صادقانه با همسرتان صحبت کنید
@diskamar
کمر درد و رابطه جنسی موضوع مهمی است که آقایان باید با همسران خود در میان بگذارند. به جای آن که سالها خود را از درددل کردن با همسرتان محروم کنید، به او اعتماد کنید و بگویید که دلیل عدم تمایلتان به نزدیکی درد شدیدی است که تحمل میکنید یا با موافقت او وضعیتهای (پوزیشنهای) قدیمی را تغییر دهید تا دردتان تسکین یابد.
@diskamar
کمر درد مزمن گاهی منجر به افسردگی یا دمدمی مزاجی میشود. بدیهی است که در زمان افسردگی نمیتوان عملکرد مناسبی داشت. هنگامی که تعداد دفعات نزدیکی یک زوج بدون هیچ صحبت یا دلیل مشخص برای دو طرف کاهش مییابد، رابطه زناشویی و اعتماد بین طرفین رو به زوال میگذارد.
گاهی اوقات علاوه بر آن که مرد از شروع حمله درد میترسد، همسرش نیز نگران آسیب زدن به او است. ترس فلج کننده هر رابطهای است. حال آن که اگر همسران به هم اعتماد کنند و مشکلات خود را با هم در میان بگذارند، مطمئناً میتوانند راهحلی را پیدا کنند تا همچنان بتوانند از زندگی زناشویی خود لذت ببرند.
@diskamar
کمر درد و رابطه جنسی موضوع مهمی است که آقایان باید با همسران خود در میان بگذارند. به جای آن که سالها خود را از درددل کردن با همسرتان محروم کنید، به او اعتماد کنید و بگویید که دلیل عدم تمایلتان به نزدیکی درد شدیدی است که تحمل میکنید یا با موافقت او وضعیتهای (پوزیشنهای) قدیمی را تغییر دهید تا دردتان تسکین یابد.
@diskamar
کمر درد مزمن گاهی منجر به افسردگی یا دمدمی مزاجی میشود. بدیهی است که در زمان افسردگی نمیتوان عملکرد مناسبی داشت. هنگامی که تعداد دفعات نزدیکی یک زوج بدون هیچ صحبت یا دلیل مشخص برای دو طرف کاهش مییابد، رابطه زناشویی و اعتماد بین طرفین رو به زوال میگذارد.
گاهی اوقات علاوه بر آن که مرد از شروع حمله درد میترسد، همسرش نیز نگران آسیب زدن به او است. ترس فلج کننده هر رابطهای است. حال آن که اگر همسران به هم اعتماد کنند و مشکلات خود را با هم در میان بگذارند، مطمئناً میتوانند راهحلی را پیدا کنند تا همچنان بتوانند از زندگی زناشویی خود لذت ببرند.
وضعیتهای جدید را امتحان کنید
همسران میتوانند وضعیت خود حین رابطه جنسی را تغییر دهند تا نزدیکی راحتتری را تجربه کنند. برای این کار باید بدن خود را بشناسید. برخی آقایان مانند بیماران مبتلا به دیسک کمر درد بیشتری را هنگام رو به جلو خم شدن حس میکنند.
بهترین موقعیت برای چنین بیمارانی این است که کمرشان روی تکیهگاه قرار داشته باشد. آقایان دچار کمر درد معمولاً ترجیح میدهند که در زیر قرار بگیرند. رمز یک رابطه جنسی راحت هنگام تحمل کمر درد تکیهگاه داشتن کمر است. این کار به راحتی انجام میشود، کافی است بالشی را زیر کمرتان قرار دهید. یک بالش کوچک مهرههای ناحیه کمری را نگه میدارد. توصیه میکنیم زیر زانوها نیز بالش بگذارید تا اندکی خم شوند و به این ترتیب فشار از روی کمر برداشته شود. در مجموع شما هنوز میتوانید یک رابطه جنسی لذتبخش را تجربه کنید، فقط باید فعالیت کمتری داشته باشید و به کمر فشار نیاورید.
