سه تمرین برای سیاتیک

5 گام اساسی برای درمان کمر درد

نحوه صحیح بالا رفتن از پله

درمان گردن درد با ۱ حرکت☝🏻

با این ترفند ساده خیلی زود خشکی گردن و گردن درد درمان‌ میشود

✅ نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید

جلوگیری و درمان افتادگی شانه

حرکت اصلاحی برای قوز کمر

درمان درد سرشانه با ۱ حرکت در ۱۰ ثانیه☝🏻

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا بالشتون‌ مناسب نیست
این تکنیک مخصوص شماست

⚠️برای دردهای پشت گردن و شانه معجزه میکنه👌🏻

حرکات ورزشی اصلاحی برای درمان گودی کمر @diskamar

آب درمانی و فیزیوتراپی

حرکت طلایی کاهش درد سیاتیک

دوستان گرامی اگر متقاضی تفسیر ام آر آی ستون فقرات " کمر، گردن. زانو و..." خود هستید  امروز می توانید تصویر یا گزارش آن را برای ادمین کانال ارسال فرمایید.

آیدی ادمین:  @Amuoknrf

صبور باشید حتما پاسخ شما ارسال خواهد شد

🔺همین الان کف کفشی که مدت هاست میپوشید رو نگاه کنید، بر اساس اینکه کدوم سمتش خراشیده شده، اطلاعات خوبی بهتون در مورد نحوه راه رفتن میده؛

مثلا من فهمیدم که یکم supination دارم و معنیش اینه که مچ پام به سمت بیرون متمایله و اگه درستش نکنم تو دراز مدت برا زانو و پاها خیلی مشکل ایجاد میکنه

احتمال بیرون زدگی یا فتق دیسک صبح ها بیشتره . به خصوص اگر صبح رو با دولا شدن های زیاد و حرکات کششی خم به جلو شروع کنید ممکنه باعث آسیب به دیسک های بین مهره ای بشه....

🔻این پست رو حتما ببینید مخصوصا کسانیکه کمر درد دارند

👌توصیه هایی برای سلامت مفاصل بدن

مدت طولانی در یک وضعیت ثابت مقابل تلویزیون ، بر روی صندلی یا مبل ننشینید هر چه حرکت شما بیشتر باشد سفتی و خشکی مفاصل کمتر خواهد بود.
همیشه راست قامت و کشیده بنشینید و راه بروید.

محافظت از مفاصل در طول زندگی بسیار مهم است زیرا آسیب ها می تواند مفاصل شما را تخریب کند مثلا در ورزش هایی مانند اسکی، اسکیت حتما از محافظ زانو و آرنج استفاده کنید.

اگر مفاصل شما آسیب دیده اند کاهش وزن میتواند مقدار زیادی فشار را از روی لگن و زانو و پشت شما بردارد وزن اضافه موجب فشار بر روی مفصل می شود.

نرمش در آب و پیاده روی و انجام حرکات کششی به شرطی که عضلات شما گرم باشد مفید است

قوی کردن عضلات اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر بر روی مفاصل بطور مثال ضعف عضلات ران می تواند می تواند باعث زانو درد شود دقت کنید که حرکات ورزشی باید در دامنه ی طبیعی بدن انجام شود.

هر چه عضلات شکم و پشت شما قوی تر باشد به حفظ تعادل بدن شما کمک می کند و هر چه تعادل شما بیشتر باشد مفاصل شما هم در هنگام افتادن و سایر جراحات کمتر آسیب می بیند......

📲 وزن سر کاربران هنگام استفاده از تلفن‌‌ همراه 🙄

زد ایکس 8000مردانه 
با یه قیمت عجیب و باورنکردنی
کتونی  مردانه
🔰کتونی Zx8000مردانه
✅سایزبندی ۴۱_۴۴
🔰رویه فابیلاک  و پارچه اتوبانی
👌زیره پیو سه رنگ
کف دوخت اشتروبل

قیمت باورنکردنی
قیمت استثنایی 345

@charmsena

پیری از پاها شروع میشه

روزانه انجام بدید

اصلاح گودی کمر و قوز پشت

حرکات ورزشی معجزه آسا و بی نظیر برای درمان دیسک کمر و گردن @diskamar

بیرون زدگی دیسک و فشار به سیاتیک