدگی دیسک و فشار به سیاتیک

حرکات کششی برای تقویت عضلات گردن

نکته مهم در مورد جراحی دیسک کمر

اکر دیسک کمر دارید و
میتونید روی پنجه پا راه برید
اگر دیسک کمر دارید و
مشکلی در کنترل ادرار و مدفوع و... ندارید

علائم خوبی است.

به احتمال زیاد به جراحی نیاز نخواهی داشت.

البته باید دقیق بررسی بشه.

https://t.me/diskamar


نکات مهم دیگه به زودی....

حرکتی مفید برای کاهش کمر درد و سوزاندن چربی قسمت پشت کمر

حرکت گربه
یکی از بهترین حرکات برای کاهش درد دیسک کمر و تقویت عضلات فیله کمر

حرکت گربه یک حرکت ورزشی است که در یوگا و سایر تمرینات انعطاف‌پذیری به کار می‌رود. این حرکت به تقویت عضلات کمر، شکم و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. در این حرکت، فرد روی دست‌ها و زانوها قرار می‌گیرد و ستون فقرات را به شکل قوس در می‌آورد (حالت گربه) و سپس به سمت بالا قوس می‌دهد (حالت شتر). این حرکت معمولاً به صورت متناوب با حرکت شتر انجام می‌شود و به عنوان یک تمرین گرم‌کردنی یا برای کاهش درد کمر توصیه می‌شود.
نحوه انجام حرکت گربه:
1. آماده‌سازی:
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. دست‌ها باید زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.
2. قوس دادن:
با بازدم، ستون فقرات را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین متمایل کنید.
3. کشش:
در این حالت، عضلات شکم را منقبض کنید و کمر را به سمت سقف بکشید.
4. بازگشت:
با دم، به حالت اولیه برگردید و سر را بالا بیاورید و کمر را به سمت پایین قوس دهید.
فواید حرکت گربه:
تقویت عضلات:
این حرکت عضلات کمر، شکم و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
افزایش انعطاف‌پذیری:
به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
کاهش درد کمر:
می‌تواند به کاهش درد کمر و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
بهبود گردش خون:
این حرکت باعث بهبود گردش خون در ناحیه کمر و شکم می‌شود.