@diskamar
آقایانی که هنگام خم شدن به عقب دچار درد بیشتری میشوند، معمولاً از آرتروز یا تنگی کانال نخاعی رنج میبرند و اگر رو به جلو متمایل یا خم شوند، دردشان آرام میشود. موقعیتهای پهلو به پهلو برای این گروه بهتر است. برای مثال مرد به پهلو دراز میکشد و همسرش نیز پشت به او روی پهلو قرار میگیرد و دخول از پشت انجام میشود. به این ترتیب مرد میتواند موقعیت کمرش را کنترل کند و برای مثال کمر را اندکی رو به جلو خم کند.
@diskamar
فیزیوتراپی و طب فیزیکی نیز برای بیماران دچار کم درد مزمن مفید است و پایداری و انعطافپذیری ستون فقرات را بهبود میدهد. متخصص طب فیزیکی دارای تخصص در زمینه ستون فقرات کمک قابل توجهی به آقایان دچار کمردرد میکند و با ورزش های کمردرد، تمرینهای کششی و تقویتی مفیدی را آموزش میدهد که توانایی حرکتی ستون فقرات را افزایش میدهد و موقعیت و پایداری آن را هنگام نزدیکی بهتر میکند.
همسران میتوانند وضعیت خود حین رابطه جنسی را تغییر دهند تا نزدیکی راحتتری را تجربه کنند. برای این کار باید بدن خود را بشناسید. برخی آقایان مانند بیماران مبتلا به دیسک کمر درد بیشتری را هنگام رو به جلو خم شدن حس میکنند.
بهترین موقعیت برای چنین بیمارانی این است که کمرشان روی تکیهگاه قرار داشته باشد. آقایان دچار کمر درد معمولاً ترجیح میدهند که در زیر قرار بگیرند. رمز یک رابطه جنسی راحت هنگام تحمل کمر درد تکیهگاه داشتن کمر است. این کار به راحتی انجام میشود، کافی است بالشی را زیر کمرتان قرار دهید. یک بالش کوچک مهرههای ناحیه کمری را نگه میدارد. توصیه میکنیم زیر زانوها نیز بالش بگذارید تا اندکی خم شوند و به این ترتیب فشار از روی کمر برداشته شود. در مجموع شما هنوز میتوانید یک رابطه جنسی لذتبخش را تجربه کنید، فقط باید فعالیت کمتری داشته باشید و به کمر فشار نیاورید.
@diskamar
آقایانی که هنگام خم شدن به عقب دچار درد بیشتری میشوند، معمولاً از آرتروز یا تنگی کانال نخاعی رنج میبرند و اگر رو به جلو متمایل یا خم شوند، دردشان آرام میشود. موقعیتهای پهلو به پهلو برای این گروه بهتر است. برای مثال مرد به پهلو دراز میکشد و همسرش نیز پشت به او روی پهلو قرار میگیرد و دخول از پشت انجام میشود. به این ترتیب مرد میتواند موقعیت کمرش را کنترل کند و برای مثال کمر را اندکی رو به جلو خم کند.
@diskamar
فیزیوتراپی و طب فیزیکی نیز برای بیماران دچار کم درد مزمن مفید است و پایداری و انعطافپذیری ستون فقرات را بهبود میدهد. متخصص طب فیزیکی دارای تخصص در زمینه ستون فقرات کمک قابل توجهی به آقایان دچار کمردرد میکند و با ورزش های کمردرد، تمرینهای کششی و تقویتی مفیدی را آموزش میدهد که توانایی حرکتی ستون فقرات را افزایش میدهد و موقعیت و پایداری آن را هنگام نزدیکی بهتر میکند.
به موقع توقف کنید
@diskamar
کمردرد همواره حین نزدیکی شروع نمیشود. کافی است کار اشتباهی انجام دهید، در یک مورد زیادهروی کنید و به خودتان فشار بیاورید تا درد با تاخیر پس از رابطه شروع شود. مراقب باشید و فعالیتهای جنسی را در حد و شدت ایمن انجام دهید. ناراحتی مختصر هنگام نزدیکی دور از انتظار نیست، اما درد شدیدتر هشداردهنده است.
