حرکت فلای معکوس با دستگاه

اگر دیسک کمر دارید و آلان درد ندارید حتما در هفته سه روز و هر بار سه ست 15 تایی این حرکت را انجام بدید. هیچ وقت درد دیسک را تجربه نخواهید کرد

🔰اگر کمر درد، درد عضلانی یا رماتیسم دارید هر وقت چای دم میکنید یا لای برنج یک دانه هل درسته قرار دهید.

▪️هل سالم‌ترین دیکلوفناک و عضله باز کن و مسکن دنیاست 👌

🔸جالبه بدونید هل ضد سرفه است، همچنین کبد و کلیه رو تقویت میکنه و یک مولتی ویتامین طبیعیه

#راهکار جلوگیری از گرفتگی عضلات

1)  از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

هر روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات به انقباض و انبساط عضلات کمک می کند و سلول های عضلانی را هیدراته می کند و از تحریک پذیری آنها می کاهد.
در طی فعالیت بدنی، در فواصل منظم آب و یا مایعات دیگر بنوشید.

2)  عضلات را بکشید.

قبل و بعد از استفاده عضلات، برای مدت طولانی، عضلات را کشش دهید. اگر در شب پایتان می گیرد، قبل از خوابیدن پای خود را کشش دهید. ورزش های سبک، مانند: دوچرخه سواری ثابت چند دقیقه قبل از خواب، از گرفتگی عضلانی در خواب جلوگیری می کند.

درمان های خانگی:

1- کشش و ماساژ عضله
- کشش عضلات و آرام مالیدن آنها کمک به شل شدن عضله می کند.
- برای گرفتگی ساق پا، وزن خود را بر روی پای گرفته بیندازید و کمی زانوی خود را خم کنید.
اگر نمی توانید بایستید، بر روی زمین و یا بر روی صندلی بنشینید و پای گرفته را دراز کنید.
- پای خود را در موقعیت صاف قرار داده و سعی کنید انگشتان پای خود را بگیرید و به سمت داخل پا و ساق پا بکشید، این کار برای گرفتگی پشت ران نیز کمک کننده می باشد.
- برای گرفتگی جلوی ران، با کمک یک صندلی بایستید و پای مبتلا را به طرف باسن خود بالا ببرید.

2- گرم یا سرد کردن عضله

بر روی عضلات گرفته، حوله گرم قرار دهید.
دوش آب گرم نیز باعث تسکین درد می شود.
به طور متناوب، ماساژ عضله گرفته با یخ نیز باعث آرام شدن عضله گرفته می شود.

عوامل خطر:

عواملی که احتمال گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند، عبارتند از:
1- سن: افراد مسن، توده عضلانی خود را از دست می دهند، بنابراین عضلات آنها بیشتر از حد معمول کشیده می شود و این خود باعث افزایش گرفتگی عضلات می گردد.
2- کم آبی بدن:
ورزشکارانی که در هوای گرم ورزش می کنند و آب بدنشان را از دست می دهند، دچار گرفتگی عضلانی می شوند.
3- بارداری:
در طول بارداری، گرفتگی عضلات شایع است.
4- بیماری ها:
دیابت، بیماری های عصبی، اختلال کبدی و یا اختلالات غده تیروئید ، گرفتگی عضلات را بیشتر می کنند.

اگر زیاد سرتون تو گوشیه
یا پشت میز میشیند
یا سرتون رو برای مدت طولانی پایین نگه میدارین
این تکنیک مخصوص شماست
روزی ۱۰ دقیقه برای خودتون وقت بذارین و‌ برای عزیزانتون‌‌ هم بفرستین

🔴 درمان کمردرد بدون جراحی و فیزیوتراپی!

محققان آلمانی 🇩🇪 در سال 2023 موفق شدند با استفاده از امواج پیشرفته UIC و کِلاک پالْس، سریع‌ترین و قطعی‌ترین روش درمان کمردرد را ارائه کنند!