@diskamar
اگر حمله درد در طول نزدیکی شروع شد، رابطه را در لحظه متوقف کنید. ادامه دادن رابطه همانقدر اشتباه است که اگر تنیسباز دچار کمر درد شدید به جای متوقف کردن بازی آن را چند ست ادامه دهد. اگر این اشتباه را بکنید و رابطه را ادامه دهید، باید دوران بهبود طولانیتری را تحمل کنید. روزهای آینده در پیش است و پس از بهبود کمر درد همواره میتوانید از رابطه خود لذت ببرید
@diskamar
کمردرد همواره حین نزدیکی شروع نمیشود. کافی است کار اشتباهی انجام دهید، در یک مورد زیادهروی کنید و به خودتان فشار بیاورید تا درد با تاخیر پس از رابطه شروع شود. مراقب باشید و فعالیتهای جنسی را در حد و شدت ایمن انجام دهید. ناراحتی مختصر هنگام نزدیکی دور از انتظار نیست، اما درد شدیدتر هشداردهنده است.
@diskamar
اگر حمله درد در طول نزدیکی شروع شد، رابطه را در لحظه متوقف کنید. ادامه دادن رابطه همانقدر اشتباه است که اگر تنیسباز دچار کمر درد شدید به جای متوقف کردن بازی آن را چند ست ادامه دهد. اگر این اشتباه را بکنید و رابطه را ادامه دهید، باید دوران بهبود طولانیتری را تحمل کنید. روزهای آینده در پیش است و پس از بهبود کمر درد همواره میتوانید از رابطه خود لذت ببرید
با متخصص صحبت کنید
@diskamar
میدانیم که رابطه جنسی موضوع دلپذیری برای مکالمه با پزشک نیست. اما یک لحظه فکر کنید: زمانی که ویاگرا تازه به بازار عرضه شده بود، بسیاری از آقایان خجالت میکشیدند حتی راجع به اختلالات احتمالی با پزشک معالج خود صحبت کنند، اما این شرمساری اولیه به تدریج از بین رفت.
@diskamar
از این گذشته شما اولین نفری نیستید که چنین مشکلی دارید و پزشکان بارها با بیمارانی در موقعیت مشابه روبرو شدهاند و آمادگی و تجربه کمک کردن به شما را دارند. پزشکان تمامی جوانب را برای حفظ سلامت جسمی و روحی شما در نظر میگیرند و از قضاوت، دلسوزی یا تمسخر پرهیز میکنند. بنابراین نفس عمیق بکشید، خجالت بیدلیل را کنار بگذارید و با پزشک درباره تاثیر مخرب کمر درد بر رابطه جنسی صحبت کنید تا از توصیههایی راهگشا و مفید برخوردار شوید. گاهی اوقات یک تجویز دارویی ساده دنیایتان را زیر و رو میکند و بهبود چشمگیری را در وضعیتتان ایجاد میکند.
@diskamar
میدانیم که رابطه جنسی موضوع دلپذیری برای مکالمه با پزشک نیست. اما یک لحظه فکر کنید: زمانی که ویاگرا تازه به بازار عرضه شده بود، بسیاری از آقایان خجالت میکشیدند حتی راجع به اختلالات احتمالی با پزشک معالج خود صحبت کنند، اما این شرمساری اولیه به تدریج از بین رفت.
@diskamar
از این گذشته شما اولین نفری نیستید که چنین مشکلی دارید و پزشکان بارها با بیمارانی در موقعیت مشابه روبرو شدهاند و آمادگی و تجربه کمک کردن به شما را دارند. پزشکان تمامی جوانب را برای حفظ سلامت جسمی و روحی شما در نظر میگیرند و از قضاوت، دلسوزی یا تمسخر پرهیز میکنند. بنابراین نفس عمیق بکشید، خجالت بیدلیل را کنار بگذارید و با پزشک درباره تاثیر مخرب کمر درد بر رابطه جنسی صحبت کنید تا از توصیههایی راهگشا و مفید برخوردار شوید. گاهی اوقات یک تجویز دارویی ساده دنیایتان را زیر و رو میکند و بهبود چشمگیری را در وضعیتتان ایجاد میکند.
درمان تنگی کانال کمر با ورزش
یکی از دردهای شدید که باعث می شود زندگی افراد دچار اختلال گردد و از کیفیت زندگی آن ها کاسته شود، کمر درد است و یکی از شایع ترین علت کمر درد گرفتگی کانال است. امروزه سبک زندگی انسان ها به شکلی شده است که افراد بیشتر در حالت نشسته هستند و زندگی ماشینی بی رحمانه به عضلات و اسکلت بدن حمله می کند . همانطور که همیشه در سایت سلامت دات لایف گفته شده پیشگیری بهتر از درمان است و توصیه می کنیم قبل از اینکه مجبور شوید به درمان تنگی کانال کمر با ورزش فکر کنید با تحرک مناسب و ورزش از این دردها جلوگیری کنید.
@diskamar
داشتن عضلات قوی و آمادگی جسمانی مناسب که انعطاف پذیری یک مورد آن است، باعث خواهد شد بدن شما از خیلی دردهای عضلانی و اسکلتی دور بماند برای این منظور ورزش را سرلوحه کار خود قرار دهید و در جوانی عضلات خود را قوی کنید تا در سن بالا کمتر دچار مشکل و درد شوید.
یکی از دردهای شدید که باعث می شود زندگی افراد دچار اختلال گردد و از کیفیت زندگی آن ها کاسته شود، کمر درد است و یکی از شایع ترین علت کمر درد گرفتگی کانال است. امروزه سبک زندگی انسان ها به شکلی شده است که افراد بیشتر در حالت نشسته هستند و زندگی ماشینی بی رحمانه به عضلات و اسکلت بدن حمله می کند . همانطور که همیشه در سایت سلامت دات لایف گفته شده پیشگیری بهتر از درمان است و توصیه می کنیم قبل از اینکه مجبور شوید به درمان تنگی کانال کمر با ورزش فکر کنید با تحرک مناسب و ورزش از این دردها جلوگیری کنید.
@diskamar
داشتن عضلات قوی و آمادگی جسمانی مناسب که انعطاف پذیری یک مورد آن است، باعث خواهد شد بدن شما از خیلی دردهای عضلانی و اسکلتی دور بماند برای این منظور ورزش را سرلوحه کار خود قرار دهید و در جوانی عضلات خود را قوی کنید تا در سن بالا کمتر دچار مشکل و درد شوید.
تنگی کانال نخاعی کمری چگونه ایجاد میشود
@diskamar
تنگ شدن کانال نخاع به علت رشد استخوان و بافت های دیگر به داخل این کانال است و این رشد بافت های اضافی، جزئی از روند پیری و مسن شدن است. در حقیقت این بیماری معمولاً در افراد بالای ۶۰-۵۰ سال دیده میشود. در مرد و زن شیوع یکسانی دارد ولی معمولاً در خانم ها با علائم بیشتری بروز کرده و بیشتر نیاز به درمان پیدا میکند.
شروع این بیماری با پیر شدن دیسک بین مهره ای است. با افزایش سن، دیسک بین مهره ای محتوای آب خود را از دست داده و چروکیده و کوچک میشود. کاهش ارتفاع دیسک موجب میشود مهره ها به یکدیگر نزدیک تر شوند و این نزدیک شدن مهره ها دو مشکل را ایجاد میکند. یکی اینکه سوراخ یا دهانه ای که بین دو مهره مجاور هم و در دو طرف آنها قرار دارد تنگ میشود. این دهانه ها محل خروج ریشه های عصبی از نخاع هستند. پس به این اعصاب فشار وارد میشود. مشکل دیگر این است که با نزدیکتر شدن مهره ها به هم فشار بیشتری به مفاصل بین مهره ها وارد میشود که آنهم به نوبه خود موجب آرتروز و سائیدگی مفصل میشود.
@diskamar
تنگ شدن کانال نخاع به علت رشد استخوان و بافت های دیگر به داخل این کانال است و این رشد بافت های اضافی، جزئی از روند پیری و مسن شدن است. در حقیقت این بیماری معمولاً در افراد بالای ۶۰-۵۰ سال دیده میشود. در مرد و زن شیوع یکسانی دارد ولی معمولاً در خانم ها با علائم بیشتری بروز کرده و بیشتر نیاز به درمان پیدا میکند.