✅ درمان قطعی دیسک کمر، سیاتیک، آرتروز و تنگی کانال نخاعی در منزل 🏠

📢 اطلاعات بیشتر درباره این دستگاه 👇🏻

https://medianashop.com/Landing/Intdbl/PL84?utm_term=1115T09B

این ماهیچه‌ای است
که باعث ایجاد کمردرد میشود !

روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید.

٨ حركت كششی جهت درمان كمر درد
این حركات را دو نوبت صبح و شب تا حدی كه درد اضافه نشود انجام دهید و پس از گذشت دو هفته اثر معجزه آسای آن را ببینید.

منشا اصلی دردهای بدن

چهارحرکت معجزه‌آسا برای صاف شدن پشت☝🏻

با این تمرین‌ها در کمتر از ۱ ماه پشت کاملا صاف میشه و کسی هم بخواد قوز کنه، ناخودآگاه نمیتونه
صاف نشستن به زیبایی و اعتماد به نفس کمک زیادی میکنه

🔴برنامه جامع آب درمانی و حرکات اصلاحی:
✅ حرکات آب درمانی: از مبتدی تا پیشرفته، تقویت عضلات و چربی‌سوزی.
✅ حرکات اصلاحی: بهبود وضعیت قامت، رفع گودی کمر و قوز پشت.
✅ آسیب‌شناسی: پیشگیری و مدیریت آسیب‌های رایج در آب.
✅ شنا تخصصی: آموزش تکنیک‌های پایه و پیشرفته شنا.

🏊‍♀️ مناسب برای خانه و استخر!
✨ سلامتی، تناسب اندام و بهبود عملکرد بدن.
⬇️⬇️⬇️
https://t.me/aquatic_ador
https://t.me/aquatic_ador
⬆️⬆️⬆️

آب درمانی

هرگز گوشی را اینجوری شارژ نکنید

راه های درمان اسپاسم عضلات کمر

حرکات ممنوعه برای #دیسک_کمر :

1. خم شدن به جلو
(مخصوصاً با وزنه!)

2. چرخش ناگهانی کمر
(بدون آمادگی، ممنوع!)

3. بلند کردن سنگین‌ها
(بدون کمک زانوها، خطرناکه!)

4. نشستن طولانی
(بی‌حرکتی = درد بیشتر!)

5. حرکات سریع و پرتابی
(برای دیسک کمر مضره !)

6. ورزش‌های پربرخورد
(دویدن، پرش = فشار زیاد!)

7. کشش بیش از حد
(زیاده‌روی نکنید!)

8. خوابیدن روی شکم
(فشار روی کمر زیاد میشه!)

9. ایستادن طولانی
(بدون استراحت، ممنوع!)

10. چرخش در حالت نشسته
(صندلی چرخان هم خطرناکه!)

ورزش برای دیسک کمر به حالت خوابیده: @diskamar

💥عیدی صرافی XT برای کاربران فارسی زبان💥

🔥⭐️کمپین نوروزی صرافی XT آغاز شد⭐️ 🔥



📌با ثبت نام از طریق لینک اختصاصی زیر برنده ی 100 دلار و آیفون 16 شوید (کاربران جدید)

⚠️همچنین با انجام واریزی به حساب فیوچرز و انجام یک معامله، برابر 25 درصد مبلغ واریزی کش بک دریافت کنید  (کاربران قدیمی و جدید)

⚠️ با بالاتر بردن حجم معاملات خود نیز می توانید تا سقف 1000 دلار پاداش برنده شوید.(کاربران قدیمی و جدید)

مدت زمان رویداد: از 28 اسفند تا 16 فروردین

🔽🔽جهت ثبت نام در رویداد  از طریق لینک زیر اقدام فرمایید 🔽🔽
https://www.xt.com/fa/accounts/register?ref=6CWC2T

بهترین صرافی خارجی برای ایرانی ها

بهترین تمرین برای کجی ستون فقرات