شروع این بیماری با پیر شدن دیسک بین مهره ای است. با افزایش سن، دیسک بین مهره ای محتوای آب خود را از دست داده و چروکیده و کوچک میشود. کاهش ارتفاع دیسک موجب میشود مهره ها به یکدیگر نزدیک تر شوند و این نزدیک شدن مهره ها دو مشکل را ایجاد میکند. یکی اینکه سوراخ یا دهانه ای که بین دو مهره مجاور هم و در دو طرف آنها قرار دارد تنگ میشود. این دهانه ها محل خروج ریشه های عصبی از نخاع هستند. پس به این اعصاب فشار وارد میشود. مشکل دیگر این است که با نزدیکتر شدن مهره ها به هم فشار بیشتری به مفاصل بین مهره ها وارد میشود که آنهم به نوبه خود موجب آرتروز و سائیدگی مفصل میشود.
ورزش های مفید برای درمان تنگی کانال نخاع
@diskamar
اولین و مهم ترین نکته ای که باید در ورزش های مفید برای درمان تنگی کانل نخاع بدانید این است که بدن شما بنا به هر دلیلی دوران درد را تجربه می کند و اگر قرار باشد ورزش های نادرست و بیش از حد انجام دهید، فقط درد خود را بیشتر خواهید کرد. پس این نکات را رعایت فرمایید:
۱_ هرگونه حرکات ورزشی و حتی نرمشی باید با گرم کردن شروع و با سرد کردن تمام شود.
۲_ اجرای ناصحیح حرکات ورزشی کمکی به شما نخواهد کرد و به احتمال زیاد به درد شما اضافه خواهد کرد پس با دقت به تصاویر نگاه کنید و توضیحات را با دقت مطالعه فرمایید و نگویید که این یک حرکت ساده هست.
۳_ زیاده روی در انجام حرکات، درد شما را کم نخواهد کرد .شما برای قهرمانی تمرین نمی کنید بلکه برای کاهش درد تنگی کانال تلاش می کنید.
@diskamar
پس از اینکه بدن خود را برای اجرای حرکات آماده کردید حرکات زیر را همانند تصویر و با توجه به توضیحاتی که داده شده است اجرا کنید.
@diskamar
اولین و مهم ترین نکته ای که باید در ورزش های مفید برای درمان تنگی کانل نخاع بدانید این است که بدن شما بنا به هر دلیلی دوران درد را تجربه می کند و اگر قرار باشد ورزش های نادرست و بیش از حد انجام دهید، فقط درد خود را بیشتر خواهید کرد. پس این نکات را رعایت فرمایید:
۱_ هرگونه حرکات ورزشی و حتی نرمشی باید با گرم کردن شروع و با سرد کردن تمام شود.
۲_ اجرای ناصحیح حرکات ورزشی کمکی به شما نخواهد کرد و به احتمال زیاد به درد شما اضافه خواهد کرد پس با دقت به تصاویر نگاه کنید و توضیحات را با دقت مطالعه فرمایید و نگویید که این یک حرکت ساده هست.
۳_ زیاده روی در انجام حرکات، درد شما را کم نخواهد کرد .شما برای قهرمانی تمرین نمی کنید بلکه برای کاهش درد تنگی کانال تلاش می کنید.
@diskamar
پس از اینکه بدن خود را برای اجرای حرکات آماده کردید حرکات زیر را همانند تصویر و با توجه به توضیحاتی که داده شده است اجرا کنید.
ه آرامی روی زمین و زانوهای خود بنشینید ، در مرحله بعد بدن خود را همانند تصویر به آرامی پایین بیاورید.
دست ها را همانند تصویر به آرامی صاف کنید ، بعد از اینکه کمر و دستان شما همانند تصویر شد ، چند لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردید کمی به بدن خود استراحت بدید ( ۷ تا ۲۰ ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم شوید. این حرکت را می توانید ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
@diskamar
توجه داشته باشید در روزهای اول شاید نتوانید همانند تصویر بدن خود را نگه دارید پس به بدن خود در این روزها فشار نیاورید و بین حرکات بیشتر استراحت کنید و تعداد کمتری تکرار کنید ، نگران نباشید در چند روز آینده شما خواهید توانست با استراحت کمتر، تعداد بیشتر حرکات را انجام دهید.
دست ها را همانند تصویر به آرامی صاف کنید ، بعد از اینکه کمر و دستان شما همانند تصویر شد ، چند لحظه ای در این حالت بمانید و سپس به حالت نشسته روی زانوها بازگردید کمی به بدن خود استراحت بدید ( ۷ تا ۲۰ ثانیه استراحت) و دوباره همانند تصویر خم شوید. این حرکت را می توانید ۱۰ تا ۲۰ بار انجام دهید.
@diskamar
توجه داشته باشید در روزهای اول شاید نتوانید همانند تصویر بدن خود را نگه دارید پس به بدن خود در این روزها فشار نیاورید و بین حرکات بیشتر استراحت کنید و تعداد کمتری تکرار کنید ، نگران نباشید در چند روز آینده شما خواهید توانست با استراحت کمتر، تعداد بیشتر حرکات را انجام دهید.
در حرکت مناسب رفع گرفتگی کانال این حرکت کششی است که تمرکز آن روی قسمت پشت ران ، باسن ، بخشی از کمر و کتف هست.
همانند تصویر بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و دست چپ خود را هم در جلو بالا بیاورید و صاف کنید چند لحظه مکث کنید و در همین حالت بمانید سپس دست و پایتان را پایین بیاورید و با پای چپ و دست راست همین حرکت را انجام دهید.
@diskamar
همانند حرکت قبل در این حرکت و در روزهای نخست به بدن خود فشار نیاورید. در روزهای آینده خواهید توانست با تعادل بهتر و سرعت مناسب تر این حرکت را اجرا کنید.
همانند تصویر بصورت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و سپس پای راست خود را بالا بیاورید و صاف کنید و دست چپ خود را هم در جلو بالا بیاورید و صاف کنید چند لحظه مکث کنید و در همین حالت بمانید سپس دست و پایتان را پایین بیاورید و با پای چپ و دست راست همین حرکت را انجام دهید.
@diskamar
همانند حرکت قبل در این حرکت و در روزهای نخست به بدن خود فشار نیاورید. در روزهای آینده خواهید توانست با تعادل بهتر و سرعت مناسب تر این حرکت را اجرا کنید.
در تصویر کششی و انعطافی بالا که در منزل به راحتی می توانید اجرا کنید باید روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف کنید همانند تصویر از یک وسیله مثل طناب ، حوله یا یک تیکه پارچه استفاده کنید و این حرکت انعطافی را انجام دهید.
این حرکت را بدون وسیله هم می توان اجرا کرد و باید سعی کنید انگشتان دستتان را به انگشتان پایتان برسانید.
@diskamar
در روزهای اول به هیچ عنوان بیش از حد فشار وارد نکنید چراکه موجب گرفتگی عضلات و کشیدگی پشت زانو و کمر می شوید. پس توان بدن خود را شناسایی کنید و بدانید که در روزهای آینده خواهید توانست بدون خم شدن پاها انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید
این حرکت را بدون وسیله هم می توان اجرا کرد و باید سعی کنید انگشتان دستتان را به انگشتان پایتان برسانید.
@diskamar
در روزهای اول به هیچ عنوان بیش از حد فشار وارد نکنید چراکه موجب گرفتگی عضلات و کشیدگی پشت زانو و کمر می شوید. پس توان بدن خود را شناسایی کنید و بدانید که در روزهای آینده خواهید توانست بدون خم شدن پاها انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید
وقت آن رسیده که برخیزید و حرکات ایستاده را هم انجام دهید. در گام اول کامل صاف بایستید ، سپس همانند تصوییر پایین بیاید ، صندلی که در تصویر مشاهده می کنید فرضی است و در واقع پشت سر شما نباید صندلی باشد.
@diskamar
اگر اضافه وزن دارید این حرکت چندان مفید برای شما نخواهد بود چراکه به زانوهای شما فشار وارد خواهد کرد اگر سن شما زیاد است بیش از اندازه پایین نیاید چراکه امکان دارد نتوانید به خوبی بدن خود را کنترل کنید و زمین بخورید به همین منظور می توانید از شخصی بخواهید پشت سر شما قرار بگیرد و مراقب شما باشد یا اینکه این حرکت را در شرایط اجرا کنید که پشت سر شما یک کاناپه و یا صندلی نرم باشد.
@diskamar
اگر اضافه وزن دارید این حرکت چندان مفید برای شما نخواهد بود چراکه به زانوهای شما فشار وارد خواهد کرد اگر سن شما زیاد است بیش از اندازه پایین نیاید چراکه امکان دارد نتوانید به خوبی بدن خود را کنترل کنید و زمین بخورید به همین منظور می توانید از شخصی بخواهید پشت سر شما قرار بگیرد و مراقب شما باشد یا اینکه این حرکت را در شرایط اجرا کنید که پشت سر شما یک کاناپه و یا صندلی نرم باشد.
در اجرای این جرکت عجله نکنید و اگر دیدید به خاطر سن امکان اجرای این حرکت را ندارید نگران نباشید البته می توانید تا انجایی که توان دارید این حرکت را انجام دهید پس:
بصورت عادی بایستید، حالا یک پای خود را به اندازه تقریبا دوبرابر عرض شانه خود جلو ببرید و همانند تصویر در حالی که با دستتان زانوی پای جلویی را گرفته اید حرکت را اجرا کنید. فراموش نکنید در تصویر از شخص سالم و جوان استفاده شده که انعطاف لازم را دارد پس شما که در کمر خود احساس درد می کنید نباید انتظار داشته باشید همانند تصویر از روز نخست این حرکت را به خوبی اجرا کنید.
@diskamar
در تصویر حرکت انعطاف و کششی شخص به دلیل آمادگی لازم توانسته است پای عقبی خود را به زمین برساند که این کار برای شخصی که درد تنگی کانال نخاع دارد و یا سن زیادی دارد امکان پذیر نیست پس لازم نیست بیش از حد به پای عقبی خود فشار وارد کنید. در روزهای آینده بنابر پیشرفت بدنتان خواهید توانست حرکت انعطافی را انجام دهید.
بصورت عادی بایستید، حالا یک پای خود را به اندازه تقریبا دوبرابر عرض شانه خود جلو ببرید و همانند تصویر در حالی که با دستتان زانوی پای جلویی را گرفته اید حرکت را اجرا کنید. فراموش نکنید در تصویر از شخص سالم و جوان استفاده شده که انعطاف لازم را دارد پس شما که در کمر خود احساس درد می کنید نباید انتظار داشته باشید همانند تصویر از روز نخست این حرکت را به خوبی اجرا کنید.
@diskamar
در تصویر حرکت انعطاف و کششی شخص به دلیل آمادگی لازم توانسته است پای عقبی خود را به زمین برساند که این کار برای شخصی که درد تنگی کانال نخاع دارد و یا سن زیادی دارد امکان پذیر نیست پس لازم نیست بیش از حد به پای عقبی خود فشار وارد کنید. در روزهای آینده بنابر پیشرفت بدنتان خواهید توانست حرکت انعطافی را انجام دهید.
در تصویر حرکت کششی بالا مشخص است که فشار به پهلوها ، زیر بغل و برخی قسمت های پشت وارد می شود.
همانند تصویر بنشینید ( پاها نباید زیر شما باشد ، دو زانو ننشینید)
حال یک دست خود را بالا بگیرید و کمی به سمت مخالف متمایل شوید ، در لحظه اوج حرکت کمی مکث کنید و پس از حدود ۷ ثانیه به حالت عادی بازگردید.
@diskamar
مجدد این حرکت را برای همان سمت تا ۱۰ بار اجرا کنید و پس از ۱۰ بار جهت حرکت را عوض کنید و یا برای سمت مخالف بدن خود اجرا کنید
همانند تصویر بنشینید ( پاها نباید زیر شما باشد ، دو زانو ننشینید)
حال یک دست خود را بالا بگیرید و کمی به سمت مخالف متمایل شوید ، در لحظه اوج حرکت کمی مکث کنید و پس از حدود ۷ ثانیه به حالت عادی بازگردید.
@diskamar
مجدد این حرکت را برای همان سمت تا ۱۰ بار اجرا کنید و پس از ۱۰ بار جهت حرکت را عوض کنید و یا برای سمت مخالف بدن خود اجرا کنید